Informācijas atklāšana: šajā lapā ir partneru saites uz atlasītajiem partneriem. Ja pēc noklikšķināšanas uz tiem izvēlaties veikt pirkumu, mēs saņemam komisiju.
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums pārvarēt domas un jūtas, kas jūs kaitina visus. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai izveidotu savienojumu ar vietni BetterHelp.com.
Vai jums kādreiz ir šķitis, ka esat kaitinošs visiem? Vai arī cilvēki ar tevi pavada tikai aiz žēluma?
Ir daudz iemeslu, kādēļ jūs varētu justies kā kaitina visus. Šis trauksmes veids var būt novājinošs un kavēt cilvēka sociālo dzīvi. Tas var ietekmēt cilvēka fizisko, garīgo un emocionālo labklājību, kā arī ietekmēt attiecības.
Sajūta, ka jūs kaitinat ikvienu noved pie tā, ka cilvēks izolējas . Cilvēks var sākt svīst, trīcēt vai justies slikta dūša, kad viņam jāredz cilvēki un jāsazinās ar tiem. Tas var justies smagi un gandrīz neiespējami.
Kaitinājuma sajūta var likt cilvēkam justies bēdīgam un viņam līdzināties neiederas . Un, lai gan trauksme var kalpot pozitīvs mērķis daudzos gadījumos, šajā gadījumā tas nav pozitīvs.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūtat, ka jūs kaitinat visus? Es dalos ar to, ko jūs varat darīt tieši šajā brīdī, gatavojoties pasākumam un ilgtermiņā, lai jūs varētu kontrolēt šīs domas un attīstīties, pavadot laiku kopā ar citiem.
Cēloņi
Lietas, kas liek cilvēkam domāt, ka tās traucē visiem, mēdz būt savstarpēji saistītas, tāpēc, ja jūs to piedzīvojat, jūs, visticamāk, piedzīvosit daudz vairāk. Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem:
Trauksme.
Trauksme — gan vispārēja, gan sociāla trauksme — ir galvenais iemesls, kāpēc ikviens jūtas kā kaitinošs. Šis garīgās veselības stāvoklis var ļoti apgrūtināt socializāciju un saziņu ar draugiem, ģimeni, kolēģiem un pat svešiniekiem. Lai gan trauksme mūs brīdina par briesmām, tā var pasliktināt cilvēka dzīves kvalitāti, ja tā kļūst pārāk intensīva.
Trauksme var likt cilvēkam apšaubīt visu, būt nepārliecinātam par sevi un saskarties ar dažādām grūtībām. Trauksme var likt cilvēkam izvairīties no situācijām, kas viņu var izraisīt, un likt viņam noticēt, ka nevienam viņi nepatīk. Tā ir problemātiska, neredzama slimība, ar kuru jāsadzīvo. Ja jūtat, ka kaitinat visus, tas var ietekmēt visu jūsu dzīvi.
Cīņa ar trauksmi var likt personai uzminēt sevi. Viņi varētu brīnīties, vai tie nekaitina visus, un iepazīstas ar maziem signāliem, kuru patiesībā nav. Tas var ietvert nepareizu citu cilvēku balss toņa, vārdu un ķermeņa valodas lasīšanu. Cilvēks ar trauksmi var visu pārlieku analizēt un pārliecināt sevi, ka nevienam nepatīk vai negribas ar viņu runāt.
Ir vairāki rīki, kas palīdz tikt galā ar trauksmi. Pirmkārt, vienmēr vislabāk ir sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Pēc tam apsveriet iespēju atrast terapeitu, ar kuru jūtaties ērti. Pēc tam runājiet ar saviem mīļajiem un dariet viņiem zināmu, kā jūtaties. Jūsu tuvinieki varēs jūs pārliecināt, ka esat mīlēts, jūs piederat un esat vajadzīgs. Visbeidzot, izveidojiet spēcīgu labsajūtas pamatu, lai neitralizētu trauksmi un stiprinātu spējas tikt galā.
Zema pašapziņa.
Zems pašvērtējums var būt vēl viens iemesls, kāpēc jūs jūtaties šādi, un tas bieži vien iet roku rokā ar trauksmi.
Zems pašvērtējums attiecas uz nekompetences, nepietiekamības sajūtu un bailēm pievilt citus. Tas var būtiski ietekmēt jūsu spēju sazināties ar citiem un veidot veselīgas attiecības.
