Kad runa ir par pozitīvu dzīves pārmaiņu veikšanu, ir tie, kuriem tas izdodas, un tie, kuriem ne.
Pēdējie bieži mēģina veikt izmaiņas un var gūt īslaicīgus panākumus, taču neizbēgami atkāpjas pie veciem ieradumiem un pēc tam ir jāmēģina vēlreiz no nulles.
Ir daži droši veidi, kā ieviest ilgstošas, pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, un mēs jums pastāstīsim, kā to izdarīt, izmantojot tālāk norādītos 11 padomus.
1. Skaidri nosakiet savas izmaiņas, tostarp to motivāciju.
Ko tu mainītu sevī ja zinātu, ka neizdosies?
Un kāpēc vai vēlaties veikt šīs izmaiņas?
Esiet pēc iespējas precīzāks par saviem mērķiem, un jums būs stabils pamats, uz kura tos sasniegt.
Daudzi cilvēki idealizē to, ko vēlas mainīt, taču šie sapņi ne vienmēr ir balstīti uz realitāti.
Turklāt viņiem var nebūt skaidru priekšstatu par to, kāpēc viņi vēlas veikt šīs izmaiņas. Jautāti par viņu motivāciju, viņi var sniegt neskaidras atbildes vai pat nezināt savu sapņu iemeslus.
Turklāt viņi var nezināt, kā viņi īstenotu šīs izmaiņas, ja viņiem būtu jāveic reālas darbības.
interesanti fakti, ko teikt par sevi
Pirms pat domājat par darbībām, kas jāveic, lai izmaiņas kļūtu par realitāti, esiet godīgi par to, kāpēc vēlaties tās veikt.
Vai vēlaties kļūt formā un vesels, lai atmaksātos tiem, kuri agrāk par jums ņirgājās? Vai arī tāpēc, ka vēlaties uzlabot savu veselību, stiprināt ķermeni un justies pārliecināti savā ādā?
Vai vēlaties atgriezties skolā un iegūt citu grādu, lai justos apstiprināts ar citu cilvēku apbrīnu? Vai arī tāpēc, ka jūs aizraujas ar šo tēmu un vēlaties tam veltīt visu savu atlikušo dzīvi?
Kad esat noskaidrojis “kāpēc”, varat noteikt “kā”, lai to paveiktu efektīvi.
2. Pārliecinieties, ka šīs pozitīvās izmaiņas ir reālas.
Nesasniedzami mērķi kādu atturēs no ilgtermiņa pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.
Patiesībā, tiecoties uz mērķi, kas prasa ārkārtējs piepūles apjoms ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt sakāvi vai neveiksmi.
Tā vietā tiecieties pēc izmaiņām, kuras jūs zināt, ka varat sasniegt, un pēc tam virziet vārtu stabus uz priekšu, kad tās sasniedzat.
Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties noskriet maratonu. Tā vietā, lai pirmajā mēģinājumā mēģinātu noskriet vairāk nekā 26 jūdzes, noskriet jūdzi vai divas. Kad varat to izdarīt diezgan ērti, palieliniet to līdz 5 jūdzēm, tad 8, tad 10, tad 15 un tā tālāk. To darot pakāpeniski, jūs neapgrūtināsit jūsu zemapziņu, tāpēc pastāv mazāks pašsabotāžas risks.
Mazākus mērķus ir vieglāk sasniegt īsākā laika periodā, kas mudinās jūs turpināt virzību uz priekšu.
seth rollins draudzene leighla schultz
3. Mainiet gan savu domāšanu, gan pieeju.
Ja vēlaties, ir ļoti svarīgi ievērot pareizo domāšanas veidu maini savu dzīvi priekš labākā.
Daudzi cilvēki, kuri paziņo, ka viņi 'ievēro diētu', drīz pēc tam atsakās no tās. Tas ir tāpēc, ka viņi to uzskata gan par pagaidu, gan par sodu. Viņi “apņemsies” uz mēnesi vai diviem ierobežojumiem un uzliks sev sodus, ja tos neievēros.
Lieta par ierobežojumiem ir tāda, ka cilvēki dabiski saceļas pret tiem. Rezultātā viņi gandrīz nekavējoties beidz sevi sabotēt. Tam neizbēgami sekos riebums pret sevi, vilšanās un sakāve.
Labāka pieeja un domāšanas veids ir uzskatīt to par ieguldījumu savā nākotnē. Tā vietā, lai būtu ierobežojoša un sodoša, tā ir plaša un atalgojoša.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: 'Es ievēroju diētu, lai zaudētu 20 mārciņas', jūs teiktu: 'Es ēdīšu uzturvielām bagātu, barojošu pārtiku un vairāk kustināšu savu ķermeni, lai varētu cik spēcīga un spējīga, cik ilgi vien iespējams.
