Paņemiet brīvu dienu no darba, lai koncentrētos uz savu garīgo veselību. Jums nav nekur jāiet un nekas nav jādara. Atliek tikai atpūsties.
Šis ir īstais brīdis, lai cītīgi skatītos savus iecienītākos šovus vai iegrimtu grāmatā, kuru vēlējāties lasīt. Jūs varat arī doties pastaigā vai nodarboties ar jogu vai vienkārši podnieku nodarboties pa māju visas dienas garumā.
Galvenais ir atslābināt ķermeni un prātu. Tādā veidā izvairieties no tālāk norādītajām darbībām garīgās veselības dienā:
Atcerieties, ka šī diena ir par to, lai jūs samazinātu ātrumu, lai atpūtinātu prātu un ķermeni. Nepiepildiet dienu ar aktivitātēm un traucēkļiem.
Ja nepieciešams, izgulieties un nododieties saviem hobijiem. Vienkārši atpūsties.
8. Runājiet ar kādu.
Mēs pārāk daudz lietu paturam pie sevis, un ir gandrīz tā, it kā mums būtu kauns darīt zināmu cilvēkiem, ka mums ir grūtības. Vai varbūt mums šķiet, ka mēs viņus apgrūtināsim ar savām problēmām, pastāstot par savām problēmām.
Vai esat kādreiz atbalstījis draugu vai mīļoto? Iespējams, viņi pārdzīvoja sarežģītus laikus, un jūs bijāt tur, lai viņus uzklausītu. Kā tas lika jums justies? Vai jums šķita, ka viņi jūs sagādā neērtības ar savām problēmām? Vai jums bija neērti uzzināt, ka viņiem ir grūtības?
Vai arī jūs darījāt visu iespējamo, lai palīdzētu viņiem to pārvarēt?
Kad viņi beidzot pārvarēja izaicinājumu laiku, kā jūs jutāties, zinot, ka varat viņiem palīdzēt? Droši vien diezgan labi. Paturot savu nastu sevī, jūs neļaujat saviem draugiem un mīļajiem jūs atbalstīt tādā pašā veidā. Jūs liedzat viņiem iespēju izrādīt mīlestību pret jums, tāpat kā jūs parādījāt mīlestību pret viņiem.
Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par to, kā jūtaties. Pārrunājiet ar savu priekšnieku, cik satriekts jūs jūtaties darbā.
Ja nevarat izdarīt nevienu no šīm lietām, konsultējieties ar licencētu terapeitu. Mēs iesakām tiešsaistes terapijas pakalpojumus, kas atrodami vietnē BetterHelp.com . Varat runāt ar terapeitu no jebkuras vietas pasaulē, izmantojot video, tālruni vai tūlītējo ziņojumu. Tie var palīdzēt jums izveidot pārvarēšanas stratēģijas un/vai vienkārši uzklausīt, kā jūs atbrīvojat savas rūpes.
Noklikšķiniet šeit lai uzzinātu vairāk vai sāktu savu pirmo sesiju.
9. Saki NĒ!
Beidz būt cilvēku iepriecinātājs sev par sliktu. Jūs palīdzat citiem cilvēkiem, vienlaikus pakļaujot briesmām savu fizisko un garīgo veselību. Šādā scenārijā uzvar tikai viena puse, un tā nav jūsu.
Sakot nē, rodas ievērojama vainas sajūta, it īpaši, ja neesat pieradis šo vārdu teikt bieži. Jūs jūtaties tā, it kā jūs pieviltu cilvēkus, un tas ir milzīgs šķērslis, kas jāpārvar.
Sāciet ar mazām lietām, kurām nav īsti nozīmes. Piemēram, kad dodaties uz restorānu un jums jautā, vai vēlaties uzpildīt dzērienu, sakiet “nē”. Vai arī, atrodoties tirdzniecības centrā, ejot garām cilvēkam, kurš dedzīgi tuvojas jums, gatavs izsmidzināt smaržu testeri jūsu virzienā, smaidiet un sakiet “nē”.
