Neatkarīgi no tā, vai tā ir šķiršanās vai zaudējumi, visi ir izjutuši bēdu intensitāti.
Un daudzi no mums ir bijuši arī situācijās, kad ilgstoši nevaram redzēt savus dārgākos tuviniekus.
Kāda tik ļoti pietrūkst, ka fiziski sāp ir īsts , un tas var būt milzīgs.
Tas var ātri pārņemt arī citus jūsu dzīves aspektus un bieži var justies nebeidzams.
Tāpēc mēs esam izveidojuši rokasgrāmatu par to, kā tikt galā ar šo sajūtu un ko jūs varat darīt, lai to atvieglotu.
1. Runājiet par to.
Koplietojamā problēma ir problēma uz pusi.
Runājiet ar kādu, kuru mīlat un kuram uzticaties, par to, kā jūtaties. Viņi būs tur, lai jūs atbalstītu, un viņiem, iespējams, ir bijuši pat agrāk strādājuši pārvarēšanas mehānismi, kurus viņi var kopīgot ar jums.
Jūs jutīsities kā svars ir pacelts ... uzticieties mums.
2. Runājiet virtuāli un regulāri.
Ja jums trūkst kāda, ar kuru joprojām esat labos apstākļos (atšķirībā no bijušā drauga / partnera vai pazaudētā mīļotā), ieplānojiet kādu sejas laiku - burtiski, FaceTime.
Protams, tas nav tas pats, mēs zinām, bet tas ir tikpat labs aizstājējs kā mums.
Kāpēc gan tālrunī neiestatīt modinātāju, lai iknedēļas video pārspētu, vai organizēt ikmēneša viktorīnu ar cilvēku grupu, kuras pazaudējat?
Padarot virtuālās tikšanās par parastu lietu, tas patiešām palīdzēs - jūs sajutīsiet, ka viņi pieliek pūles, piemēram, ir apņēmības līmenis un jūs joprojām esat svarīgs viņu dzīves aspekts.
Daļu no kāda pazudušā cilvēka intensitātes bieži rada bailes, ka viņi mūs aizmirsīs vai sapratīs, ka var dzīvot bez mums. Plānojot redzēt viens otru, jūs jutīsities drošāk draudzībā vai attiecībās, un jums būs ko gaidīt!
3. Risiniet problēmu, neizvairieties no tā.
Ja jums tā ir iespēja, runājiet ar personu, kuras jūs pazaudējat.
Ja tā ir draudzība, kas ir beigusies, un jums tā ļoti pietrūkst, runājiet ar otru iesaistīto personu. Ja jūsu partneris ir pārcēlies uz dzīvi, runājiet ar viņu par to, kā jūs jūtaties.
Atcerieties, ka jūsu jūtas ir pamatotas un ka neatkarīgi no tā, cik saprotošs un atbalstošs jūs esat, jums ir arī tiesības izteikt šīs jūtas.
Ja tas tiek darīts kādam, ar kuru jums vairs nav labu draudzību vai attiecību, nosūtiet īsziņu ar jautājumu, vai varat ar viņu runāt, jo jums ir grūti pāriet.
Mēs to pievērsīsimies tālāk sadaļā “Saņemt aizvēršanu”, taču bombardēt kādu ar gariem ziņojumiem un neskaitāmiem neatbildētiem zvaniem nav veselīgi un negodīgi, lai cik labi tas arī būtu.
Ja tas ir draugam, ģimenes loceklim vai partnerim, jums jābūt godīgam attiecībā uz jūsu pašsajūtu.
Piemēram, ja jūsu draugs ir pārcēlies uz ārzemēm 6 mēnešu darba laikā, ir labi teikt, ka viņam pietrūkst!
Jūs varat būt visu laiku atbalstošākais, uzmundrinošākais partneris joprojām apbēdināt - tas nepadara jūs par trūkumcietēju vai pieķeršanos, bet padara jūs par cilvēku.
