Kā kāds piedod, kad kāds dara kaut ko tādu, kas jūs satrauc vai rada sāpes un mokas?
Tas ir jautājums, ko mēs visi kādā dzīves brīdī esam uzdevuši.
Neatkarīgi no tā, vai nepareiza rīcība bija liela vai maza, mēs uzskatām, ka piedošana ir pareizā rīcība.
BET…
Piedošana ne vienmēr notiek viegli.
Patiesībā, lai piedotu kādam, kas jums nodarījis pāri, var paiet daudz laika un pūļu.
Daži akti ir tik briesmīgi, ka, lai samierinātos, tie var aizņemt visu mūžu. Un piedošana nekad nevar tikt pilnībā sasniegta.
Ir labi.
Piedošana var būt sarežģīta. Pat soļu došana pareizajā virzienā var sniegt lielu emocionālu un fizisku labumu.
Par laimi ir veikti nozīmīgi zinātniski pētījumi par piedošanas darbību.
Šajā rakstā tiks apskatīti divi visplašāk izmantotie piedošanas modeļi:
1. Enright piedošanas procesa modelis
2. Worthington REACH piedošanas modelis
Ir pierādīts, ka šie modeļi palīdz cilvēkiem piedot ātrāk un pilnīgāk nekā tiem, kas neievēro modeli.
Bet vispirms uzdosim svarīgu jautājumu ...
Kas ir piedošana?
Kad mēs sakām, ka piedodam kādam, ko mēs patiesībā domājam?
Atrast atbildi uz šo jautājumu ir grūtāk, nekā jūs domājat.
Piedošana nav viena darbība. Tas nav kaut kas, ko jūs vienkārši darāt.
Psihologi piedošanu ir sadalījuši divās daļās:
1. Lēmuma piedošana.
Daļa no tā, ko nozīmē piedot, ir pieņemt lēmumu necensties atriebties vai izrēķināties.
Bieži vien tā ir piedošanas vieglākā puse, jo tā attiecas uz cilvēka tipu, kuram mēs vēlamies būt.
Pat ja kāds mums ir nodarījis pāri, mūsu morālais kompass un sevis koncepcija nozīmē, ka mēs to neuzskatām tikai par vienlīdzīgu sāpju izraisīšanu pretī.
“Acs pret aci atstāj visu pasauli neredzīgu” ir izplatīts izteiciens, kas liek domāt, ka atriebība par pārkāpumu tikai galu galā kaitē visiem.
Tāpēc, reaģējot uz nepareizu rīcību, mēs nolemjam, ka nemēģināsim atgūt paši.
kā padarīt manu dzīvi labāku
Tā vietā mēs uzskatīsim, ka likumpārkāpējs ir persona, kas ir pelnījusi taisnīgu attieksmi.
2. Emocionāla piedošana.
Piedošanas otrā puse ir negatīvu emociju izpausme pret pārkāpēju un nepareizu rīcību.
Piedošanu var uzskatīt par piešķirtu, ja vairs nav negatīvu emociju, ja pret kādu valda neitrālas jūtas.
Vai arī varētu teikt, ka piedošana notiek tad, kad jūtu veidi, kas kādreiz bija cilvēkam, spēj atgriezties.
Citiem vārdiem sakot, ja pirms nepareizas darbības jūs sajutāt siltumu pret kādu, jūs izjūtat tādu pašu siltuma līmeni pret viņu, kad ir notikusi pilnīga emocionāla piedošana.
Šī ir tā daļa, kuras sasniegšana parasti prasa ilgāku laiku.
Jūs nevarat tik vienkārši racionalizēt savas emocijas kā lēmumus.
Lai gan tas var prasīt, lai jūs sakodāt mēli vai cīnītos ar fiziskām vēlmēm, jūs varat apzināti izdarīt lēmumu atriebties.
Pārkāpumu emocionālās ietekmes apstrāde prasa vairāk laika un darba.
Emocionāla piedošana prasa nepiedodošu jūtu likvidēšanu.
Aizvainojums, dusmas, naidīgums, rūgtums , bailes - strādāt ar šīm un citām emocijām, kuras jūs izturaties pret pārkāpēju vai nepareizu rīcību, ne vienmēr ir viegli.
Ja pārkāpums bija smags vai ilgstošs, darbam, kas vajadzīgs, lai šīs emocijas apstrādātu un veselīgi tiktu galā, bieži nepieciešama profesionāla palīdzība.
Tādējādi ir pilnīgi iespējams, ka cilvēks piedzīvo izšķirošu piedošanu un joprojām ilgstoši uztur emocionālu nepiedošanu.
