Informācijas atklāšana: šajā lapā ir partneru saites uz atlasītajiem partneriem. Ja pēc noklikšķināšanas uz tiem izvēlaties veikt pirkumu, mēs saņemam komisiju.
Visu vai neko domāšana ir izziņas izkropļojumu veids. Kognitīvie izkropļojumi ir garīgs process, kurā persona no ieraduma izvēlas noteiktu domāšanas veidu vai pieņēmumu.
Šī reakcija parasti ir negatīva un rada nopietnas problēmas personai, kas to piedzīvo. Tādējādi kognitīviem traucējumiem var būt nozīmīga loma cilvēka domu kvalitātē un emocionālajā veselībā.
Ir grūti būt pozitīvam un laimīgam, ja jūsu smadzenes vienkārši noklusē visas sliktās lietas, kad tās saskaras ar tām. Turklāt var būt neiespējami sasniegt ilgtermiņa mērķus, ja nelielas žagas var likt personai domāt, ka viņi to nevar izdarīt.
Labā ziņa ir tā, ka šo kopējo kognitīvo izkropļojumu var mainīt ar zināmu pašapziņu un darbu.
Runājiet ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums tikt galā ar visu vai neko domāšanu. Iespējams, vēlēsities mēģināt runājot ar vienu vietni BetterHelp.com kvalitatīvai aprūpei visērtākajā laikā.
Kas ir domāšana par visu vai neko?
Persona, kas piedzīvo domāšanu visu vai neko, reaģē divās galējībās; vai nu viss ir lieliski, vai ne viss. Ja jums nav izdevies, tad jūs esat neveiksminieks. Ja tu neesi labs, tad tu esi slikts. Ja jūs neesat ideāls, tad jūs esat neglābjams haoss.
Melnajā vai baltajā domāšanā nav pelēko nokrāsu. Tā ir problēma, jo lielākā daļa dzīves pastāv pelēkos toņos. Nekas nekad nav ideāls vai neglābjams, pilnīgi labs vai slikts, pilnīga veiksme vai neveiksme. Tā rezultātā cilvēkiem, kuri piedzīvo domāšanu 'viss vai neko', ir grūti apvienot pozitīvo un negatīvo uztveri, lai apsvērtu visu.
Tas ir vēl sliktāk, ja šo domāšanas metodi pielietojat cilvēkiem, kuri parasti ir sava veida kombinācija. Dažreiz viņi ir labi, dažreiz tie nav. Dažreiz viņi nedara labas lietas, jo uzskata, ka tā ir viņu labākā rīcība.
Cilvēki izjauksies, pieņems sliktus lēmumus un prasīs piedošanu par šiem sliktajiem lēmumiem. Un dažreiz cilvēks, kuram šī žēlastība būs nepieciešama, esi jūs, lai gan jūs, iespējams, nespēsit to attiecināt uz sevi, ja uzskatāt sevi par sliktu, jo nebijāt labs.
Jūs varat arī dzirdēt domāšanu 'visu vai neko' kā šķelšanos, polarizētu vai melnbaltu domāšanu. Visi šie termini norāda uz tiem pašiem kognitīviem traucējumiem.
kad vīrietis atstāj sievu citas sievietes dēļ, tas paliek pēdējais
Visu vai neko domāšanas piemēri.
Ir noderīgi aplūkot dažus piemērus, lai saprastu, kā darbojas šie kognitīvie traucējumi.
1. piemērs:
Marks lūdz savu vīru Džefu apstāties pie veikala, lai vakariņās paņemtu kādu konkrētu preci. Džefs apstājas, bet nopērk nepareizo preci, to nemanot. Viņš atgriežas mājās ar preci, un Marks norāda, ka tas nav pareizi. Džefa prāts uzreiz sāk domāt: ' Es neko nevaru izdarīt pareizi . Es esmu nevērtīgs. Marks mani pametīs, jo es pat nevaru izdarīt tik vienkāršu lietu kā pārtikas preču veikalā nopirkt īsto preci.
Šajā piemērā Džefa prāts viņu nekavējoties velk uz galēju ceļu pār kaut ko, kas ir neliela kļūda. Pieņemot, ka Marks pats ir veselīgs cilvēks, viņš varētu būt nedaudz nokaitināts par notikušo vai viņam vispār nerūp. Tā vietā Džefa kļūda liek viņam norunāt sevi, lai pārliecinātu sevi, ka šīs vienkāršās kļūdas dēļ viņš nav labs partneris vai cilvēks.
Tas savukārt var likt Džefam netīšām radīt sev problēmas, kur tām nav jābūt. Džefs nav slikts cilvēks, jo viņš ir kļūdījies. Un Marks nepamet viņu tik nelielas kļūdas dēļ, ja vien viņu attiecības jau nav izjukušas.
2. piemērs:
Kerija nav runājusi ar savu labāko draugu dažas dienas. Parasti abi sūtīja īsziņas un kopīgoja mēmes viens ar otru visu dienu. Šī uzvedības maiņa Keriju apbēdina, jo viņa nezina, kāpēc viņas labākā draudzene tā vienkārši pamet. Vai tas bija kaut kas, ko viņa izdarīja? Kaut ko viņa teica? Tas noteikti ir kaut kas, ko viņa teica vai izdarīja, jo viņas draugs bez iemesla tā neatkāptos. Kāpēc es esmu tik slikts cilvēks? Kāpēc es sabojāju visas savas attiecības? Mans labākais draugs, iespējams, mani tagad ienīst.
veidi, kā likt kādam justies īpašam
Šajā piemērā Kerija nonāk pie nepamatota secinājuma, kas var izbeigt viņas draudzību ar labāko draugu, ja viņa ievēros saistītās domas. Viņa var norobežoties vai pārslogot savu labāko draugu, jo viņa ir tik noraizējusies, nobijusies un sitas par to.
Saprātīgs risinājums ir neizdarīt pārsteidzīgus secinājumus un piezvanīt viņas labākajai draudzenei. Tas var būt tikpat vienkārši, kā labākais draugs pārņem darbu un neatstāj viņai daudz laika.
3. piemērs:
Kols ievēro diētu, lai mēģinātu zaudēt svaru un kļūt veselīgāks. Darba pasākumā viņiem ir deserta galds ar dažiem varen izskatīgiem cepumiem. Viņš noķer dažus, apēd un uzreiz jūtas šausmīgi par savu izvēli. Protams, viņš nav pietiekami spēcīgs, lai šī diēta būtu veiksmīga. Viņš nekādā veidā nevar mainīt savus ēšanas paradumus un dzīvot veselīgāku dzīvi, ja viņš pat nespēj pretoties kārdinājumam pāris cepumu. Kāpēc censties?
Šajā piemērā Kols tuvojas katastrofālam diētas beigām, jo jūt, ka viņa nelielā paslīdēšana automātiski atceļ visu viņa ieguldīto darbu. Lai gan viņš paķēra pāris gardus cepumus, tas nav pasaules gals. Neviens nekad nav 100% perfekts visā, ko viņš dara. Un daudzi cilvēki, kas ievēro diētu, joprojām izvēlas ik pa laikam ieturēt maltīti vai gardumus.
Risinājums, kas Kolam katastrofas brīdī var nebūt acīmredzams, ir vienkārši atsākt ievērot diētu. Daži sīkfaili galvenajā lietu shēmā neko nenozīmē.
Kas liek domāt par visu vai neko?
Domāšana 'visu vai neko' bieži vien ir trauksmes vai citu garīgās veselības problēmu rezultāts. Trauksmes raksturs var likt personai automātiski pāriet no galējības uz galējību. Vai nu viss ir labi un mierīgi, vai arī viss ir nepareizi un haotiski.
Šo domāšanu var izraisīt arī PTSS, bipolāri traucējumi un depresija. Tā ir izplatīta izziņas kropļošana, ko piedzīvo cilvēki ar robežlīnijas personības traucējumiem.
Tomēr kognitīvie traucējumi neaprobežojas tikai ar garīgām slimībām. Dažreiz cilvēki var iedzīvoties šajā ieradumā stresa un grūtību dēļ, kas viņiem ir dzīvē. Ir viegli pārņemt ieradumu domāt, ka nākamā lieta, ko mēģināsit, neizdosies pareizi, jo esat cīnījies ar citām lietām.
Visu vai neko domāšanas ierobežošana
Daudzos gadījumos šo ieradumu var ierobežot ar terapiju un kādu papildu pašdarbu. Diemžēl, mainot šo domāšanas procesu, cilvēkiem ar garīgām slimībām var būt nepieciešama visaptverošāka ārstēšana. Bet jūs varat sākt virzīt dažas izmaiņas savā domāšanā, izmantojot tālāk norādītās metodes.
1. Jūs neesat jūsu kļūdas.
Atgādiniet sev, ka visi pieļauj kļūdas. Visi. Jums ir atļauts kļūdīties un joprojām tiek uzskatīts par vērtīgu cilvēku. Citi cilvēki var jums teikt pretējo, taču parasti šie cilvēki paši nav tik veseli. Tātad, nē. Svarīgi ir tas, kā jūs runājat ar sevi par lietām, ko pieredzēsit savā dzīvē. Mēģiniet būt laipnāks pret sevi, mīkstinot savu valodu un pārveidojot to.
'Es pieļāvu kļūdu, un tas ir labi. Nākamreiz varēšu labāk.”
'Es varu labot to, ko esmu izdarījis, un mēģināt to kompensēt otrai personai.'
Šie mīkstākie teikumi joprojām atzīst negatīvas lietas, kas varētu būt notikušas, bet līdzsvaro tos ar labiem punktiem, kas var palīdzēt novērst šīs problēmas.
2. Meklējiet dzīves pelēkās zonas.
Dzīvē ir daudz pelēko zonu. Meklējiet tos viegli atrodamās vietās. Laba vieta, kur meklēt, ir cilvēki, kuri ir sasnieguši bēdīgu slavu vai slavu. Piemēram, Dr. Martins Luters Kings, jaunākais, bija pārliecināts pilsoņu tiesību aktīvists. Viņš nostādīja sevi ugunslīnijā, lai uzlabotu minoritāšu un apspiesto dzīvi. Bet diemžēl doktors Kings bija arī sērijveida laulības pārkāpējs, kurš vairākas reizes krāpa savu sievu.
