Ir daudzi iemesli, kāpēc jūs varat justies piedot sev.
Varbūt jūs esat kādam nodarījis pāri. Varbūt tu meloji. Vai tu izdarīji kaut ko briesmīgu (vismaz tavās acīs)?
Vai tas paredzēts partnera krāpšanai? Vai jums dzīvē ir lielas nožēlas?
Vai jūs mēģināt pāriet no pagātnes kļūdām?
Vai jūs ļāvāt kādam nodarīt jums pāri?
Neatkarīgi no situācijas, kā jūs varat atrast veidu, kā piedot sev par padarītajām lietām?
Labākas pašsajūtas process var būt ilgs, taču šeit ir daži padomi, kas palīdzēs visu paātrināt.
1. Saņemiet konkrētu informāciju par to, kas jāpiedod.
Vispārēja piedošana, kas aptver visas iespējamās bāzes, nav īpaši efektīva.
Jūs nevarat atlaist jebkādas negatīvas jūtas, kamēr neesat precīzi identificējis, ar ko tās saistītas.
Kāds bija nodarījums, kas, jūsuprāt, ir vajadzīgs piedošana?
Sadaliet to un apsveriet katru no savas rīcības negatīvajām sekām.
Pieņemsim, ka, piemēram, attiecībās mums ir darīšana ar neuzticību. Kādas ir lietas, par kurām jums nepieciešama piedošana?
Fiziskā un emocionālā tuvība, ar kuru jūs dalījāties ar kādu citu, ir acīmredzama vieta, kur sākt.
Tad notiek uzticības pārrāvums un ievainojums, ko esat nodarījis savam partnerim.
Bet kā ar meliem, kurus jūs teicāt, vai par laiku, kuru esat zaudējis šai lietai?
Konkrētāka noteikšana patiešām palīdz izprast kaitējumu, ko radījusi jūsu rīcība, un to, pie kā jāstrādā, gan praktiski, gan emocionāli.
2. Apzinies, ka neesi nekļūdīgs.
Neviens nav perfekts. NEVIENU!
Cilvēki pieskrūvē. Viņi pieļauj kļūdas. Viņi dara lietas, kuras viņi zina, ka viņiem nevajadzētu darīt.
Mēs reizēm esam gan intelektuāli, gan emocionāli vāji.
Mēs padodamies kārdinājumam. Mēs nedomājam ar savu rīcību. Mēs riskējam nepiemēroti.
Jūs nebijāt, neesat un nekad nebūsiet ideāls.
Pašpiedošana ir daudz vienkāršāka, ja jūs patiešām pieņemat šo neapstrīdamo faktu.
Jūs sapratīsit, ka standarti, par kuriem jūs arī izturaties, ir nereāli un ka jums šad un tad vajadzētu nedaudz atslābināties.
Tas nav tas pats, kas jūsu padarītā piedošana, noliegšana vai apžēlošana. Piedošana nav tā.
3. Nevērtējiet sevi ar uzskatu.
'Jums vajadzēja zināt labāk!'
Tas ir tavs prāts, sakot, ka tu esi neprātīgs, ja rīkojies tā, kā rīkojies.
Bet tas ir šodienas, nevis vakardienas prāts.
kā pateikt, vai tu mīli savu kolēģi vīrieti
Ir labi un labi atskatīties uz kaut ko un saprast, ka tas bija stulbi.
Bet tajā brīdī, kad racionāla domāšana neizdodas un emocionālais spēks pārņem varu, pareizi rīkoties nav tik vienkārši.
Nevērtējiet vakardienas tevi pēc šodienas priekšskatījuma.
Kā saka: 'Pēc pasākuma ir viegli būt gudram.'
4. Atzīstiet savu pārkāpumu atklāti.
Ja ir kāda nepareiza rīcība, kurā iesaistīta cita persona, labāk izturēties pret viņu.
Piemēram, jūs cīnīsieties, lai piedotu sev par melu izteikšanu, kamēr neesat atzinis, ka esat to teicis.
Ja turpini turēties pie noslēpuma, turpini turēties pie emocionālās nastas, kas ar to saistīta.
