Gribi pārvarēt bailes no pārmaiņām? Tas ir labākais 14,95 ASV dolāri, ko esat iztērējis.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.
Mēs, protams, baidāmies no pārmaiņām, un mūsu ikdiena jūtas droši un mierinoši. Tomēr jūsu attiecības, karjera, noskaņojums un finansiālais stāvoklis periodiski mainās visas dzīves garumā.
Šīs izmaiņas var būt stresa pilns , pat ja rezultāts sniedz daudz priekšrocību. Piemēram, paaugstināšana amatā var nozīmēt lielāku atalgojumu, taču jūs, iespējams, vēl nejutīsities spējīgs tikt galā ar dažiem jaunajiem pienākumiem.
Pēc pieredzes jūs jau zināt, ka galu galā pieradīsit pie visām šīm izmaiņām. Sākumā jūs varētu domāt par to, kā pielāgoties jaunajiem apstākļiem, bet agrāk vai vēlāk tie kļūs par jauno status quo.
Izmantojot šādu padomu, jūs varat uzvarēt pār bailēm no pārmaiņām un drošāk pieņemt jaunus izaicinājumus, vienlaikus izturot daudz mazāk stresa.
1. Ceru uz labāko un sagatavojieties sliktākajam
Ir lieliski, ka jums ir pozitīva domāšana . Kad jūsu prāts ir vairāk atvērts pozitīvai pieredzei, viņi, visticamāk, iekļūs jūsu realitātē. Tas ir daudz labāks veids, kā dzīvot, salīdzinot ar pesimistiski uztraukšanos par katru iespējamo negatīvo iznākumu.
Tomēr tīri optimistiski cilvēki var tikt izpostīti, ja dzīves maiņa neizrādās viņiem par labu. Gatavojoties sliktākajiem iespējamiem rezultātiem, jūs varat apmācīt sevi pieņemt jebkuru iespēju.
pirmo reizi satiekot kādu tiešsaistē
Iedomājieties, ka apmeklējat darba interviju, un šķiet, ka tas izdodas. Jūs esat tik pārliecināts, ka esat ieguvis darbu, ka vairs nepretendējat. Bet paiet nedēļas bez darba devēja piedāvājuma jums šo amatu. Jūs esat tērējis laiku un radījis sev vēl lielāku stresu, nepieņemot iespēju, ka viņi jūs varētu nepieņemt darbā.
Pievērsiet uzmanību savam pesimisma līmenim saistībā ar nākotnes notikumiem. Raizēšanās liek sagatavoties darba zaudēšanai, neparedzamiem medicīniskiem izdevumiem vai citām neizbēgamībām. Tomēr pārāk lielas raizes rada nevajadzīgu satraukumu par notikumiem, kuru pat nav.
Pajautājiet sev, 'Vai es uztraucos par lietām, kas pat nekad nenotiek?' Ja atbilde ir apstiprinoša, tad varbūt šīs pārmērīgās rūpes ir palīdzējušas izvairīties no dažām neērtām situācijām. Tomēr jūs arī izvairāties no izaugsmes iespējām. Esiet godīgs pret sevi, un jūs sapratīsit, kad tā ir taisnība.
Daži cilvēki atsakās no karjeras iespējām, jo uztraucas par sliktu sniegumu. Daži cilvēki izvairās no socializēšanās iespējām, jo uztraucas par sevis apkaunošanu.
Gan pozitīvi, gan negatīvi nākotnes notikumi rada cilvēkiem milzīgu satraukumu, taču neatkarīgi no situācijas jūs varat tam sagatavoties. Iespējams, jūs nevarēsiet uzreiz nākt klajā ar risinājumu. Bet jūs varat emocionāli sagatavoties. Jūs varat praktizēt, pieņemot iespēju, ka jūsu situācija var mainīties.
Apsveriet visas iespējas. Iedomājieties, kā pieņemt un rīkoties ar rezultātiem neatkarīgi no tā. Tas palīdz atpūsties un mazināt stresu neatkarīgi no tā, kas notiek.
2. Pievērsiet uzmanību gaidāmajām izmaiņām
Ja esat ļoti pesimistisks, jūsu veselībai būs lieliski koncentrēties, un esi pateicīgs par , visa pozitīvā pārpilnība, kas jau ir jūsu dzīvē. Tomēr daži cilvēki tik daudz pievērš uzmanību tam, kas viņu dzīvē notiek lieliski, ka viņi var ignorēt gaidāmo izaicinājumu pazīmes.
No vienas puses, tas ir vienāds ar mazāku stresu. Tā vietā, lai uztrauktos par nākotnes notikumiem, kas var notikt vai nenotikt, viņi vairāk vēlas baudīt mirkli. Problēma ir tāda, ja apstākļi pēkšņi mainās, līdz ar to var mainīties arī viņu labs garastāvoklis.
Kad mēs iestrēgstam ikdienas rutīnā, var būt vilinoši ignorēt gaidāmo pārmaiņu pazīmes. Bet tas atstāj jūs nesagatavotāku tikai tad, kad izmaiņas faktiski notiek.
Tāpēc ir svarīgi garīgi atkārtot savas reakcijas uz šādām izmaiņām. Jūs ne tikai zināsiet, ko darīt, bet faktiskās izmaiņas nebūs tik biedējošas.
