Izredzes ir, ka pēdējā (apmēram) nedēļā jūs (nevis cilvēku) ir nomocījusi kāda situācija. Kad esat beidzis lasīt šo rakstu, jums būs viss nepieciešamais, lai apkarotu šīs dusmas, kad tās nāk.
Varbūt vilciens mājās no darba kavējas vai varbūt dators bez redzama iemesla izdzīvo nāves zilo ekrānu. Šādos gadījumos un citos līdzīgos gadījumos neviens nav īsti vainīgs, tomēr tendence dusmoties joprojām pastāv.
Situācijas dusmām ir daudz kopīgu iezīmju ar tām, kas ir vērstas uz cilvēkiem: jūs jūtaties aizskarts, jo kaut kas nav gluži pagājis, kā jūs vēlējāties, jūs jūtaties pievilts, jūs varētu vēlēties izklaidēties un jums rodas tie paši fiziskie simptomi.
Lai tiktu galā ar kaitinošām situācijām, kurās atrodaties, tomēr ir nepieciešama nedaudz atšķirīga pieeja tām, kurās iesaistīts cits cilvēks. Šeit ir 5 prāta vingrinājumi, kas jāpievieno savam augstākajam instrumentu kopumam tieši šiem mirkļiem.
delfs zigleris un lana kopā
Skatīt dusmu smieklīgumu
Ir vērts sev atgādināt, ka patiesībā jūs nevarat saņemt atbildi no nelaimīgā stāvokļa, kurā atrodaties vilcienā, un dators pēc savas būtības ir pilnīgi pasīvs. Lai kā arī jūs vēlētos izlaist tvaiku, jūs neko nevarat teikt vai darīt, lai situācija justos slikta - vai nejūtat kaut ko šajā jautājumā tā vienkārši ir.
Tā vietā mēģiniet iedomāties sevi par pilnīgu strīdu ar šo inerto un nereaģējošo laika brīdi. Iedomājieties, kā tas izskatītos citiem un kā viņi redzētu jūsu reakciju un domātu, ka tā ir pilnīgi bezjēdzīga. Iespējams, jūs pat esat saskāries ar piepilsētas locekli, kurš zem viņa elpas nomurmina rupjības, vai esat bijis liecinieks tam, kā kāds kolēģis sit pa sasalušā datora tastatūru. Šīs ir smieklīgas darbības, ja tās redz ar nepiederoša cilvēka acīm, tāpēc mēģiniet novērot savas dusmas kā vienu.
Jūs pat varat secināt, ka, sācis redzēt, cik dumjš ir jūsu reakcija, jūsu sejā sāk smaids.
Apsveriet visus laikus, kas ir gājuši pareizi
Saskaroties ar nevēlamu situāciju, ir pārāk viegli redzēt pasauli tuneļa redzamībā. Šis šaurais skatījums uz lietām tomēr nav ierobežots tikai ar šeit un tagad, bet aptver pagātnes gadījumus, kad lietas ir gājušas gludi un plānoti.
kā pateikt draugam, ka viņš tev patīk
Smadzenes ir daudz labāk pamanījušas un atcerējušās sliktās lietas nekā labās (negatīvisma aizspriedumi). Piespiežot sevi domāt par visiem laikiem, kad viss ir gājis labi, varbūt pat labāk, nekā jūs gaidījāt, jūs saprotat, ka pasaule nav pret jums.
