Atgremošanās ir process, kurā mūsu prāts iestrēgst domās vai vienā domu vilcienā, kas parasti ir negatīvs vai satraucošs.
Lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši vismaz vienu šādu situāciju, kad mūsu prāts brauca ar negatīvām domām, un mēs jutāmies gandrīz bezspēcīgi viņus apturēt.
Dažreiz tos izraisa neskaidri vai biedējoši apstākļi, kur dažādi “ja būtu?” scenāriji virpuļo ap mums virpulī.
kā pateikt, vai tu mīli meiteni ar draugu
Citreiz tās izraisa traumatiska pieredze, un mēs vienkārši graužam visu, ko jutām, atkal un atkal.
Šīs negatīvās domas var izraisīt lielu trauksmi - pat pilnas panikas lēkmes -, kā arī bezmiegu, depresiju un daudz fiziskas veselības problēmu.
Tātad, kā apturēt šo tumšo trušu caurumu norīšanu mūsos?
Kā apklusināt negatīvās domas, kas draud mūs pilnībā pārņemt?
Šeit ir 12 veidi, kā pārtraukt atgremošanu, ja jūs šobrīd cīnāties.
1. Koncentrējieties uz savu elpu
Ja pamanāt, ka jūs virpuļojat pa negatīvas domas spirāli, mēģiniet koncentrēties pilnībā uz jūsu elpošanu.
Dodieties kaut kur, kur netiks traucēts, vēlams, vietā, kas jums šķiet nomierinoša un droša.
Mēģiniet ieelpot astoņu skaitīšanu, turot šo ieelpu pie astoņu skaita, izelpojot līdz astoņu skaitam un pēc tam paliekot pie astoņu skaita.
Ja kādā no šīm darbībām jūs cenšaties sasniegt astoņus, samaziniet skaitu līdz kaut kam ērtākam.
Dariet to vismaz 10 reizes pēc kārtas, pilnībā koncentrējoties uz skaitīšanu un krūšu fizisko sajūtu, kas paceļas un krīt.
Tas ne tikai piespiedīs jūsu prātu pārtraukt panisko riteņbraukšanu, bet arī būs papildu bonuss, piepildot plaušas ar skābekli un pazeminot asinsspiedienu.
Ja esat tik ļoti sliecies, varat to paveikt joga pranajama mudras kamēr esat pie tā. Tie ir maigi roku žesti, kas var pievienot papildu iezemējošu, meditatīvu uzmanību jūsu dziļajai elpošanai.
Es esmu liels ventilators nadi shodhana , kas ir pazīstams arī kā 'alternatīva nāsis elpošana'. Koncentrēšanās uz fiziskiem žestiem, kas apvienoti ar dziļu, vienmērīgu elpu, rada brīnumus, lai apturētu atgremošanu.
2. Iegremdē sevi kaut ko izaicinošu
Kad jūs ienirstat kaut ko izaicinošu, kas prasa visu jūsu uzmanību, negatīvām domām vairs nav vietas.
Jums ir jāvelta visa uzmanība no šīs vētras, lai pievērstos šeit, šo .
Vai jums ceļā ir projekts, kuru esat atlicis, jo tas ir grūti? Labi. Izvēlieties to vēlreiz.
Strādājiet ar šo desmit tūkstošu gabalu mīklu. Apgūstiet to koka dedzināšanas instrumentu. Adīt dažas šī šķietami neiespējamā mežģīņu raksta rindas. Veiciet trīs nodarbības, apgūstot valodu, kas liek peldēt.
Kad jūsu prātu izaicina kāds uzdevums, jūs nevarat nepārstāt atgremot.
3. Klausieties vadītu meditāciju
Ja jūtaties pārāk satriekts un izkaisīts, lai novirzītu savu uzmanību no negatīvajām domām, ļaujiet kādam citam palīdzēt.
Tiešsaistē ir daudz vadītu meditāciju, kas var jūs sarunāt un novērst jūsu pašreizējo stāvokli un novirzīt jūsu uzmanību kaut kur daudz veselīgākam.
Ja jums ir Audible konts vai cita audiogrāmata vai straumēšanas mūzikas abonements, ātri meklējiet “vadītas meditācijas” un klausieties dažus paraugus. Tādā veidā jūs varat atrast tādu, kura balss un priekšmets jūs visvairāk uzrunā.
Alternatīvi, daudzi ir pieejami bez maksas tādās vietnēs kā YouTube vai Vimeo.
Ja vēlaties doties uz kaut ko mērķtiecīgāku, mēs ļoti iesakām šo vadīto hipnozes celiņu - to ir uzrakstījis un ierakstījis pieredzējis hipnoterapeits un psihologs, un tas īpaši attiecas uz obsesīviem domāšanas modeļiem.
kā būt ambiciozam dzīvē
4. Dialektiskā uzvedības terapija
Vai esat iepazinies ar dialektisko uzvedības terapiju? Tas ir psihoterapijas veids, ko izmanto, lai pārvaldītu emocijas un mainītu uzvedības modeļus.
