“Tukšās ligzdas sindroms” attiecas uz zaudējuma un skumjām, ko vecāki izjūt, kad viņu bērni atstāj mājas.
Tas ir intensīvu emocionālu grūtību un satricinājumu laiks, jo īpaši vientuļajiem vecākiem vai tiem, kas gadu desmitiem veltījuši bērnu audzināšanai.
Ja jūs pašlaik to piedzīvojat, jūs neesat viens, un ir veidi, kā atvieglot savas ciešanas.
Izmantojot šajā rakstā sniegtos 10 padomus, jūs būsiet labāk sagatavots, lai izdzīvotu tukšajā ligzdā, kurā atrodaties, kad jūsu bērni lido pa kūti.
Kāpēc tukša ligzda ir tik sirdi plosoša?
Bērnu audzināšana nav tikai kaut kas jauks, ko cilvēki dara, lai izveidotu ģimeni, bet arī sniedz milzīgu mērķtiecību.
Mēs pavadām vismaz 18 gadus, veltot sevi cita labklājībai, līdz viņš ir pietiekami vecs, lai parūpētos par sevi.
Un, ja jums ir vairāki bērni, šis 18 gadu periods var ilgt vismaz desmit gadus ilgāk! Ja sākāt dzemdēt bērnus 20 gadu sākumā un pēdējos dzemdējat 30 gadu vidū, tad, kad sasniegsiet 55 gadus, vairāk nekā pusi savas dzīves būsiet pavadījuši, rūpējoties par bērniem.
Tātad, kad viņi 'lido kūtī' un atstāj vecāku ligzdu, pēkšņi jūsu dzīvē ir milzīgs trūkums.
Ir pazudušas ikdienas rutīnas, kā arī pazīstamās skaņas, skati un smaržas no tiem ne tik mazajiem, kurus esat rūpējies gadu desmitiem.
Mūzikas vietā burzma un saucieni “MAM!” vai 'TĒTIS!' no dažādām mājas daļām ir apdullinošs klusums, kas palielina jūsu bērnu prombūtnes atstāto caurumu.
Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar tukšās ligzdas sindromu, jūt, ka viņiem vairs nav mērķa sajūtas. Viņi ir bijuši vecāki tik ilgi, ka nezina, kas viņi ir ārpus šīs lomas.
Ikdienas rutīnas un ieradumi, pie kuriem viņi bija pieraduši, vairs nav aktuāli. Viņi vairs nav “vajadzīgi” — ja vien viņiem nav partneris vai vecāks, kam nepieciešama viņu aprūpe.
Šis mērķa zaudējums var būt postošs un bieži izraisa depresiju un trauksmi tukšajos ligzdošanas vietās. Jūs varētu justies kā vecs un nederīgs un jums vairs nav, ko piedāvāt pasaulei, vienlaikus jūtoties pazudis un pamests.
Jo īpaši vientuļie vecāki var koncentrēties uz bailēm nomirt vai piedzīvot dusmas, jūtoties “pamesti” pēc tam, kad ir veltījuši tik daudz laika un pūļu, lai rūpētos par saviem bērniem.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vecāki bieži izdara spiedienu uz saviem pieaugušiem bērniem, lai viņiem būtu mazbērni: personīgo mērķu zaudēšana liek viņiem ilgoties atkal būt nepieciešamiem aprūpētājiem.
Taču šis spiediens var radīt milzīgu spriedzi vecāku un bērnu attiecībām, it īpaši, ja pieaugušie bērni ir nolēmuši, ka viņiem pašiem nav bērnu. Šis celms tikai pastiprina ciešanu sajūtas, ko piedzīvo tukšais ligzdotājs.
10 padomi, kā labāk justies par tukšās ligzdas realitāti:
ko darīt, ja mājās ir garlaicīgi?
“Tukšai ligzdai” nav jābūt satraukumam.
Tas var piedāvāt lielisku iespēju nodot enerģiju savai dzīvei, nevis valkāt sevi kā pilnas slodzes vecāku.
Apsveriet iespēju izmēģināt šādus padomus, lai palīdzētu pārdzīvot sirdssāpes, ar kurām jūs cīnāties. Nosakiet, kuras pieejas varētu jums noderēt, un izmantojiet tās, kad esat gatavs!
1. Pavadiet laiku ar draugiem (un izveidojiet jaunus!)
Vecāki pierod pie ikdienas, atkārtotas mijiedarbības ar saviem bērniem.
