© Attēla licence, izmantojot depozīta photosDaudziem no mums dzīve paiet ātri, kamēr mūsu prāti klīst citur. Bez mums pat pamanām, mūsu iekšējā domu pasaule, raizes un sapņi Atvilina mūs no pašreizējā brīža. Mēs varētu ticēt, ka mēs esam pilnībā iesaistījušies apkārtnē, bet realitāte ir tāda, ka mēs darbojamies ar autopilotu.
Kāda ir problēma, jūs varētu jautāt. Ja jūs joprojām visu izdarāt, kādu kaitējumu tas nodara? Šīs garīgās uzmanības novēršanas neietekmē tikai mūsu produktivitāti - tie ietekmē mūsu attiecības, drošību un vispārējo dzīves kvalitāti. Bet tas var mainīties, un tāpat kā visās lietās, pirmais solis ir vienkārši apzināties šo neapzinātu izturēšanos. Izpētīsim dažus izplatītus veidus, kā mūsu aizņemtie prāti var nolaupīt mūsu uzmanību un darbības ikdienas dzīvē, pat to nenojaušot.
1. Aizmirstot cilvēku vārdus tūlīt pēc ieviešanas.
Cilvēki bieži izmanto attaisnojumu “Es esmu briesmīgs ar vārdiem”, un tas var būt taisnība. Bet bieži viņi neanalizē, kāpēc tas tā ir. Psiholoģija šodien mums saka Tas, ka pirmais, kas mums jādara, lai iemācītos vārdu, ir pievērst uzmanību. Un kad esat iestrēdzis Dzīvo savā galvā , nekādā gadījumā jūs to nevarat izdarīt. Var būt, ka jūsu prāts bija aizņemts, aprēķinot jūsu reakciju, analizējot viņu izskatu vai uztraucoties par labu iespaidu. Vai varbūt jūs nemaz nedomājāt par viņiem, bet katrā ziņā viņu vārds nebija izredzes.
Lai arī jūs domājat, ka tas nav jautājums un ka cilvēki neiebilst, viņi pamanīs, it īpaši, ja tas notiks vairāk nekā vienu reizi, un viņi, iespējams, interpretēs to kā cieņas trūkumu, nevis garīgu uzmanības novēršanu.
Pastāv daudzas atmiņas metodes, lai palīdzētu tam, taču tām visiem nepieciešama viena būtiska sastāvdaļa: faktiski pievērst uzmanību ieviešanas laikā. Tātad, pirms tiekas ar kādu jaunu, garīgi notīriet savas domas, lai izveidotu vietu viņu vārdam, lai nolaistos un pieturētos.
2. Pastaiga garām cilvēkiem, kurus jūs pazīstat, neatzīstot viņus.
Var būt neērti uzzināt, ka jūs gājāt garām kādam bez pamāšanas vai sveiks, vēl jo vairāk, ja jūs skatāties tieši uz viņu, kad viņš smaidīja un skatījās taisni cauri. Jūsu labie draugi, cerams, to jums pieminēs, bet gadījuma paziņas var vienkārši pieņemt, ka esat viņus apzināti aizklājis vai neatceraties.
Kad tas notiek, tas ir tā, it kā jūsu iekšējais monologs par šovakar vakariņu plāniem vai rītdienas prezentācija būtu radījusi burbuli ap jums. Šī burbuļa iekšpusē ārējā pasaule izgaismo fona troksni. Pat atpazīstami cilvēki kļūst tikai par formām, kas pārvietojas pa jūsu perifēro redzi.
Kad esat garīgi citur, jūsu informētība darbojas ar minimālu jaudu - pietiekami, lai pārvietotiesos pa šķēršļiem, bet nav pietiekami, lai reģistrētu sociālos savienojumus.
andre milzis pret lielo šovu
3. Atbildēšana ar vispārīgām atbildēm, kas neatbilst jautājumam.
Es atzīšos, ka vairāk nekā vienu reizi esmu vainīgs šajā gadījumā. Kāds uzdod jautājumu, un es saprotu, ka man nav ne mazākās nojausmas, ko viņi teica, tāpēc es riskēju ar izglītotu minējumu, pamatojoties uz dažiem noķertiem fragmentiem, bet galu galā reaģēju uz kaut ko tādu, kam nav jēgas. Tad ir neērts brīdis, kad es atzīstu apjukuma izskatu uz viņu sejas.
