Tieksme attaisnot savu slikto uzvedību ir problēma, ar kuru daudzi no mums cīnās.
Neatkarīgi no tā, vai tie ir neveselīgi ieradumi, vilcināšanās vai kaitīgi lēmumi, sliktas uzvedības racionalizēšana traucē jūsu attiecībām un personīgajai izaugsmei.
Tas neļauj jums atzīt savus trūkumus un strādāt pie tiem.
Ja vēlaties augt kā personība, jums ir jābūt gatavam stāties pretī neērtām patiesībām un apņemties mainīties.
Taču runa nav par kavēšanos pie pagātnes kļūdām vai vainas norādīšanu.
Tas ir par proaktīvu darbību. Tas ir par iespēju sevi radīt pozitīvas pārmaiņas.
Mūsu 13 padomi palīdzēs jums pārstāt attaisnot sliktus lēmumus citiem. Tā ir lieliska vieta, kur sākt savu ceļu uz sevis pilnveidošanu.
Tātad, kuru no šiem rīkiem jūs ievietosit savā rīku kastē?
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums pārtraukt mēģināt attaisnot savu slikto uzvedību citiem. Iespējams, vēlēsities mēģināt runājot ar vienu vietni BetterHelp.com kvalitatīvai aprūpei visērtākajā laikā.
1. Uzlabojiet savu pašapziņu.
Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir tendence attaisnot savu slikto izvēli. Ja jūs to nevarat izdarīt, varat arī izlaist pārējo.
Var būt noderīgi izpētīt šo koncepciju, izmantojot konsultācijas vai žurnālus.
Žurnālu rakstīšana ļauj pārbaudīt savas jūtas, darbības un uzvedību, tos pārdomājot un pārdomājot. Pierakstot tos, jūs varat tos izpētīt un atskatīties uz tiem, nevis atstāt tos riņķot savā galvā.
Kad esat identificējis negatīvās darbības un laikus, kad mēģināt tās attaisnot, varat sākt pamanīt šīs uzvedības modeļus. Jūs varat identificēt noteiktu uzvedību vai situācijas, kas vienmēr izraisa attaisnojošu reakciju.
Kad esat identificējis šos modeļus, varat sākt tos mainīt, izmantojot pārējos šajā rakstā sniegtos padomus.
Pašapziņas palielināšana var arī palīdzēt jums veikt pasākumus, lai izvairītos no nevēlamas uzvedības atkārtošanās.
2. Pārdomājiet savas uzvedības sekas.
Sekas bieži vien seko sliktai uzvedībai.
Ja neesat pārliecināts, kura no jūsu darbībām ir nevēlama, pārbaudiet visas pēdējā laikā pieredzētās negatīvās reakcijas un strādājiet atpakaļ.
Var gadīties, ka jūs neuzskatāt savu uzvedību negatīvu, bet tas rada satraukumu vai sarūgtinājumu citiem. Ja jūs neuzskatāt savu uzvedību par sliktu, jūs, visticamāk, mēģināsit to attaisnot citiem un vainot viņus.
Lai gan mēs neesam atbildīgi par citu cilvēku reakcijām, vienmēr ir vērts paskatīties uz savu uzvedību ar kāda cita acīm.
Apsverot savas rīcības sekas un to, kā uz tām raugās citi, jūs varat noteikt jebkuru nevēlamu uzvedību, kurā iesaistāties, un neļaut tai attaisnoties.
Padomājiet par to, kā šī darbība ietekmēja jūs un citus. Apsveriet, kādas dažādas darbības jūs būtu varējis veikt, kas varētu izraisīt labākas sekas.
Vai tagad varat kaut ko darīt, lai atrisinātu problēmu? Ja jūs esiet pie savām kļūdām nevis attaisnos, bet vai tas uzlabos situāciju?
Atbilde ir gandrīz noteikti, jā.