Jūs tērzējat ar viņiem brokastīs vai pēc skolas, pārrunājat interesantas lietas ēdienreizes laikā un kopā skatāties TV vai filmas vakaros un brīvdienās.
Ja jums ir īpaši tuvas attiecības, varat arī doties iepirkties kopā vai apmeklēt pasākumus, piemēram, sporta spēles vai šovus ģimenes lokā.
Tā rezultātā jūs varat justies vientuļi un izolēti, tiklīdz bērni atstāj ligzdu.
Pēkšņi jūs gatavojat tikai sev, it īpaši, ja esat viens no vecākiem. Jūsu vienīgā mijiedarbība ar citiem cilvēkiem var būt neregulāri tālruņa zvani vai īsa tērzēšana ar personu, kas veic norēķināšanos pārtikas preču veikalā.
Pat precētie pāri var nerunāt daudz, jo viņi tagad nezina, ko teikt, bērni nav tur, lai apspriestu.
Veids, kā to pārvarēt, ir attīstīt veselīgu sociālo dzīvi.
Ja kādu laiku neesat redzējis vecus draugus, plānojiet regulāri satikties. Apmeklējiet nodarbību kopā vai izveidojiet rituālu, lai sestdienās sanāktu pusdienās utt.
Alternatīvi, ja jūsu sabiedriskā dzīve nav aktīva, uzskatiet to par iespēju iegūt jaunus draugus. Ir daudzas tikšanās grupas, kurās varat piedalīties, kā arī saviesīgi pasākumi, ko rīko kopienas centri un lūgšanu vietas utt.
2. Iepazīstiet sevi ārpus vecāku lomas.
Ja pēdējo 20 gadu laikā jums nav bijusi liela identitāte, izņemot “mammu” vai “tēti”, iespējams, ka esat pazaudējis noteiktus sevis aspektus.
Ja agrāk jūsu galvenā prioritāte bija jūsu bērns, kā blakus doma bija jūsu unikālā personība, tagad šīs prioritātes ir mainījušās.
Izmantojiet to kā iespēju sazināties ar to, kas bijāt pirms bērnu piedzimšanas. Nosakiet, vai ir šīs personas aspekti, kas vēlas atkal pacelties virspusē, vai arī šī persona ir pārvērtusies par kādu pilnīgi citu.
Filmā Vārdamāsa matriarhs (Ashima) bija populāra dziedātāja Kalkutā, pirms viņas vecāki nokārtoja viņas laulības. Pēc divu bērnu audzināšanas Amerikā viņa kļuva par atraitni un viņai bija jāizdomā, ko darīt ar savu atlikušo dzīvi. Viņa radīja līdzsvaru, daļu no katra gada pavadot atpakaļ Indijā, dziedot un ierakstot mūziku, bet pārējo laiku kopā ar ģimeni (tostarp mazbērniem).
Atkārtoti sazinieties ar to, kas bijāt agrāk, un pārbaudiet, vai kāda no vērtībām un iezīmēm, kuras jūs iepriekš iemiesojāt, joprojām ir patiesa. Tagad jums ir iespēja vai nu iedvest jaunu dzīvību oglēm, kas jau gadiem ilgi kūp, vai iekurt jaunu uguni no nulles.
Kas tu gribi būt? Kā tu vēlies, lai izskatītos visa pārējā dzīve?
3. Strādājiet ar terapeitu vai dzīves treneri.
Daudzi cilvēki jūtas pilnīgi apmaldījušies, kad viņu bērni atstāj ligzdu. Dažiem rodas trauksmes lēkmes, jo viņi uztraucas par lietām, kas varētu notikt ar viņu pieaugušiem bērniem prom no mājām, savukārt citi jūtas nomākti un bez mērķa.
Ja jūs cīnās ar garīgiem un emocionāliem satricinājumiem vai ja jums nav skaidrs, ko darīt ar nākamo savas dzīves nodaļu, nevilcinieties vērsties pēc palīdzības.
Daži terapeiti un treneri specializējas šajās dzīves pārejās un var palīdzēt jums tās pārvarēt ar noderīgiem ieteikumiem un pārvarēšanas stratēģijām.
Piemēram, terapeits var ieteikt kognitīvi-biheiviorālo terapiju (CBT) vai uz risinājumu vērstu terapiju, lai palīdzētu jums pārvarēt trauksmi un neapmierinātību, kas saistīta ar nepazīstamo teritoriju, kuru pašlaik šķērsojat.
Tāpat treneris var palīdzēt izkļūt no prāta, mudinot jūs par prioritāti izvirzīt citus dzīves aspektus.
Jūs esat daudzšķautņaina būtne, kas tagad var izpētīt visus citus savus sapņus un plānus, kuriem gadu gaitā nav pievērsta pietiekama uzmanība.
Jūs, iespējams, jutāties ārkārtīgi piepildīts kā vecāks, taču šī loma vairs nav jūsu galvenā funkcija (vismaz ne ikdienas, praktiskā nozīmē). Jūs virzāties uz jaunu dzīves ceļu, un, lai cik tas būtu biedējoši, tas ir arī brīnišķīgs piedzīvojums, kurā uzsākt!
4. Veiciet nodarbes vai izklaidi, ar kurām vienmēr esat gribējis nodarboties.
Atskatoties uz gadiem, ko pavadījāt kopā ar savu bērnu (vai bērniem), cik bieži jūs sarūgtināja viņu pastāvīgās vajadzības un pārtraukumi, kad mēģinājāt darīt pats?
Vecākus nereti tik ļoti aizrauj nerimstošās laika prasības, ka viņi pārstāj nodarboties ar interesēm, kuras kādreiz mīlēja.
Gluži vienkārši viņi nevar uztraukties, pat mēģinot iegrimt savos hobijos, jo viņu koncentrēšanās dažu minūšu laikā tiks izpūsta.
Bieži vien vienīgā reize, kad viņiem ir jāatrodas, ir vēlu vakarā, kad bērni guļ, un šajā brīdī viņi ir pārāk noguruši, lai darītu neko citu, kā tikai slīdēt pie televizora un snaudot sevi miegā.
Tagad, kad jums nav atvases, kas pastāvīgi sauktu jūsu vārdu vai katru dienu pieprasītu jūsu šofera pakalpojumus, jums ir daudz laika, ko veltīt savām interesēm.
Tātad, ko jūs vēlētos darīt? Vai vēlaties izlasīt pāris gadu desmitus? Vai atgriezties skolā, lai iegūtu grādu? Vai nodarboties ar salsas dejām vai cepšanu? Vai varbūt vienkārši atpūsties vannā stundu, nebaidoties no pārtraukuma!
Pavadiet laiku, darot visu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, bet nekad nav bijis iespējas... līdz šim.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka daži tukši ligzdātāji vilcinās, kad runa ir par hobijiem un tamlīdzīgi, jo baidās, ka viņiem neizdosies, ja un kad mēģinās.
Piemēram, kāds, kurš vienmēr ir sapņojis kļūt par maiznieka meistaru, bet juta, ka bērni viņus attur no šī sapņa, iespējams, ka pēc viņu vairs nebūs, tikai tāpēc, ka šis sapnis viņus atturēja. Ja viņi tagad to īsteno un viņiem klājas slikti, šis maģiskais sapņu burbulis tiek sagrauts.
Daži tukši ligzdotāji var nezināt, ko vēlas darīt, un labprātāk atgrieztos pazīstamā teritorijā. Tā kā tas nav risinājums, viņi nonāk depresijā un var pievērsties dzeršanai vai pašizolācijai.
auksta sirds vīrieša pazīmes
Tāpēc esiet drosmīgi, dārgā sirds, un riskējiet, darot kaut ko, kas jums patīk. Jums neapšaubāmi būs daudz jautrāk, nekā jūs domājat.
5. Iesaistieties sabiedrībā.
Ja jums ir grūtības izdomāt, ko darīt, un jūtat, ka jums trūkst mērķtiecības, ir dažas nodarbes, kas būtu izdevīgākas par iesaistīšanos sabiedriskajā darbā.
Brīvprātīgo iespējas ir gandrīz katrā planētas kopienā, tāpēc jūs noteikti atradīsit tādas, kas jūs rezonē.
Piemēram, ja jums patīk socializēties, bet arī baudīt mieru un klusumu, varat brīvprātīgi skenēt drukātos materiālus e-grāmatās savā vietējā bibliotēkā.
Alternatīvi, ja jums pietrūkst lielas bērnu grupas enerģijas un burzmas, varat brīvprātīgi darboties kā bērnudārza palīgs vai pēcskolas koordinators.
Un tas, ka jūsu bērnu vairs nav mājā, nenozīmē, ka jūs joprojām nevarat strādāt ar jauniešiem!
Jums neapšaubāmi ir liela pieredze, ko varat izmantot, lai palīdzētu jauniešiem, vienlaikus izbaudot viņu sabiedrību. Iepazīstieties ar paaudžu mentoringa programmām un mācīšanas iespējām savā reģionā, lai iegūtu idejas, kā jūs varat iesaistīties.
6. Apņem sevi ar prieku.
Tas var šķist vieglprātīgs, taču ir ļoti svarīgi ieskaut sevi ar maņu stimulāciju, kas padara jūs laimīgu.
Vienkāršāk sakot, izgaismojiet savu tuvāko apkārtni ar priecīgām skaņām, skaistām nokrāsām, augiem, kuriem nepieciešama jūsu mīlestības pilna aprūpe utt.
Spēlējiet mūziku, kas paceļ jūsu garu, un apsveriet iespēju dedzināt vīraku vai sveces ar smaržām, kas liek jums smaidīt.
Ja jūs neesat mainījis savu mājas dekoru gadu desmitiem, tagad ir jūsu iespēja sajaukt lietas. Lai to izdarītu, arī jums nav jātērē daudz naudas: daži spilventiņi vai jauns aizkaru komplekts var krasi izmainīt telpu, it īpaši, ja jūs mazliet pārvietojat mēbeles.
Ja mājā vairs nav bērnu, tā ir arī iespēja aprīkot savu māju ar priekšmetiem, kuros jūs, iespējams, vilcinājāties ieguldīt, kamēr viņi vēl tur dzīvoja.
Ja viņi bija traki un, iespējams, ir sabojājuši labu plakanā ekrāna televizoru, tagad ir jūsu iespēja to instalēt, lai jūs varētu skatīties Outlander HD kvalitātē, kas ir izvietota pāri sienai.
Lieli, krāšņi augi, visticamāk, tagad netiks nogāzti, un jūs varat izmantot labo porcelānu un kristālu katru dienu. Palutini sevi!
7. Ceļošana.
Liela nožēla, ko daudzi cilvēki pauž, ir tas, ka viņiem nebija iespējas daudz ceļot, jo viņu laiks un nauda tika veltīta bērnu aprūpei.
Lai gan dažiem cilvēkiem ir līdzekļi un iespēja ceļot kopā ar bērniem, lielākajai daļai cilvēku tas šķiet pārāk dārgi un saspringti. Rezultātā viņiem ir iespēja sakravāt somas un aizlidot tikai tad, kad arī bērni ir lidojuši kopā.
Ja jūs vienmēr esat interesējies par ceļošanu, bet tas nav izdevies, jo jūsu ceļojumi bija prioritāri, nav tik daudz laika kā tagadne, lai dotos izpētīt.
Izveidojiet sarakstu ar visām vietām, kuras esat gribējis apmeklēt, un nosakiet prioritātes, kuras jūs vēlētos redzēt visvairāk. Pēc tam veiciet izpēti, lai noskaidrotu labākos gadalaikus, lai apmeklētu katru vietu, un attiecīgi plānojiet.
Dažas vietas ir labāk (un lētāk) apmeklēt ziemā, savukārt citās ir lietains vai tveicīgs gadalaiks, no kura labāk izvairīties.
Tā kā jūsu bērni vairs neēd jūs ārpus mājām un mājām un neprasa, lai jūs viņiem iegādātos visu veidu The Latest Thing, jūs varat atļauties iztērēt šo papildu naudu piramīdu apmeklēšanai, snorkelēšanai ar snirku vai skatoties Ziemeļblāzma .
8. Samazināt.
Kad jūsu bērni bija mājās, jums bija daudz vairāk nekārtības, kas jāsakārto, taču jums bija arī vairāk roku, lai palīdzētu tīrīšanā.
Tagad, kad tie ir izgājuši, jūs varat justies pārņemts ar visu tukšo vietu, kas ir jākopj.
Pat ja jūsu bērni mājās ir tikai reizēm, jūs joprojām varat saglabāt viņu telpas neskartas, kas nozīmē regulāru putekļu sūcināšanu un putekļu sūcēju, savukārt pārējā māja arī ir jāuztur.
Ja jums nav ne laika, ne enerģijas spēlēt kalponi tukšā, atbalsojošā mājā, apsveriet iespēju samazināt darbinieku skaitu uz mazāku vietu. Tas būs daudz vieglāk pārvaldāms, ciktāl tas attiecas uz uzturēšanu, tādējādi atbrīvojot savu laiku savām nodarbēm.
ko tas nozīmē, kad viņš tev melo
Jūsu bērni var nākt un paņemt savas lietas vai glabāt tās noliktavā, līdz viņiem ir savas vietas. Pilnas guļamistabas vietā jūs varat ievietot izvelkamo dīvānu un bērnu gultiņu skapī, lai viņiem būtu vietas, kur gulēt, kad viņi ierodas ciemos.
