Pagātnes. Mums visiem ir viens.
Dažreiz no mūsu pagātnes ir lietas, pie kurām vēlamies pieturēties. Atmiņas, kuras mēs lolojam. Mirkļi, kurus mēs vēlamies, lai mums būtu viss no jauna.
Tad ir lietas no mūsu pagātnes, kuras mēs vēlamies atlaist. Atmiņas, kuras mēs vēlētos padzīt. Mirkļi, kurus mēs vēlētos, nekad nebūtu bijuši.
Tā kā jūs to lasāt, jūs meklējat palīdzību ar pēdējo. Jūs vēlaties atlaist pagātni - vai kādu tās daļu.
Jūs jau esat mēģinājis bez lielas veiksmes, un tagad jūs meklējat padomus, kā atbrīvot slogu no savas līdzšinējās dzīves.
Pareizs brīdinājums: šis process ne vienmēr ir ātrs vai vienkāršs. Tas prasa piepūli un neatlaidību.
Ievērojot tālāk sniegtos padomus, jūs varat saglabāt virzību uz priekšu pareizajā virzienā, lēnām atlaidot pagātnes tvērienu sev un jūsu dzīvei.
Šim procesam ir divas puses. Pirmkārt, jums jāzina, ko NEDARĪT darīt.
Daudzi cilvēki izvēlas vienu no nedaudzajām pieejām, kas rada ilūziju par izturēšanos pret pagātni, lai gan patiesībā jūs nedarāt neko tādu.
No tiem ir jāizvairās par katru cenu.
Otrkārt, jums ir jāizmanto dažādi garīgi instrumenti, lai palīdzētu jums faktiski pārvarēt savu pagātni.
Sāksim ar DON’T:
1. Neatstājiet to
Iedomājieties, ka esat ievietojis sāpīgu pagātnes pieredzi kastē. Tad jūs esat paslēpis šo lodziņu skapja dziļākajā un tumšākajā stūrī, lai to vairs neredzētu.
kāds ir interesantākais fakts par tevi?
Tās ir represijas.
Jūs būtībā virzāt atmiņā par šo pieredzi un visas ar to saistītās jūtas zemapziņā.
Problēma ir tā, ka, kaut arī apspiestās atmiņas var tieši neietilpst jūsu apzinātajās domās, tās tomēr var ietekmēt jūsu noskaņojumu un uzvedību.
Un apspiestās domas bieži atrod veidu, kā vēlāk atkal parādīties apzinātā prātā, izraisot neizsakāmu satricinājumu, kad tās notiek.
Viens izaicinājums ar apspiestām domām un jūtām ir tas, ka jūs nezināt, ka jums tās ir. Tāpēc bieži jārunā ar sertificētu garīgās veselības speciālistu, lai tiktu ar viņiem galā (vairāk par to vēlāk).
2. Neizvairieties no tā
Izvairīšanās daudzējādā ziņā ir līdzīga represijām, taču šoreiz pagātne joprojām ir pieejama apzinātam prātam.
Tas ir tāpat kā ar šo kastīti ar atmiņu iekšpusē un vienkārši atstājot to pie aizmugurējām durvīm, lai vēlāk tiktu galā.
Jūs zināt, ka tas tur ir, bet katru reizi ejat garām. Jūs neapstājaties to atvērt.
Bet izvairīšanās no pagātnes neļaus jums to atlaist.
Viss, ko tas dara, ir aizkavēt neizbēgamo. Agrāk vai vēlāk jums būs jāatver šī kaste un jātiek galā ar to, kas atrodas iekšpusē.
3. Nemēģiniet par to aizmirst
Atkal, tas ir līdzīgi represijām, taču jūs pilnībā neaizkavējat pagātni, jūs vienkārši cerat, ka laiks galu galā ļaus jums aizmirst par to.
Šīs pieejas problēma ir tāda, ka, ja pagātnei ir sāpes vai trauma, jūs to nekad neaizmirsīsit.
Un katru reizi, kad to atceraties, jūs šīs sāpes vai traumas atgriežat savā dzīvē.
Protams, paņēmieni, kas tiek izmantoti raksta vēlāk, palīdzēs jums samazināt atmiņas ietekmi, taču reti mēs aizmirstam par lietām, kuru rezultāts ir paaugstināts emocionālais stāvoklis.
4. Nemēģiniet to mainīt
Vēl viena slikta stratēģija atmest pagātni ir mainīt atmiņu par to.