Kad jūtat, ka jūs pārņem negatīvas domas, paskatieties apkārt un saskaitu piecas zilas lietas telpā apkārt. Nosauciet viņus. Aprakstiet katra formu, faktūru un mērķi.
Pēc tam rīkojieties, iesaistot dažas vai visas jūsu maņas.
Vīzija: Skatīties vai apskatīt kaut ko tādu, kas jūs iepriecina vai saista. Tāpat kā vārdu meklēšanas mīkla vai iecienīta filma.
Dzirde: Izmēģiniet vadītu meditāciju vai uzlieciet dziesmu, kas jums patīk.
SKAIDROT: Paņemiet karstu vannu vai, ja tāds ir, pamīļojiet savu dzīvnieku pavadoni.
GARŠA: Ēd kaut ko, kas tev patīk. Tam nav jābūt pilnīgai maltītei - šokolādes kodums vai sviesta grauzdiņš ir lieliski.
Aromāts: Izsmidziniet savas iecienītās smaržas, ielieciet ēterisko eļļu difuzorā vai iededziniet dažus vīraks.
5. Izmantojiet kopēšanas paziņojumu darblapu
Vēl viens efektīvs veids, kā pārtraukt atgremošanu, ir vairāku pierakstīšana radikālas pieņemšanas pārvarēšanas paziņojumi kas rezonē ar tevi. Kad domas ir spirālveida, izņemiet šo piezīmi un skaļi izlasiet vairākas no tām.
Ja atrodat tādu, kas jums patiešām palīdz šajā brīdī, paņemiet žurnālu un pierakstiet, kāpēc tas palīdz.
6. Veiciet kādu vingrinājumu, kas prasa ķermeņa un prāta koncentrāciju
Vingrinājumu formas, piemēram, joga, taiči un chi gung, ir ideāli veidi, kā apkarot atgremošanos, jo tās liek jūsu prātam koncentrēties uz to, lai nepazustu, kamēr jūs arī elpojat un skaitāt.
Arī sarežģītākajām plūsmām un pozām nav nepieciešama tikai jūsu pilnīga uzmanība: tās var turēt tikai tik ilgi, tāpēc jūsu negatīvajām domām nav laika savvaļā.
Garie pastaigas var būt noderīgi, lai attīrītu prātu, bet tikai tad, ja viņi ir izaicinoši, kā pārgājieni pa mežu.
Ilgstoši pavadot periodiskas, metodiskas kustības, jūs varat nokļūt transam līdzīgā stāvoklī, kas jūsu negatīvās domas var padarīt vēl spēcīgākas.
Jūs to nevēlaties.
Tā vietā pastaigājieties kaut kur, kas saistīts ar reālu fizisko piepūli un skaistām ainavām, un kas prasa orientēties. Tas neļaus apmaldīties domās.
7. Izveidojiet galeriju “Laimīgas domas”
Jautri, priecīgi, dumji un iedvesmojoši attēli ir lieliski piemēroti, lai atrautu prātu no bēdām.
Ja jums vēl nav Pinterest vai Instagram, pārbaudiet tos un izveidojiet sev dažas galerijas. Meklējiet atslēgvārdus un, atrodot attēlus vai videoklipus, kas liek jums pasmaidīt vai iedvesmot, saglabājiet tos.
Vēl labāk, saglabājiet tos un pēc tam sakārtojiet mapēs. Tas kalpo divējādam mērķim - likt pasmaidīt un koncentrēt uzmanību uz kaut ko produktīvu.
8. Nodarbojieties ar iecienītāko hobiju
Dažreiz vienkāršākais veids, kā pārtraukt atgremošanu un izkļūt no negatīvās domas spirāles, ir ļauties darīt kaut ko, kas patiešām patīk.
Hobijam, kuru jūs dievināt - kas jūs pamato un liek justies apmierinātam, var būt tūlītēja nomierinoša iedarbība uz tevi.
Kaut arī iegremdēšanās sarežģītā projektā var atbrīvoties no uztraukuma, dažu stundu pavadīšana gleznošanā, zīmēšanā, kokgriezumos vai jebkuros citos saistošos vaļaspriekos var jūs atslābināt un eksponenciāli nomierināt.
9. Veiciet kādu pateicības žurnālu
Vienmēr ir kaut kas pateicīgs, pat ja viss šķiet, ka tas ap tevi sabrūk.
Kad jūs sākat justies pārņemts ar negatīvām domām, paņemiet pildspalvu un pierakstiet piecas lietas, par kurām šajā brīdī esat pateicīgs.
Tikai, lai sniegtu jums piemēru: šajā sniegotajā, aukstajā rītā es esmu pateicīgs par:
- Saldā, karstā citronu tēja, ko es dzeru
- Mans brīnišķīgais trušu pavadonis, kurš sēž man blakus
- Mīkstas, siltas, stāvas zeķes
- Tuvi draugi, kurus es dievinu
- Grāmata, kuru man nosūtīja kāds, kuru es mīlu
Kā ar tevi? Pierakstīt!
