© Attēla licence, izmantojot depozīta photosCilvēki, kuri tic sev, mēdz būt daudz veiksmīgāki viņu dzīves mērķos nekā tie, kuri to nedara. Ja jūs cenšaties ticēt sev, un jūs jūtat, ka tas jūs kavē no vietas, kur vēlaties atrasties, tad nekavējoties ieviesiet šīs 12 lietas:
1. Darbs pie iepriekšējās negatīvās programmēšanas pārrakstīšanas.
Iespējams, ka jūs esat uzaudzināts ar pārliecību, ka jūsu dzimuma, etniskās izcelsmes vai invaliditātes cilvēki nekad dzīvē nebūs tālu. Saskaņā ar Psych Central , Jaunu pierādījumu atrašana ir būtiska, lai aizstātu nelietderīgos (un neprecīzos) pierādījumus, ko esat uzkrājis visā jūsu dzīvē.
Darbs pie šāda veida programmēšanas pārrakstīšanas, uzzinot par tādiem cilvēkiem kā jūs, kuri abi sasniedza un pārsniedza savus mērķus, tādējādi atspēkojot to, ko citi mēģināja jūs apbēdināt.
2. Esiet rūpīgs pret savu vārdu, it īpaši ar solījumiem, ko jūs sev dodat.
Daudzi cilvēki zaudē ticību sev, kad viņi nepagodina solījumus, ko viņi ir izdarījuši. Pārliecinieties, ka, veidojot to, paturat savu vārdu, pat ja jums ir jāizmanto lietotnes vai tālruņa atgādinājumi, lai jūs uzturētu uz ceļa.
Dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir ADHD, cīnās ar izpildvaras funkcijām ADHD pieaugušo ziņojums Dažas fantastiskas kompensējošas stratēģijas, lai palīdzētu šajā sakarā, un mūsdienu tehnoloģija šajā ziņā ir patiešām noderīga.
3. Esiet zināms par negatīvu pašapziņu un neitralizēt to ar patiesību.
Ja jūsu dzīvē būtu cilvēki, kuri jums teica, ka jūs nekad neko nenozīmētu, jūs varat papagāt viņu negatīvos komentārus sev. Saskaņā ar Var klīnika , Pirmais solis ir to ieviest savu izpratni un noteikt negatīvo pašrunu veidu, kurā jūs iesaistāties. Tie varētu ietvert kognitīvus kropļojumus, piemēram, filtrēšanu (kur jūs palielināt negatīvās īpašības vai izturēšanos un filtrēt pozitīvos) vai personalizēt (kur jūs automātiski vainojat sevi par kaut ko nepareizu, pat ja nav pierādījumu, lai to atbalstītu).
Kad esat identificējis negatīvo pašrunu, kuru esat mantojis, neitralizē to ar patiesībām. Piemēram, ja cilvēki jūsu dzīvē teica, ka esat briesmīgs matemātikā un esat iemācījies tam ticēt, atcerieties, ka jūsu pārsteidzošās cepšanas vai galdniecības prasmes izrādās pretēji.
4. Attālums sevi no tiem, kas tevi nolaida.
Ja jums ir grūti ticēt sev, iespējams, ka jūs esat ieskauts tie, kas šaubās par jūsu spējām un regulāri jūs esat apvainojis. Izveidojiet attālumu starp sevi un tiem, kuri, šķiet, jūs uzstādīja uz neveiksmi, un jūs būsit pārsteigts, cik labi jūs darīsit.
Varētu būt, ka kontakta samazināšana ir pietiekama, lai samazinātu kaitīgo ietekmi, ko viņi rada uz jums, bet atkarībā no tā, kas viņi ir, un to, ko viņi ienes jūsu dzīvē, jums, iespējams, būs jāapsver to izgriešana. Psiholoģija šodien ierosina Pirms šī krasā soļa speršanas, strādājot 5 punktu kontrolsarakstā.
Uzdodiet sev šādus jautājumus. Vai jūs tiešām viņiem teicāt, kā viņu izturēšanās ietekmē jūs? Vai viņi atved kaut kas Labi tavai dzīvei? Vai stingrākas robežas padarītu attiecības izturīgas? Vai viņi ir ļaunprātīgi? Un visbeidzot, kā jūs praktiski samazinātu saites, ja jūs nolemjat? Nopietni ņemot vērā šīs lietas, palīdzēs jums izlemt labāko rīcību.
5. Izveidojiet visu savu pozitīvo atribūtu un sasniegumu sarakstu un saglabājiet to tuvumā.
Ikvienam ir iezīmes par sevi, kas viņiem patīk un respektē, tāpēc izrakstiet visu, kas liek jums justies lepnam par sevi un pakārt to kaut kur pamanāmu - piemēram, uz jūsu spoguļa vai pār jūsu galdu mājās. Bieži vien skatieties uz to, lai sev atgādinātu par to, cik satriecošs esat. Šī ekspozīcija palīdzēs jums neitralizēt jebkādu negatīvu programmēšanu vai pašrunu, kurā jūs joprojām iesaistāties.
