© Attēla licence, izmantojot depozīta photosSociālie mediji ir iedziļinājušies mūsu ikdienas gaitās. Mēs pamodāmies, pārbaudām paziņojumus, ritiniet barību pusdienu laikā un dažreiz aizmiguši ar tālruņiem rokā.
wwe likvidēšanas kameras sākuma laiks
Tas, kas sākas kā nekaitīgs savienojuma veids, var pārvērsties par kaut ko tumšāku. Šīs platformas, kas bija paredzētas, lai mūs apvienotu, dažreiz mūs šķirtu, klusi mainot to, kā mēs redzam pasauli un viens otru.
Šie digitālie ieradumi veidojas lēnām, gandrīz bez mums pamanām. Kādu dienu jūs varētu noķert sevi justies ciniskākam, izolētākam vai nemierīgākam. Nākamais, Jūs ienīst visu un visus Jo tas ir tas, ko jūsu prāts ir apmācīts darīt.
1. Iekļūšana toksiskos argumentos komentāru sadaļās.
Jūs redzat paziņojumu. Kāds ir atbildējis uz jūsu komentāru, un pēkšņi jūsu asinis vārās. Jūs rakstāt nikni, apņēmies pierādīt savu viedokli pilnīgi svešiniekam.
Komentāru sadaļa kaujas reti paliek pieklājīgas. Nesaskaņas spirālē personīgos uzbrukumos, un abas puses iedziļinās. Jūsu sirds sacīkstes, muskuļi saspringti un stresa hormoni.
Cilvēki uzņem šo ieradumu, nenojaušot, ka tas pārņem viņu smadzenes. Pēc pietiekami daudz no šīm uz tekstu balstītajām cīņām jūs visur sākat gaidīt naidīgumu-pat bezsaistē. Jūs varētu tuvināties regulārām sarunām, piemēram, tās ir cīņas, kas gaida notikumu.
Izdalīšanās no šī modeļa prasa reālas pūles. Pajautājiet sev: “Vai atbildēšana tiešām palīdzēs?” Lielāko daļu laika tā nebūs. Mēģiniet gaidīt 30 minūtes, pirms atbildēt uz jebko, kas liek jums strādāt. Mudinājums strīdēties parasti līdz tam brīdim zūd.
2. Satura patērēšana, kas noteiktas grupas attēlo kā “ienaidnieku”.
Algoritmi ir lieliski, lai barotu jūsu saturu, kas atbilst jūsu aizspriedumiem. Katrs klikšķa mazliet vairāk sašaurina savu digitālo pasauli. Politiskie kanāli otru pusi uzskatīja par ne tikai nepareizu, bet arī ļaunu. Uz dzimumu vērsti stabi glezno pretiniekus kā bīstamus vai nepamatotus. Kultūra samazina veselas grupas līdz stereotipiem.
Šis ieradums neveidojas vienas nakts laikā - tas ir tūkstošiem mazu ekspozīciju rezultāts. Jūsu smadzenes, vienmēr meklējot draudus, iemūžina šos ziņojumus. Laika gaitā svešinieki sāk šķist ienaidnieki, pat pirms jūs ar viņiem runājāt. Process jūtas normāls, kas padara vēl grūtāk pamanīt. Lielākā daļa cilvēku nepamana, kamēr viņi netiek pieķerti, pieņemot plašus spriedumus.
Labākais antidots? Sajauciet savus informācijas avotus. Meklējiet pārdomātas balsis no perspektīvām, no kurām parasti izvairāties. Tas ir neērti, bet tā vērts.
3. Lielāko daļu savu ziņu iegūšana no sociālo mediju plūsmām.
Jūs ritināt savu plūsmu un redzat desmitiem virsrakstu, bet reti noklikšķiniet cauri. Informācija ir nelielā kodumos, noņemta no konteksta un nianses.
visos dzīves jēgas aspektos
Sociālie mediji netika veidoti kā jūsu ziņu avots. Tas vairāk rūpējas par iesaistīšanos, nevis precizitāti, un tas dod priekšroku emocijām pār izpratni. Virsraksti ir izstrādāti, lai piesaistītu uzmanību, nevis lai pastāstītu visu stāstu.
