© Attēla licence, izmantojot depozīta photosLielākajai daļai no mums ir pārdota nepatiesa izvēle: vai nu tramdīt savus sapņus ar nerimstošām ambīcijām, vai arī atrod mieru, pieņemot to, kas jums jau ir. Mēs spīdzinām sevi ar šo neiespējamo lēmumu - piekrišanu vai apmierinājumu -, ja viņi atrodas pretējā spektra galos.
Bet ja godīgi, tā nav tā, kā darbojas reālā dzīve. Apmierinātība un ambīcijas faktiski var strādāt kopā, lai veidotu piepildītu dzīvi.
Daudzi augsti sasniegumi ir sapratuši, ka sajūta ir apmierināta ar to, kur viņi tagad ir, patiesībā var virzīt savu progresu jēgpilnu mērķu sasniegšanā. Atdalot vērtības izjūtu no sasniegumiem, jūs saņemat brīvību sasniegt izcilību bez izmisīgas vajadzības pēc validācijas.
Ja varat Novērtējiet to, kas jums ir Strādājot pie tā, ko vēlaties, izaugsme kļūst ilgtspējīga. Pats ceļojums sāk justies tikpat atalgojošs kā jebkurš galamērķis, uz kuru jūs tiecaties.
Tātad, kā jūs faktiski veidojat šo līdzsvaroto domāšanas veidu? Šeit ir desmit praktiskas pieejas, kuras ir vērts izmēģināt.
1. Definējiet “pietiekami” katrā dzīves jomā.
Perpetuālā vēlme ļauj mums skriet uz bezgalīga skrejceliņa. Bez skaidrām robežām mēs noklusējuma noklusējuma “vairāk ir labāk” gandrīz visam - no karjeras līdz materiālajām lietām.
Ko darīt, ja jūs faktiski definējāt savu “pietiekamo” punktu? Varbūt jūs saprotat, ka pieticīga trīs guļamistabu māja atbilst jūsu ģimenes vajadzībām, tāpēc jūs pārtraucat ilgoties savrupmājai. Vai arī jūs nolemjat, ka 85 000 USD nopelnīšana gadā jūtas pietiekami droša, kas beidzot atņem ienākumu stresu.
Šo sliekšņu iestatīšana nenozīmē atteikties no ambīcijām. Tas to vienkārši novirza mērķtiecīgāk. Kad jūs zināt, kas ir pietiekami, jūs varat novirzīt papildu resursus, kas patiešām ir svarīgi.
Godīgi sakot, tā ir mazliet revolūcija - tas ir paredzēts, lai ļautu “bezgalībai” būt jūsu mērķa stabam. Mūsdienu mārketings darbojas virsstundas, lai saglabātu gandarījumu nepieejamā vietā. “Pietiekami” definēšana ļauj jums Atgūstiet savu spēku un izgreznojiet vietu reālam apmierinājumam Apvidū
2. līdzsvars tiecoties ar sevis pieņemšanu.
Mēģiniet turēt divas patiesības vienlaikus: “Man ir pietiekami, kā esmu” un “Es esmu apņēmies izaugt”. Lielākā daļa cilvēku ir pārāk tālu vienā virzienā-vai nu skarbā paškritika, kas maskēta kā ambīcijas vai pašapmierinātība, kas ģērbusies kā sevis pieņemšana.
Maģija ir pa vidu. Sevis pieņemšana Dod jums psiholoģisko drošību, lai augtu pa īstam. Turpmāk jūs varat dzīties pakaļ mērķiem no veseluma sajūtas, nevis trūkst.
Varbūt jūs atzīstat savas pašreizējās prasmes, reģistrējoties kursā, lai uzzinātu vairāk. Vai arī jūs novērtējat ķermeņa stiprās puses, strādājot pie labākas veselības.