Ja jūs jūtaties ērti, sakot nē tādās ikdienišķās situācijās, kā šis, jūs saņemsit drosmi pateikt “nē” nākamreiz, kad kāds jautās, vai ir pareizi izmest savus hiperaktīvos bērnus pie jums vai kad kolēģis lūdz jūs pabeigt darbu.
Bet, ja jūsu satraukums jau ir kritiskā līmenī, jums var nepietikt laika, lai atturētu cilvēkus no pieņēmuma, ka vienmēr būsiet pieejams, lai palīdzētu. Ja tas tā ir, tad dodieties uz aukstu tītaru – nevienam vairs nekādu labvēlību (vismaz pagaidām), nekādu izņēmumu. Jums jākoncentrējas uz savu garīgo veselību. Tātad, visi saņem nē.
Jums ir jāpapildina, pirms kādam veicat kādu pakalpojumu.
10. Pievērsiet uzmanību savam uzturam.
Vai jūs ēdat pietiekami daudz uzturvielu un saņemat pareizos vitamīnus? Ja nē, stresa un trauksmes palielināšanās, ko jūtat, var būt jūsu ķermeņa veids, kā pievērst jūsu uzmanību, jo tas nesaņem to, kas tam nepieciešams, lai pareizi darbotos.
Daži vitamīni, piemēram, B komplekss, kontrolē mūsu smadzeņu darbību. D vitamīns ir būtisks smadzeņu veselībai. Tas arī palielina serotonīna līmeni un tādējādi spēlē svarīgu lomu mūsu garastāvokļa regulēšanā.
Pētījumi liecina par saikni starp zemu kritisko vitamīnu līmeni depresīvi traucējumi , apjukums , nemiers un daudz kas cits. Pēc ārsta norādījumiem pārskatiet savu uzturu un pārbaudiet, vai saņemat pietiekami daudz nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu. Ja nē, veiciet nepieciešamās korekcijas un papildiniet pūles, lietojot multivitamīnus.
Pievērsiet uzmanību ikdienas ūdens patēriņam. 2014. gads pētījums parādīja, ka, samazinot dzeramā ūdens daudzumu, tiek samazināta arī miera, gandarījuma un pozitīvas emocijas. Cits pētījums 2015. gadā ar 120 sieviešu grupu parādīja saistību starp zemu ūdens patēriņu un lielāku spriedzi, depresiju un apjukumu.
Uztura uzlabošana un ūdens patēriņa palielināšana var pilnībā neatrisināt jūsu stresa, trauksmes un vispārējās pārslodzes sajūtas, taču tās noteikti nevar kaitēt. Dariet savu daļu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenim ir pareizās sastāvdaļas emociju regulēšanai.
11. Gūstiet pietiekami daudz miega.
Vidēji pieaugušajam katru nakti ir vajadzīgas vismaz 7 stundas miega. Ja jūs nesaņemat šo summu, jūs pakļaujat savu garīgo veselību riskam.
Pastāv spēcīga korelācija starp psihiskiem stāvokļiem un miega trūkumu. Tipiskā psihiatriskajā praksē 50% līdz 80% pacientu ir hroniskas miega problēmas. Faktiski miega problēmas ir izplatītas cilvēkiem ar trauksmi, depresiju, bipolāriem traucējumiem vai uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD).
Ja jums ir ieradums gulēt nedēļas nogalēs, lai kompensētu visu nedēļas laikā izpalikto miegu, neļaujiet sevi apmānīt. Pētījumi parāda, ka var paiet līdz četrām dienām, lai atgūtu no vienas stundas zaudēta miega, un līdz deviņām dienām, lai pilnībā novērstu miega deficītu. Dodiet priekšroku miegam un pārliecinieties, ka katru nakti guļat pietiekami daudz.
Ja jūs saņemat ieteicamo daudzumu, bet joprojām žāvājat un jūtaties noguris dienas laikā, apsveriet iespēju izmantot tālāk sniegtos padomus no Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) lai uzlabotu miega kvalitāti:
- Saglabājiet konsekventu miega grafiku. Celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās vai atvaļinājuma laikā.
- Iestatiet pietiekami agru gulētiešanas laiku, lai jūs varētu gulēt vismaz 7-8 stundas.
- Neejiet gulēt, ja neesat miegains.
- Ja pēc 20 minūtēm neaizmigt, piecelieties no gultas. Veiciet klusu darbību bez lielas gaismas iedarbības. Neizmantojiet nekādu elektroniku.
- Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
- Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam.
- Padariet savu guļamistabu klusu un relaksējošu. Uzturiet telpā ērtu, vēsu temperatūru.
- Vakaros ierobežojiet spilgtas gaismas iedarbību.
- Izslēdziet elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Neēdiet lielu maltīti pirms gulētiešanas. Ja esat izsalcis naktī, ēdiet vieglu, veselīgu uzkodu.
- Regulāri vingrojiet un ievērojiet veselīgu uzturu.
- Izvairieties no kofeīna lietošanas pēcpusdienā vai vakarā.
- Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas.
- Samaziniet šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas.
Veiciet pasākumus, lai uzlabotu ne tikai miega kvalitāti, bet arī nakts miega daudzumu. Atcerieties, ka pēc labas atpūtas viss izskatās labāk.
12. Ieelpojiet svaigā gaisā.
Vai lielāko dienas daļu pavadāt aiz rakstāmgalda? Varbūt jūs pametat savu māju no rīta tieši saulei lecot un pametat darbu tieši tad, kad tas riet? Iespējams, vēlēsities savā aizņemtajā grafikā iekļaut kādu laiku ārpus telpām.
Laika pavadīšana saulē palīdz mūsu organismam radīt D vitamīnu. Savukārt D vitamīns veicina serotonīna, kas pazīstams arī kā “laimes hormons”, izdalīšanos un izdalīšanos. Serotonīns ir saistīts ar cilvēka garastāvokļa paaugstināšanu un palīdzot viņam justies mierīgam un koncentrētam.
The Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka divas vai trīs reizes nedēļā 5 līdz 15 minūtes saules gaismas uz rokām, rokām un sejas, lai gūtu labumu no saules D vitamīna paaugstināšanas.
Pastaigājieties pa apkārtni vai izvediet savu suni pastaigā, lai palielinātu D vitamīna uzņemšanu.
13. Vingrojiet.
Jūsu fiziskā veselība spēcīgi ietekmē jūsu garīgo veselību un otrādi. Jūs nevarat cerēt uz labu garīgo veselību, ja nerūpējaties par savu ķermeni. Daļa no rūpēm par savu fizisko veselību ir regulāras fiziskās aktivitātes.
Papildus fiziskajām priekšrocībām, piemēram, svara zudumam vai kontrolei un uzlabotam muskuļu spēkam, regulāra fiziskā slodze arī palīdz uzlabot miega kvalitāti, mazināt trauksmi un stresu un uzlabot mūsu garastāvokli, samazinot depresijas sajūtu.
The CDC katru nedēļu iesaka veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, ātrās pastaigas. Tas būtu jāapvieno ar vismaz divas dienas nedēļā aktivitātēm, kas stiprina muskuļus.
Izvēlieties sev tīkamu nodarbi, piemēram, peldēšanu, dārzkopību, golfu vai zāliena pļaušanu. Jums nav jāpiespiež sevi skriet, ja tas jums nepatīk. Jums ir mazāka iespēja regulāri vingrot, ja darāt kaut ko tādu, kas jums nepatīk.
Bet neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, veltiet tam visas pūles. Dariet visu, kas nepieciešams, lai jūsu sirds sāktu darboties.
14. Pieglausties.
Ir pierādīts, ka tad, kad jūs pieglaudāties kādam, kas jums rūp, jūsu ķermenis izdala hormonu, ko sauc par oksitocīnu. Oksitocīns smadzenēs darbojas kā ķīmiskais vēstnesis. To bieži dēvē par “mīlestības hormonu” vai “glāstīšanas ķimikāliju”, jo tā ir saistīta ar cilvēka uzvedību, piemēram, seksuālo uzbudinājumu, atzīšanu, uzticēšanos, romantisku pieķeršanos un mātes un zīdaiņa saikni.
