Apstiprināšana ir svarīga garīgās un emocionālās veselības sastāvdaļa.
Tas ir tas, kā mēs samierināmies ar ne tik brīnišķīgajiem mūsu pašu aspektiem, atrodam līdzjūtību pret šiem trūkumiem un pieaugam, lai tos saprastu.
Apstiprināšana ir mēģinājums izprast un pēc tam pieņemt to, ko prāts un sirds jums saka - vai nu labāk, vai sliktāk.
Tas nenozīmē, ka jums jāapstiprina vai jāpiekrīt tajā notiekošajam.
Dažreiz mums ir jūtas, kuras zinām, ka esam nepareizas vai nepareizas, un kategoriski tām nepiekrītam, taču tas nemaina faktu, ka mēs tās joprojām jūtam.
Attiecībās validācija ir būtiska, lai parādītu sapratni.
Piedāvājot pieņemšanu un sapratni, mēs viens otram dodam iespēju pārvarēt savus trūkumus un izaugt kopā par kaut ko nozīmīgāku.
Šī ir spēcīga lieta, kas var palīdzēt jums vai jūsu mīļotajiem cilvēkiem atrast sev pieņemamību, kas dziļā līmenī sniedz brīvību un sapratni.
Tā ir izaicinoša lieta.
Pašapliecināšanās ir tikpat izaicinošs.
Pašapliecināšanās ir tad, kad jūs varat pieņemt un saprast visus kustīgos gabalus, kas padara jūs par to, kas jūs esat, gan labu, gan sliktu.
Atzīsim, ka mums visiem ir tas iekšējais kritiķis, kurš mums patīk pateikt, ka mēs neesam pietiekami labi, ka mūsu emocijas nav derīgas vai ka mēs kaut kā esam necienīgi.
Mēs varam piedzīvot arī domas vai emocijas, kas neatbilst tam, kā mēs skatāmies uz dzīvi, vēlamies domāt vai kas objektīvi neatbilst patiesībai.
Tomēr mums nevajadzētu sevi skarbi vērtēt par to, ka izjūtam un piedzīvojam šīs domas un emocijas.
Tas veicina neapmierinātību un dusmas, kas liedz mums iespēju tās izmantot kā mācību mirkļus.
Jo ērtāk jūs kļūsiet ar šiem trūkumiem sevī, jo vieglāk palikt mierīgam, savāktam un atrast savu ceļu cauri.
Tas ļauj labāk nodrošināt sev vietu, lai varētu veikt nepieciešamo iekšējo darbu izaugsmei.
Kā mēs praktizējam pašapliecināšanos?
Dr Marsha Linehan, psiholoģijas profesore un Dialektiskās uzvedības psiholoģijas radītāja, identificēja sešus cita apstiprināšanas līmeņus, kas praksē palielina grūtības.
Šos līmeņus var piemērot arī līdzjūtības praktizēšanai pret sevi.
Pat ja jūs kādu laiku spējat praktizēt tikai vienu no šiem līmeņiem, jums vajadzētu būt iespējai radīt sev vairāk vietas, lai saprastu un pieņemtu piedzīvoto.
1. Esi klāt ar savām emocijām.
Klātesot, jākoncentrējas uz konkrēto situāciju.
Tas var būt gan fizisks, gan garīgs.
Būt fiziski klāt nozīmē, ka uzmanība ir jāpievērš jebkurai darbībai, kurā piedalāties vai esat liecinieks.
Jūs varētu sēdēt un vērot saulrietu, bet jūs turpiniet skatīties uz savu tālruni, nevis faktiski vērot saulrietu.
Lai būtu klāt, būtu jānoliek tālrunis un faktiski jāskatās saulriets.
Emocionālā līmenī klātbūtne ar sevi nozīmē atzīt un sajust to, kas jums jājūt, kad to jūtat.
Tas nozīmē, ka mēs nejūtam neiespringt, nenovērš uzmanību un neignorējam to, ko jūtam.
Mēs dodam sev atļauju sajust savas jūtas un pēc tam sajust tās, kad varam.
Tas ir līdzsvars.
Ir reizes, kad mūsu jūtas ir uzmācīgas vai var būt savītas.
Ir arī gadījumi, kad jums var būt vienkārši apnicis sajust emocijas, kādas jūs esat. Iespējams, ka tie nezudīs vai var radīt citas grūtības jūsu dzīvē.
Iespējams, ka tajā brīdī jums nav iespēju sajust savas emocijas. Arī tas ir labi.
Svarīgi ir tas, ka jūs patiešām dodat sev laiku, lai kādā brīdī justu un domātu.
2. Precīzi pārdomājiet situāciju un emocijas.
Precīza pārdomas ir pārdomāt un identificēt to, ko jūs jūtaties, un iemeslus, kāpēc.
Atslēgvārds šajā teikumā ir “precīzs”.
Ar precīzu mēs domājam faktisku un pareizu.
Nav labi noplēst sevi kā kādu mazāk nekā tāpēc, ka jūs pārdzīvojat negatīvas emocijas vai reakcijas uz situāciju.
Tā vietā, lai domātu, 'Man ir skumji, jo mans datums man tika atcelts. Neviens nevēlas būt ap mani. Nevienam es nepatīk. ”
Jūs vēlaties kaut ko domāt, piemēram, 'Man ir skumji, ka mans datums man tika atcelts, jo biju sajūsmā par šo datumu.'
Precīzai situācijas atspoguļošanai jāietver jūtas, kas izraisīja emocijas, un faktu izklāsts, kāpēc jūs izjūtat šīs jūtas.
