Vai tas būtu zvērests, impulsīva iepirkšanās, brokastu izlaišana vai Facebook pārbaude ik pēc 2 minūtēm, mums visiem ir slikti ieradumi, kurus mēs vēlētos atcelt.
Problēma ir tāda, ka ieradumi pēc savas būtības ir ieradumi, un tie rodas no mūsu neapzinātajiem prātiem tā, it kā mēs nekontrolētu tos. Bet jums ir kontrole, un, ievērojot šo padomu, jūs varat iesist savus sliktos ieradumus.
1. Esiet uzmanīgs pret viņiem
Lai varētu apkarot savus sliktos ieradumus, vispirms jāapmāca sava uzmanība uz tiem, lai viņi vairs nedzīvotu bezsamaņā jūsu prāta daļa . Lai iemācītos jaunu uzvedību - vai šajā gadījumā iemācītos pašreizējo uzvedību - jums jāpievērš visa uzmanība. Tikai pēc tam jūs varat sākt pārveidot smadzenes un atvadīties no sliktajiem ieradumiem.
andre milzu kaujas karaliski
Lielu daļu laika ieradumu pavada vēlme. Ļaujoties šai vēlmei, mēs parādām nevēlamu uzvedību. Paturot to prātā, jums vienmēr jābūt modriem un jāmēģina identificēt šīs mudināšanas, pirms tās var izraisīt ieradumu.
Tikai tad, kad jūs spējat atklāt vēlmi, kad tas aug, jūs varat sākt cīnīties ar to, pirms tas satver.
2. Atpazīt rītdienas tevi šodienas darbībās
Daudzi cilvēki nespēj saistīt savu nākotni ar to, ko viņi dara šodien. Viņu prāts viņus maldina ignorēt viņu slikto paradumu negatīvo ietekmi, un tas viņus faktiski apžilbina par nepieciešamību atteikties.
Saprotot saikni starp šodienas un rītdienas jūs, jūs veicināsiet piesardzīgāku rīcību, kurā ņemta vērā jūsu nākotnes labklājība.
Iedomājieties, kā sarunāties ar šo potenciālo versiju, kad klausāties viņu brīdinājumus un izmantojat tos kā atgādinājumus katru reizi, kad jūtat, ka jūsu pierastā puse pārņem vadību.
3. Uzņemiet vienu sliktu ieradumu vienlaikus
Jums var būt daudz paradumu, no kuriem vēlaties atteikties, taču gribasspēks ir ierobežots resurss, un mēģinājumi risināt pārāk daudz lietu vienlaikus palielinās neveiksmes iespējas.
Tāpēc pieturieties pie viena slikta ieraduma vienlaikus, koncentrējiet visu savu uzmanību uz to un pārspējiet to, pirms pāriet uz nākamo izaicinājumu.
4. Ignorējiet savas bailes no neveiksmes
Jūs pat nedrīkstat mēģināt novērst savus sliktos ieradumus, kamēr neesat pārvarējis visas bailes, kas jums varētu sagādāt neveiksmi. Neveiksme ir dabiska lieta, kurai nav jābūt galīgai, un tai nav jābūt sāpīgai, ja jūs to neļaujat.
Jums ir jāatpazīst visas šādas bailes un jārisina tās, redzot tās tādas, kādas tās ir: jūsu ego produkts.
Saistītā ziņa: Patiesais iemesls, kāpēc jums ir bailes no neveiksmes (un kā ar to rīkoties)
5. Nesaņem dusmas, kad jūs atsākat
Atbrīvoties no slikta ieraduma nebūt nav viegli, un ir diezgan iespējams, ka jūs atgriezīsities pie uzvedības vairāk nekā vienu reizi, pirms jūs to varēsit vienreiz un galīgi iekarot.
Lai dotu sev vislabākās iespējas atsākt meklējumus pēc recidīva, nedrīkst dusmoties uz sevi. Esiet piedodošs, saprotošs un esi pazemīgs tikai nedusmojies.
6. Nestāstiet cilvēkiem par saviem mērķiem
Tas var šķist pretrunīgi, taču, paziņojot par savu mērķi pārvarēt sliktu ieradumu, jūs faktiski pazemināt savas izredzes gūt panākumus. Stāstot citiem, ko vēlaties sasniegt, jūs apmānāt savu prātu, uzskatot, ka esat pusceļā.