Persona ar zemu pašnovērtējumu bieži cīnās ar negatīvām pašrunām. Negatīvā runāšana par sevi attiecas uz cilvēka nomākto iekšējo dialogu — sarunām, kas notiek kāda cilvēka prātā.
Piemēram, šī balss var jums pateikt, ka jūs kaitinat visus, jums nav nekā, ko veicināt sarunā, jūs nevienam nepatīkat un daudz ko citu. Pat cilvēks ar izcilām veselīgām attiecībām var kļūt par upuri destruktīvai pašrunai.
Negatīva pašrunāšana var sabojāt mirkli, dienu, notikumu, attiecības utt. Tas ir spēcīgs iekšējais dialogs, kas mums ir ar sevi. Negatīvās sarunas par sevi var aizvest cilvēku pa šo bīstamo ceļu, pat ar viņu vismīļākajiem.
Negatīva pašsaruna ierobežo cilvēka spēju ticēt un uzticēties sev. Tas var izraisīt motivācijas samazināšanos un, ja ar to netiek galā, galu galā izraisīt depresiju. To mainīt var būt grūti, taču tas nav neiespējami, un to priekšrocības ir milzīgas. Mainiet iekšējo dialogu un vērojiet, kā mainās jūsu dzīve.
Šeit ir dažas lietas, kas palīdzēs:
- Ievērojiet savu iekšējo kritiķi, kad tas sāk radīt troksni par to, kā jūs kaitinat visus.
- Atzīstiet to. 'Sveika, es tevi redzu, bet man viss ir kārtībā. Es neesmu kaitinoša, un tie ir mani mīļie, kas par mani rūpējas.
- Atcerieties, ka viss, ko jūs domājat, nav īsts.
- Pārbaudi savu negatīvo pašrunu. Vai tas, ko tas saka, ir īsts? Vai ir pierādījums? Vai kāds jums tiešām ir teicis, ka jūs viņu kaitinat?
- Mainiet savu iekšējo stāstījumu; runā ar sevi tāpat kā ar savu labāko draugu.
- Izrunājiet negatīvo domu skaļi. Reizēm, kad savam iekšējam kritiķim piešķiram vietu reālajā dzīvē, tas nav pietiekami spēcīgs, un doma sabrūk.
- Apturiet, kad jūtaties īgns, un novērtējiet vidi. Vai izskatās, ka jūs kādu kaitinat? Vai kāds ar jums ir pastāstījis, ka nebauda ar jums pavadīto laiku? Kad jūtat, ka šīs domas iesakņojas, veltiet brīdi, lai pauzētu un faktiski izdalītos. Vai tas, ko jums stāsta jūsu dialogs, ir precīzs?
- Pretrunājiet negatīvajai pašrunai ar kaut ko pozitīvu. Kad tas jums saka, ka jūs kaitinat visus un jums vajadzētu pārtraukt runāt, izaiciniet to ar: 'Tie ir mani draugi, un es viņus nekaitinu.'
kāpēc mani neviens neklausa
Ja meklējat veidus, kā uzlabot savu pašapziņu, apsveriet iespēju izmēģināt dažus no šiem vingrinājumiem.
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kurās, jūsuprāt, esat labi. Pēc tam, kad nejūtaties pārliecināts vai jūsu prātu pārņem destruktīvs dialogs, skatiet šo sarakstu un parādiet dialogam, ka esat fantastisks. Jūs esat labs daudzās lietās.
Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus, lai mainītu savu iekšējo stāstījumu un uzlabotu pašcieņu. Pozitīvi apgalvojumi palīdz kontrolēt sevi sabotējošas domas un darbības. Tie ir lielisks līdzeklis pozitīvai domāšanai un pašapziņas un pašcieņas uzlabošanai, un jūs varat tos izmantot jebkurā vietā un laikā. Izrunājiet apgalvojumus skaļi, lai pastiprinātu vēstījumu.
Tālāk ir sniegti daži piemēri, taču jums vajadzētu izmantot apgalvojumus, kas jums kaut ko nozīmē.
- Es ticu sev un savām spējām.
- Esmu pelnījusi mīlestību un laipnību.
- Man ir daudz ko pievienot jēgpilnām sarunām.
- Maniem vārdiem un domām ir nozīme.
Zema pašcieņas uzlabošana prasa laiku, taču jūs pamanīsit atšķirību, pieliekot konsekventi nelielas pūles. Pirms tu to pamanīsi, tu būsi sabiedrisks tauriņš un pilnīgi pārliecināts, ka nevienu nekaitini.
