Jūs droši vien esat pamanījuši, ka laimīgākie cilvēki, kurus pazīstat, šķiet, spēj tikt galā ar gandrīz visu, kas izvēršas laipni un viegli.
Tas ir tāpēc, ka viņiem ir rīkkopa, kas palīdz tikt galā ar prasmēm, lai uzlabotu garastāvokli, kad lietas kļūst grūtas.
Bet jūs varat pārvilkt tos pašus paņēmienus un izmantot tos, kad jums ir nepieciešams paņemt līdzi.
Šeit ir 12 lieliski piemēri lietām, ko dara laimīgi cilvēki, kad vēlas justies mazliet pozitīvāk.
1. Viņi klausās mūziku.
Nekad nenovērtējiet par zemu mūzikas pozitīvo ietekmi uz cilvēka garu.
Klausoties priecīgu, jautru mūziku paaugstina garastāvokli , mazina sāpes, palīdz cilvēkiem labāk saprasties un var pat palīdzēt mums saglabāt iegūto informāciju.
Regulāra mūzikas klausīšanās var veicināt augstāka ar veselību saistītā dzīves kvalitāte (HRQOL). Turklāt pētījumi ir parādījuši ka dejošana pie mūzikas, kas jums vislabāk patīk, paaugstina endorfīna un dopamīna līmeni, kā arī radošumu!
Izveidojiet atskaņošanas sarakstus ar dziesmām, kas liek jums justies vislaimīgāk, un palaidiet šīs priecīgās melodijas ikreiz, kad jums ir nepieciešams garastāvokļa uzlabojums. Bonusa punkti, ja varat arī tiem dejot.
kā ātri paiet gads
2. Viņi spēlē.
Pieaugušā vecumā ir satriecoši liela atbildība un maz iespēju spēlēt.
Tas ir gan žēl, gan kaitīgi, jo laika veltīšana spēlēšanai satriecoši labvēlīgi ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu.
Patiesībā, ja paskatās uz laimīgu cilvēku īpašības , jūs atklāsiet, ka lielākā daļa no viņiem regulāri iesaistās kādā spēlē.
Gandrīz katrs pieaugušais dzīvnieks uz planētas iesaistās kāda veida rotaļīgā uzvedībā. Delfīni spēlē nozveju ar spārnu zivīm, primāti spēlē birkas un paslēpes un tā tālāk.
Turpretim pieaugušie cilvēki spēli bieži ierindo savu uzdevumu saraksta beigās, jo viņi to var uzskatīt par “bērnišķīgu”, lai gan patiesībā spēle ir saistīta ar augstāku dzīves kvalitāti un ar lielāku kopējo laime un piepildījums .
Ja atsakāties no domas spēlēt, jo domājat, ka tā ir nepilngadīga, jums, iespējams, vienkārši jāatrod sev vispiemērotākā “spēles personība”. Dr. Stjuarts Brauns — Nacionālā spēļu institūta dibinātājs — identificēja astoņas galvenās personības. Atkarībā no jūsu personīgajām interesēm spēles veids, kas jums patiks, visticamāk ietilps kādā no šīm kategorijām:
- “Kolekcionārs”: jums ir prieks veidot sev tīkamu priekšmetu kolekciju neatkarīgi no tā, vai tie ir interesanti akmeņi, vintage priekšmeti, rotaļlietas, mākslas darbi utt.
- “Konkurents”: jūs esat vislaimīgākais, ja sacenšoties situācijās, kurās ir noteikumi un balvas, piemēram, komandu sporta veidos, triatlonā vai galda spēlēs.
- “Radītājs/mākslinieks”: radīšana (vai radošu problēmu risināšanas izmantošana) sniedz lielu prieku neatkarīgi no tā, vai tā ir zīmēšana un krāsošana, vecu automašīnu labošana, galdniecība, šūšana utt.
- “Direktors”: jūs esat vislaimīgākais, plānojot un vadot lietas, piemēram, īpašus pasākumus vai ballītes.
- “Pētnieks”: jums patīk mācīties vai izmēģināt jaunas lietas neatkarīgi no tā, vai tā ir jaunas valodas apguve vai ceļošana uz jaunu valsti.