Turpmāk jūs varat apspriest iespējas, kas iet uz priekšu - varbūt jūs varat ceļot, lai tos apskatītu šajā mēnesī, un viņi var apmeklēt nākamo mēnesi, varbūt jūs piekrītat FaceTime reizi nedēļā, varbūt viņi pat ieteiks viņiem agri atstāt un atgriezties mājās pie jums.
Neatkarīgi no tā, kā jūs garām, pasakiet viņiem, kā jūs jūtaties - viņi, iespējams, jūtas tieši tāpat. Pat tikai to zinot, tas palīdzēs masveidā!
4. Praktizējiet modrību.
Kad mēs sērojam kādu, neatkarīgi no tā, vai viņš ir dzīvs vai miris, mēs izjūtam ļoti intensīvu emociju gammu - bieži dusmas, vainas apziņu, nožēlu, skumjas.
Šīs sajūtas var ātri uzkrāties un izplatīties citos mūsu dzīves aspektos.
Mēs pamanāmies sarūgtināt cilvēkus, kuri pat nav iesaistīti situācijā, vai pēkšņi izplūst asaras pie mūsu galda.
Tik ļoti pietrūkst, ka sāp, ļoti ātri var kļūt par visu patērējošu sajūtu, tāpēc ir tik svarīgi turpināt praktizēt pašaprūpi - un uzmanība ir ideāls veids, kā to izdarīt.
kā atrast laimi savā laulībā
Izmēģiniet jogu, vai skaņas vannas dodieties garās pastaigās, pat trenažieru zāle var būt uzmanības veids.
Mērķējiet uz kaut ko tādu, kas jums jākoncentrējas, kas palīdz nomierināt citas domas.
5. Palieciet aizņemts.
Dažreiz jums ir nepieciešams labi novērst uzmanību!
Ja cilvēks, kura pietrūkst, ir bijušais, jūs varat tik ļoti nokļūt sadalījumā, ka atlikusī dzīve saplūst vienā lielā rēcošā, raudošā sesijā.
Tas ir pilnīgi normāli, un ir veselīgi apstrādāt savas jūtas un zināmā mērā par tām runāt.
Ja to trūkums kļūst nepanesams, jums jāatrod citas lietas, lai jūsu prāts būtu aizņemts.
Redziet draugus, dodieties skriet, apmeklējiet muzeju - pat jautras filmas (nevis rom-com) skatīšanās var palīdzēt novērst jūsu domas no šīm negatīvajām, visu patērējošajām domām.
Šīs domas, protams, joprojām parādīsies, bet tās kļūs mazāk intensīvas un retākas.
6. Dalieties savās atmiņās.
Ja jums pietrūkst pazudušā mīļotā, var šķist, ka sāpes nekad nebeigsies.
Nav varianta “atkal satikties” vai atkal ķerties pie viņiem, un to var būt neticami grūti apstrādāt, nemaz nerunājot par pieņemšanu.
Viena lieta, ko jūs varat darīt, kas daudziem cilvēkiem šķiet noderīga, ir runāt par tām.
Ne vienmēr attiecībā uz to, cik ļoti jums tās pietrūkst un cik šausmīgi ir zaudējumi, bet gan attiecībā uz dalīšanos laimīgās atmiņās un viņu dzīves svinēšanu un to, cik ļoti jūs viņus mīlat.
Dariet to kopā ar kādu, kuru mīlat un kuram uzticaties, neatkarīgi no tā, vai viņi pazina vai nē cilvēku, kuru jūs sērojat.
Jo ērtāk jūties, jo godīgāk un neaizsargātāk ļausies sev būt. Tas palīdzēs jums apstrādāt savas jūtas (gandrīz kā “sarunu terapijas” formu), kā arī katru reizi ļaus justies nedaudz vieglāk.
Zaudējot kādu, mēs bieži uztraucamies, ka aizmirsīsim lietas par viņu. Sākumā tas varētu šķist neiespējami, taču var būt diena, kad pamostaties un saprotat, ka nevarat atcerēties precīzi kā izklausījās viņu smiekli, vai arī pēkšņi varēsiet saprast, ka visu dienu neesat par viņiem domājis.