Jūs varat mēģināt melo sev par notikušo, lai pieredzei piesaistītās emocijas šķiet nepamatotas, taču nekad sevi nevar apmānīt.
Jūs zināt patieso patiesību, pat ja neatzīsit to sev vai citiem.
Tāpēc nav vērts pielikt pūles, lai galvā izdomātu jaunu stāstu.
5. Atvienojiet savas emocijas no atmiņas
Tagad, kad esam teikuši, ko nedarīt, sāksim apskatīt, kas jums jādara.
Šis punkts ir ļoti svarīga tēma, kas iepin un izceļ visus sekojošos.
Redzi, atlaist pagātni faktiski nozīmē atlaist pagātni tiešs ietekme uz jūsu tagadni.
Un pagātne var īstenot kontroli tikai ar emocionālu reakciju uz to.
Pati atmiņa sastāv no divām daļām: jūsu piedzīvotajām sajūtām un domām / jūtām, kas jums bija.
Sensācijas - jūsu piecu maņu rezultāts - ir tādas lietas kā vizuāls notikušā attēlojums, apkārt esošās smaržas un skaņas, kā arī fiziskās sajūtas, kas jums bija.
Tas ir visu atmiņu pilnais apjoms. Jūs varētu atcerēties, ka vakar gājāt uz veikaliem, bet tikai to lietu nozīmē, kuras redzējāt un dzirdējāt utt.
Tad ir domu un jūtu apvienojums, kas jums radās pieredzes laikā un pēc tās.
Tās var būt pozitīvas (milzīgs prieks, kad pirmo reizi redzat / dzirdat savu bērnu) vai negatīvas (skumjas, dusmas un rūgtums, kad bijušais partneris no jums šķiras).
Bet, tā kā jūs vēlaties atlaist pagātni, mēs pieņemam, ka tie ir negatīvi.
Atdalot savas atmiņas emocijas no atmiņas sajūtām, jūs varat strādāt ar šīm emocijām bez nepieciešamības apspiest, izvairīties, aizmirst vai mainīt atmiņas sensācijas daļu.
Daudzi no sekojošajiem punktiem palīdzēs jums to sasniegt.
6. Pārņemiet kontroli pār savām domām
Mēs neiesakām pārtraukt domāt par pagātnes notikumiem katru reizi, kad tas iešaujas galvā - tā ir izvairīšanās, par kuru mēs runājām iepriekš.
Tas, ko mēs iesakām, ir tas, ka jūs vienā instancē ierobežojat laiku, kad ļaujat prātam pakavēties pie pagātnes.
Jums ir jāatceras pagātne, lai to pārstrādātu, bet jums tas nav jādara vienā piegājienā.
Tāpēc, kad jūs domājat, ka esat pieķēries šai pieredzei, kuru vēlaties pamest, pasakiet sev, ka par to varat domāt tikai 5 minūtes (vai neatkarīgi no tā, cik ilgi jums patīk).
Kad šis laiks ir beidzies, jums vajadzētu novirzīt savu apzināto prātu uz kaut ko citu. Vēlams, kaut kas pozitīvs, taču derēs pat ikdienas dzīves ikdienišķums.
Šādi kontrolējot savas domas, tiek novērsta neveselīga atgremošana.
Tas arī dod jums iespēju sajust un izteikt pagātnei piesaistītās emocijas, neļaujot tām augt pārāk intensīvi.
Jūs tikat galā ar sāpēm un sāpēm pa vienam, lai tās būtu vadāmas.
7. Pretoties domām par “Kas būtu, ja būtu”
Viena lieta, ko jūs droši varat bloķēt savā prātā, ir tās domas, kas aiziet fantāzijas sfērā - “kas, ja būtu”.
Kad mēs piedzīvojam sāpes vai traumas, mēs parasti sev jautājam, ko mēs būtu varējuši darīt citādi, lai novērstu šādu pieredzi.
Ko darīt, ja jūs būtu izturējies pret partneri savādāk, vai viņš joprojām būtu neuzticīgs?
Ko darīt, ja jūs būtu uzmanīgāk vērojis savu bērnu, vai viņš joprojām būtu piedzīvojis šo nelaimes gadījumu?
Ko darīt, ja jūs tajā naktī būtu braucis ar citu ceļu uz mājām, vai jūs joprojām nozagtu nazī?
Patiesībā jūs nekad nezināt, kāds varētu būt rezultāts, ja situācijā rīkotos citādi.
Jūs darījāt to, ko darījāt. Citi cilvēki darīja to, ko viņi darīja. Notikums notika.
Neviena domāšana nekad to nespēs mainīt.
Tas viss, ko tas dara, rada papildu emocionālas sāpes, nosverot tevi ar vainas un vainas nastu.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 5 lietas no jūsu pagātnes, kas saindēs jūsu nākotni (ja jūs tām ļausiet)
- Kā atlaist dusmas: 7 posmi no dusmām līdz atbrīvošanai
- 16 citāti, kas palīdzēs jums atdot pagātni
- Dzīve nav godīga - pārvari to vai sarūgtini. Tā ir tava izvēle.
- Kā vēlreiz paļauties: iemācīties ļaut kādam nokļūt, neraugoties uz iepriekšējo traumu
- Kā pārtraukt justies vainīgam par iepriekšējām kļūdām un nepareizi izdarītām lietām
8. Uzziniet visas pasākuma mācības
Sākumā tas izklausīsies mulsinoši, bet pajautājiet, kādas mācības jūs varat mācīties no pagātnes.
Jums var rasties jautājums, kā tas atšķiras no “kas, ja būtu”, no kuriem mēs jums teicām izvairīties iepriekš.
Nodarbības nemēģina mainīt pagātni. Nodarbību mērķis ir uzlabot jūsu nākotni.
Jūs varat apskatīt notikumus, no kuriem vēlaties atteikties, un jautāt, ko jūs darītu savādāk turpmākās situācijās, kas ir līdzīgas.
Ko jūs varētu darīt, lai atkal nenonāktu finansiālās grūtībās?
Ko jūs varētu darīt, lai nesatrauktu tādu kā jūs, nesen, nesatrauktu tuvu draugu?
Ko jūs varētu darīt, lai nepieļautu atlaišanu no darba nākotnē?
Šie visi ir nākamā punkta piemēri ...
9. Koncentrējieties uz pozitīvajiem faktoriem, kas nāk no pagātnes negatīvajiem
Aplūkojot to, kas jūs šodien esat kā cilvēks, redzēsiet, kā jūsu pagātnes notikumi ir jūs veidojuši.
Pat tie notikumi, kurus vēlaties, nebija notikuši.
Dzīve dažreiz ir cīņa, un ar cilvēkiem notiek sliktas lietas . Šīs grūtības var atstāt garīgas un pat fiziskas rētas, taču tas var atstāt jūs arī izmainītu tādā veidā, kuru jūs tagad varētu uzskatīt par pozitīvu.
Šoks, zaudējot dzīves partneri - it īpaši, ja viņi nomira jauni - var būt postošs, bet tas var arī parādīt, cik spēcīgs un spējīgs jūs esat.
Stress, kas saistīts ar īslaicīgu atlaišanu un ģimenes pieskatīšanu, var būt milzīgs, taču tas, iespējams, ir licis pārdomāt karjeras izvēli un turpināt kaut ko vairāk atbilstoši savām kaislībām.
Slimība vai ievainojums, iespējams, ir izraisījis ilgtermiņa veselības sarežģījumus, taču tas var arī pozitīvi mainīt attieksmi pret dzīvi un prioritāti.
Ne visiem negatīviem būs pozitīvs, bet tur, kur tie pastāv, ir vērts tos meklēt un regulāri sev atgādināt.
10. Nosakiet, kad pagātnes emocijas ietekmē pašreizējās darbības
Nodarbību apgūšana un pozitīvo noskaidrošana ir divi veselīgi veidi, kā ļaut pagātnei ietekmēt jūsu uzvedību tagadnē.
Neveselīgi tomēr ir dot pagātnes notikumiem spēku emocionāli kontrolēt savu pašreizējo domāšanu.
Paskaidrosim to ar piemēra palīdzību.
Iedomājieties, ka jūsu bijušais partneris jūs izmeta no zila gaisa. To bija grūti uzņemt, jo jūs viņus mīlējāt un attiecībās neredzējāt nekādas problēmas.
Tomēr tagad jūs atkal esat atradis mīlestību ar jaunu partneri. Bet jūs ļaujat tam pagātnes notikuma šokam un sāpēm ietekmēt jūsu domas par šīm jaunajām attiecībām.