- “Džokers”: muļķīgas, potenciāli muļķīgas lietas sagādā jums prieku, tāpēc, iespējams, jums patiks apmeklēt (vai piedalīties) improvizētās komēdijas vai skatīties smieklīgas filmas, kas liek jums smieties.
- “Kinestēts”: jūs esat vislaimīgākais, kustinot savu ķermeni, tāpēc varat apmeklēt deju nodarbības, dejot klubos, nodarboties ar jogu vai apmeklēt sporta zāli, lai izklaidētos.
- “Stāstītājs”: stāsti jūs aizrauj un aizrauj neatkarīgi no tā, vai jūs tos lasāt, klausāties vai veidojat.
Kad esat noteicis spēles veidu, kas jūs sagādā vislaimīgāko, noteikti atvēliet tai katru dienu laiku, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo garastāvokļa uzlabošanu.
3. Viņi kļūst radoši.
Šis var būt saistītam ar spēli, lai gan radošums var izpausties tādos veidos, kas paši par sevi nav rotaļīgi.
Laimīgiem cilvēkiem bieži ir vismaz viens radošs noiets. Radošie centieni, ko viņi veic, būs atkarīgi no viņu individuālajām vēlmēm, taču viņiem neizbēgami ir sava veida radošs hobijs, kam viņi velta laiku.
Tie, kas regulāri nodarbojas ar radošumu ir parādīti zemāks stresa līmenis un augstāks personīgās autonomijas un pašapziņas līmenis.
Daži cilvēki var sagādāt lielu prieku radoši cept tos, kurus viņi mīl, savukārt citi varētu veikt mājas remontu. Radošās nodarbes palīdz uzlabot garastāvokli sliktās dienās, un tās padara cilvēkus izturīgākus pret stresu ilgtermiņā.
izlaidums ir lielākais melu veids
4. Viņi pavada kvalitatīvu laiku sarunām ar mīļoto.
Vai jums kādreiz ir bijusi slikta diena, kas ir kļuvusi eksponenciāli labāka, jo tavs draugs īstajā laikā nosūtīja šausminoši smieklīgu mēmu? Vai arī pēc tam, kad esat pat īsi tērzējis ar kādu, kuru mīlat?
Nekad nenovērtējiet par zemu mīlestības un draudzības spēku, lai mēs būtu laimīgi un piepildīti.
Cilvēki, kuri ir vientuļi, mēdz ciest no negatīvākām veselības problēmām nekā tie, kuriem ir regulāra biedriskums, īpaši jēgpilnas sarunas ar cilvēkiem, kas viņiem rūp.
Ikdienas ātra saruna ar labu draugu var ilgstoši uzturēt labu garastāvokli, un sirsnīgs savienojums trakā dienā neapšaubāmi liks jums justies daudz labāk.
5. Viņi bauda garastāvokli uzlabojošu ēdienu vai dzērienu.
Ēdiens nav vienkārši “pildviela”, bet tā vietā tam ir liela ietekme uz mūsu vispārējo veselību, tostarp garastāvokli.
Mēs esam tas, ko ēdam, un savienojumi, ko satur dažādi pārtikas produkti, var uz mums iedarboties dziedinoši, pretiekaisuma vai garastāvokli uzlabojoši.
Mēs nerunājam par troksni, ko īslaicīgi var nodrošināt alkohols vai ēdamie kaņepju produkti, bet gan par pārtiku, kas dabiski liek mums justies laimīgākiem garastāvokli uzlabojošo ķīmisko vielu dēļ, ko tie palīdz atbrīvot.
Piemēram:
kā pateikt, vai puisis joprojām ir tevī
- Turcijas triptofāna saturs palīdz mums radīt serotonīnu; labsajūtas ķimikālija, kas var likt mums justies atvieglotiem un apmierinātiem.
- Piena produkti, piemēram, siers un pilnpiens, satur kazeīnu, kas mazina sāpes un rada eiforijas sajūtu.
- Olas satur holīnu, kas palīdz mums ražot neirotransmiterus, vienlaikus sniedzot atbalstu mūsu nervu sistēmai.
- Auzas ir pretiekaisuma līdzeklis, un tām ir garastāvokli paaugstinoša, relaksējoša iedarbība.