Kas piedošana NAV.
Cilvēki bieži sajauc piedošanu ar ļaušanu kādam “noķerties”.
Tas tā nav.
Piedošana nav neviena no šīm lietām:
1. Aizmirst - lai gan emocionāli jūs varat samierināties ar nepareizu rīcību, jums nav jāaizmirst, ka tas noticis.
Patiesībā ir labāk atcerēties nepareizu rīcību, vai arī jūs varētu atkal kļūdīties tajā pašā lietā, nenovēršot sevi no noteiktām situācijām vai iestājoties par sevi.
2. Piedāvāšana - jums nav jāpieņem nepareiza rīcība kā labi.
Jūs arī nedodat likumpārkāpējam atļauju atkal rīkoties tāpat kā pret jums vai kādu citu.
3. Noliegšana / samazināšana - jums nav jānoliedz pārkāpuma smagums.
Jā, jūs, iespējams, varēsiet emocionāli pāriet no tā, taču tas nepareizo rīcību tajā laikā nepadara mazāk sāpīgu vai sāpīgu.
4. Apžēlošana - piedošana kādam nenozīmē, ka jūs nevarat meklēt taisnību par to, ko viņš izdarīja.
Vajadzības gadījumā jūs varat ieviest likumus, kas pārvalda sabiedrību, kurā dzīvojat.
5. Izlīgums - piedodot kādam maijs iesaistīt nepareizu rīcību sabojāto attiecību labošanu, taču tā nav piedošanas prasība.
Jūs varat piedot kādam un joprojām nevēlaties, lai šī persona būtu jūsu dzīvē.
6. Represijas - kad cilvēks tev sāp, šī sajūta ir pamatota. Piedošana neprasa, lai jūs šo sajūtu nogremdētu bezsamaņā esošā prāta padziļinājumos.
Kā mēs jau esam izpētījuši, emocionāla piedošana nozīmē atbrīvot šīs negatīvās jūtas, kas ar tām tikušas galā.
Piedošanas veselības ieguvumi
Jums var rasties jautājums, kāpēc jums vajadzētu apgrūtināt mēģinājumus piedot kādam par viņu izdarītajām lietām.
Bieži tiek teikts, ka piedošana vairāk domāta jums, piedotājam, nekā pārkāpējam.
Un tas ir absolūti taisnība.
Piedošana ir nepieciešama tikai tad, ja viens cilvēks jūtas sāpināts ar otra rīcību.
Tieši šo sāpju novēršana ir galvenais iemesls, kāpēc jums vajadzētu mēģināt piedot tiem, kas jūs sāp.
Līdzšinējā zinātne apstiprina šo viedokli.
Piedošanas iejaukšanās ir parādīti būt efektīviem veidiem, kā apkarot pārkāpumu fiziskās un emocionālās sekas.
Kaut arī individuālie apstākļi būs ļoti atšķirīgi, piedošanai var būt pozitīva ietekme par dusmām, trauksmi, skumjām, posttraumatisko stresu, depresiju, asinsspiedienu un pat sāpēm muguras lejasdaļā.
2015. gadā tika visplašākais pārskats par datiem līdz šim piedošana un tās ieguvumi veselībai un labsajūtai .
Noteikti nav nepieciešams lasīt šādus pētījumus, lai saprastu, ka piedošanas process kādam var dot lielu labumu.
Kā kādam piedot
Tagad, kad jums ir zināma pieredze par piedošanu un kas nav, un jūs saprotat patiesos piedošanas ieguvumus veselībai, pieņemsim būt praktiskākiem.
Lai gan ir vairāki modeļi, kas palīdz cilvēkiem atrast piedošanu savā sirdī un prātā, visbiežāk tiek apspriesti divi šādi modeļi.
Enright piedošanas procesa modelis
Šo modeli ir iecerējis Roberts D. Enrits Ph.D, pētnieks un profesors Viskonsinas Universitātē-Medisonā .
Viņš ir pionieris piedošanas zinātniskajā izpētē un savu piedošanas modeli pirmo reizi aprakstīja 1985. gadā.
Dr Enright piedošanu sadala četrās fāzēs. Šajās fāzēs ir apmēram 20 soļi, kas rada ceļu uz piedošanu.
Pilna pieeja ir sīki aprakstīta viņa grāmatā Piedošana ir izvēle , bet šeit ir īss pārskats.
1. Atklāšanas fāze.
Kas ir noticis un kā es pret to jūtu?
Šie ir galvenie jautājumi, uz kuriem jums jāatbild šajā posmā.
moneybagg yo neto vērtība 2021
Pirms piedošana var notikt, jums ir jābūt skaidram par to, kas īsti jāpiedod.
