Cilvēki dusmas bieži raksturo kā sarkanu miglu, kas nāk pāri jūsu acīm. Kad plīvurs ir nokritis, jūs neko nevarat skaidri redzēt un bieži rīkosities pilnīgi neracionāli.
Man šķiet, ka uzbudināmība ir tā nomierinātā versija.
Es bieži domāju, ka uzbudināmā migla ir sava veida gaiši rozā, maigāka versija, kas nav pietiekami, lai pilnībā izkropļotu jūsu viedokli, bet pietiekami, lai jums būtu grūti normāli runāt ar kādu vai rīkoties pilnīgi racionāli.
Dažreiz jūs varat būt tik dziļi tajā purvā, ka pat neatpazīstat, ka jums ir slikts garastāvoklis vai jūs uzvedaties dīvaini.
Tomēr pat tad, kad tu ir pilnībā apzinoties, ka jūs redzat lietas caur aizkaitināmības plīvuru un nedarbojaties kā jūsu parastais, saprātīgais es, tas to neatvieglo.
Cilvēka dabā ir būt aizkaitināmam tagad un atkal, un mēs visi esam pie tā vainīgi. Ir visdažādākie iemesli, kāpēc mēs varam sākt justies aizkaitināmi, un bieži vien nevaram paredzēt, kad tas pārņems varu.
Dažreiz mēs pamodīsimies tā, bet citreiz tas lēnām nāks pār mums, jo dažādas šķietami nenozīmīgas lietas mūs visus sakrauj un nomāc.
Dažreiz viens īpašs notikums vai kontakts ar konkrētu cilvēku var saulainu noskaņu uzreiz pārvērst duļķainā.
Tāpēc ir tik svarīgi vispirms jautāt:
Kāpēc es esmu tik uzbudināms?
Divi no lielākajiem iemesliem, kāpēc mēs varam justies aizkaitināmi, ir tas, vai mēs esam noguruši vai izsalkuši. Es nezinu par tevi, bet, ja man nav bijušas pilnas astoņas stundas vai esmu pavadījis vairāk nekā četras stundas bez ēšanas, man nav daudz prieka būt blakus.
Paģiras var padarīt mani arī diezgan uzbudināmu, it īpaši tāpēc, ka es zinu, ka tas ir pilnīgi pašnodarbināts.
Stress var būt vēl viens milzīgs faktors. Ja tev smadzenēs steidzas miljons lietu, var būt grūti palikt iecietīgai vai izturēties pret to būt patiesi klāt šajā brīdī .
kā atteikt kādam randiņu
Kad pasaules svars ir uz taviem pleciem, ir viegli apķerties ar apkārtējiem.
Visbeidzot, atrašanās noteiktā situācijā vai dažu cilvēku tuvumā var izraisīt arī aizkaitināmību. E-pasts vai teksts to var paveikt, vai arī tā trūkums, kuru gaidījāt.
Kolēģa vai partnera komentārs, neprātīgs bērns, kuram ir pašsaprotama dusmu lēkme, nākas atdot negaidītu rēķinu vai nokavēt vilcienu, pat ja kavēšanās ir minimāla, var izlīdzināt jūsu noskaņojumu.
Bet jāatzīst, ka aizkaitināmība nekad nevienam nav palīdzējusi.
Kad mēs redzam lietas caur šo sārto miglu, ir grūti panākt kaut ko konstruktīvu. Viss, ko mēs bieži beidzam darīt, ir kaitina visus apkārtējos . Uzbudināmība var palielināt strīdu risku un nozīmēt, ka mēs nokavējam lietas.
Ja vien būtu veids, kā no tā izkļūt ...
Par laimi, lai arī ne visi no tiem derēs visiem, mēs esam izdomājuši dažas pārbaudītas stratēģijas, lai atbrīvotos no uzbudināmā domāšanas veida un atgrieztos pie sava parastā.
Neatkarīgi no tā, vai viņi strādā, būs atkarīgs no tā, kas jūs vispirms uzbudināja. Mēs nevaram garantēt, ka kāds no šiem maģiski pacels jūsu garastāvokli, taču, ja atradīsit kādu triku, lai atgrieztos normālā stāvoklī, jūs man par to pateikties.
... kā es esmu pārliecināts, ka jūsu ģimene, draugi un kolēģi.
1. Paņemiet Nap
Pirmkārt, ir pienācis laiks pārliecināties, ka jūsu pamatvajadzības ir apmierinātas.
Vai jūsu pašreizējais noskaņojums varētu būt saistīts ar šausmīgo naktsmiegu, kāds jums bija? Vai esat sveci dedzinājis abos galos?
Es novērtēju, ka ātras 20 minūšu aizvērtās acis satveršana var nebūt reāla iespēja, ja atrodaties birojā, bet, ja jūs vispār varat paslīdēt, lai iesnaudtos, pārliecinieties, vai to darāt.
Palieciet pie jaudas, nevis ļaujiet sev gulēt uz dažām stundām, jo, kā es esmu pārliecināts, ka jūs zināt, ja jūs gulējat pārāk ilgi dienas laikā, jūs bieži pamodaties sajūta, ka esat drūms un, iespējams, esat sliktāk noskaņots nekā tad, kad devāties gulēt.
Ātra gulēšana var dot jums enerģiju, kas nepieciešama, lai pavadītu dienu, nokratot aizkaitināmību.
2. Uzkodiet, lai ēst
2. pamatvajadzība. To ir mazliet vieglāk izdarīt, kamēr atrodaties birojā.
Lai gan jūs varētu arī nedarīt padomā jūs esat izsalcis, ja jums ir drausmīgs garastāvoklis, izdariet sev labvēlību un ieturiet maltīti vai ātri uzkodiet un pārbaudiet, vai tas izdara triku.
Es bieži nesaprotu, ka esmu bijusi īslaicīga un ne šāvusi uz visiem cilindriem, kamēr kāds man nedod ēdienu un es atgriezos uz planētas Zeme.
Tomēr mēģiniet neizmantot neko tādu, kas ir viss, kas ātri atbrīvojas no cukuriem, jo jūs atkal sasniegsiet maksimumu un pēc tam ātri atkal sīks.
To sakot, dažreiz sliktam garastāvoklim nav nekā labāka par šokolādes tāfelīti, un, ja jums ir vēlēšanās pēc kaut kā, vienkārši izbaudiet to. Liedzot sev ēdienu, kuru patiešām vēlaties, jūs tikai jutīsieties uzbudināmāks.
3. Pavadiet kādu laiku pats
Tas ir īpaši taisnība, ja esat dabisks intraverts , bet ikviens, kurš jūtas aizkaitināms, droši vien varētu pavadīt mazliet laika.
Apzināti atņemiet sevi citiem cilvēkiem un pavadiet kādu laiku tikai ar sevi.
Jūs varētu izkļūt tikai piecu minūšu pastaigā pa bloku vai ātru tasi tējas, vai arī varēsiet palutināt sevi ar visu vakaru tieši jums, vēlams ar vannu un labu ēdienu.
Jūs dodat savam prātam iespēju palēnināties un, pat ja jūs nevarat sakustināt uzbudināmību, vismaz jūs nekaitināsiet nevienu citu un neteiksiet neko, ko nožēlosiet.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- 12 iemesli, kāpēc pēdējā laikā jūtaties tik emocionāli (kurus nevajadzētu ignorēt)
- Kā atlaist dusmas: 7 posmi no dusmām līdz atbrīvošanai
- Emocionāli stabili cilvēki šīs 7 lietas dara atšķirīgi
- 6 veidi, kā tuvoties partnera nestabila garastāvokļa izmaiņām
- Kā kontrolēt savas emocijas situācijās, kas prasa vēsu prātu
4. Atvienojiet tālruni
Kamēr jūs patstāvīgi pavadāt vakaru un barojat sevi, pēdējais, kas jums nepieciešams, ir pastāvīgi saņemt tekstus un e-pastus, it īpaši, ja tas ir jūsu stresa līmenis un garš darāmo darbu saraksts, kas jūs nostāda uz priekšu.