Šis ieguldījums ir iepriecinošs un pozitīvs. Runājot par atlīdzību, to var pielāgot indivīdam, piemēram:
'Es iešu katru dienu, lai kopā ar mazbērniem varētu doties pārgājienā pa Apalaču taku, kad viņi būs pietiekami veci.'
Or
'Regulāri trenējoties ar svariem, es varēšu dzīvot neatkarīgi tik ilgi, cik man patīk.'
Koncentrējieties uz ilgtermiņa ieguvumiem un laimi, un pozitīvas pārmaiņas iestāsies organiski.
4. Konsekvence ir galvenais.
Kad esat nolēmis īstenot pozitīvas izmaiņas, jums tas būs jādara esiet konsekventi ar tiem .
Īstas pārmaiņas notiek tikai ar pašatdevi — tās nenotiks maģiski, nejauši rīkojoties šeit un tur.
Padomājiet par metodēm, kas jūs visvairāk motivē, un izmantojiet tās.
Dažiem cilvēkiem labi padodas digitālā plānošana un atgādinājumi, piemēram, lietotnes un trauksmes signāli, kas palīdz viņiem veikt dažādus uzdevumus. Citi dod priekšroku analogākām pieejām, piemēram, sienas kalendāram, kas ir pilns ar atgādinājumiem, un piezīmju grāmatiņai, lai izsekotu progresam.
Mēģiniet konsekvenci uztvert kā veltījumu sev. Jūsu mērķis jums ir svarīgs, un, ja mums kaut kas ir svarīgs, mēs cenšamies konsekventi to sasniegt.
Padomājiet par to, kā jūs izturaties pret kādu, ar kuru jūs interesē satikšanās. Ja jūsu interese ir patiesa, jūs regulāri runājat ar viņiem, iedrošinot viņu centienus, atbalstāt viņus un strādājat ar viņiem, lai sasniegtu kaut ko nozīmīgu.
Izturieties pret sevi ar tikpat rūpīgu aprūpi, un jūs nevarat palīdzēt, bet jums izdosies.
Atcerieties, ka jūs ne vienmēr zinājāt, kā staigāt vai skriet, kā tagad. Zīdaiņi mācās staigāt, jo viņu pieeja ir konsekventa — viņi katru dienu kustina savu mazo ķermeni un ir apņēmušies iegūt lielāku mobilitāti. Ņemiet vērā viņus un izmantojiet tādu pašu centību un entuziasmu savā praksē.
5. Ieradumu sakraušana.
Mums visiem ir ieradumi, kas radušies no atkārtošanās un konsekvences. Ja ievērosiet savas ikdienas rutīnas, pamanīsit, ka daudzas no tām darāt neapzināti, piemēram, ieslēdzat kafijas automātu pirms došanās dušā.
Līdz ar to vēl viena soļa pievienošana ikdienas rutīnai vislabāk darbosies, ja šos ieradumus saliksiet kopā, saistot jaunus ar jau iedibinātiem.
Piemēram, ja vēlaties pierast lietot vitamīnus katru dienu, varat iknedēļas tablešu tvertnē piepildīt ar uztura bagātinātājiem, ko vēlaties lietot. Glabājiet šo tablešu tvertni savā kafijas tasītē, tāpēc, kad esat pabeidzis dušu un ejat ieliet rīta kausu, vispirms ir jāizņem tablešu trauks no krūzes.
Tā kā tas ir jūsu rokā, atcerēsities lietot šos rīta vitamīnus. Pēc tam ielieciet to tīrā krūzē blakus iekārtai nākamajā rītā.
Lai gan šī pieeja palielina iespējamību, ka jūs pieņemsit pozitīvas izmaiņas, tā to negarantē. Lielākā daļa cilvēku ir ļoti stingri iesaistījušies savās ikdienas gaitās, un pat tad, ja viņi pieliek pūles, lai mainītu savu uzvedību, viņi bieži atgriežas pie iepriekšējiem ieradumiem, jo viņiem patīk pieradušie atkārtojumi.
kāpēc es pret viņu tā jūtos
Vienā no mājām, kurā dzīvoju, vannas istabas jaucējkrāns nedarbojās pāris gadus, tāpēc mēs mazgājām rokas virtuves izlietnē. Pat pēc tam, kad saimnieks ķērās pie šī jaucējkrāna labošanas, viens no maniem mājas biedriem turpināja mazgāt rokas virtuvē, jo tā viņš bija darījis vairāk nekā divus gadus.
Lai ieradumu sakraušana darbotos efektīvi, jums tas ir jābūt uzcītīgam un apzinātam. Turklāt, ja apņēmību vājina miega trūkums, stress, traumas un tā tālāk, lielākā daļa cilvēku pievērsīsies pazīstamam komfortam, nevis pieturēsies pie savām pozitīvajām izmaiņām.
Tādējādi vingrošana var tikt izlaista vai salāti tiks ignorēti par labu picai. Esi čakls. Ja tajā dienā nevarat trenēties, izstaipieties un trešās picas šķēles vietā iedzeriet salātus.
6. Izmēriet savu progresu.
Vai esat kādreiz redzējuši šīs zīmes, kur viņi ievieto, ka ir pagājušas X dienas kopš starpgadījuma darbā? Tas ir lepnums un parāda, ka visi ir bijuši centīgi un apzinīgi, lai neviens nepaliktu pie konveijera.
Katrs pasākums, kas ir vērts ieguldīt laiku vai pūles, kaut kādā veidā virzās uz priekšu, sākot no krāsaino jostu sistēmas cīņas mākslā līdz pasākumiem, kas sasniegti atkarības atveseļošanā.
Sekojiet līdzi savam progresam, virzoties uz priekšu ar pozitīvajām pārmaiņām savā dzīvē, jebkurā veidā, kas jums vislabāk atbilst.
Man un manam partnerim patīk analogās pieejas ar piezīmjdatoriem un rakstītiem grafikiem, taču citi var dot priekšroku digitālām izklājlapām vai lietotnēm.
Kad jums ir brīvdiena vai jūtaties nomākts par to, kas, jūsuprāt, ir plato vai palēnināts progress, skatieties, cik tālu esat ticis. Iespējams, jūs neesat pārsteigts par sevi, jo šodien veicāt tikai 45 atspiešanos (tikai par vienu vairāk nekā vakar), bet pirms mēneša varējāt izdarīt tikai septiņus.
Apzinoties, cik tālu esat jau ticis, tas var būt tikai iedrošinājums, kas jums šajā dienā ir vajadzīgs, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
7. Salīdziniet sevi tikai ar sevi.
kā atgūt savu mojo?
Mērot savu progresu, salīdzini tikai savus sasniegumus ar saviem, nevis draugu, kolēģu vai ienaidnieku centieniem.
Ja kāds cits tiecas pēc līdzīga mērķa un gūst panākumus ātrāk nekā jūs, tas ir labi. Tas ir viņu ceļš, un tāpēc to nevar salīdzināt ar savu. Viņiem var būt dažādi izaicinājumi un neveiksmes, par kurām jūs nezināt.
Katrs cilvēks ir indivīds, un diviem cilvēkiem nekad nebūs vienādu sasniegumu. Pat ja jūs un jūsu labākais draugs sasniedzat vienādus fitnesa mērķus, viņiem būs atšķirīga ķermeņa forma nekā jums pamatā esošās kaulu struktūras un muskulatūras dēļ. Tāpat diviem cilvēkiem, kuri ieguvuši vienādu izglītības grādu, būs atšķirīgas atzīmes un klases.
Galvenais ir salīdzināt sevi tikai ar sevi un novērtēt to, kas jūs esat, turpinot šo ceļojumu, nevis mēģināt iegūt kāda cita trofeju.
Iespējams, ka jūs nekad nespēsit noskriet 10 000 tā, kā to dara jūsu draugs, taču viņi, iespējams, nekad nespēs nospiest 400 mārciņas vai uzrakstīt romānu. Katram no mums ir savas prasmes un spējas, tāpēc mēs nevaram salīdzināt ābolus ar antilopēm.
8. Izvairieties no negatīvām sarunām ar sevi.
Daudzi cilvēki ir nežēlīgi pret sevi, it īpaši attiecībā uz uztvertiem trūkumiem vai neveiksmēm.
Ja neesat pamanījis, daži cilvēki labi reaģē uz negatīvu pastiprinājumu. Faktiski, nepārtraukti stāstot kādam, cik daudz viņš sūcas, tas reti radīs stimulu izcelties tajā, kas viņu izaicina.
