Pasaulē, kurā tiek svinēta nevainojamība, ceļš uz sevis pieņemšanu ir grūtāks, taču svarīgāks nekā jebkad agrāk.
Aptvert savas nepilnības nozīmē atbrīvot sevi no nebeidzamām tiekšanās pēc pilnības — mērķa, kuru nav iespējams sasniegt.
Ir svarīgi pieņemt savus trūkumus, jo tie ir jūsu patiesā, autentiskā Es neatņemama sastāvdaļa.
Tās ir arī durvis uz personīgo izaugsmi un laimi.
Ir daudz vieglāk augt, ja varat izturēties pret sevi ar mīlestību un aprūpi, ko esat pelnījuši.
Ir daudz vieglāk būt laimīgam, ja nemitīgi neapvainojat sevi par nespēju izpildīt neiespējamo standartu.
Taču, tāpat kā lielākā daļa lietu, ko ir vērts darīt, sevis pieņemšana ir izaicinājums.
Šeit ir 10 veidi, kā padarīt savu ceļojumu nedaudz vieglāku:
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums pieņemt un pieņemt savus trūkumus. Iespējams, vēlēsities mēģināt runājot ar vienu vietni BetterHelp.com kvalitatīvai aprūpei visērtākajā laikā.
manam puisim nav laika man
1. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi.
Līdzjūtība pret sevi ir spēcīgs instruments, kas maina jūsu attieksmi pret saviem trūkumiem.
Izkopjot laipnību, sapratni un pozitīvismu pret sevi, ir vieglāk pieņemt savas nepilnības, cenšoties augt.
Jūs varat samazināt paškritiku, aizstājot skarbu iekšējo dialogu ar laipnāku un atbalstošāku dialogu.
Šīs izmaiņas skatījumā un pašrunāšanā sniedz vairākas priekšrocības.
Tas veicina emocionālo noturību, palīdzot jums orientēties grūtās emocijās un pieredzē, nepārvēršoties negatīvismā. Tas vairo sevis mīlestību, radot audzinošāku garīgo vidi, lai pieņemtu savus trūkumus.
Tas viss samazinās, lai uzlabotu jūsu garīgo labsajūtu, samazinātu stresa līmeni un mazinātu trauksmi un depresiju.
Vienkāršākais veids, kā to izdarīt? Izturieties pret sevi kā pret dārgo draugu.
2. Izaiciniet savas negatīvās domas.
Negatīvo domu izaicināšana ir kognitīvās pārstrukturēšanas būtisks aspekts.
Kognitīvā pārstrukturēšana ir terapijas paņēmiens, kura mērķis ir mainīt neadaptīvos domāšanas modeļus un kognitīvās novirzes, piemēram, visu vai neko domāšanu, pārmērīgu vispārināšanu, negatīvu filtrēšanu utt.
Negatīvas domas bieži vien nav balstītas realitātē. Tie bieži vien ir saprātīgāku domu pastiprinājumi un izkropļojumi.
Piemēram, pieņemsim, ka jūs nevar ciest, ka cilvēki tevi labo jo tu tici, ka viņi tevi uzskata par stulbu.
Tā vietā, lai domātu: “Viņi uzskata, ka esmu stulbs”, jūs varat pārformulēt to saprātīgāk: “Nu, varbūt viņi zina kaut ko tādu, ko es nezinu. Es nevaru zināt visu. ” Jūs varat pieņemt, ka tas ir pareizi atzīsti, ka kaut ko nezini neskatoties uz sevi negatīvi.
Neieslīgstiet negatīvās domās. Izaiciniet viņus, kad tie rodas. Nomainiet vai līdzsvarojiet tās ar reālākām vai pozitīvākām domām. Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus, lai slavētu sevi un savus centienus. Tas pamazām palīdz.
3. Sviniet savus sasniegumus.
Svinot savus panākumus, jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz jūsu stiprajām pusēm un sasniegumiem, nevis jādomā par trūkumiem.
Tas palīdz jums izveidot niansētāku priekšstatu par sevi, saprātīgākā veidā līdzsvarojot savus trūkumus un jūsu nopelnus.