Šis pasīvā ziņu patēriņa ieradums rada šķībo skatu uz realitāti. Algoritmi pastiprina galējības un apglabā vidusceļu. Krīze un strīdi aizpilda jūsu barību, savukārt labās ziņas slīd pa plaisām. Informācijas pieņemšana, nepārbaudot avotus un neapšaubot, ļauj jums atvērt manipulācijas.
Iedomājieties, cik savādāk jūs redzētu pasauli, ja pavadījāt tikai piecpadsmit minūtes dienā, lasot no dažiem cietiem, dažādiem avotiem. Pat nelielas izmaiņas šeit var būt lielas pārmaiņas.
4. Nākam no attēla ideāliem ietekmētājiem.
Jūs redzat, ka saules gaisma straumē kā perfekti veidotu ietekmētāju malko kafiju savā plankumainajā virtuvē. Nav netīru trauku, nav tumšu apļu, nav naudas nepatikšanas. Pēc kontiem, kas demonstrē ideālu dzīvesveidu, var justies nekaitīgi - varbūt pat motivējoši. Bet laika gaitā tas aizrauj jūsu apmierinātību ar jūsu pašu dzīvi.
Jūsu smadzenes ne vienmēr atceras filtrēt to, ko redzat. Ietekmētāji ievieto darba stundas, profesionālu aprīkojumu un bieži daudz naudas, lai radītu šo piepūles pilnības ilūziju. Regulāra šo izcelto spoles iedarbība maina jūsu izpratni par to, kas ir normāli. Parastie prieki sāk izskatīties blāvi blakus jūsu plūsmas veidotajai maģijai.
kā pāriet no attiecībām bez slēgšanas
Ja daži konti liek jums justies sliktāk par sevi, visvienkāršākais labojums ir sekojoša. Vai arī sekojiet veidotājiem, kuri dalās gan savās cīņās, gan uzvarās par godīgāku ainu.
5. Dzīvošana sociālo mediju burbulī.
Jūs ritināt un neredzat neko citu kā vienošanos. Katrs ziņojums un raksts sakrīt ar to, kam jūs jau ticat. Echo Chambers parasti nenotiek ar nodomu. Tie veidojas, sajaucoties ar jūsu pašu izvēli un algoritma precizēšanu. Katrs patīk un komentē platformu, ko jums parādīt tālāk.
Šis ieradums sašaurina jūsu izpratni par sarežģītiem jautājumiem un kaitējumu Jūsu spēja kritiski domāt Appuse Problēmas šķiet vienkāršākas, risinājumi ir acīmredzamāki, jo jūs nekad neesat pakļauts reāliem pretargumentiem. Bīstamība ir jūsu barības aizmiršana ir tikai niecīga, kurēta cilvēka domas šķēle. Realitāte ir daudz, kā to var parādīt jebkurš algoritms.
Šī burbuļa izliešana ir iespējama. Sekojiet cilvēkiem, kuri jūs izaicina. Pievienojieties grupām, kuras vērtē cieņpilnas debates. Kad redzat viedokli, kuram nepiekrītat, izmēģiniet zinātkāri, nevis atlaišanu. Jūsu izpratne aug, kad ļaujat vairāk perspektīvu.
6. Komentāru lasīšana par pretrunīgi vērtētajām ziņām.
Raksts beidzas, bet pirksts turpina ritināt. Kaut kas jūs piesaista komentāru sadaļā zem šķīstoša amata. Pēc minūtēm jūs bļodaties pa digitālās niecības jūru.
Komentāru sadaļas bieži izraisa vissliktāko cilvēku. Anonimitāte noņem sociālo savaldību, un platformas apbalvo Hot, pārņem pārdomātas atbildes. Redzot, kā šīs toksiskās apmaiņas regulāri trenē, jūs visur sagaidāt naidīgumu.
Jūs sākat uzņemties vissliktāko cilvēkiem, pat ārpus interneta. Jūs ticat, ka visi ir gatavi tevi dabūt Appuse Psihologi to saka Negatīva mijiedarbība pielīp pie mums ilgāk nekā pozitīvas —Visi laipnu komentāru izgaismo, bet viens nežēlīgs viens kavējas.
Mēģiniet iestatīt robežu - izlasiet saturu, bet izlaidiet komentārus. Vai arī izmantojiet pārlūka rīkus, kas kopumā paslēpj komentāru sadaļas. Dažreiz jums vienkārši jāpiespiež pārtraukums no šī ieraduma.
par ko man runāt ar savu draugu?