Jums jārisina šie jautājumi: kurš? Kas?
Kas tevi ir ievainojis? Kas viņi jums ir - draugs, partneris, kolēģis, svešinieks, grupa?
Ko viņi darīja, lai jūs justos ievainots? Kāds akts notika? Ko teica? Kādi bija apstākļi saistībā ar šo aktu?
Tālāk jums jāapsver, kā šī darbība jūs ir ietekmējusi.
Kādas ir darbības objektīvās sekas? Tas var ietvert fiziskus ievainojumus vai kaitējumu, ietekmi uz jūsu finansiālo stāvokli, darba zaudēšanu, attiecību izjukšanu.
Kādas ir subjektīvās sekas? Kā darbība ir ietekmējusi jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu?
Tas var ietvert dažādas emocijas, piemēram, kaunu, dusmas un vainas apziņu.
Vai arī tas var izraisīt trauksmi, depresiju vai citus garīgās veselības traucējumus.
Varbūt jums ir uzmācīgas domas par pārkāpēju vai nepareizu rīcību. Vai arī jūs par to ciešat murgus.
Un kā šis akts ir mainījis jūsu uzskatu par pasauli? Vai jūs tagad esat vairāk cinisks vai pesimistiski?
Šo fāzi sauc par atklāšanas fāzi, jo jums tas jādara tieši tā: pēc iespējas vairāk atklājiet pārkāpumus un to ietekmi uz jums.
Saskaršanās ar šīm lietām bieži radīs emocionālu ciešanu.
2. Lēmuma pieņemšanas fāze.
Šis posms parasti sākas, kad saprotat, ka tas, ko darāt, nedarbojas.
Jūsu līdzšinējie centieni pārvarēt sāpes, kuras jūtat, ir palikuši bez atlīdzības, un jums ir apnicis visu laiku justies tik sasodīti slikti.
Jums ir jāpieņem lēmums mēģināt sākt piedošanu personai, kura jūs ievainoja.
Jums vēl viņiem nav jāpiedod, bet jums jāpieņem, ka piedošana ir veids, kā jūs atkal jutīsities labāk.
Šis lēmums ir tāds, kuru jūs pieņemat, lai savu dzīvi virzītu pozitīvākā virzienā nekā tas, kuru jūs pieļāvāt nepareizā rīcība.
Šis lēmumu posms attiecas uz iepriekš apspriesto lēmuma piedošanu. Tas prasa, lai jūs atteiktos no jebkādas atriebības vai atriebības vēlēšanās.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā pieņemt atvainošanos un atbildēt kādam, kurš atvainojas
- Kā piedot sev: 17 bez Bullsh * t padomiem!
- Kā atlaist dusmas: 7 posmi no dusmām līdz atbrīvošanai
- Kāpēc daži cilvēki nekad neatvainojas vai neatzīst, ka ir nepareizi (un kā ar viņiem rīkoties)
3. Darba fāze.
Piedošana par maziem pārkāpumiem ar laiku var rasties dabiski, jo situācijas emocionālā intensitāte norimst.
Gadījumos, kad nepareiza rīcība vairāk ietekmēja jūsu dzīvi un jūtas, emocionālās piedošanas panākšanai ir nepieciešams darbs.
Šāda darba pirmā daļa bieži izpaužas kā mainot to, kā jūs vērtējat cilvēku, kurš jums nodarījis pāri.
Tas var ietvert to, ka viņu aizskarošās darbības vai vārdi tiek aplūkoti ārpus viņu fona un iemesli, kādēļ viņi varētu izturēties tā, kā rīkojās.
Vai viņu rīcību ietekmēja īpaši satraukta bērnība vai slikti vecāku aprūpētāju piemēri?
Vai viņi bija pakļauti lielam stresam, kad jūs sāpināja?
Kā jūs varētu skatīties tālāk par pašu darbību un redzēt, ka likumpārkāpējs ir cilvēks, kurš ir kļūdains?
Kā jūs varētu pārdomāt savus trūkumus un laikus, kad esat ievainojis citus, lai redzētu pārkāpēju citādi?
Kad varēsiet redzēt viņus jaunā gaismā, varat veikt pasākumus, lai sāktu empātijas izjūtas procesu pret viņiem.
Un empātija bieži izraisa pozitīvākas izjūtas pret pārkāpēju. Tas noteikti palīdz mazināt negatīvās jūtas, kas jums varētu rasties pret viņiem.