Tas var izraisīt vainas un kauna izjūtu, bet tā nevajadzētu. Ir normāli un veselīgi nokļūt posmā, kurā jūs nepārtraukti nedomājat par kādu, un tas ir absolūti nē atspoguļo jūsu jūtas pret viņiem.
Jums nav jāatceras precīza acu krāsa, lai zinātu, ka jūs par viņu rūpējāties, un jums nevajadzētu justies slikti vai vainīgi, vai arī tā, it kā jūs nesērotu “pareizi” tikai tāpēc, ka ikdienā neraudājat par viņiem .
Daloties atmiņās ar kādu citu, jūs palīdzat arī saglabāt šīs atmiņas. Jums būs kāds cits, kurš var palīdzēt atcerēties lietas, kuras, iespējams, esat aizmirsis, un jūs varēsiet dalīties ar savu jūtu intensitāti drošā telpā.
Varbūt ir grūti par viņiem runāt un sākumā tas var būt pat pārāk neapstrādāts, taču, jo vairāk atvērsies, jo vieglāk tas kļūs un mazāk sāpīgi laika gaitā.
Atcerieties, ka ir labi dalīties arī ar negatīvām atmiņām! Jūs varat mīlēt kādu un tik ļoti pietrūkt, ka tas sāp - bet viņi joprojām var tevi nokaitināt, kad bija dzīvi!
Mīlēt kādu patiesi mīl visus viņus, un tāpēc ir pilnīgi normāli un labi, ja jūs kaut ko izjaucat par laiku, kad viņi jūs satrauc, vai raudāt par to, cik ļoti viņi jums vienā brīdī sāp.
Lai godinātu viņu dzīvi, jums nav nepieciešams atcerēties viņus kā svēto - jūs varat atcerēties viņus kā brīnišķīgo cilvēku, ar visiem viņu trūkumiem un nepatīkamajām pusēm, un joprojām mīlēt viņus vairāk nekā visu.
7. Iegūstiet slēgšanu.
Slēgšana ir tik grūts, un ir grūti pateikt, ko tas patiesībā nozīmē katram cilvēkam.
Daudziem, īpaši sabrukuma laikā, tā ir sapratne kāpēc viss beidzās un beidzot varēja atvadīties.
Runājiet ar cilvēku, ka jums trūkst, ja tā ir šāda veida situācija, un, pieklājīgi, lūdziet kādu slēgšanu.
Viņi zinās, ko jūs lūdzat, un lielākoties to jums iedos.
Ja viņi to nedara, kas ir pietiekami taisnīgi un atbilst viņu tiesībām, tas pats par sevi var darboties kā kaut kāda slēgšana. Pieņemiet, ka viss notiek tā, un aizveriet durvis - uz visiem laikiem.
kā vislabāk sazināties ar cilvēku, kuram trūkst empātijas?
Saistītais raksts: 11 padomi, kā pāriet no attiecībām bez slēgšanas
8. Saņemiet profesionālu palīdzību.
Protams, ja jūs patiešām cenšaties tikt galā ar savu jūtu intensitāti, profesionālas palīdzības meklēšana var būt neticami vērtīga.
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pazudis ģimenes loceklis, draugs vai bijušais, apmācīts konsultants var jums to palīdzēt.
Pat ja jums šķiet, ka situācija nav tik slikta kā citiem cilvēkiem (piemēram, jūsu labākais draugs ar jums nerunā, bet jūs jūtaties vainīgs, saņemot palīdzību par to, kad citu cilvēku tuvinieki ir miruši), ja tam ir liels ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un labklājību, jums vajadzētu apsvērt iespēju saņemt palīdzību.
Vai domājat, ka jums nepieciešama vairāk palīdzības, lai nepalaistu garām bijušo partneri? Mēs tiešām iesakiet tērzēt tiešsaistē attiecību ekspertam no Relationship Hero, kurš var palīdzēt jums noskaidrot lietas. Vienkārši.
Jums var patikt arī:
