© Attēla licence, izmantojot depozīta photosNecieņa dzēlieni. Kad kāds noraida jūsu idejas, runā par jums vai izturas pret jums tā, it kā jūsu jūtām nebūtu nozīmes, dabiskā reakcija varētu būt dusmas vai izstāšanās.
Tomēr emocionāli nobrieduši cilvēki ir apguvuši kaut ko ievērojamu: viņi reaģē uz necieņu, neupurējot viņu cieņu vai pazeminot sevi, lai tie atbilstu sliktai izturēšanai.
Viņi atzīst, ka tas, kā viņi rīkojas ar šīm situācijām, vairāk atklāj viņu raksturu, nevis sākotnējo pārkāpumu jebkad varētu.
Šīs stratēģijas nav tikai reakcija - tās atspoguļo iekšējo spēku un emocionālo intelektu, ko ikviens var attīstīt ar praksi un izpratni.
1. Viņi pauzē, pirms reaģē uz emocionālo reakciju novēršanu.
Jūsu ķermenis pārplūst ar kortizolu un adrenalīnu, kad kāds jūs neciena. Šī bioķīmiskā reakcija notiek dažu sekunžu laikā, bet no šī paaugstinātā stāvokļa reti beidzas labi.
kā vārdos izteikt savas jūtas
Nobrieduši indivīdi saprot apzinātas pauzes spēku. Viņi dziļi elpo, saskaita desmit vai vienkārši uz brīdi klusē, pirms formulē viņu reakciju.
Šī īsā starpposma laikā viņi atgūst līdzjūtību un objektīvi novērtē situāciju. Vai necieņa bija tīša? Vai šai personai ir briesmīga diena? Vai varētu kaut ko nepareizi interpretēt? Citiem vārdiem sakot, Viņi domā, pirms runā Apvidū
Pauze nav saistīta ar apspiešanu - tā ir stratēģiska. Tas rada vietu starp stimulu un reakciju, ļaujot parādīties skaidrībai, ja varētu dominēt reaktivitāte. Apgūstot šo īslaicīgo ierobežojumu, jūs jau esat uzvarējis pusi cīņas pret citu slikto izturēšanos, lai kontrolētu jūsu rīcību.
2. Viņi nosaka skaidras robežas bez agresijas.
Robežu noteikšana kļūst par mākslas formu emocionāli nobriedušu cilvēku rokās. Tā vietā, lai atbilstu citas personas naidīgumam, viņi mierīgi izteica savas robežas.
“Es saprotu, ka esat neapmierināts, bet man ir nepieciešams, lai jūs ar mani runātu bez paaugstinātām balsīm,” rada lielāku ietekmi nekā sprādzienbīstama atriebība. Spēks slēpjas vienmērīgā piegāžā - apstiprināta, bet ne skarba, skaidra, bet ne nežēlīga.
Robežu iestatīšana sākotnēji var justies neērti, it īpaši tiem, kas pieraduši pie cilvēkiem. Tomēr cienīgi indivīdi atzīst, ka veselīgas robežas aizsargā attiecības, nevis tās sabojā.
Viņi koncentrējas uz īpašu uzvedību, nevis izdod ultimātus. Viņi saglabā pamatotas cerības, vienlaikus atsakoties panest necieņu. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi konsekventi seko, parādot citiem, ka viņu robežas nav ieteikumi, bet nepieciešami apstākļi turpmākai iesaistīšanai.
smalkas pazīmes, ka meitenei tu patīc
3. Viņi uztur pareizu stāju un acu kontaktu.
Fiziskā līdzjūtība runā apjomos, pirms vārdi kādreiz atstāj muti. Stāvot vai sēžot gari ar atvieglotiem pleciem, bet kvadrātu, sūta zemapziņas ziņojumu par pašpārliecinātību.
Emocionāli nobriedis indivīdi Izmantojiet šo neverbālo spēku. Viņi satiekas ar necieņu ar vienmērīgu, atbilstošu acu kontaktu - ne agresīvi skatoties, ne arī pakļāvīgi skatoties. Viņu rokas paliek mierīgas, viņu elpošana mēra.
Šīs pieejas smalkais spēks ir pretrunā ar to, ko sagaida necienīgi cilvēki. Daudzi paredz vai nu cowering, vai sprādzienbīstamas reakcijas. Tikšanās necieņa ar komponēto cieņu bieži pārtrauc antagonistiskus cilvēkus savās dziesmās.
Atcerieties, ka jūsu ķermeņa valoda paziņo jūsu iekšējo stāvokli. Kad jūs fiziski iemiesojat cieņu, neskatoties uz provokāciju, jūs sev atgādināt par savu vērtību, vienlaikus parādot citiem, ka viņu necieņa nav iznīcinājusi jūsu līdzjūtību. Dažreiz visspēcīgākais paziņojums vispār neprasa vārdus.
