© Attēla licence, izmantojot depozīta photosTas, kā jūs rīkojaties ar konfliktu un nēsāt sevi sarežģītās situācijās, var dramatiski ietekmēt to, kā cilvēki jūs redz. Veselīgi cilvēki dod priekšroku atrasties mierīgam, pārdomātam cilvēkam nekā kāds, kurš dodas eksplodēt dusmās vai nokrīt gabalos, kad viss notiek nepareizi.
Tas nenozīmē, ka jūsu cieņas saglabāšana sarežģītās situācijās ir viegli. “Grūtas” situācijas var būt jebkas, sākot no argumenta līdz negadījumam, un tās bieži mūs aizrauj. Bieži vien katrai sarežģītajai situācijai ir nepieciešama atšķirīga pieeja veiksmīgai izšķirtspējai.
kā koncentrēties uz tagadni
Tātad, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu atsaucību? Apskatīsim 7 garīgās stratēģijas, kuras izmanto cilvēki, kuriem izdodas saglabāt savu cieņu visviļākajās situācijās.
1. Viņi izmanto racionālu domāšanu, lai regulētu savas emocijas.
Lielākā daļa cilvēku grūtā situācijā kļūs emocionāli. Tas ir normāli. Jūsu smadzenes reaģē uz kaut ko negaidītu, un tagad jums uz to ir jāreaģē. Cilvēki, kas uztur savu cieņu, kad notiek šīs lietas, saprot, ka viņi piedzīvos šīs emocijas, bet viņi nereaģē uz tām. Tieši tur racionālā domāšana nonāk attēlā.
Kā mūs informē Čikāgas universitāte , racionāla domāšana nodrošina labāku emocionālu regulējumu, ļaujot veselīgāku reakciju. Cilvēkiem ar sliktu emocionālu regulējumu bieži ir grūti atdalīt savas emocijas no reakcijas. Ja kāds viņus dusmojas, viņi, visticamāk, atšaujas ar dusmām, jo kāpēc gan viņi to nedarītu? Ja kāds vēlas būt pret jums naidīgs, jūs esat pret viņiem naidīgs, vai ne? Nu, nē, jo tas var palielināt situāciju no sliktas līdz daudz sliktākai. Racionalizācija, tas ir galvenais emociju regulēšanas solis.
2. Viņi pieņem to, ko viņi nevar kontrolēt.
Pieņemšana ir ne tikai laimīgas dzīves atslēga, bet arī svarīga sarežģītu situāciju pārvaldības sastāvdaļa. Atkarībā no tā, kas notiek, ir viegli nonākt domāšanas slazdā: “Tas nevar notikt…”, kad tas faktiski notiek tieši tajā brīdī. Šis domu slazds neļauj cilvēkam rīkoties, jo viņi ir pārāk aizņemti, mēģinot izdomāt, kas notiek.
Turklāt, runājot par starppersonu attiecībām, jūs vienkārši nevarat mainīt cilvēkus. Viņi ir tādi, kādi viņi ir, un viņi var mainīt sevi tikai tad, ja viņi to vēlas. Ja jums ir radinieks, kurš vienmēr vēlas iekļūt cīņās un kliegt mačos, jums tas ir jāpieņem. Kad esat to pieņemis, jūs varat iemācīties atgriezties un neiesaistīties, jo tas nevedīs nekur pozitīvu.
Nav jēgas cīnīties un mēģināt pārvarēt kādu, kurš tāds ir. Viņi nemainīsies, kamēr viņi to vēlēsies. Un viņi, iespējams, nekad to nevēlas.
3. Viņi izmanto empātiju un prasa laiku, lai iegūtu perspektīvu.
Empātiju var būt grūti praktizēt grūtos brīžos, it īpaši ar svešiniekiem vai kad jūs nekad neesat pieredzējis lietu, ko cilvēks pārdzīvo.
Cieņa bieži nozīmē jūsu līdzjūtības saglabāšanu. Saglabāt savu līdzjūtību ir daudz vieglāk izdarīt, ja spējat izjust un ielikt viņu kurpēs, Pēc Leslijas universitātes teiktā Apvidū Kāpēc viņiem ir grūti? Vai ir kāds likumīgs iemesls, kāpēc viņi uzvedas šādā veidā? Atkal jūs nevarat kontrolēt viņu darbības, bet jūs varat kontrolēt savas reakcijas.
ar kuru precējies Džeisons Momoa
Perspektīva var palīdzēt jums orientēties sarežģītās situācijās, jo tā jūs izved no tūlītējas problēmas. Kādas ir īstermiņa un ilgtermiņa sekas, kas reaģē uz šo situāciju? Ir viegli vēlēties strīdēties, bet tas var maksāt jums darbu, attiecības vai radīt citas grūtības jūsu dzīvē. Daudzos gadījumos jūs tikai galu galā ciešat sliktas reakcijas dēļ.
Personīgi empātija man vienmēr bija cīņa par bipolāru un atradās autistiskā spektrā. Manas grūtības līdzjūtīgi pret citiem cilvēkiem bieži padarīja situācijas daudz sliktāku, jo tikai likās, ka viņi man uzbrūk. Kad es izpētīju savu empātijas reakciju, izmantojot terapiju un praksi, bija daudz vieglāk, ja bija domstarpības, neiedziļinoties par to. Es arī par to priecājos. Ir neticami mulsinoši reaģēt ar dusmām par vismazākajām problēmām. Plus, pēc manas pieredzes, tas tikai pasliktina situāciju.
