Broka Lesnara treniņš: Kā iemiesotais zvērs saglabā savu ķermeni?

Mēs visi apzināmies, ka Broks Lesnars ir dabas ķēms. UFC krāsu komentētājs Džo Rogans pat ierakstījis, ka Lesnars ir vienkārši ģenētiski pārāks, un konteksts ir Lesnara Wrestlemania XIX apšaubāma krītošu zvaigžņu prese, kas vērsta pret Kurtu Angle, kas gandrīz varēja beigt viņa dzīvi. Tomēr, būdams tāds ķēms sportists, kāds viņš ir, viņš ne tikai turpināja maču, bet arī pabeidza to un stāvēja uz augšu, lai pabeigtu savu pirmo cīņas cīņu ar WWE čempionātu rokā.

Lasiet arī: Broka Lesnara MMA karjera - kāpumi, kritumi un strīdi.

Broks Lesnars uzauga Dienviddakotas lauku reģionā, kur viņam nebija piekļuves trenažieru aprīkojumam fiziskajai sagatavotībai. Tomēr, izmantojot savu pieredzi, viņš iemācījās būt fiziski veikls un savā saimniecībā Vebsterā izmantoja aprīkojumu, lai palīdzētu uzlabot ķermeņa uzbūvi. Vēlāk viņš sāka nodarboties ar futbolu un cīņu ar cīņu un pievienojās Bismarkas štata koledžai, kur otrajā kursā kļuva par koleģiālu čempionu (NJCAA čempions smagajā svarā).

Broks Lesnars pievienojās UFC 2007. gadā. Neskatoties uz kritiku, ko viņš saņēma pēc zaudējuma Frankam Miram, viņš turpināja uzvarēt UFC smagsvara čempionātā. Viņš zaudēja titulu Kainam Valazkesam, un zaudējums Alisteram Overeem lika viņam pamest MMA pasauli. Viņš 2016. gadā atgriezās MMA pasaulē un uzvarēja Marku Hantu UFC 200.

Pat līdz šai dienai jūs varat pamanīt Broku Lesnaru skrienam lejā no kalna ar koka baļķi uz pleca. Tieši tas ir jautri zvēram ievainotajam. Ņemot to vērā, vai nebūtu interesanti uzzināt par Broka Lesnara treniņu metodēm? Jautājums, ko uzdod daudzi, ir šāds: Kas ir Broka Lesnara treniņu režīms, piemēram? Mēs ieskatāmies, kāda ir dzīves diena Zvērs iemiesojās Ir sporta zālē:

kā zināt, vai jūsu draugs zaudē interesi?

Viens no viņa treneriem teica;

'LESNARS SPĒJ SAGLABĀT SAVU IZMĒRU, SPĒKU UN UZTURĪBU Vingrošanas zālē un BŪRĪ.'

Pirmdiena - Krūtis un triceps

• Vidēja tvēriena stienis presei (komplekti: 6, atkārtojumi: 12)
• Slīpa hanteles prese (komplekti: 4, atkārtojumi: 10)
• Plakana stenda hanteles muša (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Kabeļu krustojums (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Tricepsa kritumi (komplekti: 4, atkārtojumi: 10 s)
• Tricepsa nospiešana (komplekti: 4, atkārtojumi: 10)
• Guļus tricepsa pagarinājums (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)

Otrdiena - Muguras un bicepss

kurš satiekas ar jordinu jonesu

• Plaša saķere, vidēja saķere, šaurs satvēriens (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
• Kabeļu rindas (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
• Svars ar stīvām kājām (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
• Deadlift (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
• Sludinātāja čokurošanās ar EZ stieni (komplekti: 4, atkārtojumi: 12)
• Āmura cirtas (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Slīpais hanteles čokurošanās (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)

Trešdiena - Atpūties Ceturtdiena - Pleci

• Sēdošā militārā prese (komplekti: 4, atkārtojumi: 10)
• Hanteles preses prese (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Priekšējā hanteles pacelšana (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Sānu sānu pacelšana (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Vertikālā rinda, izmantojot Smita mašīnu (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
• Stienis parausta plecus (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
  

Piektdiena - Kājas

kā pamanīt lidojošu pērtiķi

• Kāju pagarinājumi (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Kāju cirtas (komplekti: 3, atkārtojumi: 10)
• Smita mašīnas pietupieni ar šauru, vidēju un platu stāju (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
• Kāju prese (komplekti: 4, atkārtojumi: 6)
• Svars ar stīvām kājām (komplekti: 4, atkārtojumi: 6) Sestdiena - Atpūties Svētdiena - Atpūties