4. Viņi koncentrējas uz īpašo uzvedību, nevis uzbrūk rakstam.
Nobriedušas atbildes uz nulli darbībās, nevis identitātē. Kaut arī impulsīva reakcija varētu apzīmēt kādu “rupju” vai “neuzkrītošu”, emocionāli attīstītie indivīdi tieši uzrunā tieši to, kas notika tā vietā.
'Kad jūs mani pārtraucāt prezentācijas laikā, es jutos iedragāts', ir vairāk konstruktīva svara nekā 'jūs esat tik necienīgs'. Bijušais atklāj sarunu; Pēdējais to izslēdz.
Uzvedības atdalīšana no rakstura ļauj cilvēkiem mainīties, nejūtoties pastāvīgi nosodīta. Tas rada vietu izaugsmei, nevis aizsardzībai.
Centīgi cilvēki saprot, ka visi dažreiz pieļauj kļūdas vai rīkojas slikti. Īpašu darbību risināšana, nevis plaša rakstura spriedumu veikšana saglabā abu pušu cilvēci. Lai arī tas prasa vairāk pārdomu nekā vispārīga kritika, šī pieeja veido tiltus, nevis sienas, pat stingri izturoties pret nepieņemamu izturēšanos.
5. Viņi, kad iespējams, izvēlas privātu, salīdzinot ar publisku konfrontāciju.
Emocionālais briedums atzīst, ka laika grafiks un matērija ir ārkārtīgi. Saskaroties ar necieņu grupas iestatījumos, cienīgi indivīdi bieži izmanto vienkāršu, bet spēcīgu taktiku: viņi atliek sarunu.
Kluss “Es gribētu to apspriest ar jums privāti” saglabā ikviena cieņu. Neviens publisks briļļu nenotiek, nav diskomforta auditorija, un abas puses uztur seju.
kā atkal sākt uzticēties kādam
Privātās sarunas ļauj veikt ievainojamību un godīgumu, ko parasti aizliedz publiski iestatījumi. Viņi noņem veiktspējas spiedienu un aizsardzības postījumus, kas to bieži pavada.
Privātuma izvēle parāda ievērojamu paškontroli un apsvērumus. Pat saskaroties iekšā, nobrieduši cilvēki pretojas vēlmei pēc sabiedrības attaisnojuma vai mulsināt citus. Viņi saprot, ka ilgstoša izšķirtspēja reti rodas no sabiedrības konflikta brīžiem, bet drīzāk no pārdomāta, privāta dialoga, kur var attīstīties reāla izpratne.
6. Viņi izmanto “i” paziņojumus, lai izteiktu, kā necieņa viņus ietekmēja.
Runājot no personīgās pieredzes, rada tiltus, kur apsūdzības veido sienas. Emocionāli nobriedis indivīdi meistarīgi izmanto šo principu, saskaroties ar necieņu.
Frāzes, kas sākas ar “es jutos atlaists, kad…” vai “Es kļūstu neapmierināts, kad…” pieder emocionālā pieredze, nevainojot vainu. Smalkā pāreja no “tu lika man justies” uz “es jutu” atzīst personisko atbildību par emocijām, vienlaikus risinot problemātisku uzvedību.
Šie paziņojumi aicina izpratni, nevis aizstāvību. Viņi atver logus jūsu pieredzē, kuru citi var izlūkot, nejūtot nekavējoties uzbrukuši.
Šīs lingvistiskās izvēles izdarīšana prasa izpratni un praksi. Mūsu instinktīvās reakcijas bieži nonāk apsūdzības modeļos. Tomēr pūles izrādās vērtīgas - “i” paziņojumi saglabā cieņu pret visiem iesaistītajiem, vienlaikus skaidri paziņojot, ka noteiktā uzvedība šķērso personīgās robežas. Viņi atspoguļo emocionālu briedumu verbālā formā.
7. Viņi modelē cieņu, ko viņi sagaida.
Līderi demonstrē nevis pieprasījumu. Saskaroties ar necieņu, emocionāli nobriedis cilvēki turpina piedāvāt to pašu pieklājību, ko viņi cer saņemt - nevis kā manipulācijas, bet gan kā autentisku viņu vērtību izpausmi.
Viņi uztur atbilstošu toni, uzmanīgi klausās, izvairās no pārtraukumiem un atzīst citas personas perspektīvu, pat nepiekrītot. Kontrasts starp viņu uzvedību un necieņu, ko viņi ir saņēmuši, bieži vien ir uzreiz redzams visiem iesaistītajiem.
Mierīgi runājot, kad kāds paceļ savu balsi, rada spēcīgu salīdzinājumu. Pilnīgi klausoties, kad kāds atlaiž jūsu idejas, atklāj ievērojamu pašapziņu.
piemēram, ja tu mīli savu mammu
Modelējot cieņu nenozīmē sliktas izturēšanās pieņemšanu. Drīzāk tas nozīmē reaģēt no jūsu labākā es, nevis reaģēt uz citu sliktākajiem mirkļiem. To darot, jūs saglabājat cieņu, vienlaikus parādot, ka cieņas pilna komunikācija joprojām ir iespējama pat sarežģītās apmaiņās. Dažreiz visizcilākā reakcija uz necieņu ir pretējā.
8. Viņi praktizē selektīvu atvienošanos no hroniskas necieņas.
Gudrība nozīmē zināt, kad turpmāka saderināšanās kļūst par paškaitējumu. Emocionāli nobrieduši indivīdi atzīst pastāvīgas necieņas modeļus un apzināti izvēlas viņu līdzdalību.
Dažreiz visnopietnākā reakcija ir saistīta ar atkāpšanos. Mijiedarbības ierobežošana, noteiktu ielūgumu samazināšana vai komunikācijas biežuma samazināšana rada nepieciešamo attālumu no toksiskas dinamikas bez dramatiskām deklarācijām.
Viņi izpilda šo atslēgšanos bez fanfarām vai atriebības. Nav pasīvu-agresīvu sociālo mediju amatu, neviena publika nenorāda-tikai klusa viņu enerģijas novirzīšana uz veselīgākiem sakariem.
Es iemācījos šo mācību universitātes laikā, kad klasesbiedrs pastāvīgi runāja ar mani grupas projektu laikā. Neskatoties uz vairākām mierīgām sarunām, kurās es pieprasīju, lai mani runātu kā vienlīdzīgu, līdzdalīgajam tonim saglabājās. Galu galā es pārtraucu partnerību ar viņiem, kad viņiem tika dota izvēle, un ierobežoju mūsu mijiedarbību ar nepieciešamajām apmaiņām. Šī klusā robeža saglabāja manu cieņu un garīgo labklājību, neradot papildu konfliktu.
Selektīva atvienošanās būtībā atšķiras no izvairīšanās. Tā ir tīša izvēle, nevis bailīga atkāpšanās. Nobrieduši indivīdi atkāpjas nevis tāpēc, ka viņi nevar tikt galā ar grūtībām, bet gan tāpēc, ka viņi sevi pārāk vērtē, lai paliktu situācijās, kad necieņa ir kļuvusi par iedibinātu modeli. Viņi saprot, ka dažreiz aiziešana saglabā lielāku cieņu nekā stāvoša zeme.
9. Viņi atzīst savu vērtību atsevišķi no citu izturēšanās.
Iekšējā validācija veido cieņu reakciju uz necieņu pamatu. Emocionāli nobriedis indivīdi Izkopt pašvērtības sajūtu neatkarīgi no ārējās ārstēšanas.
Džima Kornetes slavas zāle
Viņi sev atgādina: 'Kāda nespēja izrādīt cieņu, atspoguļo viņu ierobežojumus, nevis manu vērtību.' Šī perspektīvā maiņa pārveido necieņu pret identitātes draudiem necienīgu, bet pārvaldāmu mijiedarbību.
Pašenizēšana nenozīmē ignorēt atgriezenisko saiti vai kritiku. Drīzāk tas nozīmē, ka citu izturēšanos atbilstoši kontekstualizē, tā vietā, lai internalizētu necieņu kā pelnītu vai definējošu.
Lai izstrādātu šo iekšējo enkuru, nepieciešama konsekventa pašsajūta un reāls pašnovērtējums. Nobrieduši indivīdi ne piepūsta, ne mazina viņu vērtību - viņi vienkārši atzīst viņu kā cilvēku raksturīgo cieņu neatkarīgi no citu spēju to atzīt. Ar šo fondu droši reaģēšana uz necieņu kļūst par esošās vērtības izpausmi, nevis par izmisīgu mēģinājumu to pierādīt.
Virzoties uz priekšu ar cieņu
Reaģēšana uz necieņu ar cieņu nozīmē ne tikai par izskata saglabāšanu - tas ir par jūsu iekšējās vērtības pagodināšanu neatkarīgi no ārējiem apstākļiem. Šīs stratēģijas negarantē, ka citi pēkšņi izturēsies pret jums labāk, bet tās nodrošina, ka jūs joprojām esat noenkurots savās vērtībās, nevis reaģē uz citu izturēšanos. Katru reizi, kad izvēlaties cieņu pret impulsīvu reakciju, jūs stiprināt savu emocionālo briedumu.
Atcerieties, ka tas, kā jūs rīkojaties ar necieņu, galu galā atklāj vairāk par jūsu raksturu, nekā tas ir par cilvēku, kurš jūs necienīja. Saglabājot savu cieņu, jūs radāt cieņas ripples, kas pārsniedz jebkuru vienotu mijiedarbību.