3. Noskaidrojiet savas vērtības un standartus.
Vai jums ir vērtības un ētikas standarti, kas nosaka jūsu uzvedību?
Daudzi cilvēki to nedara.
Viņiem var būt idejas, uzskati vai jūtas par noteiktu uzvedību, taču viņi neļauj šīm lietām vadīties.
Ja neesat pārliecināts par savām vērtībām un standartiem, apsēdieties un veltiet laiku, lai padomātu par to, kas jums patiešām ir svarīgs.
Kas tavās acīs padara kādu par labu cilvēku? Kādu uzvedību jūs varat pieņemt, lai palīdzētu jums kļūt par labāku cilvēku? Par ko tu iestājies?
Kad esat to atrisinājis, varat notvert un apturēt sevi, kad atklājat, ka sākat attaisnot uzvedību, kas neatbilst jūsu uzskatiem un vērtībām.
4. Lūdziet godīgas atsauksmes par savu uzvedību.
Dažreiz ir grūti objektīvi paskatīties uz sevi.
Var būt noderīgi lūgt draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem godīgas atsauksmes par jūsu uzvedību.
Tas var būt grūti, it īpaši, ja tu domā, ka esi labāks par visiem un tādējādi prasot konstruktīvu kritiku, taču ārēju atsauksmju saņemšana ir labs veids, kā novērst neobjektīvu priekšstatu par sevi.
Ja jūs izturaties slikti pret citiem, viņiem, iespējams, ir dažas lietas, ko par to teikt. Tāpēc esiet gatavs dzirdēt dažas lietas, kas var jūs sadusmot vai apbēdināt. Tas nenozīmē, ka katrs viedoklis ir patiess, taču to tomēr ir vērts apsvērt.
5. Uzņemieties atbildību par savu rīcību.
Atbildība ir pieņemšanas veids.
Grūti atzīties, kad kļūdies , it īpaši, ja esat pieradis izvairīties no atbildības.
Bet, tiklīdz jūs varat, jūs atverat durvis jēgpilnai sevis pilnveidošanai, jo jūs pieņemat, ka vispirms ir problēma.
mačo cilvēks un hulk Hogan
Vienreiz tu atzīties kļūdījies , varat atvainoties, labot kļūdas un noteikt veselīgāku uzvedību turpmāk.
Ja esat pieļāvis savas kļūdas, vairs nav nepieciešams tās attaisnot vai attaisnot.
Un vienkārša atvainošanās ir a garš veids lielākajai daļai cilvēku.
6. Praktizējiet uzmanību.
Uzmanība nav tikai izdomāts pašpalīdzības modes vārds.
Nē, tā ir spēcīga prakse, kas palīdz mazināt ciešanas, depresiju un trauksmi.
Tas ir rīks, ko varat izmantot, lai identificētu sliktu uzvedību, kas varētu būt kļuvusi par refleksīvu ieradumu.
Ja jūs ilgu laiku esat darījis “nepareizo lietu”, šī nepareizā lieta kļūst par refleksu.
Mindfulness ir par atrašanos pašreizējā brīdī, pievēršot īpašu uzmanību tieši tagadnei.
Tas nozīmē apzināties savas pašreizējās emocijas un līdz ar to arī iespējamās atbildes. Apzinoties šo apziņu uzreiz, nevis pēc fakta, jūs varat uztvert sevi pirms nepareizas darbības.
7. Pauzējiet un pārdomājiet, pirms reaģējat.
Piesaistoties apzinātībai, ir nepieciešams brīdis apstāties un padomāt.
Pieņemsim, ka jūs saskaraties ar situāciju, kad kāds apstrīd jūsu neseno nevēlamo uzvedību.
Jūs varat slikti reaģēt uz šo situāciju šī refleksīvā ieraduma dēļ, kuru mēģināt mainīt. Pauze ļauj pārtraukt šo refleksu.