Lai cik grūti tas būtu, jums ir jāatklāj lietas, ko esat darījis nepareizi cilvēkiem, kuras šīs netaisnības ietekmē.
Šis padoms bieži ir ļoti svarīgs, taču ir gadījumi, kad tas nav pilnībā nepieciešams.
Piemēram, nožēlojot par savu pagātnē izdarīto izvēli, kas ietekmēja tikai jūs un jūsu dzīves ceļu - tas neprasa nekādu atklātu uzņemšanu.
Bet pat tad tas var palīdzēt apspriest šo nožēlu ar kādu, kuram uzticaties. Runāšana par to var palīdzēt to padarīt reālāku.
5. Nesodiet sevi.
Var būt vilinoši pārspēt sevi par izdarītajām lietām, kas, iespējams, ir ievainojušas citus, vai arī, ka vēlaties, lai jūs būtu rīkojies citādi.
Galu galā mums jau no mazotnes tiek mācīts, ka mūsu rīcībai ir sekas.
Bet, visticamāk, jūs jau jutīsities diezgan slikti. Jums nav jākrāj vēl lielāks sods.
Ja jūs jūti, ka esi pelnījis ciest , padomā vēlreiz.
Stāstiet sev, cik stulba esat, nododaties sev pašiznīcinoša uzvedība vai vēlēšanās, lai jums tiktu pasniegta atlīdzība - nekas no šiem jautājumiem nepalīdz.
Piedošana ir maigs un laipns process.
6. Pajautājiet, kā jūs varat laboties.
Neatkarīgi no jūsu rīcības negatīvajām sekām, jūs varat darīt lietas, lai kaut nedaudz uzlabotu situāciju.
Ja esat kādam nodarījis pāri, pirmais solis ir no sirds atvainoties šai personai.
Viņi, iespējams, nespēj pieņem savu atvainošanos uzreiz, bet tas ir nepieciešams pirmais solis, lai dziedinātu plaisu starp jums.
Turpmāk jūs varat domāt par veidiem, kā jūs varat novērst dažas no jūsu izdarītajām nepareizībām.
Dažreiz tās var būt darbības, kas tieši attiecas uz jūsu paveikto.
Citreiz jums var nākties apsvērt, ko jūs varat darīt, lai atjaunotu attiecības, kuras sabojāja jūsu nepareizā rīcība.
Strādājot, lai labotu paveikto, jūs sākat justies labāk par sevi.
7. Nesaistiet sevis piedošanu ar citu piedošanu.
Ja jūs kādam patiešām nodarījāt pāri, viņam var paiet ilgs laiks, lai jūs piedotu.
Patiesībā viņi, iespējams, nekad nespēs pilnībā atlaist jūsu paveikto.
Lai cik grūti tas būtu jums pieņemt, tam nevajadzētu šķērsot to, ka jūs piedodat sev.
Kamēr viņiem ir jāstrādā pie emocionālajām sāpēm, jums jāstrādā pie savējiem.
Veicot darbu un apstrādājot savas emocijas, jūs varat pārvaldīt sev piedošanu neatkarīgi no tā, kā otrs cilvēks var justies.
kā uzzināt, vai meitene tevi interesē
8. Pieņemiet, ka piedošana ir pareizais ceļš uz priekšu.
Dažreiz ir grūti pat noticēt, ka jums pienākas piedošana.
Jūs varat pretoties idejai, ka jūs atkal varat justies emocionāli mierīgi par situāciju, jo šobrīd tas vienkārši šķiet pārāk daudz paciešams.
Jums ir svarīgi pieņemt, ka piedošanas process nav tikai pareizs, bet tas ir vienīgais ceļš uz priekšu, kas ved uz labāku nākotni.
Bez piedošanas jūs apēdīs ar nožēlu. Tas sekos jums visur, kurp dodaties, kā ēna, kas atgādina jums par briesmīgo, ko esat izdarījis.
