Kauns var būt destruktīvas emocijas, ja tas netiek pārbaudīts.
Jā, ir saprātīgi dažreiz justies kauns par sevi. Visi to dara. Neveselīgi ir dzīvot tajā garīgajā telpā, kas nav pietiekami cienīga vai derīga.
Tas ir tad, kad jūs atkārtoti sakāt sev, ka jums ir jākaunas un jāpastiprina šīs negatīvās jūtas, jūs radīsit problēmas ar savu izaugsmi un dziedināšanu.
Tāpēc kauns ir kaut kas jāpārvar un jāpārvar, ja vēlaties izveidot labākas attiecības ar sevi un citiem cilvēkiem.
Kā jūs tiekat galā ar toksisku kaunu? Kā jūs to pārvarat?
1. Runājiet par savu kaunu ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Kauns ir emocijas, kas traucē un plaukst tumsā. Jūs piešķirat savam kaunam lielāku spēku, kad to norijat, atsakāties to atzīt un atsakāties to uzrunāt.
Daudzos gadījumos kauns var būt sagrozītas situācijas perspektīvas vai jūsu attiecību ar sevi rezultāts. Runājot par to ar iejūtīgu cilvēku, kurš jūs pazīst, vai garīgās veselības speciālistu, jūs atļaujat sev to gaisot un atrast kādu perspektīvu.
Iespējams, atklājat, ka visu šo nozīmi esat piešķīris kādam trūkumam, kas, jūsuprāt, jums ir, neatkarīgi no tā, vai tas ir reāls vai nē. Jūs varat uzzināt, ka jūsu uzticības persona ir līdzīga pieredze vai var sniegt papildu perspektīvu, kuru jūs, iespējams, neesat apsvēris.
2. Pārbaudiet emocijas, kuras jūs patiesībā izjūtat.
Kauns var būt noderīga maska, lai izvairītos no sarežģītām, sāpīgām sajūtām, ar kurām mēs vienkārši nevēlamies tikt galā.
Jūs varat justies slikti par notikušu lietu un vainot sevi, personības trūkumus vai uztvertus personības trūkumus, lai nejustu patiesās emocijas, kas slēpjas zem tā.
Kā piemērs…
Lauras puisis pabeidz pašnāvību pēc ilgas cīņas ar garīgām slimībām. Šāds traumatisks zaudējums nes sevī skumjas un šoku. Laura var atrast sevi vainot viņa pašnāvībā. Viņa var sev pateikt, ka, ja tikai viņa būtu saprotošāka, ja būtu tikko centusies vairāk, ja būtu tikko sasniegusi vairāk, tad varbūt viņš joprojām būtu dzīvs.
Viņa sev saka, ka nav pietiekami laba, un tas ir iemesls, kāpēc viņš pabeidza pašnāvību. Patiesībā daži vai neviens no tiem var būt taisnība. Bet patiesība ir tā, ka viņa nav atbildīga par sava drauga rīcību. Viņai galu galā būs jāatsakās no savas uztvertās atbildības un piedzīvotā kauna, lai viņa spētu pievērsties visām pārējām emocijām, kas saistītas ar zaudējumu.
Kaunējumu nevajadzētu jaukt ar vainu. Kauns ir teikt, ka es esmu sliktas lietas. Vaina ir tā, ka es darīja slikta lieta. Vainas apziņa ir laba, jo tā liek izlabot nepareizās darbības un nerīkoties tā, lai sāpinātu citus. Kauns nav, jo tas nav produktīvs un neļauj cilvēkiem tikt galā ar sarežģītām emocijām vai problēmām, kas jārisina.
3. Nepievienojiet savām darbībām savu pašvērtību.
Tas var šķist laba ideja turēt savu vērtību pie savām darbībām. Galu galā mēs vēlamies justies labi, kad darām labu. Taisnība? Nu, kaut kā. Tā ir viena no tām situācijām, kas uz papīra darbojas labāk nekā patiesībā.
Kas notiek, kad dodaties darīt labu lietu, un tas netiek novērtēts? Vai arī tad, kad labā lieta neatbilst tam, ko gaidījāt? Vai arī tad, kad kļūdījāties, un labā lieta tomēr izrādījās laba? Vai arī jums nebija pietiekami daudz informācijas, lai redzētu, ka darāt nepareizi?
Pievienojot darbībai savu pašvērtības izjūtu, jūs izveidojat kauna katalizatoru, kad jūsu rīcība neattaisno jūsu cerības.
Turklāt “labi” ir subjektīvi. Ko darīt, ja persona, kurai jūs mēģināt darīt labu, to nenovērtē, nepatīk vai nevēlas? Ko darīt, ja tas, ko jūs darījāt, viņu acīs bija negatīvs?
Un kas notiek, ja jūs nevarat izdarīt lietas, kas liek jums justies kā labs cilvēks? Jūs sajutīsiet kaunu, jo jums šķiet, ka neattaisnojat savas cerības.
Apsveriet Džeku, vīrieti, kurš cenšas atbrīvoties. Džekam var būt 130 dienu atturība, bet viņa ģimenes nāves dēļ viņš atgriežas pie pudeles, lai iegūtu zināmu komfortu.
Viņš zina, ka rīkojas nepareizi un rīkojas nepareizi, taču viņam ir izvēle. Viņš var ieslīdēt spirālē, noārdīties, saukt sevi par sliktu vai vāju cilvēku, kas ļāvies šim impulsam, vai arī izdarīt labāku izvēli. Atveseļošanās realitāte ir tāda, ka gandrīz visi kādā brīdī atgriežas.
Recidīvs nav rakstura trūkums. Recidīvs notiek tāpēc, ka atjēgties ir grūti. Džeks tā vietā, lai nojauktu sevi, jo pieļāva kļūdu, Džeks var tā vietā pateikt: “Labi. Man bija 130 dienu atturība. Tagad es to darīšu vēlreiz un šaušu vismaz par 131. ”
Džekam nav nepieciešams just kaunu par savu recidīvu. Viņš var justies vainīgs par to, it īpaši, ja viņš ir pārkāpis solījumus tuviniekiem vai pats sev nedzert. Bet tas viņu nepadara par sliktu cilvēku.
4. Nosakiet un maziniet savus kauna izraisītājus.
Kauns ir emocija, kuru var izraisīt tāpat kā citas emocijas. Persona, kas jūtas neadekvāta, piemēram, ir mazāka nekā, var uzskatīt nevainīgus paziņojumus vai novērojumus par personisku uzbrukumu. Tas nenozīmē, ka runātājs ir nodomājis nodarīt ļaunumu, bet tas, ka persona, kurai ir kauns, paziņojumam, kura, iespējams, nav, piemēro papildu kontekstu.
Kā piemērs.
Vīrs gatavo vakariņas savai sievai. Viņa sieva komentē, ka vistas gaļa ir sausa, jo tā ir nedaudz pārcepta. Tas ir pietiekami nevainīgs paziņojums.
Vīrs par to apvainojas, jūtot, ka sieva pieliek pūles kā pašsaprotamu, jo uzskata, ka viņš nav pietiekami labs. Viņas paziņojums pieskaras viņa pamestības izjūtai. Vecāku aizvainojums, kas viņam vienmēr lika kaunēties, ka viņš vienkārši nav pietiekami labs, saindē viņa uztveri.
Nosakiet paziņojumu veidus, kas izraisa šīs kauna izjūtas. Laba iesākuma vieta ir viss, kas liek izjust ekstrēmas emocijas par lietu. Zem šīs emocijas meklējiet tās cēloni. Kas tev liek justies tādā brīdī? Kas liek jums atteikties no emociju kontroles, pakļaujoties šai situācijai? Un tad meklējiet līdzekļus šīm situācijām.
5. Meklējiet profesionālu palīdzību.
Tur ir daudz lielisku pašpalīdzības resursu, kas var palīdzēt labāk izprast apstākļus, kas saistīti ar kaunu un kā to pārvarēt.
Bet ir ļoti lielas izredzes, ka jums būs nepieciešama profesionāla palīdzība, lai pārvarētu pamatcēloņus, ka jūs pārdzīvojat tik grūtu kaunu.
Kauns, kas kaitē tavai dzīvei, bieži sakņojas ļaunprātīgas izmantošanas, traumu, garīgo slimību un atkarības jomās. Daudzos gadījumos šīs nav lietas, ar kurām varat rīkoties pats.
Un tas ir labi. Jums nav jārisina viss pats. Sertificēts garīgās veselības konsultants var sniegt nozīmīgus norādījumus un atbalstu, kamēr jūs mēģināt sevi uzlabot.
Joprojām nezināt, kā tikt galā ar kaunu, kuru jūtat? Šodien runājiet ar terapeitu, kurš var iepazīstināt jūs ar procesu. Lai izveidotu savienojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit.
Jums var patikt arī:
kā likt kādam vēstulē raudāt
