Ieelpojot, es nomierinu ķermeni un prātu. Izelpojot, es pasmaidu. Mājoklis pašreizējā brīdī, es zinu, ka tas ir vienīgais brīdis. - Thich Nhat Hanh
Kādā brīdī ikviena cilvēka pašizaugsmes un garīgo atklājumu ceļojuma laikā viņi uzzina, ka dzīvot pašreizējā brīdī ir svarīgi.
Padoms “būt tagadnē” vai daži tā varianti ir atrodami miljonā un vienā dažādos rakstos, grāmatās, videoklipos un aplādēs.
Šis brīdis tiek piedāvāts kā risinājums daudzām dzīves problēmām - vai dziedēt mūsu emocionālās brūces, atraisīt mūsu radošo prātu, uzlabot mūsu savstarpējās attiecības vai atbrīvot mūsu spriedzi un stresu .
Tomēr bieži tiek izlaists bits “kā”. Jums tikko teicis, ka esat klāt, beigas. Tas ir viegli, pareizi, tāpēc papildu instrukcijas nav nepieciešamas.
Nē. Ja tas būtu tik vienkārši, mēs visi to darītu. Mums nevajadzētu likt to darīt. Tā būtu norma.
Tā vietā tipisks cilvēks lielu daļu nomoda dzīves pavadīs kādā tālā vietā un laikā - vismaz garīgi runājot.
Viņu prāti degs no pļāpāšanas. Domas izraisīs nekārtības. Pašreizējais brīdis viņus izvairīsies.
Tātad, kā mēs iesim ieiet un palikt pašreizējā brīdī?
Sāksim ar definīciju.
Ko nozīmē dzīvot pašreizējā brīdī
Pretēji izplatītajam uzskatam, dzīvošana brīdī nenozīmē iztukšot prātu no visām domām.
Tas nozīmē koncentrējoties uz lai ko jūs darītu, lai neapzinātos laika ritējumu.
Citiem vārdiem sakot, kad jūs dzīvojat šajā brīdī, jūs nepamanāt, ka minūtes roka atzīmējas, jo jūs esat apzināti iesūcas darbībā .
Jums nav obligāti jāsēž mierīgi un mierīgi, lai piedzīvotu tagadni. Uzskatot, ka meditācija vai citas mierīgas aktivitātes ir vienīgie šī brīža portāli, ir daudzu cilvēku kļūda.
Jā, darbība, uz kuru koncentrējaties, varētu būt jūsu elpošana vai apkārtējās dabas pasaules novērošana, bet tā var būt arī daudz kas cits.
Vēl viens mīts par atrašanos šajā brīdī ir tāds, ka nevajadzētu domāt par pagātni vai nākotni. Patiesībā, ja uzdevums, uz kuru esat vērsts, ir mācīšanās no pagātnes notikumiem, lai plānotu nākotnes notikumus, jūs varat būt ļoti klātesošs.
Galvenais ir emocionāli ieguldīt ne pagātnē, ne nākotnē. Tā vietā jūs varētu uzskatīt pagātni par informāciju, zināšanām, pieredzi un nākotni tikai par iespēju projekciju.
Tagad, kad mēs to esam aizmirsuši, apskatīsim dažus veidus, kā būt vairāk klāt attiecīgajā brīdī.
1. Pazaudē sevi plūsmā
Kā mēs tikko minējām, ir daudz veidu, kā dzīvot pašreizējā brīdī. Kopējā tēma vienmēr ir koncentrēta uzmanība.
Piešķirot kaut ko visu uzmanību, jūs izraisāt plūsmas stāvokli, kurā jūsu prāts sastāv no nepārtrauktas vai nu mērķtiecīgas domāšanas, vai nedomāšanas.
Mērķtiecīgas domas ir tās, kas tieši attiecas uz veicamo uzdevumu, pieņemot, ka tāds ir.
Piemēram, spēlējot konkurences sportu vai mūzikas instrumentu, jūs koncentrējaties tikai uz šīm lietām. Jūs, iespējams, domājat, plānojat, stratēģējat, bet tas viss ir vērsts uz to, ko jūs darāt.
ko puiši meklē sievietē
Lielākā daļa cilvēku parasti domā par nedomāšanu, domājot par dzīvi attiecīgajā brīdī. Tas ir tad, kad jūsu prāts ir tukšs no “I” domām, kas visbiežāk peld ap mums.