Šajā fāzē būtisks solis ir arī pieņemtais nodarītais ievainojums. Ir svarīgi atcerēties, ka šīs sāpes nekādā ziņā nav pamatotas vai pelnītas.
Tās vienkārši ir sāpes, kuras jūs izjūtat. Sāpes, kas jums tika nodarītas.
Šis posms var ietvert samierināšanos starp jums un personu, kura jums nodarījusi pāri, var arī nebūt.
Ja vēlaties, lai šīs attiecības turpinātu, tagad ir laiks sākt mazuļa soļus uzticības atjaunošana un cieņa, un dažos gadījumos pastāvošā mīlestība.
4. Padziļināšanas fāze.
Ar šo pēdējo fāzi nāk apziņa, ka piedošana sniedz emocionālu atbrīvošanos.
Jūs redzat, ka jums ir nepieciešams piedot personai, kura jūs ir ievainojusi.
Negatīvās emocijas, kas saistītas ar nepareizu rīcību, tiek atceltas, varbūt pat vispār izzudušas.
Viņu vietā jūs pat varat sākt uztvert sāpes un ciešanas kā svarīgu pagrieziena punktu jūsu dzīvē.
Jūs varat atklāt nozīmi, kuras nebija pirms pārkāpumiem. Ne tik daudz tam iemesls, bet pozitīvs rezultāts.
Izaugsme bieži notiek vissmagākajos mūsu dzīves laikos, un jūs varat uzskatīt šo epizodi par svarīgu katalizatoru jūsu personīgajā izaugsmē.
Jūs pat varat savādāk paskatīties uz savu dzīvi un savu rīcību un nolemt, ka jums jāmeklē citu piedošana.
Šis pārskats nevar būt taisnīgs attiecībā uz visu procesu, ko Dr. Enright ir izstrādājis.
Ja vēlaties uzzināt un ieviest pilnu viņa modeli, iesakām izlasīt viņa grāmatu Piedošana ir izvēle .
2. Worthington REACH piedošanas modelis
Šo modeli izstrādāja Everets Vērttons Jr., Ph.D., a daļēji pensionēts profesors Virdžīnijas Sadraudzības universitātē .
Viņš piedošanas jomā ir strādājis kopš 1990. gada, un viņa turpmākajiem centieniem ir ļoti personisks iemesls - viņa mātes slepkavība 1996. gadā.
Termins REACH ir akronīms, kurā katrs burts apzīmē modeļa posmu.
Apskatīsim tos pa vienam.
R = atsaukt
Pirmais solis ir pārdomāt notikumu, kas jūs sāpināja.
Tikai mēģiniet saglabāt vīziju savā prātā pēc iespējas objektīvāku.
Palieciet pie faktiem: pašas darbības, izteiktie vārdi.
Bet nepievienojiet šīm lietām etiķetes.
Persona, kas jums nodarījusi pāri, nav a slikti persona. Viņi ir tikai cilvēks.
Tu neesi upuris. Jūs esat tikai cita persona.
Pārkāpums nav nekas vairāk kā virkne darbību.
E = iejusties
Lai cik grūti tas arī nebūtu, mēģiniet iekļūt pārkāpēja ādā.
Ja viņiem jautātu, kāpēc viņi jūs sāpina, kādus iespējamos iemeslus viņi varētu norādīt? Kādi bija viņu motīvi?
Kādi bija apstākļi saistībā ar pārkāpumiem un kā tie varēja veicināt?
Ko viņi tajā laikā jutās?
Pārbaudiet, vai ir kādi iemesli, lai izjustu viņiem zināmu līdzjūtību un sapratni.
Pajautājiet, ko jūs būtu darījis līdzīgā situācijā. Atbildi godīgi.
A = Altruistiska dāvana
Šajā modelī piedošana tiek uzskatīta par dāvanu, kas jāpiešķir pārkāpējam no tīri nesavtīga viedokļa.
Šis ir grūts solis, taču tā iemesls ir pavisam vienkāršs.
Apsveriet laiku, kad jūs ievainojāt kādu citu vai sagādājāt viņam ievērojamas grūtības, un viņi jums to piedeva.
Kā tas tev lika justies?
Vai biji pateicīgs? Atvieglots? Laimīgs? Ar mieru?
Tagad atcerieties laiku, kad iepriekš kādam esat piedevis un kā tas jums lika justies.
Vai jūs jutāties vieglāks, it kā slogs būtu pacelts? Vairāk mierīgi, ar mazāku iekšējo satricinājumu?
Tagad apsveriet iespējamos pārkāpumus. Ņemot vērā to, ka jums ir piedots par iepriekšējām sāpēm, kuras esat nodarījis, pajautājiet, vai šī persona ir līdzīgas žēlastības cienīga?