Tas nav tas, ko jūs vēlaties. Tas nav tas, ko esat pelnījuši.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā kādam piedot: 2 zinātniski pamatoti piedošanas modeļi
- Kā atlaist pagātni
- 20 veselīgas pārvarēšanas prasmes: stratēģijas negatīvu emociju mazināšanai
- Kā atkal būt laimīgam: 15 padomi, kā no jauna atklāt savu laimi
9. Nenokavē pagātni.
Nav iespējams atrast emocionālu piedošanu sev, ja jūs uz visiem laikiem ļaujat savam prātam atkārtot notikumus.
Atmiņas nav tikai vizuāls notikumu atspoguļojums. Viņi var izraisīt spēcīgas emocijas, kas saistītas ar situāciju.
Tātad, domās atkārtoti pārdzīvojot lietas, jūs no jauna atjaunojat satraucošās emocijas.
Jūs novēršat to izkausēšanu, un, to darot, jūs novēršat piedošanu.
Tā vietā koncentrējieties gan uz to, kas notiek pašreizējā brīdī, gan uz veidiem, kā jūsu nākotne var būt gaiša un pozitīva.
10. Apklust savu iekšējo kritiķi.
Kad mēs pieļaujam kļūdas vai izdarām izvēli, ko vēlāk nožēlojam, mūsu prāts mums var būt ļoti skarbs.
Mēs ļaujam savam iekšējam kritiķim pārliecināt mūs par savu nostāju kā neveiksmi un vilšanos apkārtējiem.
Mēs domājam par sevi negatīvas lietas. Mēs slikti par sevi runājam citiem.
Bet šī domāšana stingri traucē spēt piedot sev.
Tā vietā jums jāpievērš lielāka uzmanība savam iekšējam iedrošinātājam.
Balss, kas jums saka, ka esat piedošanas cienīgs un ka jums ir daudz labu īpašību, kuras nevajadzētu aizmirst.
Jā, jūs esat pieļāvis kļūdas, taču to dēļ neesat slikts cilvēks. Jūs joprojām varat dot lielu ieguldījumu pasaulē un to cilvēku dzīvē, kas jums rūp.
11. Izturieties pret sevi kā pret savu labāko draugu.
Iedomājieties, draugs sēž pāri galdam no jums. Viņi paver muti un sāk teikumu ar tekstu “Es tiešām ieskrūvēju”. vai 'Es vēlos, lai es nebūtu / nebūtu izdarījis ...'
Jūs sēžat tur un klausāties, kā viņi paskaidro, ko viņi ir izdarījuši. Tad jūs atbildat.
Vai jūs sakāt “Tev taisnība, tu esi absolūts idiots. Kas tev noticis? Jūs nevienam nepatīkat. ”?
Nē, protams, jums nav.
Jūs piedāvājat dažus laipnus un pārdomātus vārdus, lai mēģinātu viņus justies labāk.
Tātad, kāpēc jūs pret sevi izturētos savādāk?
Tas ir saistīts ar iepriekšējo punktu par sava iekšējā kritiķa apklusināšanu un iekšējā iedrošinātāja uzklausīšanu.
Ja jūs izturaties pret sevi tāpat kā pret savu labāko draugu, jums būs labas iespējas izrādīt zināmu empātiju pret sevi.
Jūs varēsiet iziet no galvas un redzēt sevi no neitrāla viedokļa, un tas jums palīdzēs esi laipns pret sevi .
12. Novietojiet lietas perspektīvā.
Dažreiz mēs izpūšam lietas ārpus proporcijas.
Mēs domājam, ka izdarītās lietas vai izdarītās izvēles ir pilnīgi nožēlojamas, ja tās, iespējams, nav tik zemas, kā tas ir.
Tas ir īpaši svarīgi, ja mēs cenšamies piedot sev dzīves ceļus, kurus pa ceļam esam izgājuši, ja nebūtu atskatījušies.
kā attiecībās nebūt pārmērīgam
Varbūt karjeras izvēli izvēlējāties uz naudas, nevis darba izpildi.
Vai arī jūs ietaupījāt savus ietaupījumus, ceļojot pa pasauli, kas nozīmē, ka tagad nevarat atļauties iegādāties māju vēlamajā apkārtnē?
Jūs varat apskatīt šīs lietas un piekaut sevi, vai arī mēģināt saskatīt ieguvumus, ko sniedz jūsu pieņemtie lēmumi.