Jo vairāk jūs varat atturēties no viedokļa, jo mazāk šajās domās atradīsit negatīvu vai kritisku valodu.
3. Veiciet izglītotu minējumu, ja neesat pārliecināts.
Uzmini !? Kāpēc jūs uzminētu, ja neesat pārliecināts?
Nu, tāpēc, ka mums ne vienmēr ir skaidrs priekšstats par to, ko mēs jūtam vai kāpēc mēs to jūtam.
Izglītots minējums var palīdzēt mums nokļūt samērā pareizajā problēmas apgabalā un sniegt dažus norādījumus par to, kā apstiprināt to, ko mēs domājam un jūtam.
Ir dažādi veidi, kā izdarīt šo minējumu.
2016. gada wwe slavas zāle
Jūs varat apskatīt fiziskās sajūtas, kuras jūs piedzīvojat.
Mezgls vēderā var liecināt par trauksmi vai bailēm. Kakls kaklā var palīdzēt norādīt uz skumjām vai pārņemšanu.
Varat arī apsvērt, ko jutīs kāds cits situācijā, ar kuru jūs saskaras.
Tas ir nevis tāpēc, lai iedragātu jūsu domas, bet gan lai labāk izprastu iespējas.
Kādas emocijas tas liktu just citam cilvēkam?
Vai esat redzējis kādu citu šajā amatā? Kā viņi domātu vai justos?
Tad jūs varat to izmantot kā ceļa karti, lai saprastu, ko jūtat.
4. Apsveriet pagātnes apstākļus, kas varētu veicināt.
Dzīves pieredze mums atstāj paliekošas pēdas mūsu prātos.
Pilnīgi saprātīgi un pieņemami ir negatīva atbilde un emocijas uz apstākļiem, kas ir līdzīgi iepriekšējai pieredzei, kurā mēs esam cietuši.
Persona, kuru sakodis suns, pieaugušo vecumā var baidīties un būt neērti ap suņiem. Tas nav nepamatoti.
Mēģinot apstiprināt savas emocijas, var būt noderīgi aplūkot pagātnes apstākļus, lai labāk saprastu, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs to darāt.
Tā var būt brūce, kas nav pilnībā sadzijusi vai kas ir atstājusi paliekošu pēdu.
Tas nenozīmē, ka jums jāpievēršas šai negatīvajai pagātnes pieredzei un jāpieņem sev ciešanas par katru otro reizi, kad to piedzīvojat.
Nē, jēga ir redzēt, no kurienes rodas šīs emocijas, lai jūs varētu tās pieņemt, apstiprināt un ļaut tām pāriet.
Jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk būs viņus pieņemt un saprast, līdz tas jūs vispār daudz netraucēs.
5. Normalizējiet savas emocijas, ļaujot sev tās visas izjust.
Pašpalīdzības kultūra un atmosfēra vēlas veicināt pozitīvu domāšanu un laimi, kas ir nožēlojami, jo dzīve nav tikai laime.
Ir labi, ja jūtat spēcīgas negatīvas jūtas, it īpaši, ja savā dzīvē saskaras ar negatīvām lietām.
Ir saprātīgi justies skumji par šķiršanos, dusmoties par to, ka nedabūju darbu vai paaugstinājumu amatā, vai bailes par neskaidru nākotni.
Mazāk emocionāli inteliģenti cilvēki var domāt par šīm lietām līdz maigumam vai vājumam, bet tā nav.
Tās ir taisnīgas un saprātīgas emocijas, ko piedzīvot negatīvā situācijā.
Jums nav vienmēr jābūt laimīgam, vienmēr jāskatās uz gaišo pusi vai jācenšas atrast sudraba oderi katrā pelēkā mākonī.
Dažreiz jums ir jāsajūt šīs negatīvās jūtas, lai jūs varētu tās pieņemt un ļaut tām pāriet.
Svarīgi ir nevis tur dzīvot un dzīvot.
6. Praktizē ar sevi radikālu īstumu.
Ko nozīmē būt radikāli patiesam?
Tas ir pieņemt sevi tādu, kāds jūs esat, kārpas un visu citu.
Ikvienam par sevi ir dažas neglītas lietas, kuras, iespējams, nepatīk vai nevēlas pieņemt.
Varbūt mēs dzīvē esam izdarījuši nepareizas izvēles, esam novirzīti nepareizā virzienā vai neesam pārāk labs cilvēks.
Šīs visas ir lietas, kuras mēs varam mainīt, ja uzdrīkstamies atzīt, ka neesam tik perfekti, un pieņemt, ka spējam uz šīm negatīvajām lietām.
Bet mums jāpieņem arī tas, ka mums ir spēks un iespējas mainīt šīs negatīvās lietas, kas mums ne vienmēr patīk sevī.
Jūs neesat jūsu negatīvās darbības. Neviens nav.
Dažreiz cilvēki vienkārši pieņem sliktus lēmumus. Visi to dara.
Atgādiniet par to, kad atrodaties mājoklī vai mēģināt izvairīties no šīm lietām.
Jums var patikt arī:
- 11 kritiski iemesli, kāpēc jums nevajadzētu izslēgt savas negatīvās jūtas
- 4 toksiskas pozitivitātes piemēri + kā no tā izvairīties
- Emocionālais nejutīgums: cēloņi, simptomi un ārstēšana
- 20 veselīgas pārvarēšanas prasmes: stratēģijas, kas palīdz negatīvām emocijām
- Kā novirzīt dusmas un atbrīvot to pozitīvā veidā
- 7 vienkārši soļi, lai neļautu lietām sevi apgrūtināt