Izveidojiet dzīves telpu, kuru jūs (un jūsu partneris/laulātais, ja jums tāds ir) mīlat un iekārtojiet tādā estētikā, kas jums patīk vislabāk.
9. Iegūstiet mājdzīvnieku (vai divus, vai vairāk).
Lielisks līdzeklis pret kropļojošo vientulību, ko jūs varētu izjust pēc tam, kad jūsu bērni lido uz kūti, ir iegūt dzīvnieku pavadoni vai divus. Tie, protams, nav paredzēti, lai aizstātu jūsu bērnus, taču tie var sniegt jums gan biedrību, gan jēgu.
Kā jau mēs runājām iepriekš, tukšas ligzdas sindroms bieži ietver ikdienas mērķu zaudēšanu un vientulību, ko pastiprina dvēseli graujošs klusums pēc gadiem ilgas rosīgas darbības.
Ja jūsu pieaugušais bērns nesen ir izcēlies no dzīvesvietas, jūs, visticamāk, piedzīvojat daudz lielāku klusumu un klusumu, nekā esat pieradis.
Apsveriet iespēju apmeklēt vietējo dzīvnieku patversmi, lai redzētu, kurš ir pieejams adopcijai, un iegūstiet vismaz vienu dzīvnieku pavadoni, kas ir labi piemērots gan jūsu temperamentam, gan jūsu dzīves situācijai.
Piemēram, ja jums ir vieta, kur tie var staigāt, kā arī pacietība riešanai un raušanai, apsveriet iespēju adoptēt pāris vidēja līdz liela izmēra suņus. Viņiem būs nepieciešama jūsu rūpīga aprūpe, tostarp ikdienas pastaigas, lai jūs pieceltos un ārā, un tie var nodrošināt gan biedrību, gan drošību (kas ir ideāli, ja dzīvojat viens).
Alternatīvi, pāris kaķu, trušu vai papagaiļu ir lieliski pavadoņi mazākām mājām vai dzīvokļiem.
10. Apsveriet audzināšanu.
Tas ir saraksta apakšā, jo daudziem cilvēkiem tā var nebūt piemērota, un tas var būt vairāk stresa nekā noderīgs.
Tomēr, ja jūs smagi ciešat no tukšas ligzdas sindroma un neesat spējis rast piepildījumu nevienā citā nodarbē, varat apsvērt iespēju pieteikties par audžuvecāku.
Augšējā robeža nav noteikta, ja vien jums ir laba veselība un jūsu mājās ir vieta, kur to darīt.
Bērnu audžuģimene noteikti var atjaunot jūsu dzīves mērķa un jēgas sajūtu, un vecāki pieaugušie bieži vien ir pieprasīti audžuvecāki savas dzīves pieredzes un pacietības dēļ.
Tukšas ligzdas var būt ideāli piemērotas, lai palīdzētu bērniem, kuri ir pieredzējuši traumas un grūtības, jo viņi vairāk tiek uzskatīti par mīlošiem vecvecākiem.
Ja esat izsmēlis pārējās šajā sarakstā iekļautās iespējas un jūtat, ka jums pietiks enerģijas, spēka un gribasspēka, lai palīdzētu (pat īslaicīgi) mazajiem bērniem, kuri saskaras ar grūtībām, audžuvecākiem ir vērts pievērst uzmanību.
Lai gan šie bērni var būt jūsu aprūpē tikai īsu laiku, jūs varēsit brīnišķīgi ietekmēt viņu dzīvi, savukārt viņi jums atgādinās, ka jums joprojām ir ārkārtīgi liela vērtība un mērķis.
——
Kā redzat, “tukšai ligzdai” nav jābūt par iemeslu sirds sāpēm vai vientulībai.
Protams, jums būs skumjas, jo jums pietrūkst savu bērnu pastāvīgās enerģijas un biedriskuma, taču atcerieties, ka viņi ir tikai telefona vai videozvana attālumā.
Jūs esat ieguldījis daudz laika un pūļu, lai audzinātu šos apbrīnojamos jauniešus, taču tagad ir jūsu iespēja šo enerģiju pievērst savām nodarbēm.
Uzziniet, kas jūs pašlaik esat, un mudiniet šo jauno sevis versiju izmantot iespēju arī izpētīt pasauli no jauna.
