Trauksmes domas var būt nepārvaramas, ja jūs esat pakļauts pārāk daudz stresa.
jared padalecki neto vērtība 2019
Tā ir problēma, ar kuru saskaras pat cilvēki bez trauksmes traucējumiem. Dažreiz dzīve ir vienkārši pārāk liela un milzīga, lai to varētu viegli apstrādāt.
Veids, kā apkarot trauksmes pārbēgušo efektu, ir piezemēties.
Arī citām garīgām slimībām un garīgās veselības jautājumiem ir līdzīgi mehānismi. Psihiskām slimībām, piemēram, PTSS un bipolāriem traucējumiem, ir mehānismi, kas nelielu, izraisošu apstākli padara par daudz lielāku sliktu pašsajūtu. Parasti tām ir smagas sekas, ja tās atstāj brīvībā.
Zemējums var būt arī efektīvs veids, kā ierobežot tieksmi no atkarībām, kad tās parādās.
Arī ļoti jutīgi cilvēki, kuriem ir spēcīgas emocionālas reakcijas, var gūt labumu no piezemēšanās. Dažreiz prāts vienkārši pārreaģē uz kaut ko, ko mēs piedzīvojam, un mums ir vajadzīgs brīdis, lai to kontrolētu.
Zemējums ir process, kā atgriezt sevi pašreizējā brīdī, pārorientējot prātu uz to, kas ir uzreiz pieejams. Tā ir prakse, kuru var apzināties, lai uzturētos šeit un tagad.
Viena no efektīvajām metodēm, kā sevi pazemināt tagadnē, ir 5-4-3-2-1 iezemēšanas tehnika. Tas izmanto jūsu piecas maņas, lai pievērstu jūsu uzmanību atpakaļ šeit un tagad, un prom no jebkādām domām, kurās esat iestrēdzis.
Lūk, kā darbojas 5-4-3-2-1 zemes tehnika:
5 - meklējiet 5 lietas, kuras varat redzēt.
Ideja ir meklēt smalkas detaļas apkārtējās lietās. Varbūt tas ir kāds plaukts, kas sēž plauktā, fotoattēla vai gleznas sarežģījumi uz sienas vai nejaušs priekšmets, kas sēž tur, kur tas nepieder. Veltiet dažas minūtes laika, lai izpētītu piecus apkārt esošos objektus ar visu to sīkāku informāciju.
4 - atrodiet 4 dažādas pieskāriena sajūtas.
Pieskārienu sajūtas var būt kaut kas līdzīgs saules sajūtai uz ādas, drēbju audumam, kuru jūs valkā, mitrumam no pudeles ūdens vai tiešām visam, kam ir atšķirīga konsistence, kurai varat pieskarties. Nesteidzieties ar procesu. Pavadiet dažas minūtes, koncentrējoties un izjūtot katru sensāciju.
3 - klausieties 3 atšķirīgas skaņas.
Ko jūs varat dzirdēt? Putni dzied? Satiksme pārvietojas tālumā? Vējš čaukst caur kokiem? Fonā skanoša zāles pļāvēja skaņa? Mūs bombardē skaņas un stimuli, kurus smadzenes vienkārši iemācās filtrēt, lai mēs varētu turpināt savu dienu. Izslēdziet šo filtru un patiešām klausieties. Kādas skaņas jūs varat atrast un uz kurām koncentrēties?
2 - Apsveriet 2 lietas, kuras jūs varat sajust.
Smaržas var būt nedaudz sarežģītākas, taču apkārt ir jābūt kaut kam, kam varat pievērsties. Ja atrodaties mājās, kur lielākā daļa smaržu ir pazīstama, varat koncentrēties uz kaut ko līdzīgu dezodoranta, aromātiskas sveces vai smaržas nūjiņai. Ja atrodaties ārā, jūs, iespējams, jutīsit gaisa smaržu, sezonas smaržu vai svaigi nopļautas zāles smaržu.
1 - atrodiet 1 lietu pēc garšas.
Iespējams, vēlēsities apsvērt nelielu konfekšu vai elpojošu piparmētru pārvadāšanu, lai jums būtu kaut kas pa rokai, lai jūs varētu nobaudīt. Koncentrējieties uz to, ko jūs nogaršojat un kā tas jūtas jūsu mutē. Ja jums nav kaut kas pieejams pēc garšas, varat domāt arī par kaut ko, kas jums patīk nogaršot. Koncentrējieties uz domu par elementiem, kas padara to tik garšu un kā tas jūtas jūsu mutē.
Un ievērojams ieteikums: ledus auksts dzēriens ir fantastisks līdzeklis iezemēšanai. Jums ir aukstais dzēriens, kuru turat rokā (pieskāriens), dzēriena kondensāts (pieskāriens, lietas, ko varat redzēt), informācija par dzēriena tasi (lietas, kuras varat redzēt, pieskarties), pats dzēriens (pieskāriens) , lietas, kuras jūs varat redzēt, smaržot, pagaršot) un ledus gabaliņus!
Sūkšana uz ledus klucīša ir lielisks pēdējais solis, jo tas piedāvā daudzas lietas, kas jāņem vērā, mēģinot sevi iezemēt - koncentrēts aukstums (pieskāriens), mainīgā tekstūra kūstot (pieskāriens), garša ( ledus kubs.) Patiesībā daži cilvēki var vienkārši izmantot ledus kubu, lai sevi sasmalcinātu, ja tajā laikā gadās dzert aukstu dzērienu.
Atkārtojiet vingrinājumu pēc nepieciešamības.
5-4-3-2-1 zemējuma vingrinājuma veikšanai vajadzētu palīdzēt sašaurināt jūtas, kas mēģina jūs pārņemt, taču, iespējams, jums tas būs jādara vairākas reizes, lai mazinātu trigeri, kuru mēģināt kontrolēt.
Negaidiet, ka rezultāts būs ideāls. Iespējams, jums joprojām būs jāpārvietojas pa jebkuru ierosinātāju, ar kuru jūs nodarbojaties, taču tas ir veids, kā mazināt tā ietekmi un padarīt to mazāku. Dodiet tehnikai laiku, lai tā strādātu jūsu labā.
Emocionālās un garīgās veselības izraisītāji bieži darbojas kā uguns. Koncentrējoties uz negatīvajām emocijām vai notikumu izraisīšanu, jūs būtībā metat vairāk benzīna uz uguni.
Bet, uz brīdi pavēršot uzmanību no sprūda, jūs izsalcināt skābekļa uguni, lai tas varētu mazināt intensitāti.
Tas joprojām var smirdēt. Kādu laiku pēc tam jūs joprojām varat justies mazliet neapstrādāts un jūtīgs, bet tas vismaz nededzina visu līdz zemei. Dažreiz tas ir labākais, uz ko jūs varat cerēt.
Zemējuma paņēmieni ir ārkārtīgi noderīgi, lai orientētos vairākos garīgās veselības jautājumos, piemēram, PTSS, bipolāri traucējumi, trauksme un depresija, taču tie neaizstāj kvalificēta garīgās veselības speciālista ārstēšanu un palīdzību.
Veltiet dažas minūtes, lai mēģinātu piezemēties, kad jūtaties, ka esat iedarbināts, un tas var palīdzēt jums kontrolēt prātu un efektīvāk tikt galā ar pašreizējiem apstākļiem.
Jums var patikt arī:
