© Attēla licence, izmantojot depozīta photosŠīs dārgās stundas starp izvarošanu un spilvena triecienu bieži pazūd kā rīta migla. Vienu minūti jūs ejat pa ārdurvīm, nākamajā laikā mazgājat zobus un domājat, kur gāja vakars. Cikls jūtas bezgalīgs - darbs, zonēšana, gulēšana, atkārtojiet.
Bet jūsu vakari ir pelnījuši labāku, nekā kļūt par miglainu ritināšanas un straumēšanas atkritumu daudzumu. Tie pārstāv ievērojamu jūsu brīvā laika daļu - apmēram 25 stundas katru nedēļu, ko varētu pavadīt, veidojot atmiņas, veikt kaislības vai vienkārši atpūsties tādā veidā, kas jūs faktiski atjauno. Cikla pārkāpšana sākas ar to, ka vakari nav tikai jūsu dienas atlikušās stundas, bet arī galvenais laiks, lai dzīvotu savu faktisko dzīvi.
1. Izdomājiet, kā patiesībā izskatās jūsu ideālais vakars.
Lielākā daļa cilvēku nekad nav veltījuši desmit minūtes, lai iecerētu savu perfekto vakaru. Tā vietā viņi sabrūk uz dīvāna un ļauj ieradumam pārņemt. Pauziet un pajautājiet sev: kas jūs patiesi uzlādētu un piepildītu?
Varbūt jūsu ideālais vakars ietver vienkāršas maltītes gatavošanu, tērzējot ar partneri, vai varbūt tas divreiz nedēļā notiek mākslas nodarbības un pasūta izņemšanu tajās naktīs. Dažiem nekas nepārspēj lasīšanas stundu, kam seko agrīnais gulētiešanas laiks. Citi alkst sociālā saikne pēc koncentrēta darba dienas.
Slazds, ko daudzi iekrīt, pieņem kāda cita definīciju par “labo vakaru” - tām ir jābūt produktīviem, sociāliem vai pastāvīgi mācībām. Jūsu ideālais vakars varētu būt klusāks vai dzīvāks nekā citi, un tas ir pilnīgi labi.
Sāciet mazu, uzskaitot trīs elementus, kas liktu jums justies, ka jūsu vakars netika izšķērdēts. Fiziskā kustība? Radoša izpausme? Nozīmīga saruna? Šīs pamatkomponentu identificēšana dod jums skaidrību par to, kā noteikt prioritāti, kad laiks jūtas mazs.
2. iestatiet veselīgas robežas ap darba rāpojumu.
Mūsdienu darba diena reti beidzas ar tīru pārtraukumu. E -pasti turpina ierasties, projekta domas kavējas, un kārdinājums “vienkārši ātri reģistrēties” var nolaupīt visu jūsu vakaru. Šī laika atgūšana prasa apzinātas barjeras.
Apsveriet iespēju izveidot fizisku rituālu, kas norāda uz darba beigām - klēpjdatora aizvēršanu ar deklarāciju “Darīts šodien”, mainoties dažādās drēbēs vai īsa pastaiga pa bloku. Jūsu smadzenēm ir nepieciešami skaidri signāli, ka profesionālie pienākumi ir apturēti (vairāk par to zemāk).
Arī digitālās robežas rada milzīgas atšķirības. Pielāgojiet paziņojuma iestatījumus, lai darba sakari pēc noteiktām stundām klusētu. Ja jūs uztrauc ārkārtas situācijas, norādiet īpašus reģistrēšanās laikus, nevis paliekot mūžīgi pieejams.
Grūtākā robeža bieži ietver jūsu pašu domas. Kad darbs uztraucas par iebrukumu, mēģiniet tos pierakstīt, lai pārskatītu rīt. Šis vienkāršais akts pārliecina jūsu smadzenes, ka svarīgas lietas netiks aizmirstas, ļaujot jums pilnībā iesaistīties personīgajā dzīvē. Atcerieties, ka pastāvīga pieejamība nav vienāda apņemšanās vai produktivitāte; Tas vienkārši garantē izdegšanu.