4. Viņiem ir pašapziņa, kas izriet no iekšējas validācijas.
Cilvēkus, kuriem nav spēcīgas pašapziņas, bieži ir vieglāk aizskart, jo viņi personīgi uzņemas sarežģītas situācijas. Turklāt viņi var slikti reaģēt, ja viņiem nepieciešama ārēja apstiprināšana, lai justos labi par sevi. Grūtu situāciju var interpretēt kā aizvainojošu vai draudošu to ārējās validācijas avotam. Tādējādi viņi reaģē dusmās, lai mēģinātu to aizsargāt. Alternatīvi, ja viņiem patiešām trūkst uzticības, viņi, iespējams, dusmīgi nereaģē uz situāciju, bet, visticamāk, arī nestāvi par sevi. Tas paziņo, ka tie ir staigāt pa durvīm, kas apgrūtina situāciju daudz grūtāk, jo sarežģītie cilvēki bieži neievēro durvju rajonus.
No otras puses, tiem, kuriem ir spēcīga iekšēja pārliecība, nav nepieciešama ārēja validācija vai apstiprināšana. Viņi ir pārliecināti par sevi un tādējādi neuzņemas lietas personīgi vai pārmērīgi reaģēt. Tāpēc gan pašpārliecinātība, gan iekšējā validācija darbojas kopā, lai palīdzētu jums saglabāt vēsu.
5. Viņi ciena sevi, kas nozīmē, ka viņi nosaka un izpilda stingras robežas.
Robežas ir būtiska pašnovērtējuma un veselīgu attiecību sastāvdaļa. Kāpēc? Jo tikai jūs varat izlemt, kas jums ir kārtībā. Jūsu robežu izpratne un ieviešana ļauj vieglāk atkāpties no sarežģītām situācijām, jo jūs zināt, ka jūs negrasāties panest situāciju vai uzvedību. Jums šobrīd nav jādomā par to, jo jūs jau esat izlēmis: “Es nepieļauju šāda veida lietas.”
Pašcieņa bieži informē robežas. Cilvēkiem ar sliktu pašcieņu bieži ir vājas vai tās nav robežas, kuras citi cilvēki var virzīt pagātnē. Pašcieņa ir paredzēta, lai nodrošinātu, ka jūs rūpējaties par sevi, tāpēc citi cilvēki jums nekaitē. Tas palīdz vadīt jūsu uzvedību sarežģītās situācijās, jo jūs zināt, kad ir pienācis laiks noņemt sevi no situācijas, lai izvairītos no negatīvisma.
6. Viņiem ir pielāgojams domāšanas veids.
Cilvēki ar pielāgojamu domāšanas veidu saprot, ka vairums situāciju nav pastāvīgas, un arī tās nav. Viņi saprot, ka elastība ir nepieciešama, lai orientētu viņu dzīves sarežģītākos apstākļus. Negatīvisms nāks neatkarīgi no tā, vai tas ir no cilvēkiem vai dzīves situācijām. Bet, kad runa ir par to, viņi saprot, ka viņiem nav jāuzturas negatīvismā, mēģinot piespiest situāciju būt kaut kam, kas tā nav.
pazīmes, kā iemīlēties kādā
Tā vietā slikti apstākļi vai cilvēki var piespiest mūs pielāgoties situācijai, lai ar to mieru. Ideālā pasaulē jūs varētu darīt kaut ko līdzīgu, vienkārši atmest sliktu darbu ar sliktu priekšnieku vai kolēģi. Bet mēs nedzīvojam ideālā pasaulē. Mēs dzīvojam pasaulē, kur dažreiz mums jāatrod veids, kā orientēties šajā grūtajā situācijā, līdz mēs to varam mainīt. Atstāt vai mainīt situāciju ne vienmēr ir viegli.
7. Viņi paliek pamatoti tagadnē.
Apzinātība ir prakse, ka tā ir pamatota tagadnē. Cilvēki, kuri ir pamatoti pašreizējā situācijā, mazāk reaģē uz stresu un provokācijām. Viņi saprot, ka tas, ko viņi šobrīd piedzīvo, ir īslaicīgi, vienā vai otrā veidā. Tomēr viņi zina, ka darbības, ko viņi veic šajā brīdī, var radīt ilgstošas sekas.
Lai būtu uzmanīgs, ir pamatots. Tas ir zināt, ka jums pašreizējā situācija nav jāpadara grūtāka, nekā tai jābūt. Pašlaik tagad ir grūti pārvietot situāciju, un, ja jūs to ņemat uz brīdi pa brīdim, tad jūs to pārdzīvosit. Apzinātība māca mums uzdot jautājumu: 'Kā es vislabāk varu izmantot šo brīdi, kad es piedzīvoju?'
Pēdējās domas ...
Saglabāt savu cieņu sarežģītā situācijā bieži vien ir pareizi interpretēt situāciju un izmantot emocionālo kontroli. Emocionālā kontrole ir tik nepieciešama, lai jūsu perspektīva netiktu sabojāta ar to, kas šobrīd notiek. Grūts cilvēks, kas jums kliedz, padarīs jūs aizsargājošu un nosliecās uz atgriešanos ar dusmām, savukārt sarežģīta situācija var likt jums sasaldēt vai pieņemt sliktus lēmumus.
Jo labāk jūs saprotat sevi, savas emocijas un to, kā jūs reaģējat, jo labāk jūs varat mainīt reaģēšanas veidu. Noskatoties grūtā cilvēka līmenī vai slikti reaģējot uz sliktu situāciju, var izraisīt sekas, kas jums kaitēs apstākļiem vai citiem cilvēkiem.
Neviens nesaka, ka tas ir viegli, bet vienmēr ir vērts mēģināt saglabāt savu līdzjūtību un reaģēt ar cieņu, kad rodas sarežģītas situācijas.