Varbūt jūsu karjera ļāva jums nodrošināt drošību un drošību savai ģimenei, izvairoties no iespējamiem stresiem un raizēm, kas rodas, ja nauda ir ierobežota.
Un varbūt šis ceļojums apkārt pasaulei ir izgaismojis kāda veida cilvēku vēlaties būt, dodot jums iespēju dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi no šejienes.
Pat uz lietām, kas tieši ir sāpinājušas citus, var būt pozitīva gaisma, ja jūs varat uz tām paskatīties savādāk.
13. Mācies no savas kļūdas.
Jūs nekad nevarēsiet piedot sev kaut ko, ja turpināsiet atkārtot to pašu.
Patiesībā jūs tikai vairāk nomocīsieties par to, ka esat tik dumjš un vājš.
Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs mācītos no savām kļūdām un nākotnē rīkotos savādāk.
Jūs atzīsit, ka esat pieaudzis kā cilvēks, un piedošana tam būs vieglāk.
14. Pārstrādājiet savu kaunu.
Kauns ir īpašs sajūtu veids, kas saistīts ar mūsu pieļautajām kļūdām un sāpēm, kuras nodarām citiem.
Iedomāsimies, ka jūs sakāt kaut ko tādu, kas kādam šķiet ļoti aizvainojošs. Nav īsti svarīgi, vai jūs to domājāt, lai tā sanāktu.
Jūs nevarat ticēt, ka jūs teicāt kaut ko tādu. Jūs esat pārņēmis nožēlu. Jūs apšaubāt savu morāli un domājat par sevi slikti.
Jums ir kauns.
Jūs domājat, ka citi jūs par to spriedīs, un jūs uzskatāt, ka viņiem ir taisnība to darīt.
Bet tas nav noderīgs domu gājiens. Tā vietā jums vajadzētu saprast, ka jūs neesat definējis ne kļūdas, ne izvēle.
Neatkarīgi no tā, vai citi tiesā jūs, nav nekādu seku. Jums vienkārši jāzina, ka jūs neesat pelnījis vairāk viņu spriedumu nekā viņi.
Pieņemiet šo faktu, un jūsu kauns izklīdīs.
15. Rūpējies par sevi.
Kad esat izdarījis kaut ko tādu, kas prasa piedošanu, jums jāizturas ar cieņu.
Kā minēts iepriekš, jums nevajadzētu sodīt sevi par pārkāpumiem. Tā vietā jums jāuztur laba pašaprūpe.
Parādot sev šo laipnību, jūs nostiprināt savu pašvērtību un, kad jūsu pašvērtība ir augsta, jūs uzskatāt sevi par piedošanas cienīgu.
Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat labi, regulāri vingrojat, pietiekami daudz gulējat un parasti darāt visu, lai atbrīvotu stresu un trauksmi, kas rodas, izturoties nožēlojami.
16. Saņemiet piedošanu.
Pienāks laiks, kurā jūs jutīsities gatavs piedot sev.
Lai ko jūs darītu, nepretojieties tam.
Pat tad, kad esat uz pilnīgas emocionālās piedošanas robežas, ir iespējams atgriezties pie vecajiem domāšanas veidiem.
Bet jums ir jāpārvar un jābūt gatavam pieņemt un saņemt piedošanu, ko jūs pats piedāvājat.
17. Esi pacietīgs.
Laiks ir lielisks dziednieks.
dzejoļi kādam mirušam
Tas attiecas uz sāpēm, kuras esat izraisījis citiem, un tas attiecas uz emocionālo satricinājumu, ko piedzīvojat.
Piedošanas process sev ne vienmēr var būt lineārs. Jūs varat pāriet uz priekšu un atpakaļ starp dažādām garīgajām pozīcijām.
Dažreiz jūs varat uzskatīt sevi par pelnījušu piedošanu. Tad jūs varētu uzklausīt savu iekšējo kritiķi un spert soli atpakaļ.
Bet, ja esat pacietīgs un ievērojat visus iepriekš minētos padomus, jūs galu galā nonāksiet līdz brīdim, kad varēsit sev pateikt: “Es tev piedodu”.