Oksitocīns palīdz nomierināties un palīdz labāk tikt galā ar stresu. Tas var arī pazemināt trauksmi, depresiju un asinsspiedienu.
Kad mēs pieskaramies – pieglaustam, apskaujam vai turamies rokās – mūsu ķermenis atbrīvo šo hormonu, tāpēc apskāviens dažkārt liek mums justies labāk. Kad jūtaties noraizējies vai satriekts, pieglausieties kopā ar savu otro pusīti, saņemiet mīļotā cilvēka apskāvienu vai pat pieguļieties mājdzīvniekam.
15. Meditējiet/praktizējiet uzmanību.
Meditācijas vai apzinātības praktizēšana ir lielisks veids, kā atjaunot mieru un mieru, kad jūtaties satriekts. Abus ir viegli iemācīties, un to praktizēšana neaizņem daudz laika. Tālāk ir sniegti divi vienkārši vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:
Meditācija
Pastaigas un meditācijas tehnika – Varat izmantot šo paņēmienu jebkurā vietā, kur ejat, piemēram, klusā mežā, uz pilsētas ietves vai tirdzniecības centrā. Palēniniet pastaigu tempu, lai jūs varētu koncentrēties uz katru kāju vai pēdu kustību. Nekoncentrējieties uz konkrētu galamērķi. Koncentrējieties uz savām kājām un pēdām, prātā atkārtojot darbības vārdus, piemēram, 'pacelšana', 'pārvietošana' un 'nolikšana', kad paceļat katru pēdu, virziet kāju uz priekšu un novietojiet kāju uz zemes.
Lūgšana – cilvēki reti saista lūgšanu ar meditāciju. Tomēr tas ir vispazīstamākais un visplašāk praktizētais meditācijas piemērs. Jūs varat lūgt, izmantojot savus vārdus vai lasīt citu rakstītas lūgšanas.
Uzmanība
Vingrinājums sēdus stāvoklī – Ērti apsēdieties ar taisnu muguru, pēdām uz grīdas un rokas klēpī. Elpojot caur degunu, koncentrējieties uz elpu, kas kustas iekšā un ārā no ķermeņa. Ja jūsu prāts novirzās uz nejaušām domām vai fiziskām sajūtām, kas pārtrauc jūsu uzmanību, ņemiet vērā pieredzi un pēc tam atgrieziet domas elpā.
Viena uzdevuma vingrinājums - Šī vingrinājuma pamatprasība ir pilnībā koncentrēties uz jebkuru uzdevumu, pie kura strādājat. Ja strādājat pie datora, koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu vienlaikus. Aizveriet visas pārlūkprogrammas cilnes, kas nav saistītas ar vienu projektu, pie kura strādājat. Tas palīdzēs atbrīvot jūsu garīgo telpu un izveidot lāzera fokusu.
Lai padziļinātu vingrinājumu, koncentrējieties uz:
- Tava elpa: Kā tu elpo?
- Jūsu ķermeņa novietojums: kā jūsu ķermenis jūtas jūsu sēdeklī? Ja jūs stāvat, kā jūsu kājas jūtas pret grīdu?
- Vide: gaisa sajūta ap jums vai apģērba sajūta pret ādu
- Jūsu ķermeņa uzbūve un poza
Meditācijas un apzinātības praktizēšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, pazemināts asinsspiediens, labāka trauksmes un depresijas pārvaldība, kā arī citas garīgās un fiziskās veselības problēmas. Ir pieejamas daudzas lietotnes un YouTube videoklipi, kas palīdz cilvēkiem praktizēt meditāciju un apzinātību.
16. Iztīriet savu telpu.
Iespējams, ka nav pienācis laiks pavasara tīrīšanai, bet jums ir laiks sakopt savu telpu. Jūsu telpā ir tik daudz lietu, ka jūs pat nezināt, kur to ievietot. Dažus no tiem jūs neatceraties pirkuši. Citas lietas glabā tik sāpīgas atmiņas, ka jūs nezināt, kāpēc jums tās joprojām ir.