Terapeits Kriss Makleods, MSW, Saka šo zonējums ir izplatīta pieredze - cilvēki var brīvi sekot mijiedarbībai un izskatīties tā, kā klausās, bet, tā kā viņu smadzenes jau ir aizņemta, apstrādājot viņu iekšējo dialogu, tas uztver tikai atslēgvārdus, nevis pilnīgas domas. No šiem fragmentiem tas konstruē to, ko uzskata par piemērotu reakciju, kurai bieži trūkst izšķiroša konteksta.
Profesionālās situācijās jūsu uzticamība var ciest, kad tas notiek, it īpaši, ja tas ir biežs notikums. Kolēģi sāk domāt, vai jūs pievēršat uzmanību vai vienkārši nesaprotat apspriežamo materiālu.
Un attiecībās jūsu draugs vai partneris ir palicis nedzirdēts un nenovērtēts, kad viņu izmeklēšana tiek izpildīta ar vispārīgu vai, vēl ļaunāk, pilnīgi satraucošu reakciju.
4. Braukšanas laikā trūkst izejas vai pagrieziena.
Pētījumi liecina ka daudzi cilvēki brauc bez daudz apzinātas uzmanības, kad uz pazīstamiem maršrutiem. Tiem, kas pakļauti apmaldīšanai domās, tas ļauj viņu smadzenēm pāriet uz autopilotu un tā vietā domāt par miljonu citu lietu. Bet to darīt ir neticami bīstami.
Jā, jūsu rokas joprojām var stūrēt, un kājas turpina strādāt ar pedāļiem, bet reakcijas laiki ievērojami lēni, kad jūsu izpratne virzās. Jūs varat pamanīt, ka gandrīz nelaimes notiek biežāk vai arī jūs bieži saprotat, ka esat nokavējis pagriezienu. Iespējams, tam, kam vajadzēja būt trīsdesmit minūšu braucienam, kas stiepjas ilgāk, jo jūsu prāts veica savu ceļojumu, kamēr jūsu automašīna sekoja nepareizajam ceļam.
5. Lasot vienu un to pašu rindkopu vairākas reizes bez izpratnes
Šis ir vēl viens, kas man jāpieņem. Es varu secināt, ka es vai nu esmu atkārtoti lasījis vienu un to pašu rindkopu, vai arī “lasīju” vairākas grāmatas lappuses, bet man nav ne mazākās nojausmas, par ko viņi patiesībā bija. Es nevarētu apkopot tā saturu, ja kāds man piedāvāja miljonu dolāru.
Kad tavs nepārtrauktas domas Audzēt skaļāk nekā teksts, izpratnei nav izredzes. Jūs varat turpināt redzēt burtus un vārdus, bet smadzeņu nozīmes veidojošā daļa ir īslaicīgi pārbaudījusi.
Tas notiek ne tikai tad, kad lasāt brīvā laika pavadīšanu. Var secināt, ka jūs regulāri palaidāt garām svarīgu informāciju e -pastos vai darba dokumentos, jo acis tikai skenē tekstu, kamēr jūsu smadzenes ir citur.
Līdz pārtrauciet šo atgremošanas ciklu , mēģiniet skaļi lasīt, kad jūs noķerat sevi, neprotot saprast. Papildu sensoro ieguldījums, dzirdot savu balsi, bieži atgriežas materiālā klejojošo uzmanību.
6. atstājot priekšmetus neparastās vietās.
Vai esat kādreiz atradis savas atslēgas saldētavā? Vai tālrunis vannas istabas skapī? Lai gan tas var būt arī demences pazīme, Pēc Džona Hopkinsa teiktā , Daudziem cilvēkiem šīs šķietami noslēpumainās priekšmetu pārvietošanas notiek garīgas uzmanības novēršanas brīžos. Viņi var būt fiziski klāt, bet garīgi ir jūdžu attālumā.