Jūsu prāts joprojām darbojas nedomāšanas stāvoklī, bet tas ir bezpersonisks. Jūsu sajūtas joprojām sūta signālus jūsu smadzenēm, un jums tie joprojām ir jāsagremo un jāatšifrē, taču jūs domājat “nerunājat”.
Autors, rakstot savu nākamo romānu, kas pazudis viņu iedomātajā pasaulē, atrodas plūsmas stāvoklī.
Plūsmā atrodas datorprogrammētājs, kas atrodas dziļi tūkstošos koda rindiņu.
Galdnieks, rūpīgi veicot mērījumus un izgatavojot koksni vēlamajā formā, ir nonācis plūsmas stāvoklī.
Plūsmā ir prasmīga budistu mūķene, kas meditē pēc dziedošās bļodas skaņas.
Lai gan tikai pēdējais no šiem indivīdiem sēž nedomāšanas stāvoklī, viņi visi dzīvo šo brīdi savā veidā.
2. Uzziniet kaut ko jaunu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iekļūt plūsmas stāvoklī, ir iemācīties kaut ko jaunu. Nav svarīgi, kas tas ir, ja vien tas prasa jūsu uzmanību.
Vienkārši ņemiet vērā, ka pēc tam, kad uzzinājāt, daudzas lietas vairs nekļūst par ieejas tagadni, jo jūs to varat izdarīt autopilotā.
Piemēram, brauciet ar automašīnu, piemēram, mācību procesa laikā, jums ir pilnībā jāpievērš uzmanība tam, ko jūs darāt. Kad tas ir apgūts, jūs patiesi nedomājot varat vadīt, mainīt ātrumu, pārbaudīt spoguļus un pielāgot ātrumu.
Tāpēc pastāvīga mūžizglītība, kas izaicina jūsu prātu atkal un atkal, lai tam būtu jāsaglabā mērķtiecība un modrība.
3. Noņemiet pulksteni
Laiks nemaz nav dārgs, jo tā ir ilūzija. Tas, ko jūs uztverat kā dārgu, ir nevis laiks, bet viens punkts, kas ir novecojis: Tagad. Tas tiešām ir vērtīgi. Jo vairāk jūs koncentrējaties uz laiku - pagātni un nākotni -, jo vairāk jums pietrūkst tagadnes, kas ir visdārgākais. - Ekharts Tolle
Kā mēs to skārāmies, mēģinot definēt dzīvi tagadnē, ir svarīgi nezināt par laika ritējumu.
Ja mēs skatāmies pulkstenī, mēs neesam vērsti uz to, ko mēs darām. Tā vietā mēs esam noraizējušies par to, cik daudz vai maz laika mums ir atlicis noteiktā laika posmā.
Darba ņēmējs, kurš ir garlaicīgi un pastāvīgi pārbauda laiku, nevar pilnībā pievērst uzmanību tam, ko viņi dara. Rezultātā viņiem ir daudz grūtāk uzturēt plūsmas stāvokli un dienas vilkšanās.
No otras puses, strādniekam, kuram ir noteikts tikšanās termiņš un kuram vienmēr ir viena acs pulkstenī, arī būs grūti palikt plūsmas stāvoklī. Tikai viņi, iespējams, atradīs, ka viņu termiņš pienāk ātrāk, nekā viņi cerēja.
Strādnieks, kurš vienkārši nolaiž galvu un aizmirst par to, kas ir laiks, var palikt koncentrēts pašreizējā brīdī un uz veicamo uzdevumu. Viņi saņems tik daudz, cik dienā ir iespējams, neatkarīgi no tā, vai ir pagājis termiņš. Šķiet, ka viņiem laiks neiet lēnām vai ātri.
4. Noenkurojieties caur savām izjūtām
Kad jūs nedzīvojat brīdī, kad jūsu galva ir pilna ar domām par pagātni un nākotni, jūs atradīsit, ka jūsu maņas ir blāvas.