Beidz kavēties. Iegādājieties tīrīšanas līdzekļus un sāciet strādāt. Vai arī nolīgt kādu, kas jums palīdzēs to izdarīt. Atbrīvojieties no lietām, kas jums nav vajadzīgas, izmetot tās vai atdodot tās. Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu paturēt kādu priekšmetu, nesaglabājiet to. Esiet kareivīgi, dodot sev apdzīvojamu telpu bez nekārtībām un netīrumiem.
Ja juceklis ir sasniedzis tādu līmeni, ka to tīrīšana šķiet nepārvarama, izmēģiniet šādus padomus:
- Sāciet ar mazumiņu. Izvēlieties skapi vai atvilktni, ko iztīrīt un sakārtot. Redzot, ka telpa ir labi organizēta, jūs varat motivēt turpināt. Ja tā nav, neuztraucieties. Rīt izvēlieties citu nelielu vietu, kur strādāt un tā tālāk. Galu galā jūs nodarbosities ar visu savu dzīvojamo telpu.
- Uzaiciniet draugus ciemos. Doma par to, ka viņi ieradīsies jūsu nesakoptajā mājā, var mudināt jūs sakārtot lietas. Tomēr noteikti veltiet sev pietiekami daudz laika, lai iztīrītu un iztīrītu. Parasti tas aizņem ilgāku laiku, nekā mēs sagaidām.
- Mērķis ir funkcionāls, nevis ideāls. Sakārtojiet savu telpu tā, kā to izmantojat. Ja neskatāties televizoru, apsveriet iespēju no tā atbrīvoties. Neglabājiet to tikai tāpēc, ka esat domājams lai būtu televizors. Novietojiet regulāri lietojamos priekšmetus sasniedzamā attālumā. Sakārtojiet savu telpu atbilstoši dzīvesveidam.
Telpas pārkārtošana un organizēšana var būt sarežģīta, lai sāktu darbu, taču jūs esat pelnījuši dzīvot kaut kur, kas ir kārtīgs un bez traucējumiem.
17. Digitālo mediju detoksikācija.
Ja esat domājis par digitālo mediju detoksikācijas veikšanu, bet domājat, vai jums tāda ir nepieciešama, atbilde, visticamāk, ir pārliecinoša. Vidēji cilvēki tērē 142 minūtes katru dienu sociālajos medijos visā pasaulē. Saskaņā ar Nielsen kopējās auditorijas pārskats , kas tika publicēts 2021. gadā, ASV pieaugušie 2020. gada 3. ceturksnī pavadīja vidēji 10 stundas dienā savos tālruņos, datoros vai televizoros.
Argumenta labad pieņemsim, ka no 70 stundām nedēļā, ko pieaugušie pavada pielīmēti pie savām elektroniskajām ierīcēm, 40 stundas ir saistītas ar darbu. Tas joprojām atstāj 30 stundas, kas pavadītas, ritinot sociālos tīklus, runājot pa tālruni, patīkot bildēm, skatoties televīziju vai strīdoties kāda komentāru sadaļā.
Tas ir daudz laika, kas jāpavada ar drāmu un toksiskumu, ko lielākā daļa digitālo mediju ienes mūsu galvenajā telpā.
Pilnīga digitālo mediju detoksikācijas veikšana ilgu laiku daudziem cilvēkiem nav reāla. Apskatiet metodes zemāk, lai uzzinātu, kā padarīt detoksikācijas līdzekli jūsu labā.
- Digitālais gavēnis : Mēģiniet uz īsu laiku, piemēram, dienu vai nedēļu, atteikties no visām digitālajām ierīcēm (tostarp televizoram, mobilajiem tālruņiem un sociālajiem medijiem).
- Atkārtota digitālā atturība : izvēlieties vienu nedēļas dienu, lai neizmantotu ierīci.
- Īpaša detoksikācija : ja viena lietotne, vietne, spēle vai digitālais rīks aizņem pārāk daudz jūsu laika, koncentrējieties uz šī problemātiskā vienuma lietošanas ierobežošanu.