• Kardio un MMA treniņi

• Cīņas treniņš: četras reizes nedēļā
• 1 minūtes raundi (5 komplekti)
• 1 minūtes urbji (5 komplekti)
• Pārsteidzošs un zemes un mārciņas treniņš: divas reizes nedēļā
• 5 minūšu raundi (5 komplekti)
• 1 minūtes pārtraukums starp katru kārtu
• Kopējais 25 minūšu treniņš
• Muskuļu un kardio izturības treniņš
• Pirmā kārta: (stumšanas) muskuļu izturības kārta uz 1 minūti

• Zirnekļcilvēka atspiešanās
  Plyo Push Ups
  Riepu stumšana
  Uzmontēta štancēšana
  Rokas slēdzis

  Otrā kārta: (vilkšanas) muskuļu izturības kārta 1 minūte

  Atgāzes vilkšanas pacēlumi
  Ķermeņa masas vilkšana
  Riepu vilkšana/stumšana
  Lēciena vilkšana
  Smagas somas virpulis

  Trešā kārta: Sirds un asinsvadu izturības treniņš 1 minūti

  Airdyne velosipēds ar ātrumu 70 apgr./min
  UBE mašīna
  Slīps Treamill
  Vējstikla velosipēds (stāv pilnu slodzi)
  Airdyne velosipēds

  Ceturtā kārta: Hibrīda spēka treniņš

  Žēl mašīna
  Vienas rokas kamanu āmurs
  Medicīnas bumbu izplešanās
  Lācis pārmeklē
  Pārejas stacija

  kā atteikt kādam randiņu

  Piektā kārta: augstākās intensitātes kārta

  Tāda pati kā trešā kārta, bet bez atpūtas

• Lasiet arī: Broks Lesnars un viņa sieva Sable - mīlas stāsts, kas izveidojās ap WWE
• Šeit ir klips no Broka Lesnara treniņu viņa pirmajā braucienā ar UFC pirms vairākiem gadiem. Tikai skatoties, tas liks svīst!
  

  
  Uzturs Broka Lesnara treniņš ir tik intensīvs, ka viņam nav jāskatās savi ēšanas paradumi, lai zaudētu svaru. Patiesībā viņš strādā tik smagi, ka nodrošina, ka viņa uzņemtajā kalorijā ir daudz olbaltumvielu un 1 galons ūdens dienā ar elektrolītiem.

• Tomēr iepriekš minētais bija par viņa MMA apmācību. WWE skrējiena laikā viņš pieņēma vēl vairāk svara, taču tas nenozīmē, ka viņš ir bijis bez formas. Viņa izolētās mājas Saskačevanā noteikti ļauj viņam turpināt intensīvu treniņu bez pārāk daudzu cilvēku iejaukšanās vai traucējumiem.

• Viņam joprojām izdodas saglabāt formu, un tādam ķēmsam sportistam kā viņš pats tas liekas kā personīga vēlme to darīt, jo viņš iepriekš minētajā video norādīja, ka nevēlas, lai mašīnas viņu pārspētu

• Broks Lesnars agrāk ievēroja alu cilvēku diētu, kas sastāvēja no liela proteīna daudzuma, vīrietis ir liels medību cienītājs un ēda to, ko nogalināja. Lai gan 2009. gadā viņam tika diagnosticēts divertikulīts, kura dēļ viņam bija nopietni jāmaina savi ēšanas paradumi. Viņš sāka ēst vairāk zaļumu un samazināja gaļas uzņemšanu. Tas viņam palīdzēja uzņemt šķiedrvielu daudzumu, kas sākotnēji trūka viņa uzturā.

  veidus, kā spēlēt grūti, lai iegūtu

Papildināšana

Ar aizņemtu grafiku, dienu no dienas, Broks Lesnars izmanto papildinājumu, lai apmierinātu savas ikdienas prasības. Viņš reliģiski seko idejai par 30 g augstas kvalitātes olbaltumvielu tūlīt pēc treniņa un treniņu kārtības. Broks arī izmanto kreatīna monohidrātu, lai palielinātu savu izturību, un dzer vismaz 1 galonu ūdens ar pievienotiem elektrolītiem.

Šeit ir saraksts ar piedevām, kuras Broks Lesnars izmanto pēc treniņiem:

1. L- arginīns
2. BCCA
3. Kreatīna monohidrāts
4. Kofeīns CLA
5. Muti vitamīni
6. Zivju eļļa

   ---

   Par jaunākoWWE ziņas, tiešraide un baumas apmeklē mūsu Sportskeeda WWE sadaļu. Arī tad, ja apmeklējat WWE tiešraides pasākumu vai jums ir ziņu padoms, nosūtiet mums e -pastu uz cīņas klubu (pie) sportskeeda (punkts) com.