Jūs pieredzēsiet taisnīgu daļu kaitinošo situāciju, bet tāpat to izdarīs visi pārējie.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā atlaist dusmas: 7 posmi no dusmām līdz atbrīvošanai
- Sievietes parasti izmanto 7 aizsardzības mehānismus
- Kā kontrolēt savas emocijas situācijās, kas prasa vēsu prātu
- 6 pašiznīcinošie veidi, kādos nekad nevajadzētu reaģēt uz kritiku
- Kad kāds velk jūsu trigeri: kā pārtraukt reaģēt aizsargājoties
Iedomājieties rītdienas atskatīšanos
Otrs veids, kā jūs varētu garīgi ceļot laikā, lai mazinātu savas situācijas dusmas, ir nokļūt jūsu prātā no rītdienas. Padomājiet par kādu nozīmīgu brīdi, par kuru esat diezgan pārliecināts, ka tas notiks nākamajā dienā - varbūt svarīga darba tikšanās vai vakars, kas pavadīts kopā ar draugiem - un mēģiniet garīgi ieraudzīt sevi tur un tad. Tagad mēģiniet atskatīties uz pašreizējo saasinājumu, it kā tas jau būtu pagājis.
Tam būtu jānotiek tā, ka, ieraugot savas nākotnes acis, jūs sapratīsit, ka viss, kas notiek tagad, būs mazsvarīgs, un jūs jau sen vairs nejūtaties par to dusmīgs.
Kad jūs galu galā atgriezīsit uzmanību pašreizējam brīdim, jums vajadzētu justies mierīgāk un mierīgāk ar notiekošo.
Apsveriet Kas notiek
Kad kaut kas mūs sadusmo, mēs uzreiz pieņemam, ka ir noticis vissliktākais iespējamais rezultāts, un tomēr jūs nekad nevarēsiet uzzināt, kas varētu notikt tā vietā.
akmens auksts stīvs austins atgriežas
Atgriežoties pie mūsu iepriekšējiem piemēriem, vilciens, kas aizkavējās, iespējams, bija iesaistīts avārijā vai no sliedēm, ja tas būtu bijis laikā - vai jūs par to domājāt? Ja jūsu dators nebūtu avarējis, kad tas notika, jūs varētu nejauši noklikšķināt uz vīrusu saturoša e-pasta, no kura jūsu identitāte varēja tikt nozagta.
Tad paldies laimīgajām zvaigznēm, ka vilciens kavējās un dators vairs nedarbojās.
Varētu šķist mazliet dīvaini vai pat nedaudz slimīgi uzskatīt par vissliktāko, kas varētu notikt, taču, šādi rīkojoties, jūsu mazākās neērtības tiek aplūkotas perspektīvā.
Pārtrauciet domu ciklu
Nevēlamās situācijas ir tas, par ko prāts var ļoti ilgi apsēsties, ja tas tiek atstāts paša ziņā. Ja vien ātri netiks atrasts risinājums, jūs varat sautēt problēmu, nekas netraucē jums to izdarīt. Jo vairāk jūs par to domājat, jo vairāk jūs sašutums var šķist aizraujošs, tāpēc acīmredzams risinājums būtu atrast kaut ko citu, par ko domāt.
draudzene mani uzskata par pašsaprotamu
Lai cik vienkārši tas izklausītos, atkārtota garīga problēma var būt ļoti efektīva, lai izjauktu notiekošos neveselīgos domāšanas procesus. Jūs varētu izmēģināt kādu prāta aritmētiku, piemēram, reizināt skaitli ar 2 tik reižu, cik vien iespējams - tātad, sākot ar 1, jūsu secība iet 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 utt.
Alternatīvi, mēģinājums pateikt (vai domāt, ja nevēlaties runāt skaļi) mēles krāpnieks, piemēram, 'Pīters Pipers noplūkāja marinētu piparu piku' atkal un atkal - kļūstot arvien ātrāks un ātrāks, tas ir vēl viens labs veids lai apturētu negatīvo, ko jūtat.
Apzinātā pārdomāšana: dusmas ir diezgan veltīgas emocijas vislabākajā laikā, taču, saskaroties ar situāciju, kuru jūs nevarējāt kontrolēt vai nekontrolējat, dusmošanās ir vēl bezjēdzīgāks vingrinājums. Atcerieties, ka jo agrāk jūs varat noteikt dusmu izjūtas, jo efektīvāki būs šie vingrinājumi, tāpēc uzmanieties gan no garīgajām, gan fiziskajām pazīmēm.
