Cik daudz jūs kontrolējat savu dzīvi un cik daudz to kontrolē citas varas?
Tas ir intriģējošs jautājums bez galīgas atbildes. Lai gan pastāv teorijas par mūsu pašnoteikšanos un brīvo gribu (vai tās trūkumu), debates ne tuvu nav atrisinātas.
Šī raksta kontekstā ir vēl svarīgāk kā jūs vērtējat savu spēju kontrolēt savas dzīves rezultātus. Izrādās, šis individuāli turētais viedoklis vairāk ietekmē to, kā mēs domājam un uzvedamies, nekā mēs varētu iedomāties.
Termins psihologi, ko lieto, lai aprakstītu šo viedokli, ir jūsu kontroles vieta . Termins “lokuss” nozīmē pozīciju vai vietu, un attiecībā uz kontroli to var raksturot kā iekšēju vai ārēju.
Iekšējā kontroles vieta nozīmē, ka jūs stingri noliekat spēku un atbildības nastu savās rokās. Ārējā vadības vieta ir pretēja, un vara un atbildība pieder ārējiem spēkiem.
Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums saprast:
1. piemērs:Braiens uzvar paaugstinājumu darbā.
Ja Braienam ir iekšēja kontroles lokalizācija, viņš, iespējams, saistīs šo iznākumu ar savu smago darba ētiku, zvaigžņu sniegumu un saistošo personību.
Ja Braienam ir ārēja kontroles lokalizācija, viņš, iespējams, saistīs šo iznākumu ar veiksmi, labu laiku un alternatīvu kandidātu trūkumu.
2. piemērs:Sjūzena neiztur braukšanas eksāmenu.
Ja Sjūzanai ir iekšēja kontroles vieta, viņa, iespējams, saistīs šo iznākumu ar kompetences trūkumu, nerviem un laika izvēli testam.
Ja Sjūzanai ir ārēja vadības vieta, viņa, iespējams, saistīs šo iznākumu ar sliktajiem laika apstākļiem, citiem neuzmanīgiem autovadītājiem tajā laikā uz ceļa un eksaminētāja sliktajai dienai.
Tātad, kas ir labāks?
Uz šo jautājumu nav vienas atbildes. Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu vadības vieta nav arī iekšējs vai ārējs tas nokrīt gar spektru starp abiem.
Jūs varat vairāk nosliecies uz iekšējo pozīciju, taču tas neliedz uzskatīt, ka dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles. Tāpat jūs varētu sēdēt tālāk skalas ārējā galā, bet jūs joprojām varat saprast, cik noteiktas lietas ir jūsu atbildība.
Turklāt abiem ir savi plusi un mīnusi ...
Kāds ar iekšējs kontroles lokus var vairāk virzīt un motivēt smagi strādāt un gūt panākumus, jo viņi uzskata, ka viņiem ir spēks ietekmēt pozitīvas pārmaiņas viņu dzīvē.
Viņi, visticamāk, būs proaktīvi visās dzīves jomās, tostarp attiecībās, kur, piemēram, varētu būt pirmais, kurš izdara izlīguma žestu, ja ir notikušas nesaskaņas.
No otras puses, iespējams, ka arī viņi var ātri vainot sevi, ja lietas nenotiek pēc plāna. Viņi var būt pārāk paškritiski un pārspēt sevi par savām neveiksmēm. Turklāt, ja iespējas progresēt vai sasniegt sevi nepiedāvā, viņi var būt vīlušies un uzskatīt, ka tērē savu potenciālu.
Kāds ar ārējs kontroles vieta varētu labāk tikt galā ar neveiksmēm (vismaz tūlītējā termiņā), jo tā var nodot atbildību citiem faktoriem un novirzīt kritiku par savu sniegumu. Un, ja notiek kaut kas slikts, viņi var ātrāk to pieņemt un doties tālāk, jo netic, ka būtu varējuši ietekmēt rezultātu: tas notika uz viņus, nevis jo no viņiem.
dumjš panks bez ķiverēm
Strādājot komandā, viņi, visticamāk, izpelnīsies uzslavas par labi paveiktu darbu, jo viņi vairāk novērtē ārējo spēlētāju ietekmi nekā paši.