- Sociālo mediju detoksikācija : Koncentrējieties uz sociālo mediju izmantošanas ierobežošanu vai pat pilnīgu izslēgšanu konkrētai personai
Detoksikācijas laikā aizpildiet savu brīvo laiku ar dažām aktivitātēm, kuras kādu laiku neesat varējis izbaudīt. Jūs varētu doties vakariņās ar draugiem vai pastaigāties vai lasīt grāmatu. Izmantojiet šo laiku, lai atjaunotu saikni ar sevi un citiem.
18. Socializējies
Ņemot vērā mūsu saspringto grafiku, ir grūti atrast laiku, lai socializētos. Ir tik daudz uzdevumu, kas jāizpilda un jāstrādā, ka atvēlēt laiku, lai sazinātos ar draugiem vai pavadītu laiku kopā ar savu otro pusīti, var šķist laika izšķiešana.
Visas savas dzīves garumā mēs esam daļa no vienas vai otras sociālās grupas. Mums nekad nebija paredzēts dzīvot vientulībā. Atrodoties kopienā vai citu cilvēku tuvumā, mēs darbojamies labāk. Galu galā cilvēki ir sociāli radījumi.
Socializēšanās var atvieglot jūsu garastāvokli un likt jums justies laimīgākam, un tas dod jums iespēju uzticēties citiem un viņiem jums. Pētījums ar nosaukumu Sociālās attiecības un veselība: veselības politikas uzliesmošanas punkts atklāja, ka 'sociālās attiecības ietekmē daudzus veselības rezultātus, tostarp garīgo veselību, fizisko veselību, veselības paradumus un mirstības risku.'
Jūsu iknedēļas ieradums dzert kopā ar draugiem vai doties uz vēlajām brokastīm nav laika izšķiešana. Tas jums palīdz uzlabot atmiņas veidošanos un atsaukšanu un aizsargā jūsu smadzenes no neirodeģeneratīvām slimībām.
19. Atjaunojiet savienojumu ar savu kulta vietu.
Dzīve dažreiz ir tik haotiska, ka no tās ir grūti saprast. Cilvēki uzvedas tā, kā mēs nesaprotam. Katastrofas notiek visu laiku mums apkārt. Daudziem cilvēkiem reliģija nodrošina struktūru dzīves nenoteiktības apstākļos. Tas dod mums mērķa sajūtu, kaut ko, kam ticēt, un iespēju socializēties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
Atkārtota saikne ar savu pielūgsmes vietu var palīdzēt jums saprast visas lietas, kas notiek un kuras jūs nevarat kontrolēt. Saruna ar garīgo padomdevēju vai kādu, kam ir līdzīga pārliecība, var palīdzēt aplūkot problēmas, ar kurām jūs saskaraties. Pievienošanās vietējai asamblejai var radīt piederības sajūtu cilvēkiem, kuri tic tāpat kā jūs.
Reliģiskās piederības pārskatīšana var sniegt nepieciešamo pamatojumu, ja jūtaties nomākts tādu apstākļu dēļ, kas nav jūsu kontrolē.
20. Izmēģiniet pieaugušo krāsojamās grāmatas.
Atcerieties, kad bijāt jauns, kad vecāki jums iedeva pāris krītiņus un krāsojamo grāmatu, ar ko paspēlēties, kad vajadzēja pievērst jūsu uzmanību kaut kam klusam? Vismaz dažas minūtes jūs koncentrējāties uz pareizo krāsu atrašanu un palikāt starp līnijām, ļaujot pieaugušajiem baudīt mieru un klusumu.
Par laimi, tas pats prieks, ko radījāt, krāsojot bērnībā, tagad ir pieejams arī pieaugušajiem. Izmantojot pieaugušo krāsojamās grāmatas, krāsošana vairs nav paredzēta tikai bērniem. Pateicoties daudzajām priekšrocībām, pieaugušo krāsojamās grāmatas gadu gaitā ir kļuvušas populāras. Dažas no krāsošanas priekšrocībām ir:
- Tas nomierina jūsu prātu — krāsojot, jūsu smadzenes koncentrējas uz vienu darbību, paliekot robežās. Lai cik vienkārši tas izklausītos, to nevar darīt, kamēr esat apjucis. Jums jāpievērš uzmanība.