Ja nevarat paļauties uz to, ka nereaģējat, ja paliekat situācijā, pauzi veiciet citur. Pieņemsim, ka jums ir vajadzīgas pāris minūtes, lai apsvērtu savas domas, vai vienkārši meklējiet attaisnojumu, lai izietu no situācijas, piemēram, jums ir zvanīts vai jums ir jāizmanto tualete.
Pauzes laikā apsveriet situāciju, to, kā vēlaties reaģēt, un kādas sekas varētu būt, attaisnojot savu slikto uzvedību, nevis izturoties pret to. Tas palīdzēs jums izdarīt labāku izvēli.
Tas var būt grūti maināms ieradums, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs izrotāt savu darba vietu vai māju ar atgādinājumiem “pauzēt”.
Tas nav viegli, taču kaut kas, kas kādreiz bija reflekss, var kļūt par apzinātu izvēli.
8. Praktizējiet empātiju.
Empātija ir citu jūtu ievērošana viņu perspektīva.
Daudziem no mums nav problēmu ar empātiju, kamēr mēs nesaskaramies ar kādu, kurš domā savādāk nekā mēs, vai kuram ir ļoti atšķirīga pieredze.
Galu galā ir daudz vieglāk būt iejūtīgam pret kaut ko, ko saproti un pats esi pieredzējis.
Bet tas nav tas, kas ir empātija.
Varbūt jūs nedomājat par savu uzvedību bija slikti, jo tu tas nešķiet aizvainojošs vai apbēdinošs. Bet tas to nenozīmē nav aizvainojošs vai apbēdinošs kādam citam, kuram ir bijusi ļoti atšķirīga dzīves pieredze nekā jums.
Tāpēc veltiet laiku, lai padomātu par to, kā jūsu iepriekšējās darbības ir ietekmējušas citus cilvēkus.
Padomājiet par savām kopīgajām darbībām un reakcijām. Kā tie ietekmē citus cilvēkus? Vai tie ir pozitīvi? Vai tie ir noderīgi? Vai tie uzlabo situāciju šai personai?
Ja pamanāt šādu uzvedību tu neuzskatiet, ka apgrūtinošai darbībai vienmēr ir negatīvas sekas, neattaisnojiet sliktu uzvedību, vainojot otru cilvēku. Tā vietā uzlabojiet savas empātijas prasmes un mēģiniet iejusties viņu vietā.
9. Uztveriet kļūdas kā personīgās izaugsmes iespēju.
Viens veids, kā vieglāk pieņemt savus trūkumus un beigt attaisnot sliktu uzvedību, ir pārvērtēt kļūdas kā mācību pieredzi.
Jūs pieļāvāt kļūdu, un viss noritēja slikti; tagad ko no tā var mācīties?
Kā jūs varat pieņemt labāku lēmumu nākotnē? Katru reizi, kad uzvedaties mazāk, nekā vēlams, tā ir iespēja apzināt savus trūkumus, mācīties no tiem un nākamreiz darīt labāk.
Kad kļūdu vai problemātisku uzvedību redzat kā mācību iespēju, vairs nav vajadzības to attaisnot vai attaisnot.
10. Pieaiciniet atbildības partneri.
Uzvedību ir vieglāk mainīt, ja kāds, kuram mēs uzticamies, mūs aicina uz to.
laba drauga ideālās īpašības
Jūs, iespējams, varēsit piesaistīt uzticamu draugu, mentoru vai konsultantu, lai palīdzētu jums pamanīt, kad jūs attaisnojat savu slikto uzvedību, nevis piekrītat tai.
Protams, tas prasīs lielu uzticību otrai personai un godīgumu no jūsu puses.
Ja jūs patiesi vēlaties sākt atzīt savas kļūdas, jums būs jābūt brutāli godīgam par savām darbībām ar savu atbildības partneri.
Jūs nevarat cukurot lietas vai mēģināt tās nokrāsot mazāk negatīvā gaismā – tas ir tikai vēl viens sliktas uzvedības attaisnošanas veids.