- Banāni: tajos esošais augstais B6 vitamīna līmenis mudina mūs sintezēt “labas pašsajūtas” serotonīnu un dopamīnu, savukārt to cukuri un šķiedras stabilizē insulīna līmeni.
- Rieksti un sēklas satur arī daudz triptofāna, un tiem ir kumulatīva iedarbība, ja tos apvieno ar citiem šī saraksta produktiem. Ielejiet sauju valriekstu vai saulespuķu sēklu auzu pārslās vai apēdiet riekstu šokolādi ar krūzi silta piena.
- Šokolāde: Ir pamatots iemesls, kāpēc šokolādes ēšana padara mūs laimīgus — tā satur anandamīdu (pazīstams arī kā 'svētlaimes ķimikāliju'), endorfīnus paaugstinošu feniletilamīnu un magniju (kas palīdz mums atpūsties). Nav mazs pārsteigums, ka saviem mīļajiem piedāvājam šokolādi, lai viņus uzmundrinātu! Centieties pēc tumšās šokolādes, nevis piena, un baudiet to lēnām un apdomīgi, nevis velciet uz augšu.
6. Viņi pavada laiku ārā.
Vai esat ievērojuši, cik daudz cilvēku izvēlas pavadīt laiku brīvā dabā, lai atpūstos un papildinātu sevi atvaļinājuma laikā?
Neatkarīgi no tā, vai viņi dod priekšroku atpūtai Karību jūras pludmalē vai vēsā ezera krastā meža atpūtas vietā, cilvēki parasti dodas uz ārpusi, kad viņiem ir nepieciešama dvēseli barojoša R&R.
Daudzi studijas ir darīts, kā daba var uzlabot garastāvokli. Papildus sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai laika pavadīšana dabā uzlabo imūnsistēmu, mazina iekaisumus, mazina trauksmi un depresiju!
Ja šīs apvienotās priekšrocības nav pietiekams stimuls biežāk izkļūt mežā vai pludmalē, kas tas ir?
7. Viņi pieglauda savus mājdzīvniekus.
Dzīvnieku pavadoņi nav tikai burvīgi: laika pavadīšana kopā ar viņiem var ievērojami uzlabot garastāvokli.
Apglaudīt pūkainu draugu palielina oksitocīna līmeni (laimes) hormona līmenis gan cilvēkiem, gan citiem cilvēkiem. Turklāt mīluļu došana un saņemšana no mājdzīvniekiem mazina depresiju un var mazināt trauksmi un paniku, palielinot serotonīna un dopamīna līmeni (kas mūs nomierina).
Emocionālie atbalsta dzīvnieki ir dažādu formu un izmēru, sākot no kāmjiem, jūrascūciņām un trušiem līdz kaķiem, suņiem, zirgiem un govīm.
Ikvienam ir ideāls dzīvnieku pavadonis, atkarībā no personas rakstura un telpas un laika, kas viņiem ir pieejams, lai par tiem rūpētos. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu laiku, un jūs noteikti redzēsiet, ka jūsu garastāvoklis un vispārējā veselība uzlabosies eksponenciāli.
8. Viņi snauž.
Laimīgi cilvēki atzīst, ka miegs ir neatņemama cilvēka veselības un emocionālās stabilitātes sastāvdaļa. Patiesībā viens no galvenajiem ir labi atpūsties laimes pazīmes .
Ja kādreiz esat saskāries ar spītīgu mazuli, iespējams, esat redzējuši, ka viņu dusmu lēkmes pāraug smaidos pēc tam, kad viņš ir nogulējis tik ļoti nepieciešamo.
Tas, ka mēs kļūstam garāki, nenozīmē, ka mēs pārtraucam gūt labumu no tādiem īsiem atiestatījumiem kā šis. Ja un kad jums ir grūtības, mēģiniet nogulties 20 līdz 30 minūtes un redzēt, cik daudz labāk jūtaties pēc tam, kad esat mazliet atpūties.
9. Viņi veic apzinātu meditāciju.
Cilvēki, kuri regulāri meditē, izstrādā metodes, kas uzlabot viņu garīgo stāvokli un emocionālos stāvokļus, tādējādi dodot viņiem iespēju uzlabot savu noskaņojumu.