Jūs sākat ticēt, ka, lai atkal netiktu ievainoti, jums viss ir jāpārtrauc, pirms jūsu jaunajam partnerim ir iespēja.
Tagad, racionāli, jūs varat redzēt, ka jūsu jaunais partneris ir pavisam cits cilvēks un pret viņu nevajadzētu izturēties tā, it kā viņš būtu tāds pats kā jūsu bijušais.
Bet emocionāli jūs cenšaties atdalīt pagātnes notikumu no tagadnes un potenciālās nākotnes, kur jūs atkal tiekat izmests.
Pārvietojieties pārāk ātri, un sajūtas, kas gājušas, mēģinot aizturēt, jūs tikai nomāc
Un tāpēc jūs ļaujat šīm pagātnes emocijām ietekmēt jūsu pašreizējās izvēles.
Galvenais ir identificēt no kurienes nāk jūsu domas, uzvedība un izvēles.
Esiet godīgi: vai pagātnei ir kāds sakars ar to?
Ja jūs varat teikt, roku pie sirds, ka tas tā nav, jūs varat turpināt savu darbību vai meklēt citus iemeslus un novērtēt tos atsevišķi.
Ja jūs domājat, ka ir kaut mazākā iespēja, ka jūsu pagātnes ievainojums un sāpes tieši ietekmē jūsu domas un jūtas tieši tagad, apstājieties, dziļi elpojiet un pārdomājiet, ko jūs gatavojaties darīt.
Tas nenozīmē, ka jums tas jādara apšaubiet katru pieņemto lēmumu - tā pati par sevi ir problēma, taču jums vajadzētu būt uzmanīgam jebkurā situācijā, kurai ir līdzība ar pagātni, kuru mēģināt atlaist.
Tieši šādās situācijās neatrisinātas emocijas var pacelt galvu un ietekmēt to, ko jūs darāt.
11. Mainiet savu stāstu
Mums visiem ir stāsts, ko mēs paši sev stāstām un ko tieši un netieši stāstām citiem.
Šis ir stāsts par to, kas mēs esam, kā mēs esam kļuvuši par šo cilvēku un kāda var būt mūsu nākotne.
Stāsti var būt pozitīvi:
Esmu spēcīga, esmu smagi cīnījusies, lai nokļūtu tur, kur esmu, un mani gaida lielas lietas.
aj stilus vs kenny omega
Vai arī tie var būt negatīvi:
Es esmu bezjēdzīgs, dzīve ir pret mani, un man nav laimīgu galu.
Sāpes un ievainojumi no pagātnes var likt radīt negatīvu stāstu. Tas var noteikt, kā jūs redzat sevi un savu dzīvi.
Bet jūs kontrolējat stāstu, kuru vēlaties pastāstīt.
Jums nav jāpieņem stāsts, kuru esat stāstījis sev visus šos mēnešus vai gadus.
Tavs stāsts ir tava prāta projekcija tam, kas tu esi un kāds tu vēlies būt. Kāds ir šis stāsts, atkarīgs no jums.
Tāpēc, lai atlaistu pagātni, tas palīdz atmest stāstu, kas radies šo pagātnes notikumu rezultātā.
Uzrakstiet kaut ko jaunu, kaut ko pozitīvu un spēcinošu.
12. Uzziniet, kā piedot
Bieži, kaut arī ne vienmēr, sāpīgu pieredzi no mūsu pagātnes daļēji izraisa citas personas rīcība.
Un, lai arī piedošana ne vienmēr ir viegli, tā ir svarīga pagātnes atlaišanas sastāvdaļa.
Piedošana ir process. Tas paņem laiku.
Bet piedošanas priekšrocības izjūt nevis tas, kuram piedod, bet gan tu, cilvēks, kurš piedod.
Mūsu rakstā par kā kādam piedot , tāpēc pārbaudiet to.
Paturiet prātā šo Luisa B. Šmēdes citātu:
Piedošana nenodzēš rūgto pagātni. Dziedināta atmiņa nav izdzēsta atmiņa. Tā vietā piedošana tam, ko mēs nevaram aizmirst, rada jaunu veidu, kā atcerēties. Mēs mainām atmiņu par savu pagātni par cerību uz savu nākotni.
13. Iegūstiet jaunas, laimīgas atmiņas
Bieži vien mūsu dzīvē dominē tikai nedaudz emociju, kas rodas mūsu tagadnes un pagātnes dēļ.