Un, zinot, ka pagātnes piedošana ir ļāvusi justies labāk, vai jūs varētu apsvērt iespēju piedāvāt šo dāvanu šajā situācijā?
C = apņemties
Kad esat sasniedzis punktu, kurā jūtaties gatavs piedot savam pārkāpējam, apņemieties to piedot.
Kā jūs to darāt?
Uzrakstiet to savā dienasgrāmatā.
kā zināt, vai kāds ir greizsirdīgs
Pastāsti draugam, ka esi izvēlējies piedot.
Uzrakstiet piedošanas vēstuli personai, kura izraisīja ievainojumu (jums tas nav obligāti jādod).
Šīs vienkāršās lietas darbojas kā līgums par jūsu piedošanu. Viņi jums atgādina, ka esat apņēmies piedot personai.
H = Turies pie piedošanas
Iepriekšējais posms, kad apņematies piedot konkrēti, palīdz jums noturēt piedošanu, kad jūs varētu svārstīties.
Ir svarīgi atcerēties, ka piedošana ir pilnībā jūsu rokās. Jums ir tiesības izvēlēties, kurām emocijām jūs ļaujat kontrolēt savu prātu.
Tas ir īpaši noderīgs atgādinājums, saskaroties ar kaut ko tādu, kas varētu izraisīt atmiņas par sāpēm un sāpēm, kuras esat cietis.
Tas var palīdzēt arī tad, ja jūs atkal un atkal domājat par pārkāpumiem.
Kaut arī atmiņas par to pastāvēs vienmēr, jūs varat pateikt sev, ka šīs atmiņas dēļ izjustās sajūtas nav tas, ka jūs atņemat piedošanu.
Jūs neesat nepielūdzams šai personai. Šīs jūtas ir mācības, kas var palīdzēt jums atkal tādā pašā veidā izvairīties no ievainojumiem.
Atkārtojot posmus.
REACH modelis nav tas, ko jūs izdzīvojat vienu reizi.
Un maz ticams, ka emocionālā piedošana, ar kuru jūs strādājat, būs pirmā reize.
Bet, izejot posmus vairākas reizes, jūs turpināsiet mazināt negatīvās jūtas.
Un jūs varat izaudzināt pozitīvās jūtas, kuras varētu just pret pārkāpēju - empātija un līdzcietība - līdz brīdim, kad tās ir dominējošākas nekā negatīvās jūtas.
Lai sīkāk uzzinātu par REACH modeli, varat atsaukties uz Dr Worthington grāmatu Piedošana un samierināšana: tilti uz veselumu un cerību .
Turklāt viņš savā vietnē piedāvā vairākas darbgrāmatas, kuras varat lejupielādēt bez maksas. Tie satur daudz vingrinājumu, lai palīdzētu jums piedošanas ceļā.
Šīs darbgrāmatas var atrast šeit: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Vai kaut ko var piedot?
Dažreiz cilvēki citiem dara šausmīgas, šausmīgas lietas.
Vai tiešām šiem cilvēkiem un šīm darbībām var piedot?
Īsā atbilde ir: jā, tā var būt, bet bieži vien tā nav pilnībā.
Vispirms jāatceras, ka piedošana nenotiek vienā naktī. Par visnopietnākajiem pārkāpumiem tas var aizņemt visu mūžu.
Bet piedošanas process, kas aprakstīts abos iepriekšējos modeļos, var palīdzēt samazināt negatīvo izjūtu intensitāti.
Jūs varat iziet cauri šiem modeļiem atkal un atkal, un katru reizi tie var palīdzēt jums tuvoties pilnīgai emocionālai piedošanai.
Bet ir svarīgi nepārspēt sevi, ja nevarat kādam pilnībā piedot.
Pat ja kāds cits pasludina piedošanu par līdzīgu nodarījumu (varbūt kāds no atbalsta grupas), jums nevajadzētu justies kā neveiksmei par nespēju piedot nepareizo rīcību, kas jums tika nodarīta.
Vienmēr izrādi laipnību pret sevi . Esiet maigs un pieņemiet, ka process ir garš un grūts.
Neatkarīgi no tā, vai sasniedzat pozitīvu gala punktu vai nē, jūs vienmēr varat mēģināt lēnām virzīties pareizajā virzienā.
Ar katru soli jūs varat justies mazliet labāk.
Šajā lapā ir saistīto saišu saites. Es saņemu nelielu komisiju, ja pēc noklikšķināšanas izvēlaties kaut ko iegādāties.
Avoti:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