7.
Jūs skatāties citu videoklipu, kas paredzēts, lai jūs dusmotu. Pat ja jūtaties sliktāk, stundām ilgi jūs turpināt noklikšķināt uz līdzīgas lietas. Radītāji zina, ka dusmas virza iesaistīšanos labāk nekā gandrīz jebkas cits. Platformas ir ieguvušas labu satura reklamēšanu, kas izraisa spēcīgas emocijas.
Sliktu satura patērēšana maina to, kā jūs redzat pasauli. Retie negatīvie notikumi sāk justies izplatīti. Korupcija, netaisnība un cietsirdība šķiet visur - Jūs dusmojaties uz pašu pasauli par tik negodīgu un draudīgu.
lietas, ko pajautāt savam otrajam
Jūsu ķermenis reaģē - sirds pukstēšana, muskuļi stingri, ātri elpo. Ievērojiet šīs fiziskās zīmes. Viņi ir jūsu ķermeņa veids, kā brīdināt jūs, ka ar jums tiek manipulēts, nevis informēts.
8. Salīdzināšanas spēles spēlēšana.
Jūs redzat brīvdienu fotoattēlus ar dzidru zilu ūdeni un perfektiem saulrietiem. Tikmēr jūs ēdat pusdienas darbā, sajūtot, ka jūsu dzīve neizmēra. Salīdzināt savu reālo dzīvi ar kāda cita izcilā spole ir zaudējoša spēle. Neviens izliek savus argumentus vai nedrošības.
Šis ieradums ēd jūsu pateicību un liek saviem sasniegumiem justies maziem. Sociālie mediji uzlādē šo tendenci salīdzināt. Pētījumi liecina par saikni starp šo ieradumu un mazāks apmierinātība ar dzīvi , pat depresija Apvidū
Kad jūtat šo salīdzinājumu, mēģiniet sev pajautāt: “Ko viņi dalās?” Šis jautājums var atgriezt nelielu perspektīvu. Varbūt atinstalējiet sociālās lietotnes mazliet vai ieplānojiet regulārus digitālos pārtraukumus. Daudzi cilvēki pamana viņu garastāvokļa pacēlājus pat pēc īsa pārtraukuma no salīdzināšanas slazdiem.
Slīpēšana digitālajā pasaulē
Sociālo mediju paradumi līst uz jums. Viņi mierīgi veidojas, viena maza mijiedarbība vienlaikus. Pašas platformas nav ļaunas vai kaut kas cits. Liekas, ka viņi vienkārši pastiprina noteiktus vīrišķības cilvēka psiholoģijā un spīdīgi pār citiem.
Ja godīgi, visspēcīgākais veselīgāku digitālo modeļu rīks ir tikai izpratne. Mēģiniet skatīties savas atbildes, netiesājot sevi. Ievērojiet, kuri ieradumi liek jums justies savienotam vai informētam un kurš atstāj satrauktu vai nokaitinātu.
Pat nelieli pielāgojumi var radīt lielas atšķirības. Varbūt jūs iestatāt laika ierobežojumus, ciešāk veidojat savas plūsmas vai mājās izdaliet vietas bez tehnoloģijām. Vai arī, ja jūtat, ka tas ir nepieciešams, apsveriet iespēju pilnībā atmest sociālos medijus Appuse Vai arī izmēģiniet šo: izmantojiet telefona inkognito pārlūka logu, nevis lietotnes - tas ir daudz mazāk ērts, kam vajadzētu atturēt jūs no sociālo mediju pārbaudīšanas tik bieži.
Sociālie mediji patiešām izkropļo realitāti. Tas mīl izcelt galējības un tik tikko parāda parasto vidu - kur, pieņemsim, ka lielākā daļa no mums patiesībā dzīvo. Tur ir daudz lielāka nianse, sarežģītība un labestība, nekā jebkurš algoritms kādreiz izlaidīs. Ja jūs pielāgojat savus digitālos ieradumus ar nelielu rūpību, jūs joprojām varat izbaudīt to, ko piedāvā sociālie mediji, un saglabāt savu saikni ar reālo pasauli neskartu.