Ja nav apzināta uzmanība, virzot savu darbību, objekti nolaižas visur, kur jūs stāvat, neatkarīgi no tā, vai šai atrašanās vietai ir loģiska jēga glabāšanai. Un pat ja jūs neievietojat priekšmetus neparastās vietās, jūs varat atrast tos bieži zaudēt, jo jūsu Sacīkšu domas ir traucējuši Pirmais atmiņas kodēšanas solis - uztvere.
Lai apkarotu šo tendenci, izveidojiet konsekventas svarīgu priekšmetu nosēšanās vietas. Pat uzmanības novēršanas brīžos jūsu muskuļu atmiņa var virzīt objektus uz viņu izraudzītajām mājām, kad šīs atrašanās vietas paliek konsekventas.
7. Iešana istabā un aizmirst, kāpēc jūs tur devāties.
Pārāk daudzos gadījumos es ieiešu istabā, un tas ir tā, it kā durvju aile būtu portāls, kas ir izdzēsis manus nodomus. Vienu minūti es dodos uz guļamistabu savam lādētājam, nākamo es apjuku, jautāju savam vīram: “Ko es šeit ienācu?” Mani satiek ar vieglu atrakciju izskatu, kas sajaukts ar satraukumu. Viņš pārāk labi zina šo manu modeli.
Bet es šajā gadījumā neesmu viens. Faktiski tas ir tik izplatīts, ka zinātnieki šo fenomenu sauc par “durvju ailes efektu”, kur šķērsošanas sliekšņi rada kontekstuālās robežas, kas īslaicīgi atdalās no jūsu iepriekšējām domām. Bet UCL pētnieki Konstatēja, ka šī parādība, visticamāk, notika, kad mēs esam daudzuzdevumu veikšanai. Piemēram, kad mūsu prāts koncentrējas uz vienu lietu, mēģinot darīt citu.
Ja tas arī jums ir pazīstams, skaļi runājot, pirms istabu ģērbtuves var ievērojami samazināt šos aizmāršīgos mirkļus. Verbālais paziņojums rada spēcīgāku atmiņas izsekošanu, kas bieži izdzīvo noslēpumaino durvju ailes pāreju.
8. Trūkst iespēju būt laipnai vai izpalīdzībai, jo esat noraizējies.
Kad mēs esam garīgi noraizējušies, tas var mūs aizklāt par citu vajadzībām, pat ja tās parādās tieši mūsu ceļā. Piemēram, kāds varētu cīnīties ar paketēm, kamēr jūs ejat garām, bet jūs nepamanāt, jo jūs garīgi atkārtojat rītdienas prezentāciju. Vai arī kolēģis piemin izaicinājumu, kas lieliski atbilst jūsu kompetencei, taču jūs pārāk koncentrējaties uz jūsu mājas atjaunošanu, lai reģistrētos, lai palīdzētu palīdzēt.
Kamēr jūs, iespējams, nekad nezināt, ka jūs to darāt, citi noteikti to dara. Attiecības veido mazas pārdomātas darbības. Bez viņiem jūs varat saskarties kā noraizējies, savtīgs un nejūtīgs, kaut arī tas nav jūsu nodoms. Jums pietrūkst vērtīgu iespēju sazināties ar cilvēkiem, jo esat tik zaudējis savā pasaulē.
Pēdējās domas ...
Mūsu prāts, protams, klīst - tā ir daļa no cilvēka. Mērķis nav novērst iekšējo domu, bet gan attīstīt izpratni par to, kad tas notiek, un spēju vajadzības gadījumā atgriezties tagadnē. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs uzskatāt, ka tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, piemēram, jo tas ietekmē jūsu produktivitāti vai ietekmē jūsu attiecības.
Var palīdzēt vienkārša prakse. Regulāri uzmanības vingrinājumi var stiprināt jūsu uzmanības muskuļus. Iestatot stundas pārbaudi ar sevi, var pārtraukt ilgāku autopilota periodu. Pat vizuālu atgādinājumu ievietošana savā vidē var Pavelciet jūs atpakaļ uz pašreizējo brīdi Apvidū
Jūsu dzīves kvalitāte dramatiski uzlabojas, kad noķerat šos atvienošanas mirkļus. Attiecības padziļinās, darbs kļūst efektīvāks, un iespējas pārstāj slīdēt cauri neuzmanības plaisām. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs atgūstat izvēli, kur vadīt savu vērtīgāko resursu - jūsu izpratni.