Līdzīgi noteikti sviniet visus savus sasniegumus, it īpaši šķietami mazos vai nenozīmīgos. Vai jums izdevās sasniegt trīs lietas savā ikdienas sarakstā “rīkoties”? Tas ir lieliski! Pierakstiet to, ko jūs sasniedzat, un apbalvojiet sevi ar savu iecienīto izņemšanu. Dariet to katru dienu un vērojiet, kā jūsu personīgie panākumu līmenis planē.
6. Izveidojiet grafikus un protokolus.
Ja jums ir tendence zaudēt laiku vai trūkstošos termiņus, izveidojiet sev pārliecinošus grafikus un protokolus. Izveidojiet ilgus pēc stundas kalendāra plānus, piešķirot x laiku katram no jūsu pienākumiem un lietām, kuras vēlaties sasniegt, un pieturieties pie tiem reliģiski. Izmantojiet trauksmes un atgādinājumus, lai palīdzētu jums to izdarīt.
Ja nepieciešams, palūdziet savam partnerim vai draugam, lai palīdzētu jums būt atbildīgam. Viņi var piedāvāt atgādinājumus vai pat būt kopā ar jums fiziski vai praktiski, kamēr jūs veicat uzdevumus, kas jums ir grūti sākt vai pabeigt. Tas ir pazīstams kā “ķermeņa dubultošanās” un neirodivergentus, piemēram, autisti, ADHD vai abi, Ziņot par to atrašanu īpaši izdevīgi.
7. Ņemiet vērā savas stiprās puses, kā arī vājās puses, lai jūs varētu attiecīgi koncentrēt savu ceļu.
Cilvēks, kurš lieliski raksta, bet briesmīgi matemātikā, zinātnēs nebūs tālu, bet var būt izcils kā izmeklēšanas žurnālists. Būdams godīgs par to, kas jums ir labs (un arī briesmīgi), jūs varat izcelties izvēlētajā jomā, kas ir piemērota jūsu dabiskajiem talantiem, un saņemt palīdzību tur, kur esat vājākais.
8. Izveidojiet gudrus mērķus, lai iedvesmotu jūs un saglabātu motivāciju.
Tikai dažas lietas var palīdzēt cilvēkiem ticēt sev, piemēram, sasniegt mērķus, kurus viņi ir izvirzījuši sev. Izveidojiet mazus mērķus, kas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un laika Skatieties, kā jūsu pašapziņa Sour Kad jūs tos sasniedzat.
ko tas nozīmē, kad puisis ilgi skatās uz tevi
Pētījums ir ierosinājis ka tie ir ne tikai efektīvi, lai palīdzētu jums sasniegt mērķus, bet arī to, ka tie var izraisīt pozitīvāku ietekmi un lielāku “vajadzību apmierinātību”. Nepieciešams apmierinātība attiecas uz jūsu psiholoģisko vajadzību izpildi, piemēram, autonomiju un kompetenci. Apmierinātības palielināšanās nozīmē, ka jums būs daudz lielāka ticība sev, lai turpinātu lielākus centienus.
Izmantojiet jums pieejamās stratēģijas, un jūs jutīsities mazāk kauns un sevis nicinājums, kad saprotat, ka esat atzīts par nevainojamu integritāti.
9. Pārskatiet, kā jūs skatāties neveiksmi.
Ja neticat sev, jo jūtat, ka jums ir izdevies pārāk daudz lietu, atcerieties, ka slavenais kosmiskās aviācijas zinātnieks Dr. A.P.J. Abdul Kalam teica Neveiksme ir saīsinājums: “Pirmais mācīšanās mēģinājums”. Reiz jums neizdevās staigāt, ar ēdienu iekāpt mutē ar karoti vai paralēlu autostāvvietu, bet paskatieties uz jums tagad!
10. Esiet vecāks vai aprūpētājs, kas jums bija nepieciešams, kad bijāt jaunāks.
Tas varētu izklausīties dīvaini, bet kļūšana par mentoru sev, uz kuru jūs vienmēr cerējāt, tas patiešām var palīdzēt jums ticēt sev. Kad jūtat, ka esat palaidis garām atzīmi, runājiet ar sevi, kā jūs runājat ar bērnu, kuru jūs lolojat - ar iedrošinājumu, norādījumiem un cieņu, nevis uzaicinājumu.
Pēdējās domas ...
Ja jūs cīnāties, lai tiktu galā ar kādu no iepriekšminētajiem, nekad nenovērtējiet par zemu laba terapeita spēku. Jums varētu būt bloķēšana pēc savas ticības sev, ka jūs pats nevarat izpakot, bet terapeits, kurš ir apmācīts konsultēšanā par traumām Aizturot jūs no panākumiem Jūs vēlaties.
Ja esat neirodiverģents, iespējams, ka dzīvības vai darba treneris var palīdzēt jums attīstīt un izmantot kompensācijas stratēģijas, piemēram, tās, kuras esam apsprieduši šajā rakstā. Tikai pārliecinieties, ka tie ir neiroafficiāli, un tiksies ar jums tur, kur atrodaties, nevis mēģinās mainīt jūs par kādu, kurš neesat. Labs treneris atpazīs un izmantos jūsu stiprās puses, kā arī atbalstīs jūs ar saviem izaicinājumiem.