10. Izlasiet dažus iedvesmojošus citātus vai mantras (vēlams skaļi)
Vai jums ir citātu kolekcija vai mantras kas tiešām jūs atsaucas? Es zinu, ka daru, un grūtībās var būt ārkārtīgi noderīgi.
Kad jums ir darīšana ar invazīvām, negatīvām domām, satveriet šos vārdus un lasiet tos skaļi.
Tikai vizuāli to skenēšanai nebūs tādas ietekmes, kas nepieciešama, lai atbrīvotu jūs no domu spirāles. Jums ir nepieciešama audio un vizuālās apstrādes kombinācija, lai izkustinātu jūs no vētras un novirzītu uzmanību uz kaut ko pozitīvu un noderīgu.
11. Kliedziens spilvenā
Nopietni, jūtieties brīvi to izlaist. Kad jums liekas, ka jūsu iekšienē ir izveidojies tik daudz trauksmes, ka jūs domājat, ka jūs kliedzat, ja jums tas jātur vienu sekundi ilgāk, tad neturiet to iekšā.
Atrodiet telpu, kurā negrasāties nevienu traumēt, paķeriet spilvenu vai spilvenu un kliedziet tajā tik skaļi un nikni, cik nepieciešams.
Lai to visu dabūtu ārā, var būt nepieciešami vairāk nekā daži kliedzieni, un jūs, iespējams, raudāt un / vai smelties, bet pēc tam jūs, iespējams, jutīsieties daudz labāk.
Arī kliedziens ūdenī darbojas. Es dzīvoju pāris soļu attālumā no upes un pēc iespējas biežāk peldu tajā no pavasara beigām līdz agram rudenim. Un jūs zināt, ko? Kliedzieni zem ūdens ir ļoti efektīvi, lai apturētu atgremojošās domas.
Tas ir mazāk satraucošs arī kaimiņiem, jo viņi neko nedzird.
Neatkarīgi no tā, vai jūs kliedzat kopienas baseinā vai dīvāna spilvenā, jūs noteikti jutīsities daudz labāk, pēc tam, kad faktiski esat pauduši emocionālo uzkrāšanos, kas plosās jūsu vēderā un krūtīs.
12. Pavadiet laiku kopā ar atbalstošiem draugiem un ģimeni
To var būt vieglāk pateikt nekā izdarīt, atkarībā no pašreizējiem apstākļiem un tā, vai jūsu dzīvē ir tuvi, atbalstoši cilvēki.
Daudziem cilvēkiem ir vismaz vēl viena persona, pie kuras viņi var vērsties, kad viņiem ir grūtības.
Tas varētu būt kāds no vecākiem vai brālis, māsa, tuvs draugs vai pat garīgs padomdevējs: persona, kas var nodrošināt nepieciešamo pamatojumu un perspektīvu, kad šķiet, ka pasaule nekontrolē.
Dažreiz var pietikt tikai ar kādas stundas pavadīšanu kopā ar draudzīgu, siltu pavadoni, lai nomierinātu piedzīvoto atgremošanos.
Vienkārši, lūdzu, pajautājiet viņiem vai viņiem ir pieejama emocionālā enerģija, lai klausītos, pirms sākt visu, kas ar jums notiek. Mēs ne vienmēr zinām, kas notiek citu cilvēku dzīvē, un attieksme pret draugiem kā terapeitiem, kad viņi paši daudz nodarbojas, var viņus pārņemt un pat ievainot.
*
Kā redzat šeit, runājot par negatīvām, trauksmi izraisošām domām, ir pieejamas vairākas dažādas iespējas, kā pārtraukt atgremošanu un nomierināt lejupejošo spirāli.
Papildus šiem dažādajiem pārvarēšanas mehānismiem, iespējams, vēlēsities kādu laiku pavadīt, cenšoties novērst citu epizožu rašanos nākotnē.
kā tikt galā bez draugiem
Daudzas mūsdienu garīgās prakses liek lielu uzsvaru uz katras pieredzes pilnīgu apstrādi. Kaut arī tas dažos veidos ir slavējams, tā nav pieeja, kas piemērota visiem. Dažiem cilvēkiem pastāvīga atgremošanās par savu negatīvo pieredzi nozīmē, ka viņi nekad nepāriet garām traumai.
Apsveriet iespēju izlasīt dažas pašpalīdzības grāmatas par dzīvi pašreizējā brīdī vai par to, kā pieņemt un iemiesot stoicismu. Pirmais ir izcils Ekharta Tolles Jaunā Zeme, savukārt otrajam - Markuss Aurēlijs un Epiktets.
Galu galā, neraugoties uz to, cik intensīvi viņi varētu justies šajā brīdī, mūsu domām un emocijām nav reālas varas pār mums, ja vien mēs viņiem to neļaujam.
Palieciet klāt, palieciet uzmanīgi un vērojiet, kā apzināta, konsekventa darbība noved pie ilgstošām pārmaiņām.
Jums var patikt arī:
