© Attēla licence, izmantojot depozīta photosAudzēšana vecāka gadagājuma dēļ automātiski nesniedz gudrību vai apmierinājumu. Daudzi cilvēki gadu desmitiem ilgi nēsā savu nelaimīgumu tikai tāpēc, ka viņi nekad nav identificējuši un nemainījuši ieradumus, kas, pirmkārt, radīja viņu ciešanas.
Laime vēlākos gados bieži ir atkarīga no tā, kādus garīgos modeļus jūs šodien izjaucat. Labās ziņas? Atzīstot šos laimes bloķējošos ieradumus, dod jums spēku tos aizstāt ar praksi, kas veicina prieku un gandarījumu.
Vai esat gatavs sev radīt laimīgāku nākotni? Izpētīsim deviņus ieradumus, kas ir vērts pārtraukt, pirms viņi nostiprināsies nelaimes laikā.
1. Ruminēšana par pagātnes kļūdām vai nožēlu.
Atmiņas par šo mulsinošo prezentāciju vai skarbajiem vārdiem, kurus jūs nevarat atgūt bezgalīgi prātā. Tikmēr dzīve paiet bezjēdzīga.
Ruminācija nav vienkārša pārdomas - tā iestrēgst obsesīva domu cilpa kas nepiedāvā risinājumus. Jūsu smadzenes pārliecina jūs, ka sāpīgu mirkļu atkārtošana kaut kā pasargās jūs no sāpēm nākotnē, bet notiek pretējais. No katra atkārtojuma padziļinās nožēlojamās neironu ceļi.
Es par to biju vainīgs, kad biju jaunāks. Mans prāts bieži klīst uz pagātnes notikumiem, kas man bija justies dusmīgi, sajukumā vai samulsuši. Es atkal un atkal pakavētos pie šīm atmiņām, meklējot sava veida slēgšanu vai stundu.
Kopš tā laika esmu uzzinājis, ka šis ieradums paaugstina tikai jūsu stresa līmeni, nolieto jūs un galu galā izšķērdē jūsu dārgo laiku. Kad esmu kļuvis vecāks, esmu labāk izaudzis, lai atlaistu šāda veida lietas, lai es varētu koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka šis garīgais ieradums kļūst stiprāks ar vecumu, ja to atstāj bez apstrīdēšanas. Tie, kas atgrūda divdesmitajos gados, bieži kļūst par gados vecākiem pieaugušajiem, kuri gadu desmitiem ilgi garīgi pavadījuši, dzīvojot sliktākajos brīžos, nevis labākajos.
Atbrīvoties no ruminācijas Nepieciešams atpazīt, kad esat ieslīdējis domās spirālē. Praktizējiet maigi novirzīt jūsu uzmanību, kad to pieķēra pagātnē. Atcerieties: izpratne par kļūdu dramatiski atšķiras no tā, ka sevi vairākkārt soda.
lietas, par kurām runāt ar draugiem, kad jums ir garlaicīgi
2. Pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem.
Stāvot rindā pārtikas preču veikalā, jūs pamanāt kāda dizainera pulksteni. Pēkšņi jūsu pilnīgi smalkā diena jūtas nepietiekama. Izklausās pazīstams?
Salīdzinājums ir zaglis, kas darbojas virsstundas mūsu sociālo mediju piesātinātajā pasaulē. Katrs ritējums nodrošina rūpīgi izstrādātus svarīgākos notikumus no citu dzīves tieši jūsu smadzenēm, kas nespēj tos apzīmēt kā maldinošus sludinājumus, nevis realitāti.
Cilvēki, kas ieslodzīti salīdzināšanas ieradumā, bieži neatzīst, kā tas saindē viņu uztveri. Jūs sākat izmērīt savu parasto otrdienu pret kāda kāzu dienu vai paziņojumu par paaugstināšanu amatā. Nav brīnums, ka nekas nejūtas pietiekami labs!
Brīvība rodas, kad jūs izveidojat personīgo metriku panākumiem. Kas jums patiesi svarīgs? Kuras vērtības virza jūsu izvēli? Salīdzināšanas ieraduma pārtraukšana prasa attīstīt pašapziņu ap jūsu izraisītājiem un apzināti izkopt novērtējumu par savu unikālo ceļojumu-iekļautas daļas.
3. Koncentrēšanās uz to, kas trūkst, nevis tas, kas jums ir.
Rīts pienāk. Tā vietā, lai pamanītu ērtu gultu, kas jūs visu nakti atbalstīja, jūsu prāts pāriet uz virtuves atjaunošanu, kuru nevarat atļauties. Vēlāk, saņemot komplimentu no kolēģa, jūs to noraidāt, vienlaikus nosakot kritiku pirms mēnešiem.
Negatīvisma neobjektivitāte - mūsu smadzeņu tendence uzsvērt to, kas ir nepareizi, ignorējot to, kas ir pareizi, - lai saglabātu mūsu senčus dzīvus. Mūsdienās šis senais ieradums grauj mūsu laimi, nesniedzot izdzīvošanas pabalstus.
Dzīve mūžīgā deficīta fokusā rada negausīgu izsalkumu, ko nesaņemšana nevar izpildīt. Veicināšanas, attiecības un īpašumi nekad nejūtas pietiekami, jo prāts nekavējoties pāriet uz nākamo uztverto trūkumu.
Pateicības prakse darbojas nevis tāpēc, ka tās ir modernas, bet tāpēc, ka tās tieši pretojas šim destruktīvajam ieradumam. Apmācot sevi, lai pamanītu, kas strādā, ir nepieciešama atkārtošana. Sāciet mazu - trīs labas lietas katru dienu - pēc tam vērojiet, kā šī ieraduma pārtraukšana pārveido jūsu pieredzi par to pašu dzīves apstākļiem.
4. Emociju apspiešana vai ignorēšana.
Pēc sarežģītas sarunas ir skumjas. Jūs smagi norītat, nospiediet to uz leju un karavīrs. Problēma atrisināta? Diez vai.
Emocionālā nomākums ierindojas starp visdrīzākajiem ieradumiem, jo tā sekas laika gaitā nesaskaņo. Ignorētās emocijas nepazūd - tās pārveidojas par fiziskiem simptomiem, izvēršas nepiemērotos kontekstos vai apslāpē jūsu spēju pēc prieka.
Cilvēki, kuri parasti nomāc jūtas Bieži lepojas ar to, ka ir “racionāla” vai “zema uzturēšana”. Tikmēr viņu ķermenis saglabā emocionālo punktu skaitu, attīstot spriedzes modeļus, miega traucējumus vai hroniskas sāpes.
Mācīšanās atzīt emocijas, tos nekontrolējot, ir nepieciešama prakse. Sāciet vienkārši nosaukt jūtas, kad tās rodas bez sprieduma. “Es pamanīju trauksmi” rada telpu starp jums un emocijām.
Šī ieraduma laušana nenozīmē emocionālu drāmu - dzirulīgi cilvēki, kuri prasmīgi apstrādā emocijas, bieži šķiet mierīgāki nekā tie, kas izmisīgi cenšas no tām izvairīties.
5. Izmantojot neveselīgus pārvarēšanas mehānismus.
Stresa sitieni pēc grūtas dienas, un jūsu roka sasniedz vīnu, kredītkarti vai bezgalīgu ritināšanu bez apzinātas domas. Notiek pagaidu atvieglojums, kam seko dziļākas problēmas.
kā ātri paiet gads
Neveselīgi pārvarēšanas mehānismi nodrošina pievilcīgus saīsnes ap sarežģītām jūtām. Smadzenes ātri apgūst šos ceļus, radot ieradumus, kas sola aizbēgt, bet tā vietā nodrošina atkarību.
Pieaugušie reti apšauba šīs automātiskās atbildes, līdz sekas kļūst smagas - finanšu problēmas, veselības problēmas vai bojātas attiecības. Paši pārvarēšanas mehānismi ne vienmēr ir problēma; Tas ir viņu neapzināts, kompulsīvs lietojums, kas signalizē par nepatikšanām.
Šo ieradumu demontāžai ir nepieciešams godīgums par viņu lomu jūsu dzīvē. Vai viņi patiesi uzlabo labklājību vai tikai atlikt diskomfortu? Alternatīvu pārvarēšanas reakciju izstrāde ņem pacietību. Kustība, radoša izpausme vai saikne ar atbalstošiem cilvēkiem piedāvā veselīgākus ceļus, izmantojot sarežģītas emocijas bez iznīcinošām sekām.
6. Katastrofojas par nākotni.
Jūsu prātā zied tumšās iespējas. Gaidāmā prezentācija kļūst par katastrofu karjerā. Dīvainas sāpes nozīmē terminālu slimību. Jūsu attiecības jūtas satricinošas, tāpēc pamešanai jābūt nenovēršamai.
Katastrofinga normālas bažas pārveido par apokaliptiskiem scenārijiem, izmantojot garīgo ieradumu. Jūsu iztēle veido sarežģītus sliktākā gadījumu rezultātus, kamēr jūsu ķermenis reaģē ar reāliem stresa hormoniem, neskatoties uz to, ka nekas faktiski nav noticis.
Daudzi katastrofizatori uzskata, ka viņi ir “sagatavoti” vai “reālistiski”. Saskaņā ar Allie Volpe vietnē Vox.com , taisnība ir pretēji-šis ieradums palielina trauksmi, vienlaikus samazinot efektīvas problēmu risināšanas spējas.
Atbrīvoties no katastrofas Sākums ar atpazīšanu, kad esat pārlēcis uz galējībām. Pajautājiet sev: 'Kāds šeit ir visticamākais iznākums?' vai 'Kādi pierādījumi apstiprina šo prognozi?' Mācīšanās panest nenoteiktību, nepilnu plaisu piepildot ar katastrofām, sākotnēji var justies neērti, bet tas pakāpeniski pārņem jūsu domas modeļus pret lielāku precizitāti un mieru.
7. Prokrastinācija un izvairīšanās no sarežģītiem uzdevumiem.
Svarīgs darbs gaida, kamēr jūs organizējat zeķu atvilktni, vēlreiz pārbaudāt e -pastu vai izlemjat, ka tagad ir ideāls laiks, lai izpētītu brīvdienu galamērķus, kurus nevarat atļauties.
Prokrastinācija nav slinkums; Tā ir emocionāla regulēšanas problēma, kas slēpta kā laika pārvaldības jautājums. Cilvēki aizkavē uzdevumus, kas izraisa nepatīkamas sajūtas - neiespējošu, apjukuma, garlaicības, aizvainojuma -, pēc tam sita sevi par savu “slikto disciplīnu”.
Šis pašnodarbinātais ieradums rada kaskādes sekas: steidzamu darbu, nokavētās iespējas un padziļināt pašpārliecinātību. Katra epizode pastiprina uzskatus par jūsu neuzticamību, padarot nākamo svarīgo uzdevumu vēl emocionāli uzlādētu.
Pārvarēt atlikšanu nozīmē uzrunāt tās emocionālās saknes. Izjaukšana Nelielos pakāpienos samazina iebiedēšanu. Konkrētu darba periodu plānošana ar iebūvētiem pārtraukumiem godina jūsu smadzeņu vajadzību pēc atpūtas. Vissvarīgākais ir tas, ka praktizē sevis, kad slīdat, pārtraucot kauna spirāli, kas saglabā izvairīšanās ciklu.
8. Pārmērīgs ekrāna laiks/sociālo mediju patēriņš.
Paņemot tālruni klusēšanas brīdī, jūs plānojat pārbaudīt vienu paziņojumu. Četrdesmit piecas minūtes vēlāk jūs virsmas, jūtaties neskaidri neapmierināts un domājot, kur pagāja laiks.
Ekrāna paradumi mūsu uzmanību piesaista, izmantojot rūpīgi izstrādātus dopamīna izraisītājus, vienlaikus sadrumstalot mūsu koncentrēšanos un traucējot miega modeļus. Līdz Vidusmēra cilvēks pieskaras viņu tālrunim 2617 reizes dienā , reti atzīst, kā šis ieradums pārveido viņu smadzenes.
Digitālais patēriņš bieži maskējas kā savienojums vai informācijas vākšana, vienlaikus palielinot vientulību un pārspējot. Jūsu uzmanība - visdārgākais resurss, kas jums pieder, ir nolaupīts bez piekrišanas.
Fokusa atjaunošanai nav nepieciešama digitāla atturība. Stratēģiskās robežas darbojas labāk nekā visas vai neko. Izmēģiniet izraudzītās zonas bez tālruņiem (guļamistabām, ēdienreizēm), plānotās sociālo mediju pārbaudes, nevis bezgalīgas ritināšanas vai lietotnes, kas ierobežo noteiktas funkcijas pēc iestatītajiem periodiem. Nelielas izmaiņas apvienojas dziļās garīgās skaidrības un klātbūtnes maiņās.
9. Turot rosības un atsakoties piedot.
Kāds tev sāp. Gadi paiet, tomēr viņu vārda pieminēšana joprojām pastiprina jūsu žokli. Tikmēr viņi ir pilnībā pārgājuši, neietekmējuši garīgajam nekustamajam īpašumam, kuru viņi aizņem jūsu domās.
Runas apmierina mūsu taisnīguma izjūtu, vienlaikus slepeni saindējot mūsu labklājību. Saskaņā ar rakstu par Forbes , Turpināšana uz pagātnes nepareizībām aktivizē stresa reakcijas jūsu ķermenī ikreiz, kad atmiņas virsmas, būtībā ļaujot citiem jums atkārtoti kaitēt, izmantojot savus domu modeļus.
Daudzi cilvēki maldina piedošanu par kaitīgu rīcību vai saskaņošanu ar nedrošiem cilvēkiem. Patiesībā piedošana dod priekšroku piedošanai galvenokārt, atbrīvojot emocionālo lādiņu par sāpīgiem notikumiem.
avicii kā viņš nomira
Grūguma ieraduma pārkāpšana nenotiek tikai ar gribasspēku. Tas prasa apstrādāt pamatā esošo sāpju un atzīšanu, kā aizvainojums ierobežo jūsu dzīvi vairāk nekā likumpārkāpējs. Dažreiz neierobežotu vēstuļu rakstīšana vai savas patiesības runāšana terapijā nodrošina nepieciešamo slēgšanu. Atcerieties, ka piedošana notiek pakāpeniski, nevis uzreiz - esiet pacientam ar savu progresu.
Jūsu ieradumi nosaka jūsu nākotni.
Ceļš uz laimīgāku nākotni sākas ar atzīšanu, kuri ieradumi klusībā veido jūsu pieredzi šodien. Šo deviņu modeļu laušana nenotiek vienas nakts laikā - tai nepieciešama līdzjūtīga izpratne un konsekventa prakse.
Katru reizi, kad pārtraucat neveselīgu reakciju, jūs burtiski pārejat smadzenes pret apmierinājumu. Laika gaitā nelielas maiņas uzkrājas dziļās pārvērtībās. Jūsu nākotnes sevis ir pateicīgs par katru destruktīvo ieradumu, kuru jūs tagad izaicināt, radot vietu priekam, lai uzplauktu, kur kādreiz dominēja nelaimība