Meditācijai ir nepieciešams pilnībā pievērst uzmanību pašreizējam brīdim. Rezultātā netiek pievērsta uzmanība pagātnes likstām vai nākotnes raizēm: vienkārši tam, kas notiek šobrīd.
cilvēki, kuri bēg no problēmām
Viena no labākajām metodēm ir MBT: Uz apzinātību balstīta terapija . Tas ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, ko terapeiti bieži izmanto, lai mācītu cilvēkiem būt vairāk klātesošam un tādējādi mazāka iespēja nonākt smagā panikā vai depresijā.
Ja jums vēl nav terapeita ar pieredzi šāda veida terapijā, apsveriet iespēju to meklēt. Viņi var iemācīt jums dažus vienkāršus paņēmienus, kas jūs pilnībā ieved pašreizējā brīdī, ļaujot jums mainīt sliktu garastāvokli un pēc vajadzības uzlabot garastāvokli.
10. Viņi nodarbojas ar fizisko pieskārienu.
Zīdaiņi, kuri nesaņem pietiekami daudz fizisku pieskārienu no aprūpētājiem, piemēram, tiek turēti un samīļoti, bieži nespēj attīstīties.
Tāpat attiecības, kas nav saistītas ar ievērojamu fizisko pieķeršanos, parasti izjūk. Nozīmīgs fiziskais pieskāriens, tostarp sekss, liek mums justies labāk un emocionāli līdzsvarotākiem.
Ja jūs ar nevienu nesatiekaties vai jums nav draugu, ar kuriem jūs būtu ērti apskauties (vai arī gulēt), tā vietā rezervējiet sev masāžu. Dziļo audu masāžas, piemēram Šiatsu un citiem terapeitiskiem pieskārienu veidiem ir līdzīga garastāvokļa uzlabojoša iedarbība, bez negatīvām sekām, ko var gūt, sūtot īsziņu savam bijušajam, lai sazinātos.
11. Viņi iesaistās nodarbēs, kas viņiem sagādā patiesu prieku.
Daudzi no mums atliek darīt visu, kas mūs sagādā patiesi laimīgus un iesaistās par labu atbildībai un pienākumiem.
jautras lietas, ko darīt ar savu bff
Jau no mazotnes esam saņēmuši kaunu vai aizrādījumus par to, ka mēs pavadām laiku “vieglprātīgi”, nevis esam atbildīgi — iespējams, esam saņēmuši nicinājumu no citiem par to, ka spēlējām spēli, kad bija jāmazgā trauki, vai lasām grāmatu, nevis mācāmies.
Bet laimīgi cilvēki uzzināja, ka laiks, kas pavadīts darot lietas, kas viņiem ļoti patīk, ir būtiska, lai uzlabotu un uzturētu viņu garastāvokli. Viņi piešķir prioritāti savām visvērtīgākajām nodarbēm un atsakās tās upurēt, ja vien nenotiek īsta ārkārtas situācija.
12. Viņi izvairās no situācijām, kas viņus notriec.
Jostā nevajadzēs tik daudz garastāvokļa paaugstināšanas rīku, ja izvairīsities no lietām un situācijām, kas mēdz jūs nomākt.
Mums visiem dažādos dzīves posmos ir jārisina situācijas, kas mums nepatīk, sākot no neērtām tikšanās ar kolēģiem, kurus mēs nicinām, līdz mijiedarbībai ar sarežģītiem ģimenes locekļiem. Pēc šādām situācijām lielākā daļa no mums pievēršas kaut kam tādam, kas var palīdzēt uzlabot mūsu garastāvokli un izkļūt no notekas, kurā tas pūš.
Izvairīšanās no situācijām, par kurām mēs zinām, ka tās mūs nolaidīs, ir lielisks preventīvs pasākums ilgstošai garīgai un emocionālai labklājībai, drīzāk kā ilgtermiņa ieguldījums veselībā un laimē.
——
Šīs lietas nav raķešu zinātne, bet cik daudz jūs varat godīgi teikt, ka iesaistāties vai gūstat vislabāko no tiem? Ja vēlaties būt kopumā labākā noskaņojumā, uztveriet šīs lietas nopietni un piešķiriet tām prioritāti.