Jūs vienkārši nevarat uzmanīgi koncentrēties uz divām lietām vienlaikus.
Padomājiet par to, cik reizes esat bez prāta kaut kur gājuši ar domu pilnu galvu un neatceraties nevienu savu ceļojumu. Jūs neatceraties, jo patiešām nepiedzīvojāt savas redzes, skaņas un pieskāriena sajūtas.
Mēs to varam izmantot savā labā, lai atkal pievērstu uzmanību pašreizējam brīdim.
Ja mēs uzmanīgi koncentrējamies uz savām piecām maņām, domas par pagātni vai nākotni nespēj noturēties mūsu prātos.
Siltā vasaras dienā sēdiet parkā un sajutiet saules karstumu uz savas ādas. Lēnām ēdiet apelsīnu un izbaudiet intensīvu garšu, kad sulas plūst pāri jūsu garšas kārpiņām.
Klausieties putnu, automašīnu, dzīves rumbu pasaules trokšņus. Ieejiet maizes ceptuvē un smaržojiet brīnišķīgos aromātus. Uzkāpiet kalnā un skatieties ārā zem zemes.
Dariet šīs lietas ar mērķa apziņu un dariet tās pie katras iespējas. Padariet to par daļu no ikdienas, koncentrējoties uz to, ko jūs varat redzēt, dzirdēt, nobaudīt, saost un pieskarties.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Pārtrauciet atkārtotu domu ciklu, šādi atsāknējot savu prātu
- 4 budistu ticējumi, kas mainīs jūsu izpratni par dzīvi un padarīs jūs laimīgākus
- 10 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu uztvert dzīvi pārāk nopietni
- Kā nerūpēties par to, ko domā cilvēki
- Kā būt laimīgam un apmierināties ar to, kas jums ir dzīvē
- 8 veidi, kā atjaunot saikni ar savu iekšējo bērnu (un kāpēc jūs to vēlaties)
5. Ievērojiet novirzītās domas
Kas jums jādara, kad mēģināt dzīvot mirklī un galva piepildās ar kādām vai citām domām?
Pirmkārt, atcerieties, ka ne visas domas ir šķērslis, ja doma ir saistīta ar to, ko jūs darāt, nekas nav jādara.
Ja tomēr šī doma ir kaut kas cits - kaut kas dzimis pagātnē vai nākotnē - vispirms ir jāpamana, ka jums ir šī doma.
Tas varētu izklausīties mazliet dīvaini, kā jūs novērojat apzinātu prātu, nevis ar apzinātu prātu?
Atbilde: jums nav. Jūsu apzinīgais prāts apzinās sevi. Tā var pieķert sevi domājam par kaut ko un atzīt, ka šī doma ir notikusi.
Apsveriet šo: jūs varat 'dzirdēt' savu iekšējo balsi, vai ne? Tam ir izteikta skaņa. Bet, lai dzirdētu skaņu, tai ir jābūt avotam un uztvērējam.
Plašākā pasaulē skaņas nāk no citām lietām, un tās tiek uztvertas ausī, pirms tās tiek apstrādātas smadzenēs.
Tātad, ja jūs dzirdat savu iekšējo balsi, ir jābūt kaut kādai atšķirībai starp pašu balsi un būtni, kas to dzird. Šī būtne ir jūsu vērojošais prāts - daļa no jūsu apzinātā prāta, kas spēj aplūkot citas domas un saprast, ka tās ir tikai domas.
Kā tas palīdz?
Nu, ja jūs to atļaujat, šī novērojošā vienība var jums palīdzēt atlaist domas.
Tiklīdz jūs atpazīstat savas domas par tādām, kādas tās ir, jūs jūtaties mazāk pienākums turpināt tās domāt.
Novērot domu nozīmē saprast, ka tas ir tikai jūsu prāta produkts. Tas pazemina domu, piešķirot tai mazāku nozīmi un tādējādi atvieglojot to, ka jūs varat atstumt malā.
grūti spēlēt, lai tiktu kopā ar puisi
Spēja noķert sevi domāšanas procesā ir galvenā prasme mācīties un pilnveidot, ja vēlaties regulāri dzīvot pašreizējā brīdī.
