© Attēla licence, izmantojot depozīta photosEmocijas var būt sarežģītas pārvietošanās, ja jūs mēģināt iemācīties reaģēt uz dzīvi veselīgāk. Jūsu emocijas var būt milzīgas, kad esat aktivizēts, jo jūsu prāts tikai vēlas, lai jūs reaģētu. Ja jūs cīnāties ar emocionālo stabilitāti, tad neveselīgās reakcijas jūtas normālas, jo tieši to jūs regulāri esat pieredzējis.
Bet jūs nevarat paļauties uz šīm neveselīgajām emocionālajām reakcijām. Tas, ka kaut kas satrauc, nenozīmē, ka jums vajadzētu reaģēt ar līdzīgu enerģiju. Parasti tas tikai padara visu sliktāku. Tātad, ko darīt emocionāli stabili cilvēki Vai tā vietā?
1. Viņi pauzē pirms reaģēšanas.
Izšķirt sprūda tiek saukts par sprūdu, jo tas izraisa reakciju. Tas ir, ja notiek lieta, tad notiek šī atbilde. Spēks kontrolēt jūsu izraisītājus un atbilstoši reaģēt ir telpā starp darbību un reakciju.
Vai vēlaties pilnībā mainīt savu dzīvi? Ikreiz, kad kāds vai kaut kas jūs satrauc, pirms reaģēšanas gaidiet apmēram trīsdesmit sekundes. Dr John Amodeo raksta Tas, ka šis jaudīgais rīks var dot jums iespēju novērst eskalāciju, novērtējot emocijas un pielāgojot saziņu pirms reaģēšanas. Vienkārši pagaidiet, ļaujiet emociju vilnim jūs notrieciet, nomazgāt pār jums un pēc tam padomājiet par apstākli ar šo samazināto emocionālo intensitāti.
Piešķirts, tas ir tikai vispārējs padoms. Dažreiz labāk ir prasīt vairāk laika, ja jums ir darīšana ar kaut ko nopietnu. Varbūt jums ir nepieciešama diena vai nedēļa; Piemēram, ja jums ir problēma savās attiecībās. Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams laiks, lai kārtotu savas jūtas, lai nonāktu pie tā, kas ir racionāli.
pazīmes, ka viņš vēlas gulēt tikai ar jums
2. Viņi atzīst un pieņem savas jūtas.
Validācija ir spēcīgs rīks, jo mēs veidojam cīņu, kad atsakāmies atzīt to, ko mēs piedzīvojam. Tomēr ir nianse. Tikai tāpēc, ka jūs jūtat kaut ko, nebūt nenozīmē, ka tas, ko jūs jūtaties, ir veselīgs vai piemērots, lai balstītu reakciju.
Jūs, iespējams, esat absolūti nikns pret kādu, tik dusmīgs, ka vēlaties viņu iesist sejā! Bet vai jums vajadzētu? Nē, protams, nē! Tas ir uzbrukums, pat ja viņi to ir pelnījuši. Un vienmēr ir labāki veidi, kā rīkoties ar kādu, kurš jūs aktivizē Apvidū Tomēr jūs varat atzīt, ka jā, šī persona rīkojās tādā veidā, ka bija vilinoši viņu uzspridzināt sejā.
Ir labi būt tik dusmīgam. Jums tas nav jāsamazina vai ir jānovērtē sevi, ja vien jūs uz to nerīkojaties. Patiesībā, Šis pētījums no Personības un sociālās psiholoģijas žurnāla liek domāt, ka negatīvo jūtu pieņemšana faktiski padara tās mazāk problemātiskas un intensīvas laika gaitā.
