Ja jūs domājat, kā jūs varat pamanīt, kad esat pakļauts pārmērīgai analīzei (lai jūs varētu ierobežot šo uzvedību, tiklīdz jūs to apzināties), pievērsiet uzmanību šādām pazīmēm un žestiem:
Turklāt ir arī citi uzvedības veidi, kas bieži ir saistīti ar pārmērīgu analīzi. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz pārmērīgu lietu analīzi, bieži vien iepriecina cilvēkus, iespējams, vardarbības vai sliktas izturēšanās dēļ bērnībā. Tāpēc viņi uztraucas par jebkādām personiskām kļūmēm, kas varētu kādu atbaidīt.
Diezgan bieži šāda veida pārmērīga analīze ir pašaizsardzības veids pēc iepriekšējās grūtās pieredzes. Tas var būt paaugstinātas modrības veids, kad rodas sajūta, ka viņam ir nepieciešams dziļi ienirt citu cilvēku vārdos, darbībās un pat kustībās, lai paredzētu iespējamās briesmas.
Daudzi, kas ir piedzīvojuši mokošus apstākļus, būs ļoti uzmanīgi pret jebkādiem iespējamiem draudiem. Tādējādi viņi var pārāk analizēt visu citu uzvedību, lai noteiktu, vai nerodas lielākas grūtības un vai viņiem ir attiecīgi jārīkojas.
Tas drīzāk līdzinās jūrniekiem, kuri nepārtraukti skenē savu apkārtni, meklējot pazīmes, kas liecina par gaidāmo (vai notiekošo). Jūras putni, kas pārvietojas noteiktā veidā, norāda uz zivju baru zem virsmas, un daži mākoņu veidojumi var brīdināt par nenovēršamu lietusgāzi. Cilvēki, kuriem ir liela pieredze, šķērsojot okeānus, zina, ka, ja viņi pazeminās apsardzi un pārtrauks pastāvīgo modrību, var notikt katastrofa.
Tas pats var notikt ar cilvēkiem, kuri uzauguši ar vardarbību vai dzīvojuši vietās, kur viņu labklājība regulāri tika apdraudēta. Noteikts frāzes vai kustības pagrieziens var būt brīdinājums, ka viņiem draud briesmas.
Alternatīvi, cilvēki, kurus citi ir apmānījuši (melojuši, nozaguši, krāpuši utt.), var rūpīgi pārbaudīt katru savstarpējo mijiedarbību vai dažādus priekšmetus mājā, lai pārbaudītu, vai nav pazīmju, ka viņi varētu atkal tikt ievainoti.
Garīgās veselības problēmas.
Tādi apstākļi kā trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) var būt milzīgi faktori, kas veicina pārmērīgu analīzi. Lai gan trauksmi var izraisīt ārēji faktori, bieži vien uz to ir ģenētiska nosliece, tāpat kā OCD.
Kā minēts iepriekš, ja esat piedzīvojis traumas (piemēram, karu) vai uzaugāt vidē, kurā jums visu laiku bija jābūt modrā, ir pilnīgi saprotams, ka jūs rūpīgi pārbaudāt lietas, lai aizsargātu sevi. Šādos gadījumos ir svarīgi censties palikt pēc iespējas pamatotākiem un klātesošiem un iemācīties atpazīt, ka cilvēki un situācijas, ar kurām saskaraties, nav tās, kas jūs agrāk sāpināja.
Ja jūs patiešām cīnāties ar pagātnes grūtībām, apsveriet iespēju strādāt ar terapeitu, kurš specializējas PTSD, C-PTSD un trauksmes traucējumu ārstēšanā. Var būt noderīgi ne tikai runāt ar neitrālu pusi par visu, ko esat piedzīvojis, bet arī viņi varēs izstrādāt individualizētas terapijas iespējas, kas var palīdzēt jums izārstēties.
