Vai jūsu iekšējais monologs, šķiet, pieder negatīvam, zvērīgam vaidam, kurš sūdzas par visu un regulāri apvaino jūs?
Ja tā, jūs neesat viens: lielākā daļa no mums mēdz būt paši sliktākie kritiķi un ir daudz skarbāki paši pret sevi nekā pret citiem.
Ir arī grūti palikt pozitīviem, kad mēs esam pakļauti visu veidu šausmīgām ziņām un no visām pusēm, neatkarīgi no tā, vai tā ir mūsu sociālo mediju plūsmās, TV vai pat tikai mūsu kolēģu apspriesta. Mūsu iekšējie monologi mēdz atspoguļot minēto skarbumu: mēs varam saņemt drosmi viegli, vai jūti, ka neko darīt nav vērts, jo pasaule tik un tā uzsprāgs, tad kāpēc gan uztraukties utt.
Vai jums šķiet, ka to darāt regulāri? Vai esat atklājuši, ka šāda negatīva pašruna ir noderīga? Vai arī tas liek jums justies vēl crappier?
kā es varu atkal justies laimīga
Lai mainītu šo balsi uz tādu, kas ir vairāk atbalstoša un uzmundrinoša, ir jāpieliek zināmas pūles - it īpaši, ja esat pieradis būt pazemotājs -, taču ir veidi, kā pielāgot savu attieksmi pret kaut ko pozitīvāku un pacilājošāku.
Izturieties pret sevi tikpat maigi un mīļi kā pret bērnu
Nākamreiz, kad atklāsiet, ka garīgi ņurdat vai apvainojat sevi, veltiet brīdi un padomājiet, kāda būtu ietekme, ja tā teiktu sešus gadus vecam bērnam. Ja tas palīdz, turiet tuvumā savu fotogrāfiju šajā vecumā un skatieties uz savu seju, savām acīm.
Vai tā mazā seja aizraut pie tik sāpīgiem vārdiem?
Vai šīs acis saplēst?
Vai tas bērns pakārtu galvu kauns un sāpes jo kāds, kuram vajadzēja viņus mīlēt un kopt, ir pret viņiem nežēlīgs?
ko tu saki kādam, kas tev patīk
Protams, mēs reizēm sarūgtināmies ar mazajiem, taču mēs arī apzināmies, ka viņi cenšas noskaidrot apkārtējo pasauli un ar viņiem jārunā saudzīgi, uzmundrinoši un pārliecinoši.
Atcerieties, ka jūsu iekšējais bērns lielā mērā ir daļa no jums, un viņam joprojām ir nepieciešama laipnība un maigums. Ja jums liekas, ka esat kaut ko izkrāpis, mēģiniet situācijā atrast humoru un ļaujiet tam iet.
Līdzīgi, ja atklājat, ka esat sajūta nomākta Apkārt notiekot neglītām blēžām, dodiet sev pārtraukumu un nododieties sev ļoti vajadzīgai pašaprūpei. Atgādiniet sev par palikšanu klāt un ņemiet vērā, ka šajā brīdī, šajā elpas vilcienā jums viss ir kārtībā.
Aizstāt negatīvismu ar pozitivitāti
Vai atklājat, ka jūs pakavējaties pie dzīves negatīvajiem aspektiem, nevis atzīstat prieku un skaistumu sev apkārt?
kas ir izlaiduma meli
Strādāsim pie tā.
Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Tas nav kaut kas, ko vēlaties īkšķot tālrunī - pieejai jābūt daudz pamatotākai un cilvēciskākai, jo mēs pārāk daudz laika pavadām savienoti ar savu elektroniku.
Katru reizi, kad atrodaties apņemts ar kaut ko negatīvu, mēģiniet apturēt savu lejupejošo domu spirāli un tā vietā meklēt pozitīvu aspektu. Kad atrodat tādu, kas nedaudz atvieglo jūsu sirdi, pierakstiet to. Šī piezīmju grāmatiņa būs veltīta visām lieliskajām, optimistiskajām lietām, par kurām jūs varat iedomāties, nevis visām dvēseli iznīcinošajām blēņām, ar kurām jūs parasti brienat.
Vai jūs nomāc kāds ķermeņa aspekts? Pierakstiet kaut ko pārsteidzošu: jūs esat daudz vairāk nekā sava izskata summa, un neatkarīgi no tā, vai esat spēcīgs, labsirdīgs vai mākslinieciski talantīgs, jums ir brīnišķīgas iezīmes, kuras citi par jums novērtē un kas padara pasauli labāka vieta.
Vai dzirdējāt skumju stāstu par vardarbību pret dzīvniekiem? Pierakstiet brīnišķīgu stāstu, ar kuru nācās sastapties, vai atzīmējiet, kā jūs jūtaties jūsu pašu dzīvnieku pavadoņi. Vai jūsu suns vai kaķis izdarīja kaut ko jautru? Vai jūs pamodināja maigi jūsu jūrascūciņas grūdieni? Pierakstiet to.
Samaziniet ekspozīciju
Apmēram nākamās nedēļas laikā ņemiet vērā to, kur jūs visvairāk saskaras ar negatīvismu. Kad tas būs izdarīts, jūs varat veikt pasākumus, lai tos izslēgtu no savas dzīves, kas radīs brīnumus jūsu gara celšanai.
