Vai esat dzirdējuši par “radikālu pieņemšanu” iepriekš?
Lielākā daļa cilvēku to nav izdarījuši, ja vien viņi nav aktīvi iesaistījušies dialektiskajā uzvedības terapijā vai psihoterapeita apmācībā.
Lai gan tas varētu izklausīties kā oksimorons, radikāla pieņemšana nebūt nav pasīva vai gļēvaina.
Patiesībā ar šo paņēmienu saistīto paziņojumu pārvarēšana var palīdzēt tikt galā ar sarežģītām emocijām, kā arī izaicinošiem apstākļiem.
Zemāk ir daži no visefektīvākajiem radikālās pieņemšanas pārvarēšanas paziņojumiem, kā arī īsi paskaidrojumi par to, kāpēc un kā tie darbojas.
Cerams, ka nākamreiz, kad jūs saskaras ar grūtībām, viņi var palīdzēt jums to izturēt ar lielāku iecietību un žēlastību.
1. 'Tas ir grūti, bet tas ir īslaicīgi.'
Visas sarežģītās situācijas, ar kurām jūs agrāk nodarbojāties, beidzās, vai ne?
Arī tas pāries un kļūs par vēl vienu pieredzes punktu jūsu dzīves grāmatā.
Tāpat kā laika apstākļi. Mēs varētu piedzīvot pamatīgas lietavas vai aklus puteņus, bet vasaras saule vienmēr atkal atgriežas, vai ne? Mākoņi dalās, sniegi kūst.
kas ir godīgums un kāpēc tas ir svarīgi
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat atzīt, ka tas, kas šobrīd notiek, ir šausmīgi, bet tas ir īslaicīgi.
2. 'Es nevaru mainīt to, kas jau ir noticis.'
Vārdus nevar izrunāt, un saplīsušās tējas krūzes nevar perfekti salīmēt kopā.
Iespējams, ka jūs šobrīd esat grūtos apstākļos un vēlaties, lai jūs varētu atgriezties piecus, desmit gadus atpakaļ un darīt visu savādāk, taču tas nav risinājums.
Pieņemot, ka mēs nevaram mainīt notikušo, mūsu uzmanība tiek atgriezta pašreizējā brīdī un palīdz mums domāt par to, ko mēs varam darīt tagad lai lietas virzītos labākā virzienā.
Jūs nevarat atsaukt attiecības ar toksisku cilvēku, taču veselīgākai nākotnei varat izmantot mācības, kuras no tām esat iemācījušies.
Tāpat jūs nevarat atsaukt visas šīs kūkas ēšanu, bet veselīgāku ēšanu varat izvēlēties šodien un rīt.
3. 'Domas tikai notiek manās smadzenēs, tās nav PATIESĪBA.'
Mūsu domas un emocijas var novērsties no mums, kad mēs strādājam ar sarežģītiem apstākļiem.
Tas nozīmē, ka biežāk nekā nav faktiski notiekošajam nav nekāda sakara ar to, ko mēs padomā notiek.
Es nesen strādāju ar jaunu sievieti, kura satrūkās, jo bija pārliecināta, ka viņas draugs viņu izmet. Tajā dienā viņš bija bijis tāls, naktī nesūtīja īsziņas kā parasti, un viņa pārgāja uz pilnas panikas režīmu.
Tas bija beidzies, un viņa gatavojās viņu pamest, pirms viņš varēja viņu ievainot, un, un ... kopā ar hiperventilējošu un histērisku raudāšanu.
Es viņu nomierināju, tāpēc viņa nerīkojās radikāli, un, kad viņi nākamajā rītā nosūtīja īsziņu, viņš paskaidroja, ka viņa jaunie alerģijas medikamenti viņu iemidzina un viņš ir aizmidzis, gulēdams savu bērnu.
Ar šo radikālo pieņemšanas pārvarēšanas paziņojumu varēja izvairīties no šī emocionālā strupceļa. Nekas viņas galvā nebija PATIESA. Tikai paniskas domas, kuras dzen viņas pašas bailes.
4. 'Es nepadarīšu sevi traku ar lietām, kuras nevaru mainīt.'
Jūs droši vien esat dzirdējuši izteicienu, ka vēlme noved pie ciešanām, un ciešanas noved pie dusmām. Paldies budismam un Yodai par šo dārgakmeni, taču tas skan patiesībā.