Kad neveiksmes skar-un viņi to darīs-pašapņemšanās neļauj jums spirālēt kaunā. Tā vietā, lai atmestu pēc kļūdas, jūs vienkārši pielāgojaties ar nelielu līdzjūtību. Perfekcionisms zaudē savu saķeri, kad jums nav nepieciešams sasniegums, lai pierādītu savu vērtību.
3. Koncentrējieties uz iekšējām atlīdzībām.
Ārējā atpazīšana nodrošina ātru gandarījumu, bet tā ātri zūd. Akcijas, luksusa pirkumi, sociālie mediji patīk - viņi zaudē savu aizraušanos ar katru atkārtošanos, atstājot jums pakaļdzīšanās nākamo labojumu.
Iekšējā atlīdzība ir atšķirīga. Apgūstot prasmes, veicinot kaut ko jēgpilnu vai radošuma izteikšanu, ir sava veida piepildījums, kas nav atkarīgs no ārējā apstiprinājuma.
Ievērojiet, kuras darbības atstāj jūs patiesi enerģiju, ne tikai īslaicīgi priecājoties. Varbūt rakstīšana to dara jums, ēdiena gatavošanā, vai palīdzot kādam iemācīties kaut ko jaunu.
Mērķi, kas sakņojas iekšējā atlīdzībā, mēdz būt motivēti pat tad, ja viss kļūst grūts. Viņi sakrīt ar to, kas jūs patiesībā esat, ne tikai tas, ko sabiedrība saka, ka jums vajadzētu vēlēties. Kad notiek ārēja atpazīšana, tas ir jauks bonuss - nevis visu punktu.
4. Ierobežojuma salīdzināšanas aktivizētāji.
Sociālie mediji un reklāma pastāvīgi mums atgādina to, kas mums nav. Slavenību kultūra ir ieslēgta ar nesasniedzamiem standartiem. Katra iedarbība mūsu prātā stāda mazas neapmierinātības sēklas.
Uzņemšana par savu informācijas vidi ir radikāls pašaprūpes akts. Atbrīvojieties no kontiem, kas liek justies nepietiekamam. Iestatiet laika robežas apkārt, kad pārlūkojat e-komercijas vietnes un cik ilgi. Izveidojiet savu plašsaziņas līdzekļu diētu tāpat kā jūs savu ēdienu.
kā kļūt par labu draudzeni
Pat īss “salīdzināšanas gavēnis” var dramatiski palielināt gandarījumu. Šo pārtraukumu laikā jūsu prāts pārkalibrē un sāk atkal novērtēt savu dzīvi.
Uzņēmumi tērē miljardiem inženiertehnisko saturu, lai padarītu mūs neapmierinātus - tā ir patērētāju kultūras dzinējs. Ierobežot jūsu ekspozīciju nav saistīts ar realitātes ignorēšanu; Tas nozīmē izvēli ievadīt, kas atbalsta jūsu apmierinātību, kamēr jūs strādājat pie saviem mērķiem.
5. Atsevišķa identitāte no sasniegumiem.
Mēs bieži iepazīstinām ar to, ko mēs darām, nevis to, kas mēs esam. Tas ir tas, cik stingri mēs esam sapludinājuši identitāti ar paveikto. Nav brīnums, ka cilvēki cīnās ar eksistenciālām krīzēm karjeras pāreju vai pensionēšanās laikā.
Atvienot to, kas jūs esat no tā, ko jūs darāt, dod jums psiholoģisko brīvību. Jūsu vērtība nav saistīta ar jūsu CV vai bankas kontu. Vecāki to bieži iegūst - viņi mīl savus bērnus ilgi pirms kaut ko sasniegtu.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs runājat par sevi. Ja jūs sakāt “Es esmu neveiksme” pēc neveiksmes, tā ir identitātes un saslimšanas saplūšana. Mēģiniet tā vietā pārslēgties uz “šī pieeja nedarbojās”.
Hobiji, kurus jūs darāt tikai prieka pēc-nevis meistarības-var palīdzēt atdalīt pašvērtību no sasniegumiem. Darīt lietas, kurās veiktspēja nav nozīmes, tas rada mierinājumu ar domu, ka esat cienīgs tieši tāds, kāds esat.