Vai atklājat, ka jūsu Facebook, Instagram un Twitter plūsmās ir daudz sašutuma un šausmu stāstu? Nesekojiet šiem kontiem un aizstājiet tos ar tiem, kas koncentrējas uz uzmundrinošām, priecīgām ziņām, mīļu dzīvnieku mazuļu fotogrāfijām un stāstiem par cilvēkiem, kuri pozitīvi ietekmē pasaulē.
Vai tavā dzīvē ir negatīvi cilvēki, kas pret tevi izturas slikti vai iztukšo enerģiju ? Jūs varat mēģināt runāt ar viņiem par situāciju un lūgt, lai viņi maina savu izturēšanos pret jums, bet, ja viņi ir narcistiski vai ieslodzīti savā depresijas spirālē, viņi, visticamāk, projicēties uz jums un galu galā jūs aizvainojat par pat domu, ka viņu rīcība izraisa negatīvismu. Tā vietā ir labāk izvairīties no pārāk daudz laika pavadīšanas ar viņiem.
bija Fēbe patiešām stāvoklī no draugiem
Vai nav labāk pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas baro jūsu gaismu, kuri jūs atkal uzmundrina, iedrošina un liek justies apbrīnojami par sevi? Vienkārši skatieties, kas notiek ar jūsu iekšējo monologu, kad jūs to darāt.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 'Man nekas nav labs' - kāpēc tas ir viens LIELS MELS
- 20 pazīmes, kuras jūs necienāt pret sevi (un kā apstāties)
- Kā atpazīt mazvērtības kompleksu (un 5 soļi tā pārvarēšanai)
- Kā piedot sev: 17 bez Bullsh * t padomiem!
- 9 no labākajām pašpalīdzības grāmatām
- 11 lietas, ko pozitīvi cilvēki dara katru dienu
Rīkojieties pozitīvi
Dažas lietas var aizsprostot cilvēku tikpat daudz, cik iesprostot viņu pašu galvās. Katru dienu mēs esam pakļauti tik daudz negatīvam - gan no iekšpuses, gan no ārpuses -, ka var būt grūti atbrīvoties no viktimizācijas un ciešanu domāšanas.
Viens no veidiem, kā to novērst, ir dot iespēju pašiem sevi, veicot kaut kādas darbības, pat ja tas ir kaut kas mazs. Ko tā teica māte Terēze? “Ne visi no mums var paveikt lielas lietas. Bet mēs varam darīt mazas lietas ar lielu mīlestību. ” Tas ir diezgan precīzi, un katram no mums ir iespēja kaut ko darīt cita labā, pat ja tas tajā brīdī šķiet mazs.
Izmantojiet visas prasmes, kas jums ir, un virziet tās mērķim, par kuru jūs jūtaties ļoti. Vai jūs esat lielisks rakstnieks? Uzrakstiet vēstuli vietējam politiķim vai rakstiet tādu labdarības organizāciju vārdā kā Amnesty International. Vai jūs varat adīt? Pārpalikušās dzijas šķeteres var izmantot, lai adītu cepures jaundzimušajiem, ligzdas pamestiem putnu mazuļiem, segu laukumus bēgļu ģimenēm vai pat siltas drēbes bāreņiem.
Kad jums ir mērķa izjūta , jums automātiski ir lielāka vērtība jūsu acīs - jūs nevarat palīdzēt, bet nejust gara vieglumu, jo jūs pasaulē darāt labu ... un šis labums atspoguļosies tajā, kā jūs sevi redzat (un ar ko runājat) .
Jums jāizvēlas iekšējā balss
Vai esat dzirdējuši par Viktoru Franklu? Viņš bija ārsts un psihiatrs, kurš uzrakstīja grāmatu ar nosaukumu Cilvēka nozīme. Neļaujiet nosaukumam likt domāt, ka tas attiecas tikai uz vīriešiem: drīzāk 'cilvēce'.
Tas tika uzrakstīts 1946. gadā, pēc tam, kad Frankls vairākus gadus bija pavadījis koncentrācijas nometnēs: vispirms Aušvicā, pēc tam Dachau. Viņš to uzrakstīja no psihoterapeita viedokļa, piedzīvojot koncentrācijas nometnes šausmas un zaudējot visus savus tuviniekus, kamēr viņš atradās ieslodzījumā.
cik pelna klints
Viens no šīs grāmatas citātiem skan šādi:
No vīrieša var paņemt visu, izņemot vienu lietu: pēdējo no cilvēka brīvībām - izvēlēties attieksmi jebkurā situācijā, izvēlēties savu ceļu.
Viņš bija diezgan pareizs. Tas tiešām ir atkarīgs no mums izvēlēties, kā mēs reaģējam uz šo pasauli: kā mēs domājam, kuras domas ļaujam pie sevis pakavēties un kādas darbības veikt. Atbrīvoties no negatīvas pašrunas var būt grūti, taču, ja jūs to stingri izlemjat, tad jūs jau esat spēris savu pirmo soli uz veselīgāku, laimīgāku un pozitīvāku domāšanu.