Iedomājieties sevi kā bērnu, kurš tiecas uz mērķi, kas viņiem nozīmē daudz. Ja jūs iedrošinātu šo bērnu, kāds, jūsuprāt, ir labākais veids, kā to darīt? Kliedz uz viņiem par to, cik viņi ir stulbi, resni vai nederīgi? Vai arī pateikt viņiem, ka viņi dara lielisku darbu, ka konsekvence ir svarīgāka par milzīgiem progresa lēcieniem un ka jūs ar viņiem lepojaties?
Pa labi. Tāpēc ikreiz, kad pieķerat sevi aizskaram vai cietsirdīgi pret cilvēku, kas redzams spogulī, tā vietā izvēlieties laipnību un uzmundrinājumu.
9. Ja nepieciešams, apsveriet pakāpenisku iedarbību.
Atkarībā no pozitīvo izmaiņu veida, ko jūs domājat, jūs varat gūt labumu no metodes, kas pazīstama kā 'pakāpes iedarbība'.
Pakāpeniskā iedarbība tiek izmantota dialektiskajā uzvedības terapijā, un tā ietver atkārtotu pakļaušanu noteiktam stimulam, lai mazinātu trauksmi un palielinātu komforta līmeni ar to.
Ja pozitīvās pārmaiņas, kuras jūs meklējat, ir saistītas ar to, ka tiekat pārvarēta trauma vai tiek darīts kaut kas, no kā vienmēr esat baidījies vai no kā esat izvairījies, jo tas jūsos izraisa satraukumu (vai citas emocijas), tad šāda veida pakāpeniska kondicionēšana var būt par labu.
Ja mēs pamazām tiekam pakļauti izaicinošiem stimuliem kontrolētos apstākļos, sistēmai ir mazāks trieciens. Tā kā mēs zinām, ka reālas briesmas nepastāv, cīņas vai bēgšanas reakcija ir samazināta.
Padomājiet par to kā karstā dienā iekāpšanu aukstā baseinā, nevis iemetienu dziļumā. Vispirms iemērciet pirkstgalu un, kad esat pieradis pie temperatūras un sajūtas, ielaidiet kāju ūdenī līdz potītei un tā tālāk, līdz esat pilnībā iegremdēts.
10. Saņemiet palīdzību saistībā ar atbildību.
Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt konsekvenci un apņemšanos mainīt dzīvesveidu, ir izveidot zināmu atbildību, it īpaši pret citu personu.
Kopumā mēs, visticamāk, pievilsim sevi nekā kāds, par kuru mēs rūpējamies. Tā rezultātā mums daudz lielāka iespēja gūt panākumus pozitīvas izmaiņas, ja ir citi, kuru priekšā varam būt atbildīgi.
Ideālā situācijā jums būtu kāds, kurš atrodas līdzīgā ceļā kā jūs, lai jūs varētu būt atbildības partneri, vienlaikus uzmundrinot viens otru.
Ja jums nav piekļuves tādai personai, jums ir dažas dažādas iespējas: izmantojiet lietotni, kas palīdzēs jums atrast ceļu, vai noslēdziet līgumu ar kādu, kuram uzticaties.
Mēs mēdzam uztvert solījumus nopietnāk, ja tie ir uz papīra un tos redz kāds cits. Izlemiet, kādu atlīdzību saņemsiet, kad sasniegsiet savu mērķi, un nosakiet, cik bieži arī jāiesniedz progresa ziņojumi.
Atbildības noteikšana oficiāli veicinās centību pat zemapziņas līmenī.
11. Sviniet savus sasniegumus.
Nekad nenovērtējiet par zemu pozitīvas pastiprināšanas spēku. Zinot, ka par katra pavērsiena sasniegšanu ir atlīdzība, tas mudina uz priekšu milzīgu impulsu. Tāpēc pārliecinieties, ka šīs atlīdzības ir pietiekami nozīmīgas, lai jūs motivētu.
To var izdarīt kumulatīvi, piemēram, papildu atlīdzības kā daļu no milzīga mērķa. Piemēram, gabali, kas jums būs nepieciešami, lai dotos sapņu atvaļinājumā, kad būsit sasniedzis savu mērķi. Vai arī varat izvēlēties dažādas preces, kas jums patiešām patīk — tas ir jūsu aicinājums. Vienkārši padariet tos pievilcīgus daudzos līmeņos.
——
ko es varu teikt par sevi
Īstenojot šos taustāmos soļus darbībā, jums būs daudz lielāka iespēja gan sasniegt pozitīvās pārmaiņas, ko vēlaties ieviest savā dzīvē, gan saglabāt tās ilgtermiņā.
Tiklīdz jūs zināt, ko vēlaties un kā plānojat tur nokļūt, jums vienkārši jāiet uz ceļa un jāpaliek uz tā.