Panākumi rada panākumus, uzlabojot pašapziņu un mērķu sasniegšanu.
Sasniedzot personīgo mērķi, ko esat izvirzījis sev, jūtas labi. Un tas rada stimulu citu mērķu sasniegšanai. Kad redzat, ka varat paveikt lietas, jūs jūtaties pārliecinātāks par nākamā mērķa sasniegšanu.
Turklāt jūsu sasniegumi uzlabo jūsu paštēlu, jo jūs varat uz tiem skatīties un sev pateikt: „Jā, es to izdarīju. Es to paveicu. Esmu cienīgs un spējīgs.'
4. Uzstādiet sev reālas cerības.
Neviens nav ideāls. Tomēr perfekcionisti atsakās būt apmierināti ar jebko, kas ir mazāks par šo neiespējamo mērķi.
Bet pat tad, ja viņi visu savu laiku un enerģiju velta ideālas pilnības sasniegšanai, jūs varat garantēt, ka dažiem cilvēkiem tas vienkārši nepatiks.
Kā saka: 'Jūs varat būt visgatavākais, sulīgākais persiks uz koka, bet dažiem cilvēkiem vienkārši nepatīk persiki.'
Tāpēc jums ir vajadzīgas reālas cerības.
Jūs nevēlaties tērēt savu laiku, lai iznīcinātu sevi, kad nesasniedzat savu ideālo pilnības stāvokli. Jums jāiemācās, ka labais bieži ir labāks par perfektu. Labs ļauj augt un mācīties, pilnība neļauj.
Runājot par…
5. Mācieties no savām kļūdām.
Ikviens pieļauj kļūdas.
Spēja pieder pie pieļautajām kļūdām ļauj jums labāk pieņemt savus trūkumus, jo jūs neturat sevi pret neiespējamu standartu.
Tas arī palīdz stiprināt jūsu attiecības, kas var uzlabot jūsu pašapziņu, jo jums nav jāattaisno savas darbības.
Uzņemieties atbildību par savām kļūdām, atzīsti, ka reizēm kļūdies , un pēc tam izlabojiet situāciju. Pēc tam nosviniet sevi par pareizo lēmumu, kaut arī tas bija grūts.
Ir neērti atzīt, ka kļūdāties, tāpēc šī diskomforta sajūta ir svinēšanas vērta.
Atgriezieties un izpētiet situāciju, kad pieļaujat kļūdu un nemēģiniet attaisnot savu slikto uzvedību .
Tā vietā apsveriet šos jautājumus. Ko jūs varētu darīt savādāk? Ko tu būtu varējis izdarīt labāk? Kāda ir mācība no kļūdas?
Bet saprotiet, ne vienmēr visam, kas notiek dzīvē, ir mācība. Dažreiz sliktas lietas vienkārši notiek, un tā tas notiek. Tomēr jūs varat mācīties no savas reakcijas uz to.
6. Apņem sevi ar pozitīviem, pacilājošiem cilvēkiem.
Pozitīvi cilvēki palīdz veidot labvēlīgu vidi.
Ir daudz vieglāk būt laipnam pret sevi, ja jūs neatrodaties blakus cilvēkiem, kuri vēlas jūs nojaukt. Ja jūs ieskauj negatīvi cilvēki, jūs varat atrast sevi cīnās ar visiem tikai, lai mēģinātu turēt galvu virs ūdens.
Ir vecs teiciens: 'Tu esi piecu cilvēku kopsumma, ar kuriem pavadāt visvairāk laika.' Būtībā jūs uztverat to cilvēku manieres, ieradumus un uztveri, ar kuriem esat kopā.
Ja pavadīsit vairāk laika ar negatīviem cilvēkiem, jūs domājat negatīvi. Ja pavadīsit vairāk laika ar pozitīviem cilvēkiem, jums būs vieglāk domāt pozitīvi. Vienkārši.
Tāpēc pārbaudiet savus sociālos lokus un gudri izvēlieties, ar ko vēlaties pavadīt laiku. Protams, var būt daži cilvēki, no kuriem jūs nevarat pilnībā atšķirties, taču varat mēģināt ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem.