No otras puses, viņu tieksme uz vainot ārējos faktorus var arī negatīvi ietekmēt viņu attiecības (darba, romantiskas vai citas), jo viņi uzliks atbildības nastu citiem, izņemot sevi. Viņu prātā problēmas radīs cits cilvēks, un viņi, visticamāk, nepagarina olīvu zaru, jo uzskata, ka viņiem nodarīts pāri.
Tie, kas vairāk noliecas uz ārējo galu, visticamāk, arī ātrāk atsakās no uzdevuma un jūtas mazāk spējīgi atgūties no nevēlamām situācijām, kas viņus piemeklē. Viņi jūtas vairāk lemti liktenim, nekā spēj uzlabot savus apstākļus.
Nav pareiza vai nepareiza veida būt, taču līdz šim veiktie pētījumi šajā jomā liecina, ka tie, kuriem ir vairāk iekšējas kontroles vietas, ir mazāk pakļauti depresijai, labāk tiek galā ar stresu un ir vairāk apmierināti ar savu darbu.
Atlikuma atrašana
Zināmā mērā jūsu vadības loku jūs varat pielāgot atkarībā no situācijas. Lai valdītu instinktīvajā reakcijā, ir nepieciešamas apzinātas pūles, taču, ja jūs spējat racionāli domāt par saviem apstākļiem, varat tos skaidrāk redzēt un pārliecināties, kāda ir jūsu ietekme, ja tāda ir. ir bija vai varēja būt bija.
Notikumu cēloņu noteikšana un pieņemšana ir pirmais mērķis, lai līdzsvarotu jūsu kontroles loku. Tā vietā, lai uzklausītu savas sākotnējās domas, uz brīdi apstājieties un pārdomājiet patieso realitāti. Vai jūsu instinkts atspoguļo faktisko notikumu virkni? Vai arī jūs vērpjat lietas tā, lai tās atbilstu stāstījumam, ko parasti sakāt sev?
Šis process var justies nedabisks. Jūs apšaubāt sevi un savu zarnu, apstrīdot secinājumus, kurus esat sasniedzis. Jums ir jānoņem uztveres filtrs un jāmet acis uz patieso ainu, kas atrodas jūsu priekšā. Lai to veiksmīgi paveiktu, nepieciešama prakse un neatlaidība.
Viena lieta, kas var palīdzēt, ir izrādi sev līdzjūtību. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuriem dabiski ir iekšēja kontroles vieta tiem, kas sevi vaino par jebko un visu, kas noiet greizi.
Dīvainā kārtā šādi cilvēki ne vienmēr ir tik ātri ņirgājas par iespējamām neveiksmēm. Tas, kā viņi izturas pret sevi, nenorāda, kā viņi izturas pret citiem, un viņi var būt tikpat laipni, gādīgi un līdzcietīgi kā jebkurš cits.
Tāds triks šādiem cilvēkiem ir iedomāties, ka viņi runā ar sevi kā par atsevišķu cilvēku, un attiecīgi rīkoties un runāt. Tā vietā, lai būtu hiperkritiska un ļautos graujošas domas pārņemiet vadību, esiet jūtīgs pret savām vajadzībām un izpratni par visu, ko jūs citādi uzskatītu par vainu vai trūkumu.
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat mācīties no situācijām, kurās vadība bija ļoti jūsu rokās. Dažreiz neveiksme būs atkarīga no jums, bet tā vietā, lai to uztvertu kā negatīvu, pasakiet sev, ka: 'Jā, es esmu kļūdains, bet es no tā mācīšos un kļūšu par to stiprāks.'
Situācijās, kad ārēja vadības lokācija izraisa defeatistu domas un izturēšanos, jūs varat izmēģināt vienu lietu meklējiet mazāko lietu, ko varat darīt lai mainītu jūsu apstākļus.
Atkal tam jābūt apzinātam procesam, kas izaicina jūsu iemācīto domāšanas veidu. Jums ir jāpārtrauc domas, ka esat bezpalīdzīgs pasažieris, un jāatgādina sev, cik lielā mērā jūs kontrolējat savu dzīvi. Jūs to darāt līdz ēkas impulss, sākot ar kaut ko tik mazu, ka tas ir gandrīz niecīgs.