3. Viņi izmanto pašsvētīšanas paņēmienus.
Kā kādam, kam bija jāiet uz dusmu pārvaldību un terapiju, lai palīdzētu ar emociju regulēšanu, es jums teikšu, ka es absolūti ticēju, ka “ saudzīgs ”Sīkas bija BS slodze. Zeme? Dziļā elpošana? Pozitīva pašapziņa? Smieklīgi.
kurš spēlēja prieku draugos
Patiesībā es nekad īsti nemēģināju šīs lietas godīgi izmēģināt, jo biju tik pārliecināta, ka viņi negrasās strādāt, kāpēc gan jāuztraucas to darīt? Jautājums ir tāds, ka tie kontekstā izklausās tik mazi, cik lielas nestabilas emocijas jūtas. Piemēram, kas, dziļa elpošana man palīdzēs novilkt šo niknuma vilni?
Patiesība ir tāda, ka tas absolūti var, ja jūs ļaujat tam darboties jūsu labā, ja jūs patiešām pieliekat pūles, lai mēģinātu panākt, lai tā darbotos. Turklāt, jo biežāk jūs to darāt, jo vieglāk to darīt. Jūsu smadzenes pierod reaģēt uz jūsu veidotās pašsvētavas ieradumu. Tas darbojas labāk, jo vairāk jūs to darāt.
4. Viņi meklē citu perspektīvu.
Emocionālā reakcija sakņojas tādā veidā, kā mēs uztveram kaut ko teikto. Dažreiz šī uztvere mums neatbilst atbilstošā veidā. Nozīme, veids, kā jūs to interpretējat, var nebūt pareizs, ne viss stāsts.
Pieņemsim, ka jūsu labais draugs jums saka kaut ko sāpīgu. Jūs pamatoti sarāt un jūtat dusmu pārrāvumu par to, ka esat slikti runāts. Tas ir taisnīgi un saprātīgi. Tomēr kas notiks, ja šis apgalvojums būtu ārpus rakstura? Ko darīt, ja šis draugs gandrīz nekad nevienam nesaka tādas lietas?
Tagad ir labi pārtraukt un brīnīties. Kāpēc mans draugs man to teica? Tas nav labi, ka viņi to izdarīja, bet dažreiz cilvēki nesaistītu iemeslu dēļ dara nelaipnas lietas. Viņi, iespējams, dusmojas par kaut ko citu un tā vietā uzķēra tevi.
Protams, jūs varētu reaģēt uz viņu nelaipnību ar dusmām, bet tas tikai izraisīs cīņu, kurai nebija jānotiek.
5. Viņi apšauba viņu domas un jūtas.
Ne katra emocionālā reakcija ir saprātīga. Dažreiz ir ārēji faktori, kurus mēs nevaram uzreiz redzēt, kas ietekmē to, kāpēc mēs reaģējam noteiktā veidā. Lai to identificētu, mums jāpārtrauc un patiešām jādomā par savām domām un jūtām.
Kāpēc es jūtos šādi? Vai tas ir saprātīgs veids, kā justies? Vai ir arī citi iemesli, kas man varētu likt man sajust, kā man iet? Ir viena kopīga klišeja, kas lieliski ilustrē iemeslu - badu un “Hangry”.
kā uzzināt, vai puisis darbā patīk
Daži cilvēki kļūst nastierāki, kad viņi ir izsalkuši. Viņi slikti reaģē uz labdabīgām situācijām, jo tām ir neērti vai cukura līmenis asinīs ir izslēgts. Viņiem ir vērtīgi veltīt laiku, izpētīt viņu domas un noteikt, vai badam pašlaik var būt nozīme viņu nevēlamajās jūtās.
6. Viņi nosaka veselīgas robežas.
Robežas ir būtiskas garīgās labsajūtas saglabāšanai. Emocionāli stabili cilvēki iestatīt un izpildīt skarbas robežas kad viņiem ir nepieciešams mijiedarboties ar situācijām, kas viņus izraisa. To darot, viņi izvairās no iedarbināšanas.
Piešķirts, ka perfektā pasaulē mēs visi spētu pienācīgi izolēt sevi no iedarbināšanas apstākļiem. Bet mēs neesam ideālā pasaulē. Piemēram, ja jums ir priekšnieks, kurš ir nožēlojami strādāt, ir tikai tik daudz, ko jūs varat darīt, lai iegūtu citu darbu.