- Tas nostāda jūs meditatīvā stāvoklī – koncentrēšanās uz vienu darbību, piemēram, krāsošanu, pārtrauc iekšējo dialogu un izņem no jūsu prāta negatīvās domas un emocijas. Jūs pārtraucat uztraukties par saviem izaicinājumiem un koncentrējieties uz šeit un tagad.
- Uzlabo jūsu motoriskās prasmes — Sarežģītiem dizainiem ar mazākām krāsošanas vietām ir jāizmanto rokas-acu koordinācija un motoriskās prasmes. Šīs prasmes ir būtiskas, mums novecojot.
- Samazina stresu un trauksmi – 20 minūtes vai ilgāku krāsu krāsošana var palīdzēt mazināt trauksmi, samazināt sirdsdarbības ātrumu un garīgo stresu. Tā ir atkārtota darbība, kas prasa uzmanību detaļām. Kad jūs koncentrējaties uz krāsošanu, jūsu prāts nav saistīts ar notikumiem, kas dienas laikā izraisīja stresu.
Varat mēģināt krāsot pirms gulētiešanas, lai palīdzētu iztīrīt prātu pirms gulētiešanas. Tas neļaus jums ritināt tālruni, kas pasliktina miega kvalitāti, pakļaujot jūs zilai gaismai. Krāsojot, jūs novēršat savas problēmas un labāk gulēsit.
21.Deja.
Pievienojiet savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu, kura temps ir labs, kas rada labu garastāvokli. Un dejot. Ja jūs nevarat dejot, vienkārši aizveriet aizkarus un pārtrauciet kustību. Nevienam tevi nav jāredz. Jūs nedejojat nevienam citam, izņemot sevi.
Kā mēs droši vien jau zinām, dejošanai ir daudz fizisku priekšrocību, piemēram, svara zudums, uzlabota sirds un asinsvadu veselība un palielināta elastība. Dažus varētu pārsteigt, uzzinot, ka dejošanai ir arī vairāki garīgās veselības ieguvumi. Pētījumi ir atklājuši, ka dejošana palīdz mazināt stresu un depresiju, vienlaikus uzlabojot smadzeņu veselība . The Lietišķās gerontoloģijas žurnāls arī atklāja, ka dejas ar partneri un muzikālais pavadījums palīdz mazināt stresu.
Dejošana ir darbība, kas ir izdevīga vairākos parametros. Tam ir fiziskas, garīgas un sociālas priekšrocības. Paņemiet partneri un dejojiet ērti savās mājās vai pierakstieties deju nodarbībās un padariet to par randiņu vakara aktivitāti.
Dodiet sev žēlastību, kad jūtaties satriekts. Neizvairieties no savām jūtām un nepārspīlējiet to, kas izraisa nemieru – jūsu garīgajai veselībai ir nozīme. Aktīvi rīkojieties, lai konstruktīvi risinātu savas jūtas.
Joprojām nezināt, kā tikt galā ar satriekšanas sajūtu? Runājiet ar terapeitu šodien, kurš var jums palīdzēt šajā procesā. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai sazinātos ar kādu no pieredzējušiem terapeitiem vietnē BetterHelp.com.
ko darīt, ja tavs vīrs vispirms izvirza ģimeni
Jums var patikt arī:
- 8 emocionālas pašapkalpošanās stratēģijas: parūpējieties par sevi emocionāli
- 33 Darba izdegšanas simptomi + 10 soļi, lai no tās atgūtu
- Kā piebremzēt un baudīt dzīvi: 12 bez bullsh*t padomi
- Kāpēc jūs patiešām vēlaties aizbēgt no dzīves (+ ko ar to darīt)
- 21 lieta, ko dara garīgi spēcīgi cilvēki (bet nerunājiet par to)
- 21 veids, kā pārtraukt tik ļoti rūpēties (par visu un visiem)
- 12 veidi, kā pārtraukt domāt par kaut ko
- Kā pārtraukt bēgt no savām problēmām un drosmīgi risināt tās