6. Praktizējoša klātbūtne.
Nožēla dzīvo pagātnē. Trauksme nākotnē iziet. Apmierinājums? Tas ir tikai pašreizējā brīdī - vieta, kuru mēs reti apmeklējam.
Pašreizējā izpratnes veidošana ļauj jums atrast apmierinājumu neatkarīgi no tā, kas notiek. Saules gaismas siltums, kafijas garša, elpas ritms - šīs mazās lietas tur gandarījumu, ja jūs tās pamanāt.
Pat pakaļdzīšanās lieliem mērķiem, apdomība neļauj jums iekrist slazdā “Es būšu laimīgs, kad…”. Regulārā prakse vājina smadzeņu vēlmi uz laiku ceļot, ļaujot jums izbaudīt ceļojumu.
Jums nav nepieciešami meditācijas spilveni vai īpaši rituāli. Vienkārši pievērsiet visu uzmanību parastajām lietām - mazgājošiem traukiem, ejot pie automašīnas, klausoties draugu. Kad jūs sajaucaties ar centību, jūs iegūstat labāko no abām pasaulēm: jūs virzāties uz priekšu, bet arī baudāt to, kur atrodaties.
7. Vērtību izlīdzinātie mērķi.
Mērķi, kas noņemti no kultūras skriptiem, bieži noved pie dobām uzvarām. Stūra birojs, iedomātā nosaukums, luksusa automašīna - viņi varētu pārbaudīt sabiedrības kastes, bet, ja tās neatbilst jūsu vērtībām, viņi ļaus jums justies tukšiem.
Sāciet ar izdomāt, kas jums patiesībā ir svarīgs. Varbūt ģimenes savienojumam ir vairāk nozīmes nekā kāpt uz korporatīvajām kāpnēm. Varbūt radoša izpausme pārspēj finansiālo ieguvumu.
Mērķi, kas plūst no jūsu vērtībām, rada atšķirīgu enerģiju. Kāds, kurš dziļi rūpējas par vidi, izturēsies ar viņu iemeslu, izmantojot neveiksmes, savukārt kāds, kurš dzenas pakaļ ekoloģiskajiem vērtējumiem par statusu, varētu glābt pie pirmās nepatikšanas pazīmes.
Pat tradicionālie mērķi mainās, kad tie ir saskaņoti. Kāpšana pa karjeras kāpnēm, lai nodrošinātu jūsu ģimeni, jūtas savādāk nekā to darīt statusa dēļ. Ārējais sasniegums varētu izskatīties vienādi, bet iekšējā pieredze un jūsu apmierinātības sajūta būs pasaules atšķirīga.
8. Sviniet progresu, ne tikai gala rezultātus.
Progresa mērķa punkti piedāvā simtiem iespēju pa ceļam lepoties. Ja jūs svinat tikai finiša taisnē, jūs nokavējat visus šos brīžus.
Nelielu uzvaru atpazīšana veicina motivāciju un labklājību Apvidū Kad jūs uzmundrināsit sevi par nodaļas pabeigšanu, nevis gaida, kad tiks publicēta visa grāmata, jūsu smadzenes saņem nelielu laimes pastiprinājumu, kas jūs turpina.
Izveidojiet savus rituālus pavērsienu svinēšanai. Varbūt jūs dodaties īpašā pastaigā pēc katras lielās projekta fāzes, palutiniet sevi ar iecienītāko maltīti vai pierakstīt sasniegumus žurnālā. Šie ieradumi pārvērš mērķa sasniegšanu par vairākiem apmierinošiem mirkļiem, nevis tikai par aizkavētu izmaksu.
Progresa svinēšana arī palīdz pretoties perfekcionismam. Kad lietas iet uz sāniem, jūs joprojām varat novērtēt, cik tālu esat nonācis. Pats ceļojums kļūst atalgojošs, nevis tikai rezultāts.
9. Izkopt jēgpilnas attiecības.
Mēs esam savienoti ar savienojumu. Izpētīt pēc izpētīt parāda, ka kvalitatīvām attiecībām ir lielāka nozīme apmierinātībā ar dzīvi, nevis sasniegumiem vai naudu - vēl daudz ambiciozi cilvēki Ļaujiet šim slaidu.
Attiecības, kurās jūs vērtējat par to, kas jūs esat, ne tikai tas, ko jūs paveicat, dodiet jums stabilu apmierinājuma avotu. Viņi jums atgādina par jūsu vērtību pat tad, ja darbs nenotiek labi, vai arī jūsu mērķi joprojām šķiet tālu.
Ieguldiet savās attiecībās. Atlieciet regulāru laiku tuviniekiem un pasargājiet to no saspiestas. Praktizējiet dziļu klausīšanos, nevis plānojot savu atbildi. Dalieties savās cīņās, ne tikai uzvarot.
citāti no dr Seuss no viņa grāmatām
Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuri iegūst apmierinātības un plus-ambīcijas pieeju, palīdz jums to pieturēties. Draugi, kuri mēra tikai ar sasniegumu vērtību Pavelciet jūs uz neapmierinātību , kamēr tie, kas izvairās no ambīcijām, varētu jūs kavēt. Atrodiet pavadoņus, kuri zina, ka jūs varat sasniegt mērķus un vienlaikus novērtēt tagadni.
10. Praktizējiet ikdienas pateicību.
Mūsu smadzenes ir veidotas ar negatīvisma neobjektivitāti Apvidū Mēs viegli pamanām problēmas un draudus, bet neņem vērā labo lietu. Tas palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot, bet tagad tas tikai sabotē mūsu apmierinātību - ja vien mēs neatgriezīsimies.
Pateicības prakse atjauno jūsu smadzenes, apmācot tās pamanīt, kas ir labs, nevis to, kas trūkst. Katru dienu pavadiet pāris minūtes, nosaucot īpašas lietas, par kurām esat pateicīgs. Laika gaitā apmierinātību kļūst vieglāk atrast.
Būt specifiskam. Tā vietā “Es esmu pateicīgs par savu darbu”, mēģiniet “Es novērtēju, kā mans kolēģis man palīdzēja šodienas prezentācijā”. Sīkāka informācija palīdz jūsu smadzenēm to uztvert nopietni.
Pateicība atbalsta arī mērķa sasniegšanu, izceļot jau esošos resursus. Atzīstot savas prasmes, attiecības un ikdienas priekus veido pārpilnības sajūtu Apvidū Turpmāk jūs varat doties pēc vairāk - bez izmisīgi satveršanas, kas padara apmierinātu tik nenotveramu.
Jūsu apmierinātības un sasniegšanas līdzsvara izveidošana
Tāpat kā jebkura jēgpilna prasme, gandarījuma un ambīciju līdzsvarošana prasa praksi. Izmēģiniet tikai vienu vai divas no šīm idejām ikdienas rutīnā, lai sāktu - varbūt vienā apgabalā definēt “pietiekami” vai sāciet īsu pateicības rituālu. Pēc tam laika gaitā lēnām ieviesiet vairāk no šiem padomiem, apgūstot un internalizējot katru, kad dodaties.
Noskatieties, kā mainās jūsu attiecības ar mērķiem un pašreizējais brīdis. Jums varētu šķist, ka dzenas pakaļ ambīcijām arvien vairāk un vairāk baudīt parastos mirkļus nekā iepriekš.
Joprojām var parādīties veci nosacītas laimes vai sasniegumu atkarības modeļi. Tas ir normāli. Izmantojot vienmērīgu praksi, māksla būt apmierinātai, kamēr joprojām pieaug, kļūst vieglāk - un jūsu dzīve sāk justies gan ambicioza, gan patiesi piepildīta.
