Dzīve ir grūta tik daudziem cilvēkiem ...
Mēs esam ieslēgti visu diennakti slikto ziņu ciklā, kas, šķiet, nekad neapstājas, beidzas jauni pirmsākumi, traģēdijas mūs piemeklē, stresa mūs bombardē, un mums ir delikāts jautājums - brist pa cilvēka stāvokļa nesakārtotību.
Tas pat neskar tādus apstākļus kā nabadzība, garīgas slimības un traumas.
Kā mēs varam to visu pārvaldīt un tomēr atrast kādu mieru un laimi savā dzīvē?
Sadalīšana ir viens no veidiem, kā atvieglot mūsu pārvadāto emocionālo bagāžu.
Ir dažādi veidi, kā apskatīt sadalīšanu atkarībā no apstākļiem, kādos mēs to izmantojam.
Tas var būt veids, kā kāds var paveikt kaut ko tādu, ko parasti uzskata par nevēlamu, vai arī tas var būt veids, kā labāk pārvaldīt emocionālās slodzes.
Apsveriet karavīru cīņā. Viņš, iespējams, nevēlas darīt tās lietas, kuras viņam tiek lūgts, bet viņš noliek malā savas jūtas un tik un tā dara savu darbu, jo viņam nav īsti izvēles iespēju.
Cilvēki var ievainot vai mirt, ja viņš nespēj aizvērt savas jūtas un darīt to, kas viņam jādara.
Kareivis cīņā būs liecinieks dažām šausmīgām lietām, lietām, kuras viņš šobrīd nevar apturēt, domāt un just. Nē, viņam vienkārši jāpārtrauc šīs domas un jūtas un jāturpina iet.
Lai arī šajā scenārijā viņš ir izmantojis sadalīšanu kā aizsardzības mehānismu izdzīvošanai, galu galā viņam būs jāatgriežas pie šī iekšējā konteinera, jāatver, jāizšķiro un jāapstrādā iekšējais saturs.
kāpēc vīrieši atkāpjas, kad viss iet labi
Viņa pakļautība cīņai var izraisīt garīgās veselības problēmas, kas, visticamāk, pasliktināsies, ja viņš nekad neatgriezīsies caur šo jūtu un pieredzes domu lodziņu.
Šādam sadalījumam ir jēga lielākajai daļai cilvēku, taču tas nešķiet kaut kas tāds, ko jūs patiešām izmantotu ikdienas dzīvē.
Tas nav.
es nemierīgi sašķobu tavu urinēšanu
Tā vietā mēs vēlamies sadalīt dažādus dzīves pieredzes veidus, lai tie netiktu asiņoti un netraucētu citas mūsu dzīves daļas.
Ir veselīgi un neveselīgi veidi, kā to izdarīt.
Kas ir vienmēr neveselīgs , un tam nākotnē būs garīgās veselības sekas, jūs vienkārši aizturat emocijas cieši noslēgtās kastēs.
Šīs kastes nepaliek slēgtas uz visiem laikiem. Viņi sāk plaisāt ar kļūdainu smaku, kas izraisa atmiņu, apmeklējot vietu, kur noticis kaut kas slikts, satiekot kādu, kurš jums nodarījis kaut ko šausmīgu, vai arī jūsu zemapziņa vienkārši sāk šo informāciju iespiest jūsu sapņos, ar ko tikt galā.
Apstrādāt šāda veida smagu slodzi var būt sarežģīti, un tam var būt nepieciešama sertificēta garīgās veselības speciālista palīdzība.
Savukārt veselīga nodalīšana ir rīks, kuru mēs varam izmantot ikdienas dzīvē, lai palīdzētu atvieglot esamības smagumu, saglabāt daļu personīgā miera un tiekties pēc laimes.
Kāds ir sadalīšanas mērķis?
Jūsu emociju un dzīves sadalīšanas ideja ir nepiešķirt lieku vai pārmērīgu uzmanību jautājumiem, kuriem tas nav vajadzīgs.
Jūs kategorizējat šīs konkrētās lietas un ievietojat tās savā lodziņā, un šo lodziņu atverat tikai tad, kad aktīvi meklējat informāciju, risinājumu vai nodarbojaties ar attiecīgu situāciju.
Izmantojot šo pieeju, jūs trenējat savas smadzenes nevajadzīgi kavēties pie lietām.
Pieņemsim, ka Alisone labi neiztiek ar māti. Mamma viņu no rīta izsauc pēc vispārējas sarunas, kas kritizē Alisona dzīves izvēli.
Alisona ir mēģinājusi argumentēt ar mammu par viņas skarbumu, kas, šķiet, vienkārši nokrīt nedzirdīgām ausīm.
Stīvs Ostins pret Bretu Hārtu
Viņa nevēlas izgriezt mammu no savas dzīves, jo mīl savu mammu, un citādi viņa mamma ir labs cilvēks.
Alisona varēja ļaut šai sarunai visu dienu traucēt, domājot par to un neapmierinātību ar mātes rīcību ...
... vai arī viņa varēja atzīt savas domas un jūtas par situāciju pēc tālruņa zvana un pēc tam piespiest sevi vairs nedomāt par situāciju, kad viņa būs paveikusi.
