Informācijas atklāšana: šajā lapā ir partneru saites uz atlasītajiem partneriem. Ja pēc noklikšķināšanas uz tiem izvēlaties veikt pirkumu, mēs saņemam komisiju.
Sazinieties ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums labāk kontrolēt savas domas, kad jums ir grūtības. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai izveidotu savienojumu ar vietni BetterHelp.com.
Dažreiz domas var aizmukt. Viena doma var novest pie citas un tad citas. Var būt grūti apstāties.
Šīs domas var būt negatīvas, uzmācīgs , vai katastrofālas , taču tie var būt arī pozitīvi vai pārliecinoši.
Ja jūs nevarat kontrolēt savas domas, tās var saplūst kopā un atstāt jūs neprātā. Ir daudz iemeslu, kāpēc tas var notikt, taču, par laimi, es dalos ar dažiem taustāmiem padomiem, ko varat izmantot, lai to novērstu savā ikdienas dzīvē.
Kāpēc es nevaru kontrolēt savas domas?
Kā minēts iepriekš, ir vairāki iemesli, kāpēc jūs, iespējams, nespējat kontrolēt savas domas. Pirmkārt, jums jāzina, ka tas ir normāli un jūs neesat viens. Nekontrolējamas domas var izraisīt trauksmes traucējumi, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, dažādas fobijas un daudzi dzīves notikumi.
Nekontrolējamas domas var būt gan negatīvas, gan pozitīvas. Šāda veida domas bieži sauc par sacīkšu domām. Viena doma ved pie citas; pirms varat to kontrolēt, ir notikušas vēl trīs domas.
Izpētīsim dažus biežāk sastopamos nekontrolējamu domu iemeslus un lietas, ko varat darīt katrā gadījumā.
Kā kontrolēt savas domas, dzīvojot ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem:
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir hronisks, ilgstošs stāvoklis, kas var izraisīt nekontrolējamas domas. Kad šādas domas sākas, var būt ārkārtīgi grūti tās apturēt.
Parasti tā cilvēkiem rodas piespiešanās. Kompulsijas ir uzvedība, kuras mērķis ir cīnīties pret stresu, lai persona varētu apturēt domu vai sajūtu. OCD apgrūtina nekontrolējamas domas, kuras tiek pārvarētas.
OCD rada vēlmi cilvēkiem kaut ko atkārtot atkal un atkal. Rezultātā tas var ļoti apgrūtināt ikdienas dzīvi un var radīt lielas barjeras.
Daži bieži sastopami simptomi ir bailes no baktērijām, nevēlamas domas par kaitējumu, reliģiju vai seksu, agresīvas/vardarbīgas domas par kaitējuma nodarīšanu sev vai citiem, kā arī to, ka lietas tiek sakārtotas noteiktā veidā.
Šeit ir daži veidi, kā risināt ar OKT saistītās domas.
1. Runājiet par to.
Dalieties savos obsesīvi-kompulsīvos traucējumos ar mīļajiem un draugiem. Pievienojieties atbalsta grupai savā reģionā, kur varat atklāti runāt un dalīties drošā un nenosodošā vidē.
Atbalsta sistēmai ir milzīgas priekšrocības, sākot no spējas labāk tikt galā ar stresu, uzlabot jūsu spēju apturēt nekontrolējamu domāšanu un uzlabot jūsu garīgo veselību kopumā.
Ja varat dalīties brīvi, atklāti un autentiski, tas mazina iekšēju spiedienu. Runāšana par savām sacīkšu domām, piespiešanu vai domām, kuras nevarat kontrolēt un kuras šķiet pilnīgi nereālas, ir labs veids, kā tās atlikt. Dalīšanās savās domās ar mīļajiem var palīdzēt jums justies mazāk vienam un uzlabot jūsu spēju tikt galā ar nevēlamām domām.
2. Praktizēt relaksācijas paņēmienus.
Dzīvojot ar OKT, ir svarīgi samazināt stresu līdz minimumam. Stress var izraisīt nekontrolējamas domas. Praktizējiet uzmanību un meditāciju, esiet radošs, apmeklējiet jogas nodarbību vai izmēģiniet jebkuru citu relaksācijas paņēmienu, kas jums šķiet pievilcīgs.
Uzmanība ir noderīgs līdzeklis dzīvošanai ar OKT. Tas māca būt mirklī, nevis pretoties vēlmei cīnīties ar domām. Šis traucējums kļūst vēl intensīvāks, kad jūs mēģināt cīnīties ar domām.
ko tas nozīmē, kad puisis tevi sauc par mīluli
Uzmanība māca cilvēkam apzināties savus izraisītājus, atzīt un pieņemt tos un pretoties vēlmei mazināt stresu, rīkojoties piespiedu kārtā. Uzmanība veicina mierīgu dzīvesveidu, klātesamību šajā brīdī un emociju un jūtu pieņemšanu, nevis mēģinājumu ar tām cīnīties.
Meditācija ir vēl viens instruments, ko paturēt savā rīku komplektā, kad cīnāties ar nekontrolējamām domām, īpaši attiecībā uz obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Tas ir lielisks ieradums sākt, un tam ir daudz priekšrocību fiziskajai un garīgajai veselībai.
3. Atrodi terapeitu.
Terapija ir efektīvs līdzeklis garīgās veselības uzturēšanai. Ja meklējat lielisku terapeitu, jautājiet saviem draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumus, izlasiet klientu atsauksmes un izpētiet, kāds terapijas veids jūs visvairāk interesē.
Viena stratēģija, kas ir īpaši noderīga obsesīvi-kompulsīvo traucējumu gadījumā, ir iedarbības un reakcijas novēršana. Šī stratēģija ietver cilvēka pakļaušanu sprūda iedarbībai un pretestības veicināšanu viņu parastajām vēlmēm.
4. Vienmēr dodieties uz plānotajām tikšanās reizēm.
Ir obligāti jāievēro ārstēšanas plāns un jāapmeklē visas ieplānotās tikšanās. Pat tad, kad sākat justies labāk un vairāk kontrolējat savas domas, jums joprojām ir jāapmeklē tikšanās. Proaktīvā aprūpe ir izdevīga obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšanā. Trenējieties uzturēt labu garīgo veselību un kontrolēt savu labklājību.
Kā kontrolēt savas domas par sacīkstēm:
Sacīkšu domas var rasties ikvienam jebkurā dzīves brīdī. To var izraisīt kaut kas aizraujošs, satraucošs vai vispār nekas. Kad notiek sacīkšu domas, tās var pārņemt visu prātu un apgrūtināt koncentrēties uz kaut ko. Tās var rasties jebkurā diennakts laikā un ilgt dažādā garumā.
Sacīkšu domas var šķist, ka jūsu prāts iet pārāk ātri un jūs nevarat kontrolēt to, kas ienāk un notiek jūsu prātā. Var šķist, ka nav iespējams palēnināt domas. Šīs domas var likties grūti izslēgt, un tās var izraisīt sliktākā gadījuma iztēlošanos.
Šeit ir dažas lietas, kas var palīdzēt:
1. Elpošanas vingrinājumi.
Elpošanas vingrinājumu izmantošana ir noderīgs veids, kā kontrolēt savas sacīkstes domas. Ir daudz dažādu, tāpēc izpētiet tos, līdz atrodat sev piemērotāko.
Labs mēģinājums ir pagarināt izelpu. Pirms dziļi ieelpojat, izspiediet visu gaisu un ļaujiet plaušām piepildīties dabiski. Piemēram, četras sekundes mēģiniet dziļi ieelpot un pēc tam sešas sekundes izelpot. Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