3. Izveidojiet pārejas rituālu pēcdarbu.
Jarring lēciens no izklājlapām uz personīgo dzīvi daudziem jūtas garīgi salūzis, nespējot pilnībā iesaistīties nevienā no domēniem. Izstrādājot konsekventu pārejas rituālu tiltu šo plaisu, kalpojot par psiholoģisko aukslēju tīrīšanas līdzekli.
Piepilsētas iedzīvotājiem jūsu rituāls varētu sākties vilcienā, iespējams, ar piecu minūšu žurnālistiem, meditāciju, izmantojot iecienīto lietotni vai klausoties mūziku, kas maina jūsu garīgo stāvokli.
Tie, kas strādā no mājām, saskaras ar atšķirīgu izaicinājumu, jo bieži nepastāv fiziskā robeža starp darbu un personīgo telpu. Jūsu rituāls kļūst vēl būtiskāks - īsi apstājoties ārpusē, veicot desmit minūtes stiepšanās vai pagatavojot tasi tējas ar pilnīgu uzmanību.
Galvenie elementi ir fiziskā stāvokļa, garīgās fokusa un vides izmaiņas, kad iespējams. Pat mazgājot rokas, vienlaikus apzināti sakot sev: “Tagad es atstāju darbu aiz muguras” var izraisīt jēgpilnu psiholoģisku maiņu.
Neatkarīgi no tā, kāda forma ir, jūsu pārejas rituālam nevajadzētu justies kā citam pienākumam, bet gan dāvanai sev.
4. Izmantojiet filtru “Hell Yeah vai Not”.
Vakara stundas ātri izzūd, kad tās piepildās ar remdenām saistībām un puslīdz sirsnīgām aktivitātēm. Pielietojot autora Derek Sivers filtru “Hell Yeah Yeah vai Not” Dramatiski uzlabo to, kā jūtas šīs stundas, nodrošinot, ka jūs pavadāt laiku tam, kas patiesi svarīgs vai sagādā prieku.
man viņa tik ļoti pietrūkst, ka man sāp
Apsverot vakara aktivitāti - neatkarīgi no tā, vai tā apmeklē pasākumu, uzsāktu projektu vai pat skatās konkrētu šovu, pārbaudiet savu tūlītējo iekšējo reakciju. Vai tas rada īstu entuziasmu vai vienkārši remdenu “es domāju, ka man vajadzētu”? Ja jūs par to nejūtaties “ellē jā”, stingri apsveriet iespēju samazināties.
Maģija notiek, kad jūs sākat aizsargāt savus vakarus no tikai labajiem, lai būtu vieta patiesi lieliskam. Tas grāmatu klubs, kuru jūs pievienojāties no pienākuma, bet vai jūs baidāties apmeklēt? Fitnesa klase, kuru jūs piespiežat sevi ņemt, bet nekad neizbaudiet? Tie nav tikai neitrāli laika pavadīšanas veidi; Viņi aktīvi iztukšo jūsu ierobežotās enerģijas rezerves.
Ērti sakot nē nepieciešama prakse. Sāciet ar aizkavēšanu reakcijai uz ielūgumiem, dodot sev laiku, lai reģistrētos pie autentiskām vēlmēm, nevis automātiski vienoties. Drīz jūs pamanīsit, ka jūsu vakaros ir mazāk aktivitāšu, bet daudz lielāka gandarījuma.
5. Praktizējiet apzinātu relaksāciju.
Sakropļošana bezjēdzīgā ritināšanā jūtas mierīga, bet bieži jūs atstāj vairāk iztukšotu nekā iepriekš. Patiesa relaksācija nav pasīva, tā ir aktīva izvēle iesaistīties aktivitātēs, kas patiesi atjauno jūsu enerģiju un garu.