Ja kaut kam no jūsu pagātnes bija liela un negatīva emocionāla ietekme, šīs emocijas var kavēties ilgu laiku.
Viens no veidiem, kā pārcelt emocionālo līdzsvaru uz kaut ko pozitīvāku, ir radīt jaunas, laimīgas atmiņas.
Šīs jaunās atmiņas ļauj atskatīties ar mīlestību, nevis skumjām vai dusmām, vai kādām tās jūs tagad jūtaties.
Kamēr jaunas atmiņas nevar izdzēst vecās , viņi var radīt vienlīdzīgākus spēles apstākļus attiecībā uz emocionālo ietekmi, kādu pagātne atstāj uz jūsu tagadni.
Viņi var atšķaidīt negatīvo, kas saistīts ar tām pagātnes daļām, kuras vēlaties atbrīvot, un palīdzēt jums atraut savas emocijas no šīs pieredzes, kā mēs iepriekš apspriedām.
14. Iemācieties dzīvot tagadnē
Atcerieties, ka, atlaižot pagātni, mēs nemēģinām aizmirst notikušo. Mēs tikai vēlamies mazināt tā ietekmi uz jums šodien.
Efektīvs veids, kā to izdarīt, ir uzmanības uzturēšana pēc iespējas labāk šajā brīdī.
Tas nav izvairīšanās, no kuras mēs iepriekš brīdinājām, bet gan rīks, kas novērš pagātnes asiņošanu jūsu tagadnē.
Jūs joprojām varat tikt galā ar pagātnes notikumiem pašreizējā brīdī, taču to darāt objektīvi un ar savām domām un maņām, kas pamatotas šeit un tagad notiekošajā.
Patiesībā koncentrēšanās uz to, kā jūs esat drošībā un labi šeit un tagad, var ļaut jums efektīvāk piekļūt sarežģītām atmiņām.
Būtībā jūs izveidojat sev drošu vietu, lai izsaiņotu šo kasti un tiktu galā ar visu, kas tajā atrodas.
15. Izveidojiet nākotnes plānus
Viens no veidiem, kā novērst pagātnes notikumu emocionālo slodzi no jūsu dzīves diktēšanas, ir ar vienu aci skatīties uz nākotni, kuru vēlaties piepildīt.
Plānojot pozitīvus nākotnes plānus, jūs dodat sev kaut ko tādu, par ko jūsmot tagadnē.
Turklāt jūs varat apzināti neļaut pagātnes notikumiem negatīvi ietekmēt jūsu mērķus un sapņus.
Viņiem joprojām var būt ietekme, taču tas var būt pozitīvs, ja jūs tam atļaujat.
Piemēram, jūsu līdzšinējā depresijas un citu garīgās veselības problēmu pieredze varētu mudināt jūs izveidot labdarības organizāciju, lai palīdzētu citiem, kas cieš līdzīgas problēmas.
Vai arī, ja bērnībā jūs esat atstājis nevērību, tas varētu jūs virzīt karjerā, rūpējoties par cilvēkiem vai dzīvniekiem, kuriem nav neviena cita, kas viņus pieskata.
Šie plāni neizdzēš jūsu nodarīto ievainojumu, taču tie var palīdzēt mainīt veidu, kādā jūs skatāties uz šiem notikumiem.
16. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu
Dažas no mūsu pagātnes sāpēm ir pārāk grūti tikt galā patstāvīgi. Dažām sāpēm ir nepieciešamas īpašas zināšanas kādam, kurš ir apmācīts paņēmienos, kas izmantoti, lai tos izmantotu.
Ja esat mēģinājis atlaist pagātni, bet vēl neesat guvis daudz panākumu, jums vismaz vajadzētu apsvērt iespēju saņemt profesionālu palīdzību.
Viņi, iespējams, spēs nodrošināt strukturētāku pieeju iepriekšējo traumu novēršanai un palīdzēs jums to pārvarēt.
Pat ja jūs domājat, ka pagātnes pieredze nav tāda, kurai būtu nepieciešama šāda veida palīdzība, neizslēdziet to.
Lielākā daļa cilvēku varētu gūt labumu no sarunas ar profesionāli, un, ja kaut kas no jūsu pagātnes karājas virs jums, lai cik tas varētu šķist nenozīmīgi, palīdzības saņemšana ir veselīga izvēle.
Runājiet ar terapeitu, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību - noklikšķiniet šeit, lai izveidotu savienojumu ar to.