Piemēram, ņemiet meditāciju. Iesācējam nav viegli turēties, un domas viegli ienāks prātā.
Tomēr, tiklīdz jūs saprotat, ka esat novirzījies domās, ir pārsteidzoši, cik ātri šīs domas apstājas. Viņi var atgriezties atkal un atkal, bet katru reizi, kad jūs tos pamanāt, jūsu prāts zaudē interesi par viņiem.
6. Necīnieties ar savām izjūtām
Dzīve šajā mirklī nenozīmē, ka pilnībā nav jūtu. Jūs varat būt skumji vai laimīgi, vai jebkādas citas izjūtas un joprojām būt klāt sev un citiem.
Patiesībā laime reti ir sajūta, kas mums asociējas ar kaut ko citu, izņemot to, ka esam šajā brīdī.
Parasti negatīvākas emocijas mums asociējas ar apmaldīšanos domās, un tas ir tāpēc, ka mēs meklējam risinājumu, lai atvieglotu sajūtu.
Mēs nemēģinām izbeigt vai atbrīvot sevi no pozitīvām jūtām, tāpēc mums nav jādomā par tām tādā pašā veidā.
Bet, jo ātrāk jūs varat samierināties ar savām negatīvajām izjūtām, piemēram, pozitīvajām, jo ātrāk jūs pieņemat viņus tādus, kādi viņi ir, un pārtrauksit domāt par viņiem.
Nesodiet sevi par to, ka jūtat kaut ko tādu, kas neesat vājš vai stulbs, par to, ka jums ir un izrāda emocijas. Mēģinot viņus nospiest un nomākt, ilgtermiņā tiek prasītas tikai nepatikšanas.
Vienkārši ļauj viņiem būt jūsu bezsamaņā esošais prāts strādās ar tām laikā, jums nav jāmēģina paātrināt procesu, aizraujoši domājot par to, kas tos izraisīja.
7. Atskrūvējiet vadības sviru
Viena lieta, kas apgrūtina dzīvošanu pašreizējā brīdī, ir uzstāt uz pilnīgu kontroli pār savu dzīvi.
Jā, dažreiz jūs varēsiet noteiktā mērā kontrolēt notikumus un veidot savu tagadni un nākotni, taču ir arī vesela virkne lietu, pār kurām jūs neko nevarēsiet kontrolēt.
Jums ir divas izvēles: pretoties šīm lietām un mēģināt aizstāvēt savu gribu pār tām vai pieņemt viņu klātbūtni.
Pirmais atrauj tevi no mirkļa, bet otrais tevi tur tajā.
Pretošanās lietām, kuras nav jūsu kontrolē, prasa iesaistīties diezgan bezjēdzīgā domāšanas procesā. Jūs varat meklēt veidu, kā iegūt kontroli (kas ir bezjēdzīgi), vai arī varat apraudāt notikumus un satraukties.
Atslābinot tvērienu un ļaujot lietām, kas ir ārpus jūsu kontroles, būtu tādas, kādas tās ir, jūs neliekat garīgus šķēršļus tagadnei.
8. Pārtrauciet gatavoties nākamajam brīdim
Neliela sagatavošanās parasti ir laba lieta dzīvē, taču to var arī aizvest pārāk tālu.
Daudzi cilvēki ir tik ļoti iesaistīti garīgajā sagatavošanā nākamajam brīdim, ka aizmirst izbaudīt šo.
Viņi pašreizējam brīdim nepiešķir iepriekš apspriesto koncentrēto uzmanību, bet visu savu laiku pavada tuvākajā nākotnē.
'Ko tālāk?' ir jautājums, ko viņi vienmēr sev uzdod. Viņi nevēlas, lai nākotnes notikumi viņus aizrauj, taču lietas, par kurām viņi uztraucas, bieži ir tik niecīgas, ka nav pamats domāt.
Šīs domas ir jāievēro, par kurām mēs runājām iepriekš, ja tās ir paredzēts atbruņot.
