Pasaulē vienmēr notiek kaut kas tāds, kas jūtas milzīgs un rada stresu.
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek uz jūsu sliekšņa, vai arī jūs lasāt par to ziņās, kaut kur noteikti notiks kaut kas diezgan intensīvs.
Lai gan mēs nevaram kontrolēt to, kas notiek plašākā pasaulē, mēs varam veikt pasākumus, lai pārvaldītu, kā mēs uz to reaģējam.
Ir dažas lieliskas pārvarēšanas stratēģijas un veidi, kā savaldīt savas jūtas, lai jūs tik viegli neapgrūtinātu.
Mēs esam uzskaitījuši dažus izcilus soļus, kurus varat veikt, lai rūpētos par sevi un paliktu prātīgi, kad pasaule kļūst traka.
1. Apskauj vien laiku.
Dažreiz, lai arī kā mēs viņus mīlam, apkārtējie cilvēki var saasināt mūsu negatīvās jūtas.
Mēs varētu būt iekšēji noraizējušies par kaut ko, bet, ja apkārtējie cilvēki mutiski uzsver, mēs to uzņemsim un, visticamāk, pievienosimies.
Viņi, iespējams, sāks dalīties ar šausmīgiem jauniem stāstiem vai biedējošu statistiku, ko viņi ir lasījuši tiešsaistē, un jūs tiksiet iesūcies un sāksit paniku ar viņiem!
Apkarojiet to, ik pa laikam atvelkot laiku. Laika pavadīšana vienatnē ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar sevi un patiešām nomierināt sevi.
Jūs kontrolējat to, ko lasāt, un jums nav citu cilvēku, kas jūs biedē vai nemet savus viedokļus.
Tā vietā jūs varat vienkārši aptvert klusumu būt vienam - un mieru, ka jūs varat patiešām atpūsties un darīt visu, ko vēlaties. Nav ievades, nav cerību, nav spiediena ...
2. Ierobežojiet ziņu uzņemšanu un pārtrauciet bezrūpīgu ritināšanu.
Kad notiek kaut kas liels, jums jāiemācās ierobežot sevi.
Pārtrauciet ziņu pārbaudi, lai uzzinātu jaunumus par to, kas jūs biedē - tas nekad to nepadarīs labāku!
Plašsaziņas līdzekļi burtiski pelna naudu, liekot cilvēkiem skatīties ziņas, pārbaudīt tiešsaistē jaunumus, sekot ziņu stāstiem sociālajos tīklos, tāpēc bieži vien lietas izklausās vēl ekstrēmākas nekā patiesībā.
Galu galā, uz ko jūs, visticamāk, noklikšķināsit - “lietas tiešām ir kārtībā, neuztraucieties” vai “pasaule ir aizdegusies, izlasiet šo rakstu, citādi jūs varat nomirt”.
kā ievērot citu robežas
Tieši tā.
Var šķist, ka pasaule iet traki ... tāpat kā cilvēki trako ... bet šo iespaidu tikai pasliktina tā sauktā “ziņu” pārraide un cilvēku viedokļi.
Ierobežojot šo lietu patēriņu, jūs vairs neesat pakļauts baiļu faktoram un emocionālajai slodzei, ko viņi nes sev līdzi.
Turklāt tur ir daudz dezinformācijas. Vikipēdija, Instagram, Facebook - visus šos kanālus var atjaunināt ikviens, kurš, iespējams, nepārbauda, ko viņi izliek, kas nozīmē, ka apkārt ir daudz neregulētu, pilnībā safabricētu “ziņu”, par kurām daudzi cilvēki kļūdās kā patiesi.
Izslēdziet savus jaunāko ziņu paziņojumus, izslēdziet Instagram lietotājus, kuri turpina izplatīt nejēdzības, un ļaujiet sev aktīvi pārbaudīt ziņas tikai vienu vai divas reizes dienā.
3. Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem un izveidojiet atbalsta sistēmu.
Kad lietas kļūst par daudz, vērsieties pie tiem, kurus mīlat.
Atrasties blakus cilvēkiem, kas mūs atbalsta un novērtē, ir tik svarīgi vienmēr, bet vēl jo vairāk, ja šķiet, ka pasaule kļūst traka un jums jāpaliek prātīgam.