Tomēr esiet piesardzīgs, lai tiekšanās pēc pozitīvas attieksmes neliek jūs nosodoši. Jums būs nepieciešams pārstāj domāt, ka esi labāks par citiem un otrādi. Runa nav par to, kurš ir labāks par kuru, tas ir tikai par sevis pozitīvo pieņemšanu un cilvēku apņemšanu, kas to veicina.
Jums var būt noderīgi arī izmantot terapeitu, lai sniegtu jēgpilnu atbalstu un norādījumus.
BetterHelp.com ir vietne, kurā varat sazināties ar terapeitu, izmantojot tālruni, video vai tūlītējo ziņojumu.
7. Izprotiet savus trigerus.
Dažādas situācijas izraisīs dažādas emocijas.
Ir iespējamas situācijas, kas tevī izraisa nepietiekamības un nepilnības sajūtu. Nosakot tos pirms laika, jūs varat izstrādāt veidus, kā novērst to radīto negatīvo.
Piemēram, pieņemsim, ka esat iesaistījies strīdā, jo jūtaties visu laiku jābūt taisnībai .
Kāds jūs izaicināja par kaut ko, un tā vietā, lai dzirdētu un cienītu viņu viedokli, jūs nostājās aizstāvībā, jo bijāt pārliecināts, ka jums ir taisnība. Rezultātā situācija pārauga strīdā, no kura varēja izvairīties.
Iedarbinātājs ir tas, ka jums šķiet, ka jums visu laiku ir jābūt taisnībai. Kā jūs varat atvieglot šo trigeri?
Mēģiniet apzināties, kad situācija varētu rasties. Piemēram, ja tiekaties ar kādu, kuram bieži ir dažādas idejas par to, kā rīkoties, vai dodaties uz vietu, kur, iespējams, tiks apspriesti dažādi viedokļi.
Šo zināšanu iegūšana ļaus jums bruņoties ar stratēģijām, piemēram, praktizēt klausīšanos, nevis runāt, vai pat iepriekš izlemt, ka piekritīsit izmēģināt otras personas rīcību (saprāta robežās!).
Jūs būsiet nomainījis negatīvo aktivitāšu uzvedību ar kaut ko pozitīvu un, iespējams, pat uzzināsiet, ka jūsējais nav vienīgais veids, kā paveikt lietas.
veidus, kā spēlēt grūti, lai iegūtu
Jūsu izraisītāju pamatcēloņa izpēte var arī palīdzēt jums noteikt savu uzvedību un izstrādāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus.
Ja jums ir grūtības pašam noteikt galveno cēloni, terapija var būt lieliska palīdzība.
8. Koncentrējies uz savām iekšējām īpašībām.
Dabiski, ka dažādi cilvēki vērtē dažādas lietas.
Daži cilvēki skatās spogulī un redz skaistumu, viņi skatās uz savu bankas kontu un redz bagātību, viņi skatās uz savu darbu un redz panākumus. Tomēr visas šīs lietas ir ārējas. Viņi nepiedāvā tādu mieru, pašmīlestību un pieņemšanu, kādu ikvienam vajadzētu sev vēlēties.
Ir pienācis laiks sākt meklēt apmierinājumu sevī.
Nekādas lietas jūs nenesīs cauri, jo jūs galu galā varat (un arī pazaudēsit) tās. Materiālos priekšmetus ir viegli pazaudēt. Paņemiet savu jauneklīgo izskatu vai figūru, tie pazudīs līdz ar vecumu.
Tā vietā, kādas pozitīvas iekšējās īpašības jums piemīt? Kādas darbības jūs varat veikt, lai atvieglotu sevis uztveri un pieņemtu savas rupjās un “neglītās” daļas? Kādas vērtības jums ir, kas padara jūs par labu cilvēku?
Un, ja jums šķiet, ka jums tāda nav, kas jums ir svarīgi?
Ir daudz veidu, kā atrast vērtības, kas var palīdzēt pieņemt sevi. Reliģija un filozofija ir vadījusi miljoniem cilvēku dzīvi un uztveri. Tās ir lieliska vieta, kur sākt.