Četri “nedarīt” un viens “darīt”, kas jādzīvo vienā mirklī
Lai pabeigtu mūsu ceļvedi, mēs tagad izpētīsim dažas lietas, kuras mums nevajadzētu darīt, kad runa ir par esamību tagadnē, kā arī vienu lietu, kas ir absolūti nepieciešama.
Nepadariet to par savu galīgo mērķi - tas var izklausīties mazliet pretrunīgi, taču nav jādomā vai jāsaka: 'Es šodien dzīvošu šajā brīdī.'
Atrast sevi tagadnē vienmēr ir darbības rezultāts - vienalga, vai tā būtu pārpasaulīga meditācija, draugu kompānijas apskate vai mūzikas instrumenta spēle.
Tātad mērķis, kuru jums vajadzētu noteikt pats ir darīt vairāk aktivitāšu, kuru rezultātā rodas tāds plūsmas stāvoklis, par kuru runājām iepriekš.
Neintelektu to - jo vairāk jūs aktīvi mēģināt domāt par pašreizējo brīdi, jo vairāk tas jums izvairīsies.
Atcerieties, ka tagadne nav jūsu prātā, tā ir atrodama visapkārt jūsu darbībās.
Nevajadzētu arī mēģināt novērtēt, cik uzmanīgs un klātesošs jūs esat konkrētā brīdī. Tiklīdz jūs domājat par to, kā jums klājas, jūs esat to pazaudējis.
Nenorādiet laika ierobežojumus pašreizējam brīdim - jūs domājat, ka “dzīvošana tagadnē” ir kaut kas jums jādara ilgu laiku. Bet jums nav.
Tagad ir mūžīgais brīdis, un tāpēc, pat ja to izdodas atrast tikai 10 sekundes vienlaikus, šīs 10 sekundes ir labāk nekā nekas.
Varētu būt jauki pēc iespējas ilgāk palikt iesakņojušies tagadnē, taču nenovērtējiet par zemu pozitīvo efektu, ko var dot pat īss periods. Un noteikti neapmeklējiet sevi, ja jūs varat pārvaldīt tikai īsus mēģinājumus tagadnei.
Nedomājiet, ka dzīvošana vienā mirklī atrisinās visas jūsu problēmas - jūs varat atrast sevi vairāk mierā kad jūsu prāts nav uztraukts, bet šis miers vien nav universāls risinājums izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaras.
Lai gan emocionālajai labsajūtai var nākties regulāri pazaudēt sevi pašreizējā brīdī, jums to nevajadzētu izmantot kā eskapisma formu, lai izvairieties no problēmu risināšanas .
Patiesībā jūs atradīsit, ka darbības, kas nepieciešamas, lai risinātu problēmu, var būt pat durvis uz to, ka tagad tas ir satraucošs un pārdomāšana problēmu, kas mūs attur no tā.
DARI praksi, praksi, praksi - lai gan jums nav jāizvirza sev mērķis dzīvot pašreizējā brīdī, jums vajadzētu mēģināt praktizēt tajā ievadīšanu, cik vien iespējams.
Būt plūsmā ir kaut kas tāds, kas var kļūt par ieradumu . Jo vairāk jūs to sasniedzat, jo vieglāk tas kļūst, un jo vairāk jūs atradīsit to darot dabiski.
Tas daļēji ir saistīts ar faktu, ka smadzeņu nervu ceļi mainīsies, kad jūs praktizējat. Jūs stiprināsiet saiknes, kas veicina būšanu attiecīgajā brīdī, bet vājinās saites, kas ved uz piespiedu domāšanu.
Tāpēc, lai kur jūs atrastos kādā brīdī, pārliecinieties, vai varat atrast darbību, kas jūs aizvedīs pašreizējā brīdī. Vai tie būtu vienkārši elpošanas vingrinājumi, joga, kaut kā jauna apgūšana, apmaldīšanās mūzikā vai kaut kas cits.
Mūsu pašreizējais brīdis ir noslēpums, kurā mēs esam daļa. Šeit un tagad slēpjas viss dzīves brīnums. Un nekļūdieties, cenšoties dzīvot pilnīgi tagadnē nozīmē censties pēc tā, kas jau ir. - Veins Dejers
