Vai jūs savā dzīvē jūtat spiedienu?
Vai jūs nospiež pārāk daudz pienākumu?
Vai jums ir pārāk daudz cilvēku, kas no jums sagaida pasauli?
Vai jūtat, ka jums pastāvīgi jābūt kustībā un nevarat atpūsties?
Tu neesi viens.
man ir garlaicīgi, kas man jādara
Mēs visi dzīvojam aizņemtu dzīvi, ko tik daudzos dažādos virzienos virza draugi, ģimene, pienākumi, darbs un daudz kas cits.
Mēs visi varētu izmantot dažus papildu padomus, trikus un stratēģijas, lai tiktu galā ar stresu, ko mēs piedzīvojam. Un tieši to mēs jums sniegsim šajā rakstā!
15 veidi, kā mazināt spiedienu, ko jūtat
1. Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes.
Stabils atbalsta tīkls var palīdzēt mazināt stresu. Cilvēki pēc savas būtības ir sociālas būtnes. Mēs visi gūstam labumu no saziņas ar citiem, palīdzot un dažreiz arī no citiem.
Apsveriet iespēju lūgt draugiem un ģimenes locekļiem palīdzību, veicot savus pienākumus. Vai arī, ja tie ir šī papildu spiediena cēlonis, jūs varat atklāt, ka jums ir jānosaka veselīgas robežas, lai mazinātu šo spiedienu.
2. Uzziniet, kā pateikt “nē” nepamatotām sava laika prasībām.
Spēja pateikt “nē” var būt atšķirība starp saspringtu dzīvi un vadāmu dzīvi. Cilvēki, kuriem ir grūti pateikt “nē”, atklās, ka viņus pārslogo citu cilvēku pienākumi, pirms viņi to pamanīs.
Neglītā patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki uztvers jūsu pieklājību kā līdzekli, lai jūs varētu izmantot. Ja esat cilvēks, kurš nespēj pateikt nē, neapšaubāmi, jums apkārt ir cilvēki, kuri to zina, kad viņi lūdz jūs uzņemties kādu papildu atbildību.
Ir pareizi teikt “nē” kādam, kurš izvirza nepamatotas prasības jūsu laikam.
3. Praktizēt laika plānošanu un noteikt reālus termiņus.
Aizņemtam cilvēkam jāiemācās praktizēt kvalitatīvu laika plānošanu. Aizņemtam cilvēkam vienmēr būs pienākumi, darāmās lietas un vēl vairāk darāmā.
Pieņemot, ka nevarat vienkārši atteikties no dažiem pienākumiem, jums būs jāapgūst efektīvākas laika pārvaldības metodes, lai maksimāli izmantotu jums pieejamo laiku. Turklāt reālistiski termiņi palīdzēs jums izveidot piemērotu telpu, lai mazinātu spiedienu, kas saistīts ar visu paveikto tagad .
4. Izvairieties no vilcināšanās un sekojiet līdzi saviem uzdevumiem.
Cilvēki bieži domā, ka tā ir pārāk daudz darāmā un par maz laika . Dažiem tā ir taisnība. Viņiem ir pārāk daudz notikumu, lai iekļautos viņu 24 stundās. Tomēr citiem ir vairāk nekā pietiekami daudz laika, ja tikai viņi negaidīja līdz pēdējai minūtei, lai risinātu uzdevumu.
Prokrastinācija ir laika un enerģijas slepkava. Tā vietā, lai paveiktu uzdevumu, vilcinātājs var par to domāt un uztraukties, līdz to pabeidz. Tāpēc parasti ir labāk to vienkārši paveikt.
5. Izveidojiet veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Robežas starp darbu un privāto dzīvi pastāvīgi tiek izplūdušas un saplūst arvien tālāk.
Biežāk šķiet, ka vadība izvirza nepamatotas prasības mūsu laikam un uzmanībai, kad esam prom no darba vietas. Jūs varat saņemt regulārus zvanus, kad esat ārpus pulksteņa, jums ir jāatbild uz e-pastiem 24 stundas diennaktī, nebūdams dežūras, vai strādāsit virsstundas neatkarīgi no tā, vai vēlaties. Ir svarīgi noteikt robežas ar savu darba vietu.
(Autora piezīme: būdams Gen X'er, es atceros laiku, kad visi bija viegli sasniedzami ar mobilajiem tālruņiem. Vienkāršs risinājums ir iegādāties sev otru lētu mobilo tālruni ar priekšapmaksas vai lētu plānu un darīt visu, lai strādātu, izmantojot to. tālruņa numurs, kuru piešķirat darbam, tālrunis, kurā instalējat lietotnes vai pārbaudāt savu e-pastu, un tādējādi varat to izslēgt, kad ir pienācis laiks izslēgt darbu. Nē, par jūsu darbu, iespējams, par to nemaksāsies, taču tas atmaksāsies stresa mazināšanā.)
6. Sakārtojiet savu uzdevumu prioritātes un koncentrējieties uz svarīgāko uzdevumu izpildi.
Cilvēkiem, kuri jūtas pakļauti spiedienam, visticamāk, ir saraksts ar lietām, kas viņiem jādara. Svarīga laika pārvaldības un uzdevumu izpildes sastāvdaļa ir izpratne par to, kuri termiņi drīzumā ir aktuāli. Kad esat noskaidrojis, kuri termiņi tuvojas, vispirms varat noteikt prioritātes saviem centieniem veikt šos uzdevumus. Tas atvieglos jūsu kopējo slodzi, jo jūs nemēģināsit pastāvīgi atspēlēties, pieņemot, ka neesat sevi pārslogojis ar uzdevumiem.
7. Nosakiet sava stresa avotu un meklējiet veidus, kā to risināt.
Dažreiz jūsu stresa avots nav viegli pamanāms. Piemēram, jums var būt pienākumi un uzdevumi, par kuriem jums jārūpējas. No otras puses, tas var nebūt uzdevumi, kas liek jums justies zem spiediena. Dažreiz cilvēki, ar kuriem jūs esat apkārt, rada jūsu dzīvei spiedienu un stresu.
Ja jūtat spiedienu, ieteicams analizēt, no kurienes tieši šis spiediens rodas. Pat ja jūs domājat, ka esat stresa sajūta bez iemesla , jūs, iespējams, atklāsiet, ka ir vieglāk veikt labojumus, nekā jūs varētu iedomāties, kad patiesi izpratīsit spiediena avotus savā dzīvē.
8. Pieraksti savas domas un jūtas dienasgrāmatā.
Žurnāls ir lielisks veids, kā sakārtot stresu un spiedienu. Turklāt žurnālu rakstīšana ir ārstniecisks pasākums, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no stresa, ko citādi nevarētu justies ērti, daloties ar citiem.
Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri ne vienmēr vēlas par to runāt ar citiem vai nejūtas kā neaizsargāti. Un, protams, ne visiem ir paveicies, ka viņiem apkārt ir cilvēki, kas rūpējas pietiekami, lai vēlētos klausīties. Žurnālu rakstīšana ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis.