Katru reizi, kad viņa mēģina atgriezties pie domas par neapmierinātību ar māti, viņa liek domāt par citu ceļu, domājot par kaut ko būtisku, pie kā viņa dodas.
Varbūt viņai ir darba pienākumi vai hobijs, uz ko koncentrēties. Nav īsti svarīgi, kas tas ir, ja vien tas ir kaut kas cits.
Tas, ko viņa nedara, ir turpināt uzturēties un sautēt mijiedarbību ar māti.
Šāda veida tehniku var izmantot visos jūsu dzīves aspektos.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 20 veselīgas pārvarēšanas prasmes: stratēģijas, kas palīdz negatīvām emocijām
- 8 vienkārši veidi, kā apturēt negatīvu domu ienākšanu prātā
- 6 apstiprinājumi, kas jāatkārto, kad esat pārdomājis
Kā es varu sadalīt pa daļām?
Sadalīšanas process ir viegli saprotams, bet grūti apgūstams.
Iedomājieties, ka jums prātā ir kastes. Katrā lodziņā būs domas par konkrētu lietu, kas jārisina.
kā pārstāt pieķerties puisim
Pieņemsim, ka Alisona ir arī uzņēmēja, un viņa piedzīvo sliktu sabrukumu. Viņa var sekot šim procesam, lai šīs lietas ievietotu attiecīgajos nodalījumos.
1. Nosakiet situācijas un apstākļus, kas jāsadala atsevišķi.
Var būt noderīgi apsēsties kopā ar piezīmju bloku un izveidot sarakstu ar situācijām un apstākļiem, kas jāsadala.
2. Nosakiet, kādas domas, rūpes un emocijas iet katrā lodziņā.
Zem katra posteņa Alisona pierakstīja visas saistītās domas vai rūpes, kas saistītas ar šo konkrēto lietu.
Viņa piepilda savas kastes ar šīm domām un emocijām, lai viņa zinātu, kas kur pieder.
3. Nosakiet piemērotus laikus, lai pievērstos šo lodziņu saturam, ja nepieciešams.
Dzīve glīti neiederas kastē, tāpēc, visticamāk, būs gadījumi, kad jūs nevarat izvēlēties vienkārši atvērt kasti un tikt galā ar kaut ko.
Dažreiz jums galu galā ir jātiek galā ar šīm lietām, kad tās rodas.
Tāpat kā Alisona mamma nolemj piezvanīt nejauši, viņa saņem dusmīgu e-pastu no klienta par kļūdainu produktu vai arī bijusī negaidīti nokrīt, lai paņemtu pārējo viņa lietu.
No šāda veida iejaukšanās ne vienmēr var izvairīties.
Bet paredzamība palīdz tur, kur to var īstenot.
Alisona var ieplānot nedēļas laiku, lai sarunātos ar māti, izdzēstu visas e-pasta lietotnes no viņas tālruņa un pārbaudītu viņas e-pastu tikai noteiktā laikā, kā arī izstrādā laiku, kad viņas bijušās personas ierodas pēc viņa.
bray wyatt ielaida mani
Šī paredzamība nozīmē, ka viņa neatver šīs rūtiņas, kad tas nav nepieciešams. Tā vietā viņa var koncentrēties uz to, kas šobrīd ir viņas priekšā.
4. Patiesībā veltiet laiku šo lodziņu atvēršanai un satura apstrādei.
Kad esat sadalījis šīs lietas attiecīgajās kastēs, noteikti ievērojiet grafiku, kuru esat izvēlējies kārtot.
Izvairīšanās un vilcināšanās var būt problēma sadalot pa daļām. Neaizmirstiet par lietu un neizvairieties no lietas. Atveriet un aizveriet šo lodziņu, kad ir īstais laiks to darīt.
5. Strādājiet, lai lietas glabātos attiecīgajās kastēs, līdz pienāk laiks ar tām rīkoties.
Šī ir grūtā daļa.
Sākumā Alisone atklās, ka ir grūti turēt šīs lietas attiecīgajās kastēs vai ka tās nevar pilnībā ievietot kastē.
Viņa novirzīs savas domas, koncentrējoties uz kaut ko citu, piemēram, uz citu uzdevumu, ar kuru viņai jāstrādā, kaut ko relaksējošu vai iztīrītu prātu, izmantojot meditāciju.
Kad viņa ir galā ar kastes saturu, viņai tas ir jāaizver un jānoliek, pievēršot uzmanību citai lietai. Šis process apmāca viņas smadzenes izmantot kastes.
Atkārtojot praksi, tas laika gaitā kļūst vieglāk un galu galā kļūs tikpat dabisks kā jebkurš ieradums.
Alisonai nepieciešama prakse un laiks - daudz praksi un nepārtrauktas pūles laika gaitā.
Un, ja šāda veida uzmanība un nodalīšana jums ir jauna, arī jūs to darīsit.
Nebrīnieties, ja paiet mēneši, pirms sākat redzēt paradumu formu un sajust stresu mazinošos ieguvumus.
Bet nepadodies! Sadalīšana ir prasme, kuru ikviens var iemācīties un no kuras gūt labumu.