Varbūt jūs saklājat gultu, laistāt augus, lasīt pozitīvu apstiprinājumu , pagatavojiet priekšniekam tasi kafijas vai notīriet darba iesūtni no nelasītiem e-pastiem. Nav svarīgi, cik tas var šķist nenozīmīgi, ir svarīgi tikai tas, ka jūs kaut ko darāt. Tad dari citu, tad citu un turpini darīt šīs mazās lietas, līdz atklāj, ka patiesībā esi paveicis diezgan daudz. Tas darbojas kā atgādinājums, ka jūs darīt kontrolēt savas dzīves daļas, ja izvēlaties to izmantot.
Viena no galvenajām taktikām, lai līdzsvarotu ārēju kontroles loku, kas robežojas ar neveselīgu, ir esi aktīvs, nevis pasīva . Dariet pēc iespējas vairāk lietu, kas saistītas ar izvēles izdarīšanu jums pat tad, ja jūs sākat ar mazumiņu un strādājat pie lietām, kurām ir vairāk seku.
pazīmes, ka viņš vairs nevēlas būt kopā ar jums
Vēl viens svarīgs apsvērums ir stāsts, ko jūs sev pastāstāt, kad jūsu dzīvē notiek labas lietas. Turot skatienu stingri fiksētu realitāti, jums vajadzētu slavē sevi par ietekmi, kāda tev bija pār visiem pozitīviem rezultātiem. Jā, iespējams, ir iesaistīts veiksmes elements, taču dažas lietas vienmēr ir saistītas ar labu vai sliktu laimi.
Un otrādi, ja rezultāts ir mazāks nekā vēlams, esiet godīgi par savu lomu. Nenokļūstot vainas spēlē, piederiet gadījumiem, kad jūs, iespējams, esat vainīgs, nevis uzņemieties atbildību citur.
Tas var būt satraucoši, ja pieņemat savas nepilnības - it īpaši citiem cilvēkiem -, taču tas faktiski var stiprināt attiecības un uzlabot jūsu apstākļus. Esiet pilnvarots, uzņemoties atbildību par savām darbībām.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Emocionāli nobriedušas personas 15 iezīmes
- Vai jūs esat “vērtējošs” vai “uztverošs” personības tips?
- Nokratiet upura mentalitāti, veicot šos 5 soļus
- Kā pārvarēt bailes no pārmaiņām un pārliecinoši stāties pretī jauniem izaicinājumiem
- Kā tikt galā ar kontroles ķēms savā dzīvē
- Pašizpildīšanās pareģojums: īstais “noslēpums” aiz pievilcības likuma?
Kontroles stabilitātes koeficients
Vēl viens jūsu vadības vietas galvenais aspekts ir tas, vai jūs kaut ko uztverat kā pastāvīgu (vai ilgstošu) vai mainīgu. Vai, precīzāk sakot: stabils vai nestabils.
Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka jūsu pilngadīgā pieaugušā cilvēka augums ir stabils. No otras puses, jūsu vidukļa izmērs var kaut ko mainīt un tāpēc tiek uzskatīts par nestabilu.
Tas, cik daudz pūļu tu veltī kaut kam, ir nestabils. Dažu uzdevumu grūtības ir stabilas (Ņujorkas maratons katru gadu ir vienādas 26 jūdzes, lai gan laika apstākļi var padarīt to mazāk stabilu).
Jūsu kā savas valsts pilsoņa tiesības var uzskatīt par stabilām vai nestabilām atkarībā no jūsu dzīvesvietas.
Laika apstākļi ir nestabili, taču gadalaiku maiņa atkarībā no jūsu dzīvesvietas ir samērā stabils process (lai gan klimata pārmaiņas to ietekmē).
Cik kaut kas ir stabils, var ietekmēt to, vai jūs uzskatāt, ka tas atrodas jūsu kontroles lokā vai ārpus tā. Kaut arī dažas lietas patiešām ir stabilas / nestabilas, var būt arī tas, ka jūsu uztvere par kaut ko ir tā, kas patiešām ir svarīga. Jūs varat izlemt, ka kāds vai cits faktors ir stabils un tāpēc tas nav kaut kas, par kuru jūs nekontrolējat. Cits cilvēks var redzēt to pašu situāciju atšķirīgi un uzskatīt, ka var kaut ko mainīt.
Piemēram, jūs varat redzēt nenovēršamību saaukstēšanās laikā ziemā. Tas notiek katru gadu un ir stabils iznākums, jo jūs esat pakļauts tam sabiedriskajā transportā un jūsu imūnsistēma ir fiksēta. Kāds cits var uzskatīt savu imūnsistēmu par nestabilu un tādējādi kaut ko tādu, ko viņi var ietekmēt, vingrojot un veselīgi ēdot. Viņi var arī uztvert savu pārvietošanos uz darbu kā kaut ko, ko viņi var mainīt, braucot ar velosipēdu, braucot vai ejot kā alternatīvu ceļošanas veidu.
Kā redzēsiet, stabilitātes jēdziens ir ļoti cieši saistīts ar…
Vadāmība
Dažas lietas nevar kontrolēt. Saule lec un riet, ekonomika uzplaukst un krīt, nozares uzpeld un pazūd, mēs kļūstam vecāki. Mums kā indivīdam ir maz vai vispār nav ietekmes uz šīm lietām.
Jūsu augums patiesībā nav tas, ko jūs varat kontrolēt, bet jūsu viduklis ir. Maratona garums nav jūsu rokās, bet tas, cik smagi jūs tam trenējaties. Jūsu kā pilsoņa tiesības var būt vai nav kaut kas, ko jūs varat tieši ietekmēt, bet jūsu attieksme pret tām ir.
Un, kas attiecas uz laika apstākļiem un gadalaikiem ... pieņemsim, ka jums ir sezonāli afektīvi traucējumi (VAD) un jūs cīnāties ar ziemu, kur dzīvojat. Jūs nevarat kontrolēt ziemas iestāšanos vai dienu saīsināšanu. Bet jūs varat kontrolēt savu dzīvesvietu. Jūs varat izvēlēties emigrēt uz vairāk ekvatoriālu valsti, kur siltums saglabājas visu gadu. Vai arī jūs varētu pavadīt pusgadu ziemeļu puslodē un pusi dienvidos (iespējams, ārkārtējs risinājums, bet ne neiespējams).
Jūs varat uzskatīt novecošanu par dabisku dzīves aspektu, kas būtu jāpieņem - ka tas nav kontrolējams. No otras puses, jūs varat izlemt, ka novecošana ir kaut kas, par kuru jums ir kāda teikšana attiecībā uz diētu, fiziskām aktivitātēm vai pat kosmētiskām operācijām - ka tas ir kontrolējams (zināmā mērā).
Tātad vadāmība, tāpat kā stabilitāte, katram cilvēkam nav vienāda. Jūsu viedoklis var atšķirties no jūsu draugu, kolēģu vai ģimenes locekļu viedokļa.
Kāpēc man vajadzētu rūpēties?
Ātra atbilde: vai jūsu vadības vieta ir vairāk iekšēja vai ārēja, ir jūtama atšķirība, kā jūs tuvojaties dzīvei un kādiem rezultātiem jūs sastopaties.
Garā atbilde: saprotot, kad un kur pāriet uz iekšējo vai ārējo vadības loku, jūs varat gūt abu priekšrocības. Jūs varat būt motivēts un apņēmīgs, nevis sakāvējs. Jūs varat uzņemies atbildību par tām lietām, kuras vari ietekmēt un pieņem tos, kurus tu nevari. Kad neizdodas, jūs varat parādīt sev laipnību, mācoties stundas, lai mēģinātu divreiz nepieļaut tās pašas kļūdas.
Atcerieties galvenos jēdzienus līdzsvars un reālisms. Jums ir jābūt garīgi elastīgam, lai katrā situācijā, kurā sastopaties, izvēlētos pareizu pieeju. Un jums ir jānokļūst ārpus galvas un jāsaskaras arī ar šo situāciju realitāti.
Iekšējās kontroles vietas vispārējā pozitīvā pozīcija ir lieliska, taču, ja tam patiesībā nav pamata, jūs riskējat ar tām paškritiskajām domām, kas pavada visas neveiksmes. Psihiski var būt veselīgi pieņemt, ka dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles, taču tikpat neveselīgi var būt uzskatīt, ka jums nav nekādas ietekmes uz savu dzīvi.
Pirms atgriezties pie iekšējiem vai ārējiem viedokļiem, jums jājautā sev, kāda ir situācijas realitāte. Nedomājiet, ka jūsu instinkts vienmēr ir pareizs, dažas lietas patiešām ir ārpus jūsu kontroles, bet daudzas lietas tā nav. Padomājiet par to, novērtējiet savas iespējas un izlemiet, vai kaut ko varat darīt, lai ietekmētu rezultātu. Tad vai nu dari, vai pieņem, kas būs.