Tas ir saistīts ar tā saukto identitātes mērķi . Iespējams, vēlēsities pārtraukt sliktu ieradumu, lai mainītu to, kā jūs identificējat sevi gan iekšēji, gan ārēji. Tiklīdz jūs paziņojat citiem cilvēkiem, ko jūs darāt, viņi uzreiz sāk redzēt jūs citā gaismā. Tas nepatiesi pārliecina jūsu prātu, ka identitātes mērķis jau ir daļēji pabeigts.
Tā kā daļa no jūsu mērķa šķietami ir sasniegta, jūs nepieliekat tik daudz pūļu, lai to faktiski īstenotu.
Tāpēc nestāstiet nevienam to, ko jūs mēģināt paveikt, vienkārši rīkojieties klusi fonā.
7. Centieties neapbalvot progresu ar iedzeršanu
Bieži sastopams klupšanas akmens tiem, kas cenšas gūt pārsvaru pār sliktu ieradumu, ir apbalvot labu progresu, aplaupot tieši to, ko viņi cenšas pārvarēt.
izturīgie boyz atgriežas wwe
Tātad jūs varētu mēģināt atteikties no īpaši salda ēdiena vai dzēriena, kas, jūsuprāt, jums ir slikts. Pēc tam, kad pavadījāt visu nedēļu, to neizlietojot, jūs domājat, ka nedēļas nogalē ir labi palutināt sevi ar dažiem no viņiem, taču tas tikai apgrūtinās iziešanu bez nākamās nedēļas.
Binging kā atlīdzība par progresu ir viens solis uz priekšu, divi soļi atpakaļ.
Ja jums nepieciešama atlīdzība, padariet to par kaut ko pilnīgi nesaistītu ar slikto ieradumu, kuru mēģināt pārtraukt.
cik daudz patiesu draugu tev ir dzīves laikā?
8. Atrodiet nekaitīgus aizstājējus vai alternatīvas
Ir daži slikti ieradumi, kur var veikt diezgan tiešas aizstāšanas, kas ļauj saglabāt zināmu ieraduma pakāpi, bet bez negatīvām konotācijām.
Ja gandrīz katru nedēļu esat iegādājies jaunu apģērbu, atrodiet vietējo mijmaiņas sapulci, kurā varat nodoties savas vēlmes pēc jauna izskata, nekaitējot bankas atlikumam.
Vai arī, ja iepriekš esat mēģinājis atmest smēķēšanu, mēģiniet izmantot e-cigareti, kas ļauj saglabāt zināmu ieraduma izskatu, bet bez kaitīgas ietekmes uz jūsu veselību.
9. Meklējiet palīdzību
Kad ieradums patiešām rada jums kaitējumu, vislabākais, ko varat darīt, ir meklēt palīdzību no profesionāļa. Dažiem maznozīmīgiem ieradumiem tas var šķist nedaudz virsū, taču, ja ir steidzama nepieciešamība kaut ko atmest, bieži vien visveiksmīgākā metode ir konsultēšanās ar ekspertu, lai saņemtu norādījumus.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu sociālo mediju ieradums ir kļuvis par apsēstību, vai arī jūs nevarat pārtraukt zobu griešanu, ir pakalpojumi, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības.
10. Nomainiet sliktu ieradumu ar labu
Tā kā mums ir pieejams tikai tik daudz laika, uzmanības un uzmanības, sliktos ieradumus ir iespējams padzīt no jūsu dzīves, pavadot laiku jaunu labu ieradumu veidošanā.
Varbūt vēlaties atbrīvoties, piemēram, no slavenību tenku žurnālu pievilināšanas. Grāmatas lasīšana, mīklu izdarīšana vai pat iemācīšanās zīmēt ir lietas, kas var aizpildīt laiku, kuru parasti nogalināt, lasot par slavenībām. Un tie visi ir izklaide, kas var palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvās spējas.
Neatkarīgi no jūsu sliktajiem ieradumiem, neatkarīgi no tā, cik kaitīgi tie varētu šķist, jums vajadzētu mēģināt tos pārvarēt, izmantojot dažus no šeit sniegtajiem padomiem kā daļu no jūsu rīcības plāna.
Kādus sliktus ieradumus jūs vēlētos iespert? Atstājiet komentāru zemāk un informējiet mūs.
