Informācijas atklāšana: šajā lapā ir partneru saites uz atlasītajiem partneriem. Ja pēc noklikšķināšanas uz tiem izvēlaties veikt pirkumu, mēs saņemam komisiju.
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums jūsu dziedināšanas ceļojumā. Vienkārši noklikšķiniet šeit lai izveidotu savienojumu ar vietni BetterHelp.com.
Dzīvošana ar garīgām slimībām un/vai traumām var būt sarežģīta. Dažreiz tas var šķist neiespējami.
Ir ļoti svarīgi saprast, ka dziedināšana no šādām lietām nav lineāra. Tā nav taisna līnija ar skaidru galu. Jūs netiksiet galā ar visu, no kā jūs dziedināsit.
Tā vietā dziedināšana ir vairāk par to, kā ar šīm lietām dzīvot veselīgi.
Tas ir ceļojums augšup un lejup, kas piepildīts ar kalnu virsotnēm, kas rada trauksmi, bedrēm, kas liek šaubīties, vai varat turpināt ceļu, un upēm, kas plūst ar neskaidrībām un jautājumiem.
Nav soli pa solim ceļš uz dziedināšanu; katrs ceļojums ir unikāls. Cīņas paņēmieni, kas darbojas vienai personai, var nedarboties citam, līdzīgi kā terapija var darboties vienai personai, bet var nebūt tik efektīva citai personai. Zāles, kas darbojas citiem, var nebūt jums piemērota izvēle.
Tā ir viena no patiesi skaistākajām dziedināšanas daļām. Tas ir pilnībā par jums. Tas ietver laiku, stratēģijas, rīkus un visu nepieciešamo, lai apstrādātu savu situāciju, apņemoties dzīvot jaunu dzīvi.
gudras lietas, ko darīt puiša dzimšanas dienā
Dziedināšana nekad nav pilnīga, kad tiek galā ar garīgām slimībām vai traumām. Tas ir mūža ceļojums un apņemšanās. Tas nav vienkārši. Tas ir augšup un lejup, līkloči, klintis un kanjoni.
Tātad, ja jūtaties mazdūšīgs, tas ir labi. Dziedināšana nav lineāra, un šī raksta mērķis ir iedvesmot jūs nepadoties.
Tā vietā es dalīšos ar taustāmiem padomiem, kā pieņemt savu dziedināšanas ceļojumu, tikt galā ar nokļūšanu labākā vietā un kā rīkoties, ja neredzat, ka labākajā vietā jums ir vieta.
1. Praktizējiet pašaprūpi.
Pašapkalpošanās ir neatņemama dziedināšanas sastāvdaļa, taču ir svarīgi saprast, ka katram tā izskatās savādāk.
Dažiem pašaprūpe varētu būt pēcpusdienas snauda un Netflix dzeršana, savukārt citiem tā varētu būt rutīnas uzturēšana un gribasspēka atrašana vingrot.
Citas pašapkalpošanās prakses ietver žurnālu rakstīšanu, vannošanos, terapijas apmeklēšanu un pateicības praktizēšanu. Veltiet laiku, lai izpētītu dažādus un iekļautu tos savā dienā. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu vēlēties iekļaut savā pašaprūpes rutīna .
Žurnālu rakstīšana.
Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā sakārtot emocijas un domas. Tas sniedz jums vietu, kur varat izpausties bez filtra un patiesi atbrīvot savas domas. Tas var būt noderīgi dziedināšanā, jo jūs domas dodat iespēju pastāvēt.
Žurnālu rakstīšana var palīdzēt iztukšot prātu, un dažādu ierakstu lasīšana var palīdzēt atrast motivāciju un līdzjūtību pret sevi. Žurnālu rakstīšana ir vienkārša, un jūs varat to darīt, kā vēlaties.
Žurnālu rakstīšana var izskatīties kā vārdi, kas savērti kopā, radot priekšstatu par to, kā jūtas jūsu prāts. Tās var būt arī piezīmes, atsevišķi vārdi, saraksti, svētku logotipi un jebkas cits.
Žurnālu rakstīšana ir lielisks rīks, lai dokumentētu jūsu dziedināšanas ceļojumu un svinētu nelielus panākumus. Iepriekšējie ieraksti var mudināt jūs turpināt darbu dienās, kad jums trūkst motivācijas, jo jūs varat redzēt savus panākumus.
Vingrinājums.
Esmu pārliecināts, ka esat to dzirdējis miljons reižu. Vingrošana ir laba jums. Bet kāda loma tam ir dziedināšanas ceļojumā?
Nu, tā var būt kritiska sastāvdaļa. Tā kā vingrošana atbrīvo enerģiju un liek ķermenim kustēties, tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa, uzbudinājuma, neapmierinātības un citām nomāktām emocijām. Vingrošana sniedz jums laiku domāt, apstrādāt un atrast pieņemšanu, vienlaikus strādājot pie sava fiziskā spēka un izturības.
Vingrinājumu izmantošana jūsu dziedināšanas ceļojumā katram var izskatīties savādāk. Dažiem cilvēkiem varētu patikt ikdienas gara pastaiga, kurā viņi var atpūsties un praktizēt elpošanas paņēmienus, lai palēninātu trauksmi un būtu klāt. Citi varētu meklēt kaut ko intensīvāku, piemēram, kikboksu un cīņas mākslu, lai pārvarētu dusmas un dusmas.
Vingrinājuma veids nav svarīga, bet gan tā veikšanas nodrošināšana. Tāpēc ievietojiet vingrinājumus prioritāšu saraksta augšgalā. Tas ne tikai stiprinās jūsu ķermeni, bet arī prātu. Tas ir lielisks veids, kā pārvarēt jūtas, traumas un dzīves izaicinājumus.
Esiet piesardzīgs.
Uzmanība ir māksla un prakse palikt klātbūtnē un mirklī. Uzmanības praktizēšana var būt noderīga, kad atrodaties dziedināšanas ceļojumā. Tas var būt noderīgs līdzeklis, lai saglabātu motivāciju un atrastu motivāciju, kad jūtaties apmaldījies. Uzmanība ir kaut kas tāds, kas prasa praksi un pūles, taču tas var būtiski ietekmēt veselību un labklājību.
Kad jūtat, ka jūsu prāts jūs atgriežas pie traumas vai izrauj tumšās sajūtas, apzinātības praktizēšana atgriezīs jūs tieši tur, kur atrodaties pašreizējā brīdī. Tas nav līdzeklis, lai izvairītos no jūtām. Tā vietā, lai pārdzīvotu traumas un sāpīgus mirkļus, pārstrukturējiet savu prātu, lai jūs varētu palikt tagadnē.
Kā praktizēt apzinātību?
- Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei.
- Ievērojiet lietas sev apkārt. Vai ārpus jūsu loga zāle ir nedaudz zaļāka? Vai koki ir piepildīti ar putnu čivināšanu? Vai grīda zem kājām ir silta vai auksta? Veltiet laiku, lai pamanītu lietas, un pēc tam pārdomājiet, kā jūtaties pret tām.
- Sajūti savu elpu. Ievērojiet to. Vērojiet, kā tas ritmiski ieiet un iziet, gandrīz tā, it kā jūsu ķermenis elpo pats savu dziesmu. Uzlieciet roku uz sirds, lai parādītu sev mīlestību, līdzjūtību, laipnību un žēlastību.
- Nenostipriniet savu ķermeni. Trauksme un traumas bieži var dzīvot mūsu ķermeņos, kā rezultātā ekstremitātes ir saspringtas, sāpošas. Tā vietā koncentrējieties uz ķermeņa vispārējo kustību un praksi, ļaujot tam būt brīvam un brīvam. Stingrība var kļūt par pārvarēšanas mehānismu, tāpēc nejūtieties sarūgtināts, ja uzskatāt, ka tā notiek bieži. Kad pamanāt, ka muskuļi ir saspringti, ļaujiet sev to atlaist.
Citi pašapkalpošanās uzdevumi, kas varētu palīdzēt jūsu dziedināšanai, ir veselīga ēšana, izkļūšana ārpus telpām, saziņa ar mīļajiem un atbalsta grupas atrašana.
Rūpes izrādīšana par sevi ir lielisks veids, kā uzlabot attiecības ar sevi, pieņemt savu garīgo slimību/traumu un dot sev žēlastību un spēku tikt galā ar visu, ko dzīve jums piemeklē.
aj stilus vs shinsuke nakamura njpw
2. Apņem sevi ar lieliskiem cilvēkiem.
Izvairieties pavadīt laiku ar toksiskiem cilvēkiem. Ievērojiet, kā jūtaties, kad esat kopā ar kādu cilvēku un kad pametat viņu.
Cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku, ir jāatbalsta un jāmīl jūs. Ja pavadāt laiku ar negatīviem cilvēkiem, tas var noturēt jūs negatīvā domāšanā. Enerģija piesaista enerģiju.
Tāpēc ir svarīgi, lai sevi ieskauj labi, lieliski cilvēki. Tas var palīdzēt jums apstrādāt traumu un diagnozi, kā arī attīstīt veselīgus ieradumus, lai tiktu galā un uzturētu pilnvērtīgu un plaukstošu dzīvi.
3. Ievērojiet ārstēšanas plānu un apmeklējiet ārsta apmeklējumus.
Ārstēšanas plānu bieži var sajaukt ar to, kas jūs izārstēs, un, tiklīdz jūs sākat justies labāk, parasti pārtraucat ārstēšanu, jo tagad jūtaties labāk. Tomēr jums ir aktīvi jāpiedalās ārstēšanas plānā un jāturpina tas, ja vien ārsts nav ieteicis citādi.
Ja zāļu terapija ir daļa no ārstēšanas plāna, jūs nedrīkstat to pārtraukt, ja vien ārsts nav ieteicis to darīt. Apmeklējiet visus ārsta apmeklējumus neatkarīgi no tā, cik “izārstēts” jūtaties, un esiet godīgs. Tas var palīdzēt atpazīt jebkādus modeļus, simptomus vai citas problēmas.