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki cieš, ir cilvēka pastāvīgā vēlme būt kontrolētam. Lieta ir tāda, ka mēs faktiski reti kontrolējam jebko .
Pieņemt, ka situācijā nav kontroles, var būt šausminoši, taču tas arī mazina lielu spiedienu. Tā vietā, lai cīnītos pret straumi, jūs ļaujat sevi vilkt līdzi.
Jūs nokļūsiet krastā un drošībā, iespējams, ne tajā vietā, kuru sākotnēji domājāt par vēlamo.
5. “Dzīvošana pagātnē attur mani no tā, lai novērtētu to, kas ir tagadnē.”
Tas ir jautājums, ar kuru daudzi cilvēki cīnās, it īpaši, ja viņiem ir PTSS vai robežas personības traucējumi no iepriekšējām traumām.
Daudzi ir dusmīgi, skumji un rūgti par to, kas noticis, un daudz laika pavada, pārdzīvojot dusmas un izmisumu, ko radīja šīs situācijas.
Bet viņi vairs nav šajās situācijās, un arī tu neesi.
Viss, kas mums jebkad ir, ir pašreizējais brīdis.
Katru reizi, kad konstatējat, ka esat paguvis sāpināt pagātni, apturiet sevi un atgrieziet savu uzmanību pašreizējā brīdī.
Ko tu redzi? Smarža? Pieskarties? Garša?
Tagad paliec šeit un novērtē to, kas ir.
6. 'Es jau iepriekš esmu ticis galā ar problēmām, un es varu ar tām tikt galā.'
Ja jūs lasāt šo rakstu, tas nozīmē, ka esat dzīvs. Tas arī nozīmē, ka jūsu pieredze, lai pārvarētu grūtus apstākļus, ir 100%. Neaizmirstiet to.
7. 'Es varu pieņemt lietas tā, kā tās ir.'
Vai esat pazīstams ar izteicienu “ ja vēlmes būtu zirgi, jātos ubagi “? Būtībā, ja visas cilvēku ikdienā izteiktās vēlmes būtu reāli zirgi, viņi pārņemtu pasauli.
Mēs varam vēlēties, lai viss būtu citādi, kamēr govis (zirgi?) Nenāk mājās, taču šīs vēlmes nemainīs to, kas patiesībā notiek.
Ir milzīgs miers, kad mēs pieņemam lietas tā, kā tās ir, nevēloties, lai tās būtu atšķirīgas. Kad mēs šīs lietas pieņemam, mēs varam izstrādāt plānus, kā atbilstoši rīkoties ar apstākļiem.
Pieņemšana ir spēks, un šis spēks nodrošina mierīgumu, kas mums vajadzīgs, lai virzītos uz priekšu.
8. 'Tas ir laika izšķiešana, lai cīnītos ar jau notikušo.'
Cik daudz laika tu pavadi, domājot par jau notikušām situācijām un iedomājoties, kā tu būtu reaģējis savādāk?
Katra minūte, ko jūs darāt, ir minūte, kuru jūs nekad vairs neatgriezīsieties. Tas, kas ir pagājis, ir pagājis, un to nekad nevar pārskatīt vai pārtaisīt. Kā tāds, patiesībā nav jēgas tērēt savu vērtīgo laiku un enerģiju, lai pārvilktu pagātnes notikumus.
Jūs nesaņemat atkārtotu darbu, bet varat apgūt apgūtās mācības un pielietot tās jaunos apstākļos, kad tās attīstās.
9. 'Es varu justies noraizējies un joprojām efektīvi tikt galā ar šo situāciju.'
Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar trauksmi un paniku, izjūt kaunu par to. Viņi vēlas paslēpties no savām jūtām, nevis rīkoties, piemēram, viņi nevar uzticēties saviem spriedumiem vai izvēlei.
Turklāt viņiem bieži šķiet, ka viņi spēs tikt galā tikai ar apstākļiem, kad vairs nejūt trauksmi.
Jūs tomēr varat būt panikā par situāciju un joprojām efektīvi rīkojieties ar to. Lai spētu, jums nav jāgaida, kamēr tas pāries, vai arī situācija mainīsies. Ir pilnīgi labi justies trauksmei un strādāt / apiet to, lai viss tiktu paveikts.
