© Attēla licence, izmantojot depozīta photosAttiecībām nepieciešama kopšana, uzmanība un dažreiz arī pilnīgs kapitālais remonts, kad tās sāk nomaldīties. Problēmu pazīmes varētu būt acīmredzamas - pamatoti argumenti, auksti pleci, atsevišķas guļamistabas - vai arī tās varētu būt smalkas neapmierinātības apakšstrāvas, kas pakāpeniski grauj jūsu savienojumu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties malu vai vienkārši jūtat pirmo nepatikšanas trīci, galveno problēmu atzīšana var būt atšķirība starp partnerību, kas atveseļojas, un tādu, kas izšķīst. Izpētīsim būtiskos elementus, kas jums jārisina, lai elpotu jaunu dzīvi cīņās.
1. Veids, kā jūs runājat un klausāties viens otru.
Pajautāt jebkuram attiecību eksperts , un viņi jums pateiks, ka jebkuru veselīgu attiecību pamats ir tas, kā partneri apmainās ar domām, jūtām un vajadzībām. Kad cieņas pilna komunikācija neizdodas, viss pārējais mēdz sekot šim piemēram.
Neveiksmīgās attiecībās komunikācijas modeļi bieži pasliktinās paredzamos negatīvos ciklos, kas ietver kritiku, aizsardzību, punktu vērtēšanu, nicinājumu un Klusā ārstēšana Apvidū Galu galā šie kaitīgie modeļi normalizējas, līdz partneri tik tikko nevar atcerēties, ka laipni runāju viens ar otru.
vai tev vajadzētu pateikt kādam, kas tev patīk
Lai glābtu attiecības, abiem partneriem ir jāapņemas pārtraukt šos ciklus neatkarīgi no tā, kurš tos parasti iniciē. Aktīvs, empātiska klausīšanās Tam ir izšķiroša nozīme. Tas prasa patiesu zinātkāri par jūsu partnera perspektīvu, pat ja tā dramatiski atšķiras no jūsu. Kad lietas tiek uzkarsētas, jo tās laiku pa laikam neizbēgami notiks, uz brīdi apstājoties, ir svarīgi aizstāt nicinošo valodu ar cieņpilnām alternatīvām un atpazīt viens otra cilvēci.
Vienkāršā prakse, runājot ar savu partneri, kā jūs būtu cienījams kolēģis, ņemot vērā viņu cieņu pat domstarpību laikā, var pārsteidzoši ātri pārveidot jūsu attiecību dinamiku.
2. Uzticēšanās atjaunošana pēc nodevības vai vilšanās.
Kad Notiek nodevība , vai tas ir cauri neticība , negodīgums vai atkārtoti lauzti solījumi, atjaunojot to, ir nepieciešama abu partneru apņemšanās ievērot ilgstošu procesu. Ievainotajai partijai ir vajadzīga telpa, lai izteiktu ievainojumus, nepārvērtoties par bezgalīgu sodu, savukārt tam, kurš nodarīja kaitējumu, ir jāpierāda pastāvīga uzticamība, negaidot tūlītēju piedošanu.
Sirsnīga atvainošanās kalpo kā sākumpunkts, nevis risinājums. Jūsu darbības pēc tam runājiet apjomus. Būt caurspīdīgai kļūst izšķiroša, tāpat kā pacietība ar partnera dziedināšanas procesu, lai arī cik ilgs laiks ir ilgs laiks.
Jums jāsaprot, ka uzticība, kuru atjaunojat, bieži izskatīsies atšķirīgi no tās sākotnējās formas. Bet, ja abi partneri apņemas veikt rekonstrukcijas procesu, attiecības var attīstīt dziļāku, izturīgāku saikni, kas veidota ar likstām.
3. Mīlestības valodu atšķirības un to, kā jūs paužat simpātijas.
Daudzās attiecībās, ieskaitot manus, šķiet, ka ir noslēpumains atvienojums, kā mēs parādām mīlestību un kā mūsu partneris to saņem, un tas ir galvenais neapmierinātības un neapmierinātības virzītājspēks. Un tas parasti izriet no mums, runājot pilnīgi atšķirīgi Mīlestības valodas Apvidū Pēc Dr. Gerija Čepmena teiktā , Ir piecas mīlestības valodas: apstiprināšanas vārdi, kalpošanas akti, dāvanu saņemšana, kvalitatīvs laiks un fizisks pieskāriens.