Varbūt ir pat kāda personīga mantra vai fiziska meditācija, ko varat izmantot, lai pārorientētos un atgrieztos centrā, kad atpazīstat, ka griežaties un pārlieku analizējat.
9 veidi, kā pārtraukt visu savā dzīvē pārmērīgi analizēt
Mēs tiešām ieteiktu meklēt profesionālu palīdzību pie kāda no terapeitiem plkst BetterHelp.com jo profesionāla terapija var būt ļoti efektīva, lai palīdzētu jums kontrolēt savas pāranalītiskās tendences.
1. Noliecies diskomfortā, nevis bēg no tā.
Tas, kam mēs pretojamies, pastāv. Tāpēc tā vietā, lai vienkārši mēģinātu ierobežot to, ko jūs domājat vai jūtat par situāciju, labāk paļaujieties uz to.
Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pierakstiet visu, ko (pārāk) analizējat un uztraucaties saistībā ar šo situāciju. Atstājiet pietiekami daudz vietas katrai rūpei, jo jums ir vairāk, ko rakstīt.
Par katru uztraukumu pierakstiet, kāds būtu sliktākais iespējamais iznākums. Pēc tam nosakiet, kāds būtu jūsu labākais risinājums katram no šiem rezultātiem. Ieraksts šajā sakarā varētu izskatīties apmēram šādi:
Situācija : Es nosūtīju īsziņu savam partnerim, un viņi nav sazinājušies ar mani stundām ilgi. Es baidos, ka viņi par kaut ko dusmojas uz mani un ka viņi varētu ar mani šķirties. Tas liek man justies patiesi nemierīgam.
Iespējamais rezultāts: Ja mēs šķirsimies, es būšu satriekts, jo es viņus patiešām mīlu, un tad mēs vairs nevarēsim dzīvot kopā, un mums, iespējams, būs jāsadala mājdzīvnieki.
Alternatīvi, es atklāšu, ka man tiešām nebija par ko uztraukties, un mums var būt milzīga cīņa par neko, un es dienām ilgi būšu emocionāls haoss.
Risinājumi: Tā vietā, lai ļautu savām bailēm izraisīt emocionālu reakciju, es varu gaidīt, kad tās atgriezīsies pie manis un uzzinās, kas patiesībā notiek. Pēc tam, kad zinu detaļas, varu ar tām attiecīgi strādāt.
Ja viņi mani dusmojas par to, ka uztraucos “bez iemesla”, es varu paņemt laiku un doties pastaigā, lai saprastu, ko jūtu, un pēc tam izskaidrot lietas no savas perspektīvas, lai viņi saprastu, no kurienes es nāku.
Absolūti sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka mēs šķiramies. Ja tas notiek, es varu iet un palikt pie sava drauga, līdz mana emocionālā vētra ir beigusies. Manā dzīvē ir cilvēki, pie kuriem varu vērsties pēc atbalsta, un viņi var man palīdzēt pārvietoties, ja tas ir nepieciešams.
Man pat ir kur palikt, ja notiek ļaunākais. Un es zinu, ka vajadzības gadījumā varu paņemt līdzi savu mīļāko mājdzīvnieku, jo mans partneris dod priekšroku otram. Šķiršanās mani sāpinātu uz ilgu laiku, bet es zinu, ka ar laiku viss būs kārtībā.
Šis vienkāršais trīsdaļīgais process patiešām palīdzēs jums beigt visu pārmērīgi analizēt, jo, tiklīdz mums ir risinājums iespējamai problēmai vai raizēm, vissmagākais emocionālais satricinājums norimst.
kā viņu ignorēt, lai piesaistītu viņa uzmanību
2. Pievērsiet uzmanību citur.
Ja pieķeršanās problēmai jums nepalīdz vai ja esat to jau izdarījis un jūs joprojām nomoka virpuļojošas emocijas, mēģiniet novērst uzmanību.
Tā vietā, lai iegrimtu kaut ko pazīstamā (piemēram, kaut kas jau ir jūsu komforta zonā), izaiciniet sevi, iemetot sevi dziļā galā ar kaut ko, kas ir A) jauns; B) izaicinošs; un C) nepieciešama fiziska kustība, ne tikai garīga iedziļināšanās.
To darot, jūsu prātam ir pilnībā jākoncentrējas uz mācīšanos un pielāgošanos šīm jaunajām prasmēm. Ja jūs tikai iedziļināties jaunā rakstītā vai dzirdamā priekšmetā, jūsu prāts var viegli klīst. Bet tas tā nav, ja veicat ko līdzīgu galdniecības darbu veikšanai, cepšanai, ķēdes sūtījumu izgatavošanai vai sveķu rotaslietu izgatavošanai.
Ja nekoncentrēsities uz to, ko darāt, jūsu cepšanas mērījumi var būt izslēgti un lietas netiks pareizi nostiprinātas vai nepacelsies. Vai arī galdniecības gadījumā jūs varat zaudēt roku.
Pirms pamanīsit, būsi pavadījis vairākas stundas, darot kaut ko citu, nevis to, ka tevi mocīja sava domu vētra. Un pats labākais, ka jūs būsiet guvis panākumus tajā, kurā esat iegrimis! Ja runa ir par ēdiena gatavošanu vai cepšanu, arī jums būs garšīgs našķis.
3. Izstrādājiet to fiziski.
Man ir tendence ienirt fiziskās aktivitātēs, kad jūtos neapmierināts, jo kustībā es attīru daudz liekās enerģijas. Šī pieeja var noderēt citiem, bet var būt izaicinājums tiem, kam ir ierobežota fiziskā mobilitāte vai spēks.
Tā kā emocijas uzkrājas ķermenī, ir svarīgi iemācīties tās atbrīvot sev vispiemērotākajā veidā. Kā jau minēts, fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā tās atbrīvot, taču tādas ir arī tādas lietas kā saunas vai dziļo audu masāžas.
Pēdējais var būt īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri ir invalīdi vai kuriem ir apstākļi, kas ierobežo viņu mobilitāti. Kad muskuļu sasprindzinājums tiek izvadīts no ķermeņa, jūs saņemsiet to pašu 'ahhh!' Atlaidiet, ka ilgstoša skrējiena vai svara treniņa sesija var sniegt kādam citam.
Ja neviens no tiem nav risinājums, varat izmantot savu prātu, lai atbrīvotu tos arī no ķermeņa. Izmēģiniet vadītu meditāciju, kas virza jūsu uzmanību visās ķermeņa daļās, atbrīvojot spriedzi no pirkstu galiem un kāju pirkstiem līdz galvas vainagam.
Ievietojiet savu apziņu katrā ķermeņa muskulī, vizualizējot katras daļas atslābināšanos un atvēršanos. Jūs pat varat iztēloties savu spriedzi kā krāsu un “redzēt” to kā tvaiku vai dūmus paceļamies uz augšu un prom no jums.
Vēl viena prakse, kas ir lieliska, ja jums ir iespēja tajā piedalīties, ir fiziskā meditācija. Tas var ietvert lūgšanu krelles vai ķīniešu meditācijas bumbiņas, taču to var izdarīt arī ar akmeņiem, tenisa bumbiņām vai slīdošiem priekšmetiem, kurus jums patīk ķeksēt rokās.
Lietojot izvēlētu rīku, koncentrējieties uz atkārtotu kustību un koncentrējieties uz tās pārvietošanu un to, kā tas jūtas, to darot. To darot, izmantojiet pēc iespējas vairāk maņu.
Kā tekstūra jūtas pret jūsu ādu? Vai tas rada skaņu, kad to pārvietojat? Kā ar smaržu? Ar sandalkoka vai ciedra pērlītēm ir brīnišķīgi strādāt, jo jūsu roku siltums atbrīvos to smaržu. Turklāt koka krelles var ievadīt arī ar ēteriskajām eļļām, kas jums šķiet nomierinošas, lai meditējot gūtu labumu no aromterapijas.