Tīša relaksācija sākas ar izpratni par to, kas jūs faktiski atsvaidzina, salīdzinot ar to, kas jūs vienkārši sastindzina. Daudziem sociālo mediju ritināšana vai nejaušu YouTube videoklipu skatīšanās nodrošina tūlītēju uzmanības novēršanu, bet ne dziļu atjaunošanu. Turpretī daiļliteratūras lasīšana, nesteidzīga vannas uzņemšana vai darbs pie mīklas varētu radīt īstu atjaunošanu.
Šīs atšķirības veikšana prasa godīgu pašnovērtējumu. Pēc dažādām vakara aktivitātēm pamaniet, kā jūtaties. Vai šī televizora stunda atstāja jūs atsvaidzinātu vai neskaidri neapmierinātu? Vai vakariņu gatavošana jutās kā sīks sīkums vai patīkama atpūtas aktivitāte?
Kad esat identificējis patiesi atjaunojošas aktivitātes, izturieties pret tām ar tādu pašu cieņu, kuru jūs piešķirat svarīgam darbam. Ieplānojiet tos, sagatavojiet viņiem un pasargājiet tos no pārtraukuma.
Šī prakse, kas nav savtīga, nodrošina, ka jums būs vairāk enerģijas visam pārējam jūsu dzīvē. Relaksācija vislabāk darbojas, kad tuvojas klātbūtnei un mērķim, nevis noklusējuma novēršanai.
6. Izmantojiet savu braucienu uz mājām, lai nokļūtu uz priekšu.
Tranzīta laiks ir unikāla iespēja - minūtes vai stundas, kas citādi varētu pazust pasīvā ritināšanā vai uzsvērt par dienu. Pārveidojot savu braucienu, visu vakaru rada pulsācijas efektu.
Sabiedriskais transports piedāvā vislielāko elastību. Lejupielādējiet aplādes par tēmām, par kurām jūs interesējat, klausieties audiogrāmatas vai izmantojiet laiku vakara plānu veidošanai - noteikšana, ko gatavot, sūtīt īsziņas draugiem, lai apstiprinātu informāciju vai pārbaudītu filmu laikus. Pat vienkārši uzdevumi, piemēram, pārtikas preču saraksta izveidošana vai nedēļas nogales plānošana vēlāk no šiem garīgajiem apgrūtinājumiem.
Braukšanas braucieni uz mājām nodrošina dažādas iespējas. Izmantojiet balss komandas, lai veiktu zvanus, kurus esat atlicis vai klausījies valodu apguves programmas. Daži cilvēki uzskata, ka piezīmju vai ideju diktēšana šajā laikā darbojas labi.
Vakara brauciens uz mājām, kas īpaši gūst labumu no apzinātas lietošanas. Plānojot precīzi to, ko jūs darīsit vispirms, ierodoties mājās, tiek novērsts bezmērķīgas klejošanas modelis, kam seko dīvāna sabrukums. Iepriekš izlemjot, ka “es nomainīšu drēbes, tad nekavējoties sākt vakariņas” rada impulsu, kas pārņem visu atlikušo nakti.
7. sagatavošanās iepriekš.
Rīti tur slepenu spēku vakaru atgūšanai. Tikai 10–15 minūtes pirms darba, lai apstrādātu vakara uzdevumus, pilnībā pārveido to, kā jūtas šīs pēc darba stundas. Un, ja jums ir agrīna putnu personība, jums būs vairāk enerģijas, lai veiktu šīs lietas no rīta.
Agrīnie stāvvadi varētu mest sastāvdaļas lēnā plītē, nodrošinot, ka vakariņas praktiski padara sevi. Pat vienkāršāks: marinējiet olbaltumvielas, sasmalciniet dārzeņus vai nosakiet nesaturošus priekšmetus, kas nepieciešami ēdiena gatavošanai. Šīs mazās darbības novērš lēmumu nogurumu vēlāk, kad enerģijas rezerves ir zemas.
Ātri gatavojot ēdienu, ātras rīta darbības maksā milzīgas dividendes. Vingrošanas drēbju izvietošana, kafijas automāta sagatavošana vakara pagatavošanai vai viesistabas sakopšana rada viesmīlīgu vidi, pie kuras atgriezties. Vecākiem rītdienas pusdienu iesaiņošana, nevis vakars, atbrīvo dārgo ģimenes laiku.