Ja jūsu dabiskais veids, kā izteikt simpātijas, ir apstiprināšanas vārdi (t.i., sakot jaukas lietas), bet jūsu partneris ir caur fizisku pieskārienu, tad, protams, viņi negrasās izvēlēties jūsu mīlestības aktus un otrādi. Sniedz partneris jūtas nenovērtēts, kamēr saņēmējs jūtas nemīlēts, radot sāpīgu ciklu, neskatoties uz labiem nodomiem abās pusēs.
Apgūstot sava partnera galveno mīlas valodu, jūs varat vadīt savu enerģiju tur, kur tā rada maksimālu ietekmi, un viņi var rīkoties tāpat jūsu labā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sava dabiskā izteiksmes stila, bet gan papildināt to ar demonstrācijām, kuras jūsu partneris var pilnībā saņemt un novērtēt.
4. Nepareizas cerības par attiecībām.
Jūsu ideālais attiecību redzējums varētu būt jūsu partnera vissliktākais murgs, it īpaši, ja šīs cerības paliek neizteiktas.
Daudzās partnerībās pieņēmumi par lomām, pienākumiem un ikdienas operācijām rada neredzamu berzi. Mājsaimniecību vadības garīgā slodze bieži vien nesamērīgi krīt vienai personai, sildot aizvainojumu, kas klusi izspiež.
Risinājums sākas ar godīgām sarunām par to, ko katrs no jums patiesi vēlas un ir nepieciešams. Sākot no mājsaimniecības darbu dalīšanas līdz karjeras prioritātēm, finansiālais ieguldījums sociālajos grafikos - šie ikdienišķie jautājumi veido jūsu kopīgo dzīvi. Izlīdzinot cerības vai atrodot funkcionējošus kompromisus, jūs Izveidojiet taisnīgas attiecības Tas darbojas abiem partneriem, nevis neatbilstīgai versijai, kas neder.
5. Dažādas pieejas vecāku vai ģimenes plānošanai.
Lēmums par bērnu vai nē ir viens no nedaudzajiem patiesajiem Attiecību darījumu pārtraucēji bez pieejama kompromisa. Tāpēc ir tik svarīgi veikt šo diskusiju pirms apņemšanās ievērot ilgtermiņa attiecības.
Bet ārpus šīs būtiskās izvēles vecāku atšķirības var radīt būtisku attiecību celmu, ko es varu apliecināt. Pāriem, kuri kļūst par vecākiem, pretrunīgas pieejas disciplīnai, izglītībai, ekrāna laikam vai vērtībām bieži aizdedzina karstus strīdus. Viena vecāka atļaujamība varētu mazināt otra robežas, bet stingra disciplīna No viena varētu šķist pārāk skarbi pret otru.
Turklāt, kad bērni novēro šīs pretrunas, viņi, protams, virzās uz saudzīgāku vecāku, vēl vairāk saspringstot vecāku attiecības. Bez vienotas pieejas bērni ātri iemācās spēlēt vecākus viens pret otru.
Jūsu dažādie vecāku stili, iespējams, rodas no jūsu audzināšanas - vai nu atdarinot to, kas darbojās, vai apzināti iebilst pret to, kas nebija. Izprotot šo izcelsmi, pāri var attīstīt konsekventas pieejas, kas ietver stiprās puses no abām perspektīvām. Spēcīgākās vecāku partnerības bērniem rada vienotas cerības, vienlaikus ar cieņu risinot domstarpības privāti.
6. Intimitātes jautājumi (gan fiziski, gan emocionāli).
Intimitāte kalpo kā neredzams pavediens, kas savieno partnerus ārpus tikai tuvuma. Kad tas samazinās, pāri kļūst pagodināti istabas biedri , efektīvi pārvaldīt mājsaimniecības loģistiku, vienlaikus badoties emocionāli.
Guļamistabai noteikti ir nozīme, taču neaizmirsīsim, ka emocionālā tuvība rada pamatu fiziskai saiknei. Attiecību eksperti Gottman Institute mums saka Tas, ka, ja vēlaties uzlabot savas fiziskās attiecības, jums vispirms ir jākļūst par savu emocionālo saikni.
Jūsu neaizsargātība savā starpā, tas ir, daloties ar bailēm, sapņiem un nedrošībām, veido saites, kuras gadījuma saruna nevar. Fiziskais pieskāriens, sākot no kaislīgām sastapšanās līdz vienkāršai roku turēšanai, pastiprina šos emocionālos sakarus caur neiroķīmiskās atbildes Tas burtiski tuvina jūs.
Ja intimitāte ir mazinājusies jūsu attiecībās, nelieli soļi rada milzīgas atšķirības. Būdams apzināti neaizsargāts, sākumā varētu justies neveikli, taču tas paver ceļus uz dziļāku savienojumu. Lai atjaunotu fizisko tuvību , bez spiediena pieskāriens bez cerībām ļauj pāriem no jauna atklāt fizisko valodu bez veiktspējas trauksmes.
7. Kvalitatīva laika atstāšana kopā.
Mūsdienu attiecības bieži cieš nevis no lieliem konfliktiem, bet gan no lēnās saiknes erozijas, jo mūsu aizņemtā dzīve izspiež kvalitatīvu laiku, kas pavadīts kopā.
Darba termiņu, bērnu aktivitāšu, mājsaimniecības vadības un digitālās uzmanības novēršanas haosā kvalitātes mijiedarbība bieži kļūst par attiecību elementu visvieglāk upurēšanu. Daudzi partneri stundas fiziski pavada kopā, paliekot psiholoģiski tālu, ritinot atsevišķus ekrānus vai apspriežot tikai loģistikas jautājumus.
Jūsu attiecībām ir nepieciešams aizsargāts laiks, lai zelt (vai pat vienkārši izdzīvotu). Bez regulāra, Nozīmīgi savienojumi , pat visspēcīgākās partnerības pakāpeniski kļūst par funkcionālām kārtībām.
Risinājums ir ieplānot gan gadījuma, gan dziļāka savienojuma mirkļus, lai gan tas varētu būt. Ikdienas reģistrēšanās nodrošina nepārtrauktību, savukārt regulāras datumu naktis vai nedēļas nogales brīvdienas ļauj intensīvāk atjaunot savienojumu. Pat piecpadsmit koncentrētas sarunas minūtes bez uzmanības novēršanas var saglabāt būtiskas attiecību saites, ja ilgāks periods nav iespējams. Uzmanības kvalitāte ir daudz vairāk svarīga nekā laika pavadītais laika daudzums.
8. Stress un ārējais spiediens, kas ietekmē attiecības.
Kad karjeras prasības, finanšu celmi, veselības izaicinājumi vai ģimenes krīzes pastiprinās, attiecības vai nu stiprina, izmantojot vienotu reakciju, vai arī tās plaisā zem spiediena. Stress var radīt jaunas problēmas, bet biežāk tas palielina esošās attiecību problēmas.
Ja viens Partneris pastāvīgi absorbē stresu Ietekme, pasargājot otru, nelīdzsvarotība galu galā rada aizvainojumu. Alternatīvi, kad abi partneri grūtā laikā, nevis viens pret otru, pagriežas uz āru, tas rada emocionālu atvienojumu.
Veselīgākās partnerības attīsta noturību, izmantojot līdzsvarotas atbalsta sistēmas. Pārvērtības, kas ir spēcīgās, novērš izdegšanu, savukārt perspektīvas saglabāšana palīdz atšķirt pagaidu izaicinājumus un patiesās attiecību problēmas. Uzskatot ārējo spiedienu kā “mums pret problēmu”, nevis “es pret jums”, jūs varat pārveidot iespējamos pārrāvuma punktus saistīšanas iespējās.
9. Problemātiska paplašināta ģimene un likumi.
Es domāju, ka ir taisnīgi teikt, ka dažās attiecībās divu ģimenes sistēmu apvienošana var radīt sarežģītu dinamiku, ka pat vismīlīgākajam pārim varētu cīnīties, lai nevainojami virzītos.
Kad jūs apņematies partneri, viņu ģimene kļūst par daļu no jūsu attiecību ekosistēmas labāk vai sliktāk. Dažādas ģimenes kultūras, komunikācijas stili un robežas cerības bieži var radīt berzi, kas partneriem jāpārvalda kopā, ja attiecības ir ilgstošas.
Ja jūs atrodaties īpaši grūtā situācijā, jūsu lojalitāte varētu justies sadalīta starp jūsu izcelsmes ģimeni un izvēlēto partnerību. Šī spriedze bieži pastiprinās brīvdienās, svinībās vai ģimenes krīzēs, kad rodas sacensību vajadzības.
Bet Attiecību terapeiti mums saka Tas, ka veiksmīgai partnerībai vissvarīgākais ir tas, ka jūsu partneris jūtas izvēlēts. Jums ir jāizveido sava partnerība kā primārās attiecības, vienlaikus saglabājot cieņpilnus sakarus ar paplašināto ģimeni. Abiem partneriem ir jāuzrāda vienotas pozīcijas uz robežām, it īpaši, ja ģimenes virzās pret viņiem.
10. Prioritāšu un dzīves mērķu maiņa.
Pat vienreiz perfekti izlīdzinātie pāri neizbēgami saskarsies ar laiku savā dzīvē, kad individuālā izaugsme rada attiecību berzi. Personīgā attīstība ir gan veselīga, gan izaicinoša partnerībai.
Karjeras maiņa, kas aizrauj vienu partneri, var biedēt otru. Garīgie pamodinājumi, veselības pārvērtības vai jaunatklātas kaislības negaidītā veidā bieži var mainīt attiecību dinamiku. Tas, ko jūs abi gribējāt attiecību sākumā, laika gaitā var dramatiski mainīties.
Ja pāri pretojas šīm izmaiņām, parasti seko aizvainojums vai stagnācija. Alternatīvi, ja izmaiņas notiek bez komunikācijas, tas var radīt mulsinošu atvienojumu, jo katrs partneris domā, kas notika ar viņu savulaik apvienotajām vīzijām.
ko darīt, kad tev vairs vienalga
Lai izdzīvotu, jūsu attiecībām ir nepieciešama elastība, lai pielāgotos individuālajai izaugsmei, vienlaikus saglabājot galvenos savienojumus. Regulāras sarunas par katra indivīda prioritātēm var palīdzēt partneriem pielāgot viņu cerības, nejūtot aizklātu ar izmaiņām.
Spēcīgākās attiecības aptver personīgo attīstību, vienlaikus atrodot radošus veidus, kā pielāgot individuālos sapņus ar partnerības mērķiem - aug kopā Atbalstot viens otra atsevišķos braucienus.
Pēdējās domas ...
Izpētītie jautājumi atspoguļo kopīgas problēmas, ar kurām kādā brīdī saskaras gandrīz visas partnerības. Ja jūs cīnāties ar vairākām jomām, nemisīgi - pats par sevi ir pirmais solis.
Ja grūtības jūtas milzīga, profesionāls atbalsts, izmantojot pāru terapiju, var sniegt vērtīgu perspektīvu, kā arī praktiskus instrumentus. Kvalificēts terapeits var izveidot drošu telpu, lai risinātu jutīgus jautājumus, mācot komunikācijas paņēmienus, kas izjauc destruktīvus modeļus.
Atcerieties, ka pat veselīgākajām attiecībām ir grūti gadalaiki. Atšķirība ir nevis izvairīšanās no problēmām, bet gan tas, kā pāri saskaras ar viņiem - ar līdzjūtību, apņemšanos un vēlmi augt. Risinot šos galvenos jautājumus ar drosmi un konsekvenci, jūsu attiecības var kļūt spēcīgākas un izturīgākas nekā iepriekš.