Tomēr, ja kaut kas jūs satrauc, ir vērts pārbaudīt, vai jūsu robeža ir pietiekami spēcīga.
man ir garlaicīgi, kas man jādara mājās
7. Viņi mierīgi sazinās.
Dusmas rada dusmas. Ja jūs izšaujat dusmas uz dusmīgu cilvēku, tas vienkārši ielej benzīnu uz uguns un padarot lietas tik daudz sliktākas. Emocionāli stabili cilvēki Saprotiet, ka dusmas ir jārisina mierīgi, pretējā gadījumā tās ir slikti visiem iesaistītajiem.
Uzturot savu vēsu, kad situācija tiek uzkarsēta, jums ir vieglāk uzturēt lietas kopumā klusumā savā dzīvē un prātā.
Bet ko tad, ja jūs nevarat mierīgi sazināties? Nu, šajās situācijās dažreiz jums vienkārši jāizlemj, lai pavisam prom no situācijas. Atgriezieties pie tā vēlāk, kad jums ir bijis laiks atdzist, lai jūs varētu par to runāt produktīvi.
8. tie atspoguļo pēc notikuma.
Emocionāli stabili cilvēki bieži ir emocionāli inteliģents Apvidū Veids, kā jūs veidojat savu emocionālo inteliģenci, ir saprast, kas jūs esat, tas, ko jūtat un kāpēc jūs to jūtat.
es nezinu, ko es gribu dzīvē
Ir reizes, kad jūs gatavojaties iedarbināt, pat pēc daudz darba. Kad tas notiek, jums jāatspoguļo Un identificējiet, kāpēc jūs varat labāk izvairīties no tā nākotnē.
Ikvienam vajadzētu veltīt laiku, lai apstātos un padomātu par to, ko viņi jūt un kāpēc viņi to jūt. Emocionāli stabili cilvēki nekauns sevi par to, ka jūtas, kā viņiem rīkojas. Tā vietā viņi to izmanto kā iespēju uzzināt vairāk par sevi, lai viņi nākotnē varētu izvairīties no šīs problēmas.
9. Viņi savas emocijas novirza uz veselīgām tirdzniecības vietām.
Iepriekšējām emocijām ir nepieciešama izeja. Emocionāli stabili cilvēki atrisina šīs ilgstošās emocijas novirzot tos veselīgās aktivitātēs Tāpat kā vingrinājums, žurnālistika vai māksla. Viņiem, iespējams, būs jāapstrādā arī ar uzticama drauga vai terapeita palīdzību.
Piešķirts, ka ne visiem ir vajadzīgas vai vēlas šādi apstrādāt savas ilgstošās emocijas. Bet, ja jums liekas, ka jūsu emocijas iestrēgst bez sava veida pilna katarsi, tad jūs vēlēsities paskatīties, kā jūs varat atbrīvoties no pārējām šīm izjauktajām sajūtām, lai jūs varētu ļaut viņiem iet un virzīties tālāk.
Pēdējās domas ...
Emocionālā stabilitāte ir izaicinoša, ja jūs vienmēr esat vienkārši braucis ar emocionālo reakciju vilni. Nepastāvības aptveršana liek jums būt nepastāvīgākiem, jo tas rada refleksīvu ieradumu. Labā ziņa ir tā, ka jūs to varat mainīt.
Šīs stratēģijas un ieradumi ir veidi, kā daudzi cilvēki atvieglo un veicina viņu emocionālo līdzsvaru un labsajūtu. Viņi var strādāt lielākajā daļā, taču tas prasa regulāras pūles pat tad, ja nešķiet, ka tas rada lielas atšķirības. Vissvarīgākais ir turpināt mēģināt. Izmaiņas nenotiks vienas nakts laikā, un būs nepieciešams laiks, lai jūs varētu pārkvalificēties, lai reaģētu savādāk.