Attālajiem darbiniekiem ir unikālas iespējas sagatavoties īsos pārtraukumos visas dienas garumā. Piecas minūtes starp sanāksmēm var būt pietiekamas, lai sāktu veļas slodzi, iztukšotu trauku mazgājamo mašīnu vai pasūtītu pārtikas preces piegādei - visi uzdevumi, kas citādi ēda vakara stundās.
Vakara ieguvumi ātri savienojas. Ieejot salīdzinoši sakārtotās mājās ar vakariņām, kas daļēji sagatavotas, rada tūlītēju relaksāciju, nevis stresu, uzstādot pozitīvu toni nākamajām stundām.
8. Neatstājiet vakara 2 minūšu darbus.
Mazie uzdevumi kolektīvi rada masīvas vakara notekas. Uz kafijas galdiņa, kas palicis uz kafijas galdiņa, atlocītā sega, kvīts, kas nepieciešama pieteikumam - katrs šķiet nenozīmīgs, bet kopā tie rada vizuālu un garīgu jucekli, kas smalki slīd jūsu enerģiju.
' Pieskarieties tam vienreiz ”principam pārveido to, kā šie uzdevumi ietekmē jūsu vakaru. Kad pamanāt kaut ko, kam jāpievērš uzmanība, nekavējoties rīkojieties ar to, ja tas prasa mazāk nekā divas minūtes. Pakaviet mēteli, nevis drapējot to uz krēsla. Ielieciet traukus tieši trauku mazgājamajā mašīnā, nevis izlietnē. Failu vai izmetiet pastu pēc atvēršanas, tā vietā, lai izveidotu citu kaudzi.
Darba dienas laikā izmantojiet šo pašu principu ar mājās saistītiem uzdevumiem, kas jūsu prātā. Ja atceraties, jums ir jāplāno remonts, atrodoties pie sava galda, pa e -pastu nosūtiet 90 sekundes, nevis pievienojot to vakara garīgajai slodzei.
Dažiem ir noderīgi visu dienu ātri veikt “atiestatīšanu” - divas minūtes, kad lietas atkal ievieto tur, kur tās pieder darba pārtraukumā vai tieši pirms pusdienām. Šīs mikro tīrīšanas sesijas novērš milzīgu uzkrāšanos, kas vakariem liek justies kā vienai milzu pieķeršanās sesijai.
Šokējošā patiesība par jūsu vakariem, kas visu mainīs
Jūsu vakari faktiski nepazūd - jūs esat atdodot viņus , viens mazs lēmums vienlaikus. Labās ziņas? Tas nozīmē, ka jums ir spēks tos atgūt.
Sāciet, šovakar ieviešot tikai vienu stratēģiju no šī saraksta. Nekavējoties nemēģiniet veikt pilnīgu vakara kapitālo remontu; Šī pieeja reti pielīp. Tā vietā sāciet ar savu pārejas rituālu vai nedēļu izmēģiniet divu minūšu noteikumu.
Pievērsiet uzmanību tam, cik atšķirīgi jūtas jūsu vakari ar pat nelielām izmaiņām. Ievērojiet apzinātu relaksācijas un bez prāta ritināšanas apmierinātību. Piedzīvojiet atvieglojumu, ieejot mājās, kur mazie uzdevumi nav uzkrājušies. Sajūtiet garīgo skaidrību, kas rodas no pareizām darba dzīves robežām.
Atcerieties, ka izšķērdētie vakari nav personīgi neveiksmīgi, bet gan mūsu vienmēr ieslēgtās kultūras noklusējuma iznākums. Nozīmīgu vakara stundu radīšanai nepieciešama peldēšana pret spēcīgām straumēm, taču atlīdzība ir nekas cits kā aptuveni 25% no jūsu nomoda dzīves. Jūsu vakari gaida, kad jūs tos parādīsit. Neesiet pārsla.