9. Koncentrējieties uz ceļojumu.
Izmantojiet sevis atklāšanas un pieņemšanas ceļojumu, nevis koncentrējieties uz idealizētu galapunktu.
Patiesība ir tāda, ka sevis pilnveidošana ir mūža darbs. Pa taku spersiet daudz soļu un pa ceļam redzēsiet dažādus apskates objektus. Ja dodaties pārgājienā pa taku, jums jāapstājas, lai novērtētu skaisto skatu, pirms dodaties uz nākamo maršruta posmu.
Pašpilnveidošanās neatšķiras.
Jūs sasniegsit lielus un mazus pagrieziena punktus, kas jums jāapstājas un jānovērtē. Būs izrāvienu brīži. Būs arī brīži, kad jūs cīnīsities un neesat pārliecināts, kā vēlaties rīkoties.
Koncentrēšanās uz idealizētu galapunktu padarīs jūsu ceļojumu grūtāku. Kāpēc? Kā mēs jau apspriedām, nav tādas lietas kā pilnība.
Jūsu idealizētais galapunkts var precīzi neatspoguļot faktisko beigas, uz kuru jūs nonākat. Tas var neizskatīties tā, kā jūs iedomājāties sava ceļojuma sākumā.
Tāpēc jums ir jākoncentrējas uz šeit un tagad, tagadnē, nevis uz tālu nākotni.
10. Aptveriet uzmanību un praktizējiet pateicību.
Uzmanība un pateicība ir spēcīgi instrumenti, lai attīstītu pieņemšanu un sirdsmieru.
Uzmanība ir būt klāt šajā brīdī, tieši šeit un tagad.
Tas nav tērēt savu laiku, žēlojot par kļūdām, kuras esat pieļāvis pagātnē. Pagātne ir pagājusi — darīta un beigusies. Ar pagātni vairs neko nevar darīt.
Nākotne? Nākotne nav zināma. Jūs varat izveidot plānus, mēģināt tos īstenot un redzēt, kur lietas virzās, lai gan tie var nenotikt tur, kur vēlaties. Viņi var nenonākt tur, kur jūs gaidāt.
Viss, kas jums ir, ir pašreizējais brīdis.
Šajā pašreizējā brīdī atrodiet pateicību par to, ko jūs darīt ir. Tā varētu būt drošība, drošība, prasmes, draudzība vai jebkas cits.
Par ko tu jūties pateicīgs? Iespējas? Attiecības? Vai tikai tagad esi šeit? Dzīvs un, cerams, vesels (pietiekami)?
Uzmanība un pateicība var novest pie prāta miera, labklājības un visu unikālo lietu pieņemšanas, kas padara jūs par tādu, kāds jūs esat, — trūkumiem un viss.
Joprojām nezināt, kā jūs kādreiz spēsit pieņemt savus trūkumus un pieņemt savas nepilnības?
Runājiet par to ar terapeitu. Kāpēc? Jo viņi ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem tādās situācijās kā jūsējā.
Tie var palīdzēt jums no jauna paskatīties uz saviem trūkumiem un ieraudzīt tos citā, mazāk negatīvā gaismā, lai jūs varētu pieņemt, ka neesat ideāls indivīds.
BetterHelp.com ir vietne, kurā varat sazināties ar terapeitu, izmantojot tālruni, video vai tūlītējo ziņojumu.
Lai gan jūs varat mēģināt to atrisināt pats, tā var būt lielāka problēma, nekā to var atrisināt pašpalīdzība.
Un, ja tas ietekmē jūsu garīgo labklājību, attiecības vai dzīvi kopumā, tā ir nozīmīga lieta, kas ir jāatrisina.
Pārāk daudzi cilvēki cenšas sajaukt un darīt visu iespējamo, lai pārvarētu uzvedību, ko viņi patiesībā nesaprot. Ja jūsu apstākļos tas vispār ir iespējams, terapija ir 100% labākais ceļš uz priekšu.
Šeit atkal ir šī saite ja vēlaties uzzināt vairāk par pakalpojumu BetterHelp.com nodrošināt un darba sākšanas process.