Tas ir labs jūsu garīgajai veselībai un pašnovērtējumam, kas ir divas lietas, kuras bieži vien var daudz pazemināties, kad mūs ļoti pārņem notikumi pasaulē.
Arī jūs, visticamāk, jutīsieties laimīgāki un relaksētāki, atrodoties tuvu mīļotajiem cilvēkiem. Tas kopumā var radīt tik milzīgas atšķirības, jo jums patiešām vajadzīgs šis laiks, lai atpūstos un aizmirstu par pasauli.
Atvēlot kādu laiku un ļaujot sevi pieskatīt un aprūpēt, jūs sev atgādināt (pat ja tas notiek zemapziņā), ka pasaulē joprojām ir lielas, laimīgas lietas un ka tas viss nav tik postošs un drūms, kā varētu domāt mediji lai tas šķiet.
jauna sērija pūķa bumbu z
Vienmēr ir patīkami zināt, ka jums ir šī atbalsta sistēma, ja jums to vajag ļoti sarežģīta plākstera laikā. Daudzi no mums var nejauši uzskatīt savus mīļos par pašsaprotamiem vai aizmirst, cik paveicies, ka mums apkārt ir tik lieliska cilvēku grupa.
Kad pasaule kļūst traka, ir mierinoši zināt, ka jūsu atbalsta sistēma ir izveidota un gatava jūs apbērt ar mīlestību, lieliem apskāvieniem un bezgalīgām tējas tasēm.
4. Izkļūt ārā un izbaudīt dabu.
Laika pavadīšana ārā ir fantastisks veids, kā pieskatīt sevi, kad pasaule saņem mazliet vairāk!
Atrašana svaigā gaisā lieliski palīdz mūsu nervu sistēmai un var palīdzēt nomierināt reakciju “cīņa vai bēgšana”, ko mēs bieži piedzīvojam, kad esam stresa vai pārņemti.
Izkļūšana dabā var arī vienkārši nomierināties, jo mēs jūtamies ērti un nobijušies - skatoties uz ziediem un augiem, elpojot tīru gaisu, pamanot vietējos savvaļas dzīvniekus.
Ārā jūtas vienkārši jauki, pilnvērtīgi un mierinoši, kas ir tieši tas, kas mums visiem vajadzīgs grūtos laikos.
Atrodoties ārpus telpām, var justies arī kā fiziska aizbēgšana - atrodoties mājās, ir tik viegli ritināt pa tālruņiem vai bez prāta skatīties televizoru un neapzināti absorbēt drāmas un negatīvismu.
Atrašana dabā gandrīz liek mums atslēgties un taisnīgi būt - nav jāpārbauda ziņas vai jāpiedalās grupas tērzēšanas debatēs par to, kā pasaule beidzas! Mēs varam vienkārši pastāvēt, elpot un koncentrēties uz iegremdēšanos nelielā bēgšanā.
5. Palieciet (vai aktivizējieties).
Dažiem no mums doma par nokļūšanu sporta zālē, kad mēs esam pakļauti stresam, šķiet smieklīgi - mēs esam noraizējušies un noraizējušies, un mums ir nepieciešams labs ēdiens, glāze vīna un dažas stundas miskastes televizors.
Mēs vēlamies vienkārši izslēgties un izlikties, ka viss ir kārtībā. Tas dažos veidos var būt efektīvs pārvarēšanas mehānisms, bet tas var arī kļūt par neveselīgu ieradumu.
Tā vietā mēģiniet strādāt, kad jūtat stresu - tam nav jābūt smagam vai 2 stundu sesijai, neuztraucieties!
Ja jūs vēl neesat aktīvs, nepārlieciet sevi vai izdariet lielu spiedienu uz sevi, lai jūs jau būtu lielisks un ļoti piemērots. Atvieglojiet sevi ar kādu vieglu kardio vai svaru, dodieties kopā ar draugu, kurš var jums parādīt virves, vai sāciet ar tiešsaistes nodarbību savas mājas privātumā.
Patiesībā, dodoties pastaigā, pirms gulētiešanas izstiepjot vai dejojot pa savu istabu dažu dziesmu dēļ, būs daudz ko mainīt!
Tas ir lieliski vairāku iemeslu dēļ. Fiziski jāatzīmē, ka vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas ir labsajūtas ķīmiskas vielas, kas veicina mūsu garastāvokli.
Izstrāde mums arī atgādina, ka mēs rūpējamies par sevi - mēs jūtamies labi, jo proaktīvi darām kaut ko labu savam prātam un ķermenim, kas jūtas tik jauki. Tā ir pašmīlības forma, un tā parāda, ka mēs cienām sevi un vēlamies rūpēties par savu veselību un labsajūtu.
Ja jūs jau daudz strādājat, vingrošana, iespējams, jūtas kā pazīstama atbrīvošana. Tas ir mierinoši, un tas ir kaut kas, pie kā mēs varam vērsties pēc zināmas stabilitātes un normāluma, kad apkārtējie apstākļi jūtas mulsinoši un biedējoši.
6. Pašapkalpošanās ir galvenā - tāpat kā ķermeņa kopšana.
Pašapkalpošanās nav tikai palutināšana siltā burbuļvannā - tas pārsniedz to. Tas ir par to, lai pārliecinātos, ka darāt visu nepieciešamo, lai justos labi un apmierinātu savas vajadzības gan emocionāli, gan fiziski.
Protams, dažreiz tas var būt garš karsts mērcējums vannā, bet tas ir arī par to, lai pārliecinātos, ka ēdat barojošu pārtiku, uzturaties hidratēts un atpūšaties, kad nepieciešams.
Pat ja lielākā daļa jūsu maltīšu ir smilškrāsas sacepumi, ko esat izveidojis garīgās veselības krituma vidū, mēģiniet dažas reizes nedēļā ēst augļu gabalu vai ieturēt sānu salātus.
Tas ir labi, ja jūs kādu dienu raudājat gultā un jūtaties pārāk nomocīts, lai trenētos! Bet mēģiniet saglabāt hidratāciju un pieskatīt sevi, kamēr jūs atpūšaties.
Tas viss ir līdzsvars un pašapkalpošanās prakses pielāgošana, balstoties uz piedzīvoto.
Neviens katru dienu neceļas 5:00 no rīta, iet 10 km skrējienā un pēc tam dodas mācīt Zumbas klasi, starojot pozitīvi un nekad nesarūgtinoties!
Dodiet sev atelpu un atzīstiet, ka visas pūles, ko jūs darāt, lai rūpētos par sevi, ir pārsteidzošas.
Laika gaitā jūs varat arvien vairāk palielināt šīs pašapkalpošanās darbības, lai tās kļūtu par ieradumu, taču pagaidām, kamēr jūs dodat savam prātam un ķermenim nepieciešamo tik daudz, cik jūs jūtaties, jūs varat atkal daru lielisku darbu.
kā zināt, vai esmu skaista
Pasaule dažreiz ir traka, tāpēc pieskaties pats un dari visu iespējamo, lai paliktu prātīgs, neskatoties uz sarežģītajiem laikiem.
7. Palieciet spēcīgs un atcerieties, ka neesat viens.
Pasaule varētu būt šausminoša, un ziņas vienmēr var šķist briesmīgas, taču ir cilvēki, kuri jūtas tādi paši kā jūs.
Piedāvājiet atbalstu, saņemiet atbalstu, esiet godīgi par savām rūpēm ar tuviniekiem un dariet visu, kas jums nepieciešams, lai tiktu cauri.
Ieviesiet labu pašaprūpes praksi laikā, kad nejūtaties tik ļoti nomākts, jo tas ir vieglākais laiks to darīt.
Sazinieties, kad jums nepieciešama palīdzība, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugam vai apmācītam speciālistam.
Dodiet savam ķermenim pietiekami daudz pārtikas un ūdens, dodiet tam nedaudz saules gaismas un svaigu gaisu un atcerieties, ka jūs būtībā esat augs ar sarežģītākām emocijām!
Jūs to varat pārvarēt - mēs visi esam tajā kopā ...
Jums var patikt arī:
- Kā palikt pozitīvam negatīvā pasaulē: 7 nav Bullsh * t padomu!
- 7 vienkārši soļi, lai neļautu lietām sevi apgrūtināt
- 8 emocionālas pašapkalpošanās stratēģijas: iemācieties emocionāli rūpēties par sevi
- 6 galvenās lietas, ko varat darīt, lai atrastu iekšēju mieru
- Kā izmantot 5-4-3-2-1 iezemēšanas paņēmienu, lai mazinātu satraucošās domas
- Kā pārtraukt atgremošanu: 12 padomi klusām negatīvām atkārtotām domām
