'Man ir tik daudz darāmā ... ui, es esmu tik ļoti ... vai es tikko saņēmu tekstu? Ļaujiet man pārbaudīt savu tālruni ... labi, saņēmu e-pastu, jāatbild ... pagaidiet, ko es darīju? ”
^ Cik daudzi no jums var būt saistīti ar šāda veida izkliedētu, pārtrauktu domāšanu jebkuras dienas laikā?
Cik produktīvs jums šķiet, kad jūsu uzmanība tiek pastāvīgi iespiesta?
Daudzi no mums ir ieprogrammēti uzskatīt, ka daudzuzdevumu veikšana ir brīnišķīga prasme, kas mums visiem jāizmanto, lai būtu produktīvi, efektīvi darba grupas un sabiedrības locekļi.
Patiesībā daudzuzdevumu veikšana lielāko daļu no mums ir padarījusi lecīgus radījumus, kuri jūt nepieciešamību strādāt pie tūkstoš lietām vienlaikus.
Tas nav veselīgs, produktīvs veids, kā pastāvēt. Pavisam.
Zemāk ir minēti daži veidi, kā jūs varat uzlabot savu uzmanību un, savukārt, savu kopējo sajūtu par sasniegumiem un labsajūtu.
Sadaliet uzdevumus pārvaldāmos kodumos
Neatkarīgi no tā, vai mācāties eksāmenam, vai jums ir paredzēts liels projekts, jūs varētu būt satriekts un satraukts par to, cik daudz lietu ir jādara.
Šāda pārņemšana var novest pie vilcināšanās, uzmanības novēršanas un vispārējas neefektivitātes, kā rezultātā vai nu slikta pakāpe (sveika depresija un pašvērtības trūkums), vai arī priekšnieku saruna darbā.
Galvenais ir būt objektīvam attiecībā uz to, kas jums jādara, sadalot uzdevumu rezultātu sarakstā.
Pēc tam šie rezultāti tiek sarindoti pēc to nozīmīguma, nepieciešamā laika utt.
Piemēram:
- Nosakiet termiņu, pēc tam pāris dienas iepriekš izveidojiet pats savu termiņu, lai piešķirtu nedaudz laika, lai veiktu korekcijas
- Kārtojiet, kuriem uzdevumiem būs vajadzīgs vislielākais laiks
- Nosakiet, kas vispirms jādara
- Izveidojiet darba grafiku, kas atbilst visiem, un atzīmējiet šo grafiku kalendārā
Šādi rīkojoties, jūs ievērojami samazināsiet stresu, jo projektam varat ieplānot X stundu skaitu dienā / nedēļā un pārliecināties, ka varat to paveikt laikā.
Katram priekšmetam tajā brīdī var pievērsties pilnībā, bez visa cita nepārvaramā stresa, kas vēl jāsakārto: visiem tam ir atvēlēts laiks.
Tu esi labs.
Elpojiet.
Rakstiet uzdevumu sarakstus
Kad esat nosakījis savu piegāžu grafiku, jūs to vēl sīkāk sadalīsit sarakstos par to, kas jādara noteiktās dienās.
Turklāt jūs rakstīsit šos sarakstus ar pildspalvu vai zīmuli uz papīra: ne tikai teksta failā.
Šajā nolūkā varat izmantot daudz pasakainu dienas taimeru un plānotāju, taču vienkāršs piezīmju bloks vai galda kalendārs, kas novietots blakus klēpjdatoram / tastatūrai, darbosies lieliski.
Kāpēc tos izrakstīt? Divu iemeslu dēļ:
- Fizisks pierakstīšanas process palīdz tos apstiprināt kā svarīgus jūsu prātā.
- Ir ārkārtīgi katartiski izsvītrot lietas, kad tās ir pabeigtas.
Nopietni, dienas beigās jūs sajutīsit pārsteidzošu sasnieguma sajūtu, kad paskatīsities uz visiem uzdevumiem, kas ir pārspīlēti ar pildspalvu.
Novērst uzmanību
Ja vien tālrunis nav pie rokas, jo jūsu bērns ir slims un jūs regulāri saņemat atjauninājumus no aukles (vai situācijas, kurai ir līdzīga nozīme), izslēdziet to un nolieciet to.
Kaut kur nepieejamā vietā.
Nopietni, ielieciet to mēteļa kabatā vai tamlīdzīgi un pakārt šo mēteli skapī.
Lielākā daļa no mums ir ieradušies pārbaudīt tālruņus, tostarp dažādas sociālo mediju plūsmas, tūkstoš reizes dienā FOMO dēļ (bailes palaist garām), taču visas šīs “ātrās pārbaudes” summējas.
Ne tikai tas, bet, kad jūtat vēlmi pārbaudīt kādu no šīm lietām, jūs izsitat no sliedēm savu koncentrāciju. Katrai nobraukšanai no sliedēm ir vajadzīgs mazliet laika, lai jūs varētu atgriezties pareizajā sliedē, kas var vienkārši izraisīt jums vilšanos un sagādāt galvassāpes.
Ja jums nav pietiekami daudz pašdisciplīnas, lai ik pēc dažām minūtēm atturētos no sociālās plūsmas pārbaudes, instalējiet produktivitātes lietotni, kas neļaus X laiku neko pārbaudīt vai redzēt.
Papildus šīm lietotnēm katru stundu pārbaudiet tālruni tikai tad, kad dodaties pārtraukumā, kā minēts tālāk.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 7 lietas, no kurām veiksmīgi cilvēki atsakās no kompromisiem
- Mudinājuma vārdi: 55 pacilājoši citāti, lai motivētu un iedvesmotu
- Kāpēc jums ir nepieciešams personīgais attīstības plāns (un 7 elementi, kuriem tam jābūt)
Programma Plānotie pārtraukumi jūsu dienā
Pētījumi ir parādījuši ka cilvēki parasti ir visproduktīvākie, kad strādā apmēram 45 minūtes, pēc tam veiciet 15 minūšu pārtraukumu.
Tas ļauj cilvēkiem pareizi koncentrēties un iegremdēties, vienlaikus dodot laiku personīgo enerģijas krājumu papildināšanai. Jūs nevarat izņemt asinis no akmens, un jūs nevarat dot un dot, neko nenododot glabāšanā.
Uzstādiet taimeri, un, kad tas pēc 45 minūtēm nodziest, piecelieties un mazliet pārvietojieties. Ja jūs varat, dodieties ātri pastaigāties vai ielīstiet neizmantotā birojā, lai nodarbotos ar mazliet jogas.
Pat meditējiet dažas minūtes, lai no jauna centrētu un iezemētu sevi, pirms atgriežaties pie veicamā uzdevuma.
Runājot par…
Neveiciet daudzuzdevumu: veiciet vienu lietu vienlaikus
Vai atceraties to mazliet par daudzuzdevumu veikšanu, kas visiem padara lecīgus? Tas ir zināms palielināt stresu un trauksmi , tāpēc vislabāk ir sekot budistu perspektīvai būt uzmanīgam, nevis pilnīgam prātam.
Kad jūs ēdat, vienkārši ēdiet. Ritiniet tālrunī Twitter un nepārskatiet piezīmes: vienkārši ēdiet. Koncentrējieties uz katru kodienu, izbaudiet visu, ko ievietojat mutē, un lēnām košļājiet.
Tāpat, strādājot pie kāda uzdevuma, nedomājiet par dažādām citām lietām, kas jums jādara tālāk: vienkārši dariet to, ko darāt šajā brīdī.
Ikreiz, kad parādās kāda klaiņojoša doma, ļaujiet tai iet uzmanīgi un atgriezieties uzmanības centrā.
Jūsu uzmanība uzlabosies, jūs visu paveiksiet ātrāk, un jūs galu galā varēsit brīnīties par savu jaunatklāto efektivitāti.
Padariet punktu lasīšanai vairāk
Mūsdienās lielākajai daļai cilvēku ir pievērsta uzmanība no knišļiem, un viņi gandrīz nevar koncentrēties, lai lasītu kaut ko ilgāku par čivināt.
Informācija tiek sniegta īsos pārrāvumos, un vistuvāk daudziem lasītājiem ir pārlūkošana, izmantojot tālruņu Instagram plūsmu, braucot mājās no biroja.
Tas ir absolūti briesmīgi personiskai uzmanībai, un pastāvīga īsu informācijas fragmentu apstrāde visos dažādos virzienos var veicināt trauksmi.
Tā vietā paņemiet grāmatu par tēmu, kas jūs patiešām interesē. Ja grāmata šķiet pārāk biedējoša, lai mēģinātu mēģināt, paņemiet žurnālu par līdzīgu tēmu.
Jūs varēsiet ieslīgt tēmā, kas jūs sirsnīgi aizrauj daudz vieglāk, nekā tad, ja jūs kaut ko lasāt, jo jūtat, ka jums tā vajadzētu.
Iegūstiet pienācīgu miegu, labi ēdiet un palieciet hidratēts
Jā, jūs esat saskāries ar šo padomu citos rakstos, bet jūs zināt, ko? To nevar atkārtot pietiekami bieži.
Jūsu uzmanība (un vispārējā labsajūta) cietīs, ja esat pārguris, dehidrēts un esat nonācis pie skorbuta, jo jūs iztērējat novecojušo picu un ramen nūdeles.
Ja tālruni izmantojat kā modinātāju, gulēšanas laikā iestatiet to lidmašīnas režīmā un, skatoties gultā, neskatieties to vismaz stundu.
ko tas nozīmē, ja puisis tur acu kontaktu
Klausieties mūziku, ja tas jūs nomierina, vai nodarbojieties ar kādu maigu jogu, vai mazgājieties vannā ... jebko, kas jums palīdzēs atbrīvot dienas spriedzi, lai jūs varētu pienācīgi atpūsties. Laba miega higiēna ir izšķiroša, ja vēlaties pamosties agri un modri.
Attiecībā uz pārtiku izvēlieties barības vielām bagātas iespējas, nevis ar ķīmiskām vielām un pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens!
Lielāko daļu no mums darbina kofeīns, bet kafija ir diurētiķis, un, lai pareizi darbotos, jūsu smadzenēm ir jāpaliek hidratētām. Pārliecinieties, ka esat dzēris glāzi ūdens katrai tasītei kafijas vai cita dzēriena ar kofeīnu, ko lietojat.