Tāpēc izvēlieties kādu, kas nav nosodošs un uzticams, kurš var sniegt objektīvu, līdzsvarotu padomu. Tāpēc terapeiti šeit bieži ir lieliska iespēja.
11. Izstrādājiet veselīgākas alternatīvas savai uzvedībai.
Ja esat atklājis dažus savus trūkumus, varat apsvērt alternatīvas darbības, ko veikt nākotnē.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir ārprātīgs raksturs, kas jums rada daudz nepatikšanas, un jūs vēlaties beidz būt tik strīdīgs .
Ja jūtat, ka esat satraukts, ko jūs varat darīt lietas labā?
Vecais jūs paliktu šajā situācijā, strīdētos un pēc tam mēģinātu attaisnot briesmīgās lietas, ko izdarījāt un teicāt pēc tam.
Bet tagad jūs zināt, ka vairs nevēlaties to darīt.
Tā vietā jūs varat atklāt, ka, paņemot pāris minūšu pārtraukumu, jūs varat kontrolēt sevi. Jūs varat doties un klausīties savu iecienītāko dziesmu vai lēkt uz augšu un uz leju 20 reizes, lai palīdzētu atbrīvot aizturēto enerģiju.
Jūs joprojām varat būt nedaudz satraukts, bet cerams, ka būsiet pietiekami atdzisis, lai dusmas neizceltos un nenodarītu kaitējumu apkārtējiem.
Ja jums ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar savām emocijām un uzvedību, nekas nav attaisnojams.
12. Izmēģiniet terapiju vai konsultācijas.
Slikta uzvedība bieži rodas traumu un dziļāku problēmu dēļ.
Terapija var būt labākais veids, kā noskaidrot, kāpēc jums ir tik grūti uzņemties atbildību par savu negatīvo uzvedību. Tas var arī palīdzēt jums pārstāt iesaistīties šādā uzvedībā.
Terapija var jums palīdzēt pārstāj būt taisnība , lai jūs varētu beigt sevi aizstāvēt, strīdēties un attaisnot slikto uzvedību, ko mēģināt mainīt.
Ja atklājat, ka jums ir grūti veikt izmaiņas, par kurām mēs runājām, terapija ir pareizais ceļš.
BetterHelp.com ir vietne, kurā varat sazināties ar terapeitu, izmantojot tālruni, video vai tūlītējo ziņojumu.
Lai gan jūs varat mēģināt to atrisināt pats, tā var būt lielāka problēma, nekā to var atrisināt pašpalīdzība.
Un, ja tas ietekmē jūsu garīgo labklājību, attiecības vai dzīvi kopumā, tā ir nozīmīga lieta, kas ir jāatrisina.
Pārāk daudzi cilvēki cenšas sajaukt un darīt visu iespējamo, lai pārvarētu uzvedību, ko viņi patiesībā nesaprot. Ja jūsu apstākļos tas vispār ir iespējams, terapija ir 100% labākais ceļš uz priekšu.
Šeit atkal ir šī saite ja vēlaties uzzināt vairāk par pakalpojumu BetterHelp.com nodrošināt un darba sākšanas process.
13. Sviniet un apbalvojiet savas uzvaras.
Mainīt uzvedību ir grūti.
Veltiet laiku, lai svinētu un apbalvotu sevi, kad veicat pozitīvas izvēles un maināt savu uzvedību.
Klusi paglaudiet sev pa muguru, kad pieļaujat kļūdu, uzņemieties par to atbildību, nevis attaisnojiet to un novērsiet problēmu.
Mazie soļi noved pie lieliem panākumiem. Jebkuri pozitīvi soļi, ko sperat, ir solis pareizajā virzienā.
Tāpēc piešķiriet sev atzinību un ļaujiet sev justies lepnam par veiktajām izmaiņām.