Izmēģiniet tādas smaržas kā lavanda, eikalipts, māla salvija, vetivērija, mandarīns vai iepriekšminētais sandalkoks vai ciedrs. Šie aromāti var palīdzēt nomierināt satrauktu garu un nomierināt prātu.
4. Pārtrauciet meklēt 'slēptās nozīmes'.
Vai, vienkāršāk sakot, iemācieties uztvert lietas pēc nominālvērtības un strādāt ar faktiem, kas jums ir priekšā. Tas ir lielisks veids, kā pārtrauciet analizēt katru sīkumu .
Piemēram, vai jūs esat tāds cilvēks, kurš pārlasa tekstus tūkstoš reižu, cenšoties tos atdalīt, meklējot slēptās nozīmes? Kad jūs to darāt vēlreiz, nolieciet tālruni. Pārtrauciet mēģināt analizēt, kāpēc persona, kas jums nosūtīja ziņojumu, izvēlējās šo vārdu, nevis šo vārdu, vai kāpēc viņi savā saziņā pievienoja vai nepievienoja emocijzīmi. Pieņemiet viņu teikto pēc nominālvērtības, nevis domājiet, ka ir slēptas nozīmes vai vēstījumi.
Ziniet, ka, ja un kad radīsies problēma, tā parādīsies, kad būs īstais laiks.
Ja jūsu priekšnieks jums teica, ka esat paveicis labu darbu pie projekta, pieņemiet komplimentu ar laipnību, nevis apvainojiet sevi par to, ka viņi jums nav teikuši, ka esat paveicis “lielisku” darbu. Jūs esat redzēts un atzīts, tagad turpiniet.
Tāpat, ja kāds jums uzdāvina dāvanu, mēģiniet to redzēt tādu, kāda tā ir, nevis tādu, kāda, jūsuprāt, tā varētu būt. Ja mana partnere man iegādās jaunu svaru komplektu, es zinu, ka tas ir tāpēc, ka viņa apzinās, cik ļoti man patīk trenēties ar svariem kā personisku nodarbi, tāpēc viņa atbalsta manas intereses un mērķus, nevis tāpēc, ka viņa uzskata, ka esmu vājš un man vajadzētu vairāk trenēties. . Tāpat kā tad, ja es saņemu viņas burbuļvannu, tas ir tāpēc, ka es zinu, ka viņa to mīl; Es neapšaubu viņas personīgo higiēnu.
5. Izveidojiet slēgšanu un risinājumus atbilstoši saviem noteikumiem.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pievēršas lietām, ir tas, ka mēs alkstam slēgt. Tas ir tas pats iemesls, kāpēc mēs bieži izlasām grāmatas, kuras ienīstam līdz galam, vai pabeidzam skatīties TV seriālu, ko absolūti nicinām. Mums vienkārši vajag, lai lietas beidzas, lai mēs nepaliktu ar vaļīgām stīgām.
Pārmērīgi analizējot lietas, mēs meklējam tās virknes, kas, iespējams, joprojām turas šur tur, lai mēs varētu tās sakārtot pareizajā vietā.
Lieta tāda, ka šeit un tur vienmēr būs vēl dažas vaļīgas ūsiņas. Tāpēc viena no lielākajām lietām, ko varam darīt, ir pieņemt, ka mēs, iespējams, nevarēsim tos visus noķert, un doties tālāk.
Ja izvēlaties tēmu slēgt, visticamāk, jūs pārstāsit “košļāt mīklu” un bezgalīgi par to prātot. To ir grūtāk izdarīt, ja subjekts ir, tā sakot, cita rokās, jo jūs nevarat kontrolēt viņa rīcību. Jūs nevarat 'piespiest' viņiem slēgt: jums tas būs jādara pašam.