Pajautājiet sev: “Kā būtu, ja notiktu ___? Ko es darīšu?' Šis vingrinājums palīdz emocionāli un garīgi sagatavoties turpmākajiem notikumiem. Praktiet arī pieņemt notikumus, kurus piedzīvo garīgajā mēģinājumā.
Kad notiks nākotnes izmaiņas vai izaicinājums, jūs būsiet gatavs rīkoties atbilstoši. Jūs arī jutīsieties mazāk stresa dēļ, jo jūs jau esat praktizējis pieņemt izmaiņas, nevis pretoties tām.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Uzvedības izmaiņu 5 pārmaiņu (tranšteorētiskais) modelis
- Patiesais iemesls, kāpēc jums ir bailes no neveiksmes (un kā ar to rīkoties)
- 10 lietas, no kurām dzīvē tiešām nevajadzētu baidīties
- Emocionāli stabili cilvēki 7 lietas dara atšķirīgi
- 24 jautājumi, kas jāuzdod, pirms visu atstājat, lai sāktu jaunu dzīvi
- Iekšējā un ārējā kontroles lokalizācijas līdzsvarošana: saldās vietas atrašana
3. Chunk Challenge mazākos gabalos
Tā var būt milzīgs domāt par visām svarīgāko izmaiņu detaļām. Tā vietā sadaliet izmaiņas mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Tā vietā, lai mēģinātu pielāgoties visam vienlaikus, varat veltīt laiku, lai risinātu katru izmaiņu aspektu.
Chunking ir veids, kā pārveidot lielus projektus vai izaicinājumus, lai pārliecinātu sevi, ka tie faktiski ir mazāki un vieglāk vadāmi. Milzīgs projekts var šķist neiespējams. Jūs varētu justies tik ļoti uzspiests tā mērogā, ka atsakāties pat sākt.
Tomēr, ja jūs varat pārliecināt sevi pievērsties nelielam izaicinājuma gabalam un aizmirst pārējo, tad darbam izvēlētajai daļai jābūt vieglāk apstrādājamai. Piemēram, iedomājieties, ka vēlaties rakstīt grāmatu. Ja koncentrējaties uz visas grāmatas rakstīšanu, jūs varētu uzskatīt, ka tas ir pārāk daudz darba. Bet, ja jūs šodien koncentrējaties uz vienas nodaļas vai pat tikai vienas lapas rakstīšanu, jūs, visticamāk, uzskatāt, ka varat tikt galā ar mazāku uzdevumu.
kāpēc narcissists grib mani sāpināt
Tas pats attiecas uz daudzām dzīves izmaiņām. Tā vietā, lai mēģinātu atrisināt katru problēmu no paša sākuma, izvēlieties vienu mazāku uzdevumu, ar kuru, jūsuprāt, varat tikt galā. Kad esat pabeidzis šo uzdevumu, sasnieguma apziņai vajadzētu palīdzēt virzīt nākamo izaicinājumu.
4. Nav žēl
Dzīves mainīgā pieredze var nākt ar sāpīgām atmiņām. Dažreiz nav labu izvēļu. Neizbēgami jūs varētu atstāt jautājums, kas būtu / varēja notikt, ja izdarītu dažādas izvēles.
Tas galu galā ir garīgās enerģijas izšķiešana. Ja jūs nožēlojat savas dzīves maiņu, tas var tikai saglabāt jūsu prāta iestrēgšanu pagātnē. Tā vietā atveriet savas domas jaunām iespējām. Koncentrējieties uz nākotni un izmaiņām, kas varētu uzlabot jūsu dzīvi.
5. Apskauj pārmaiņas
Izņemiet papīra lapu un pierakstiet 10 izmaiņas, kas ir uzlabojušas jūsu dzīvi. Nesteidzieties, ja nepieciešams. Tās varētu būt tādas lietas kā skolas beigšana, jauna darba sākšana, sliktu attiecību pārtraukšana vai pat jauna datora iegāde.
Vai jūs nervozējāt par šīm izmaiņām?
Vai jūs baidījāties?
Cik no šīm izmaiņām izrādījās daudz pozitīvākas, nekā jūs gaidījāt?
Šis vingrinājums var palīdzēt novērtēt jūsu spēju izturēt pārmaiņas. Jūsu sarakstā, iespējams, ir dažas ļoti nelabvēlīgas pieredzes. Saprotiet, kā šī pieredze ir palīdzējusi jums augt. Tas palīdzēs daudz drošāk stāties pretī nākotnes izaicinājumiem. Katru reizi, kad izmaiņas jūs izaicina, tās ļauj jums izmantot savu potenciālu.
No izmaiņām nav jābaidās. Tas, no kā jums patiešām būtu jābaidās, ir tādas pašas, garlaicīgas rutīnas un apziņas līmenis uz visiem laikiem. Tā ir tikai stagnācija, nevis izaugsme. Tā vietā, pieņemot izmaiņas, jūs paverat jaunas iespējas.
Vai šī vadītā meditācija varētu jums palīdzēt pārtrauciet baidīties no pārmaiņām ? Mēs tā domājam.