Galu galā jūs varat justies izslāpis un joprojām atbildēt uz e-pastu. Tāpat jūs varat justies noraizējies un joprojām darīt. Jūs to vienkārši darīsit, vienlaikus izjūtot emocijas.
Kaut arī šīs spēcīgās emocijas dažreiz var šķist milzīgas, tās jūs faktiski nevalda. Jūs varat izvēlēties strādāt ar viņiem, un, šādi rīkojoties, maziniet viņu aizrautību.
kā jūs zināt atšķirību starp mīlestību un iekāri?
10. 'Es nevaru mainīt citu rīcību vai vārdus, bet es varu izvēlēties, kā es reaģēju.'
Jūs varētu būt sarūgtināts par kolēģi, kurš turpina darbu pie jums, atstājot jūs nomocītu un necienītu. Vai arī to izraisa kaut kas, ko tev saka tavs vecāks vai laulātais.
Jums ir jānosaka skaidras robežas un jāsaka “nē”, kad cilvēki tās pārkāpj.
Līdzīgi jums ir jāizlemj, vai jūs reaģējat uz sprūda vārdu vai reaģējat mierīgi, kad sākotnējais emocionālais uzplaiksnījums ir mazinājies.
11. 'Es varu pieņemt sevi tādu, kāds esmu.'
Jūs esat ideāls, tieši tāds pats kā jūs.
Lai gan jūs varētu vēlēties, lai jūs varētu atšķirties, jūs esat ideāls Visuma izpausme, kas piedzīvo sevi. Katra mūsu pieredze veido mūs, un mēs pastāvīgi maināmies un attīstāmies.
Ja jūs šobrīd varat pieņemt sevi tādu, kāds esat, nevēloties, lai jūs būtu atšķirīgi, tas ir milzīgs solis ceļā uz beznosacījuma mīlestību.
Un, kad jūs mīlat sevi tieši tādu, kāds esat, jūs esat ideālā stāvoklī, lai mīlētu arī citus tā.
Esiet netīrs, emocionāls, savdabīgs un pilnīgi jūs. Jo tu esi pārsteidzošs.
12. 'Ir labi justies šādi.'
Neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties, ir pilnīgi labi. Nav tādu lietu kā “sliktas” jūtas: tikai jūtas. Vētra nav “slikta”: tā vienkārši ir. Un tas pāriet.
Kauna vai dusmu izjūta, jo jūs pēkšņi piemeklē satraukuma vai vainas vilnis, situāciju tikai saasinās. Tā vietā mēģiniet sev atgādināt, ka tā ir sajūta, un jūtas pāriet.
*
Kā mēs esam skāruši, apstākļus nekad nevar pietiekami mainīt, lai tie atbilstu mūsu ideāliem. Mēs nevaram kontrolēt laika apstākļus, nejaušus notikumus vai citu cilvēku darbības.
Kad mēs bez ierunām pieņemam notiekošo, kā arī sevi, tad mums ir stingrs pamats reālu pārmaiņu radīšanai.
Šie pārvarēšanas apgalvojumi var palīdzēt savaldīt spēcīgas emocijas, kuras vairs nekontrolē. Viņi mūs atgriež pie šī brīža, šīs elpas. Mēs pieņemam notiekošo bez nosacījumiem un sprieduma. Mēs neaizturam elpu, kamēr apstākļi labāk neatbilst mūsu vēlmēm vai komforta līmenim.
Tas, kam mēs pretojamies, saglabājas.
Kad mēs radikāli pieņemam to, kas ir, bez ierunām, tad mums ir tiesības reaģēt un pielāgoties pēc nepieciešamības.
Šīs nepaklausīgās emocijas mūs vairs nekontrolē.
Jums var patikt arī:
- Kā dzīvot pašreizējā brīdī: 13 nav Bullsh * t padomu!
- 6 galvenās lietas, ko varat darīt, lai atrastu iekšēju mieru
- Kā sevi apstiprināt: 6 padomi pašpārbaudei
- 20 veselīgas pārvarēšanas prasmes: stratēģijas, kas palīdz negatīvām emocijām
- Kā tikt galā ar neapmierinātību pozitīvā veidā
- Kā pārtraukt raizēties par nākotni: 6 efektīvi padomi!
- 7 vienkārši soļi, lai neļautu lietām sevi apgrūtināt