Beidz domāt par tām pašām lietām atkal un atkal. Pārvietojiet savu uzmanību uz citu tēmu vai nodarbošanos, tāpat kā jūs pārtrauktu sarunu vai attiecības, kas jums vairs neder.
Ja jums pašaizsardzības nolūkos pastāvīgi veicat pārmērīgu analīzi, vislabākais, ko varat darīt, ir atstāt šo situāciju. Tas nekādā veidā nedod jums labas lietas, kāpēc gan palikt? Tur palikšana tikai kaitēs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, tāpēc izvēlieties lēkt un mainīt melodiju.
Uz līdzīgas nots…
6. Atcerieties, ka jūs kontrolējat savas domas, nevis otrādi.
Daudzi cilvēki saka, ka viņi nevar apturēt noteiktu domu griešanos viņu prātā atkal un atkal, taču dziļi tā ir personīga izvēle. Protams, mēs visi šad un tad saskaramies ar uzmācīgām domām, bet galu galā tā ir mēs, kas tos kontrolējam . Pat ja tie nāk bez pieprasīšanas un izjauc visu, ko esam darījuši, mēs varam izvēlēties, kā uz tiem reaģēt un kā tie ietekmē mūs kopumā.
Ja pēc šķebinošas vai traumatiskas pieredzes atrodaties hiperanalīzes spirālē, paudiet sev garīgi vai pat mutiski, ka pārskatāt situāciju, lai no tās mācītos un izaugtu no tās, bet neļaujat tai ienākt savā garā. .
Pēc tam stāties pretī atmiņai, ļaujiet tai izplūst jums, bet izvēlieties to, ko jūs turat. Būtībā saglabājiet no pieredzes gūtās mācības un atlaidiet visu, kas jums vairs neder.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir bijusi šausmīga pieredze ar romantisku partneri; tāda, kas jūs dziļi sāpināja un lika justies nodotam. Viņu uzvedība pilnībā ir saistīta ar to, kas viņi ir, un tai nav nekāda sakara ar jums. Jūtiet sāpes, atlaidiet to, bet atstājiet noderīgās mācības, kuras esat no tā paņēmis. Vai, abi esot kopā, ieguvāt jaunas prasmes? Vai varbūt jūs uzzinājāt kaut ko par savu noturību, to izejot?
Šīs vērtīgās mācības ir tās, kuras ir vērts paturēt, nevis ļaut tam džekam bezgalīgi dzīvot galvā.
Ja kāds konkrēts scenārijs turpina pacelt savu neglīto galvu, mēģiniet noteikt, kāpēc tas turpina parādīties. Vai jūs mēģināt saprast, ko jūs šajā situācijā izdarījāt “nepareizi”, lai izpelnītos šādu sliktu izturēšanos? Iespējams, jūsu zemapziņa atgriežas pie katras detaļas, lai jūs varētu labāk sevi aizsargāt, ja nākotnē rodas līdzīgi apstākļi.
Ja tas tā ir, paņemiet savu uzticamo piezīmju grāmatiņu un pierakstiet mācības, kuras, jūsuprāt, esat apguvis. To darot, jūs varat izspiest mācības no sava prāta un uz papīra pastāvīgai atsaucei. Tad jūs varat ļaut visam pārējam un nekad vairs nedomāt par šo personu, jo viņi vairs nav jūsu laika vērti.
Turklāt pārprogrammējiet savu atbildi uz to. Ja un kad šī doma parādās, nokratiet to un izmantojiet to kā atgādinājumu par ūdens iedzeršanu. Tam ir divi mērķi: tas neļauj domām jūs ietekmēt, un jūs būsiet ievērojami labāk hidratēts.
7. Nekad neuzņemies; vienmēr jautājiet.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki spirāli pāranalīzē un ar to saistītie emocionālie satricinājumi ir tāpēc, ka viņi uzņemas daudz un pēc tam reaģē uz saviem pieņēmumiem. Viņi ne tikai 'lasa starp rindiņām': viņi apgriež katru burtu otrādi un atdala atstarpes starp teikumiem, lai noteiktu, vai tur kaut kas neslēpjas.
kādi trīs vārdi tevi vislabāk raksturo
Tā vietā, lai iedziļināties klintīs par to, ko viss varētu nozīmēt, lūdziet skaidrojumu skaidrā un bez emocijām. Šeit neesiet agresīvs vai konfrontējošs, pat ja jūtaties neaizsargāts vai nestabils. Tas tikai padarīs neērtu situāciju un pat vismazāko problēmu izraisīs izkrišanu, kas jums nav vajadzīga.
Ņemsim iepriekš izmantoto priekšnieka atsauksmju piemēru. Ja jums teiktu, ka esat paveicis 'labu darbu', bet nesaņēmāt izsaukuma zīmi, smaidošu emocijzīmi vai ielūgumu svinēt savu izcilību, jūs varētu uztraukties, ka tas, ko darījāt, bija neatbilstoši.
Tā vietā, lai runātu par to, nosūtiet savam priekšniekam e-pasta ziņojumu un pajautājiet, vai būtu iespējams rezervēt kādu laiku projekta izskatīšanai. Ja viņi jums jautā, kāpēc, sakiet, ka jums patika strādāt pie tā, taču labprāt saņemtu viņu norādījumus par to, vai jums ir iespējas uzlabot turpmākos uzdevumus.
Viņi ne tikai novērtēs jūsu iniciatīvu, bet arī varēs jums paskaidrot, kā viņi jutās par jūsu sniegumu un vai jūs varētu darīt vairāk (vai mazāk) nākotnē. Alternatīvi, jūs varat vienkārši saņemt atbildi “Tu izdarīji pārsteidzoši, un es neko nemainītu”, kurā brīdī varat atpūsties un pilnībā pārtraukt satraukumu.
8. Nosakiet papildu veicinošos faktorus.
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka visi garīgās, emocionālās un fiziskās veselības aspekti ir saistīti. Patiesībā ir pierādīts, ka daudziem, kas cieš no OKT, ir ļoti zems B12 un D vitamīns līmeņi. Faktiski nopietni zems B12 līmenis var izraisīt arī psihiatriskās izpausmes piemēram, mānija (vai hipomānija), halucinācijas, delīrijs un demence.
Ja ievērojat ierobežojošu diētu, piemēram, vegānismu, vai jums ir problēmas ar uzsūkšanos zarnās, ko izraisa tādas slimības kā Krona slimība, celiakija vai IBS, apsveriet iespēju pajautāt savam veselības aprūpes sniedzējam, vai viņš var jums veikt asins analīzes. Iespējams, ka pārmērīgu analīzi un ar to saistīto trauksmi var mazināt, mainot diētu vai papildinot to.
9. Esiet klāt.
To nevar pietiekami uzsvērt. Gandrīz katrs pārmērīgas analīzes gadījums ir saistīts ar lietām, kas varētu notikt nākotnē. Tas var attiekties uz darba zaudēšanu, veselības problēmām, attiecību problēmām vai neskaitāmiem citiem dzīves aspektiem, par kuriem mēs visi uztraucamies savas stabilitātes labad.
Lieta tāda, ka nekas no tā nenotiek tagad .
Kas šobrīd notiek tev apkārt? Vai spīd saule? Vai arī lietus līst uz lapām aiz loga? Vai mocīšanās par īsziņu ir tā vērta, lai pazaudētu vērtīgo laiku, kas pavadīts kopā ar savu mīļāko un kuru vairs nekad neatgriezīsit? Kāpēc jūs izvēlaties pavadīt vērtīgus mirkļus, kaut ko nošķirot, nevis izmantot šo laiku konstruktīvā vai skaistā veidā?
Ja pēc 50 gadiem jūs atskatīsities uz to, kas šobrīd notiek jūsu dzīvē, ko jūs, jūsuprāt, vēlētos vairāk? Vai esat pavadījis vairāk laika ar cilvēkiem, kas jums rūp, darot lietas, kas jums patīk? Vai arī bijāt skatījies savā tālrunī vēl trīs stundas, nosakot motivāciju, kas slēpjas aiz kāda grāmatas ieteikuma?
Galu galā mēģiniet sevi neapvainot par pārmērīgu analīzi. Galu galā labāk ir būt cilvēkam, kurš laiku pa laikam pārdomā, nekā tāds, kuram nav daudz notikumu augšstāvā. Patiesībā tas var būt ārkārtīgi izdevīgs pareizos apstākļos, tāpat kā jebkurš cits garīgs vai emocionāls process.
Turklāt tikai ar analīzi (un ar to saistīto mācīšanos) mēs varam uzlabot un pielāgot savas dzīves stratēģijas, lai sasniegtu labāko iespējamo rezultātu.
Galvenais ir izmantot šo spēju, kad situācija to prasa, un pēc tam spēt šo spēju atkal ievietot savā instrumentu lādē, kad tā nav nepieciešama. Piemēram, paaugstināta modrība ir lieliska, ja jūs burāt vai medījāt, taču tā nav ideāla, ja esat intīms vai mēģināt gulēt.
Esiet klāt, koncentrējieties uz to, kas ir svarīgi, un atrodiet labu terapeitu, ja jums tas ir nepieciešams. Jūs varat un tiksiet tam pāri, un tā rezultātā jūs uzplauksit.
Joprojām nezināt, kā pārtraukt visu pārmērīgi analizēt un pārdomāt? Saruna ar kādu var patiešām palīdzēt jums tikt galā ar visu, ko dzīve jums sagādā. Tas ir lielisks veids, kā izmest no galvas savas domas un rūpes, lai tās varētu risināt.
Mēs tiešām ieteicams runāt ar terapeitu, nevis draugu vai ģimenes locekli. Kāpēc? Jo viņi ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem tādās situācijās kā jūsējā. Viņi var palīdzēt jums izprast jūsu domāšanas procesus, sniedzot praktiskus un pielāgotus padomus.
Laba vieta, kur saņemt profesionālu palīdzību, ir vietne BetterHelp.com - šeit jūs varēsiet sazināties ar terapeitu, izmantojot tālruni, video vai tūlītējo ziņojumu.
Lai gan jūs varat mēģināt to atrisināt pats, tā var būt lielāka problēma, nekā to var atrisināt pašpalīdzība. Un, ja tas ietekmē jūsu garīgo labklājību, attiecības vai dzīvi kopumā, tā ir nozīmīga lieta, kas ir jāatrisina.
Pārāk daudzi cilvēki cenšas sajaukt un darīt visu iespējamo, lai pārvarētu problēmas, ar kurām viņi nekad īsti netiek galā. Ja jūsu apstākļos tas vispār ir iespējams, terapija ir 100% labākais ceļš uz priekšu.
Noklikšķiniet šeit ja vēlaties uzzināt vairāk par pakalpojumu BetterHelp.com nodrošināt un darba sākšanas process.
Jūs jau esat spēris pirmo soli, vienkārši meklējot un izlasot šo rakstu. Sliktākais, ko tu šobrīd vari darīt, ir nekas. Vislabāk ir runāt ar terapeitu. Nākamā labākā lieta ir īstenot visu, ko esat iemācījies šajā rakstā, pats. Izvēle ir tava.
Jums var patikt arī:
- 20 ātri veidi, kā novērst prātu
- 6 apgalvojumi, kas jāatkārto, kad pārdomājat
- 8 efektīvi veidi, kā novērst negatīvu domu iesakņošanos galvā
- Scenāriju izdomāšana galvā: cēloņi, piemēri, kā apstāties
- Kā pārtraukt katastrofu par notikumiem savā dzīvē