Mūsdienu pastāvīgās savienojamības stāvoklis nozīmē, ka mums nekad nav iespēju izslēgt. Darba e-pastus mēs joprojām varam saņemt 21:00 naktī.
Kad jūs mēģināt atbrīvoties no garastāvokļa, lidmašīnas režīma ieslēgšana var būt liela palīdzība, lai izvairītos no pēkšņas e-pasta saņemšanas, kas jūs vēl vairāk kairinās.
Uz laiku atstājiet tālruni citā telpā, un tas var palīdzēt jums justies kā daļa svara ir uz laiku pacelta.
5. Izvelciet to no krūtīm
Lai gan es vienmēr iesaku vienatnē pavadīt laiku tiem, kuri jūtas aizkaitināmi, var būt arī ļoti labi izvēdināties.
kas notika ar apbedītāju
Lai kas būtu izraisīja tevi , vaidot kādam, par kuru jūs zināt, ka tas jutīsies līdzjūtīgi, tas var palīdzēt jums formulēt savu neapmierinātību un pēc tam to aiz sevis.
Mēģiniet runāt ar partneri, ģimenes locekli vai tuvs draugs . Izvēlieties kādu, kurš jūs mīl un kurš piedāvās atbalstu, laipnus vārdus un, ja jūs to lūdzat, godīgs viedoklis .
6. Tad aizliegt sūdzēties
Rant vairāk. Kad esat pārrunājis problēmu ar kādu cilvēku un paudis savu aizkaitinājumu, neatgriezieties pie tā un nepārtraucieties.
Aizliedziet sev sūdzēties par to vai par kaut ko citu šajā jautājumā.
Atkārtota sūdzēšanās par situāciju nav konstruktīva, jo tā koncentrēsies uz to. Lai pārstātu justies uzbudināms, jums jāspēj pārtraukt domāt par to.
7. Izklaidējieties
Pārtrauciet dzīvi uztvert tik nopietni . Noskatieties kaķu video. Izlasiet smieklīgu rakstu. Zvana draugam, kuram ir lieliska humora izjūta.
Pēc tam, kad ķiķināšana ir saplaisājusi jūsu akmeņaino ārpusi, ir grūti uzvilkt sarauktu uzacis.
8. Veiciet dažus vingrinājumus
Kā jūs zināt, vingrinājumi noved pie dopamīna izdalīšanās jūsu smadzenēs. Šis laimīgais hormons automātiski uzlabo jūsu garastāvokli.
Ja jums pietrūkst laika, pat ātra pastaiga uz veikaliem un atpakaļ (šai uzkodai, par kuru mēs jau minējām!) Var palīdzēt izpūst zirnekļu tīklus.
Ja jūs varat aizbēgt, sporta zāles sesija vai skrējiens ļaus jums sūknēt asinis, un tam vajadzētu palīdzēt smaidīt sejā.
9. Pieprasiet apskāvienu
Ādas saskare ar ādu ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt dopamīna trāpījumu. Pajautājiet kādam, kuru jūs ļoti jauki mīlat, vai viņš neiebilstu, kad jūs varētu apskaut, lai jūs justos labāk.
wwe madison square garden rezultāti
Viņi daudz izvēlas to, nevis to, ka jūs pie viņiem piesitat, un tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai atpūstos.
10. Veikt garīgu pārtraukumu
Vai esat kādreiz izmēģinājis meditāciju?
Lai gan, iespējams, ir gandrīz neiespējami iztukšot prātu no visām domām, kad esat uzbudināms (tas ir pietiekami grūti, kad jūtaties mierīgs!), Meditācija ļauj pamanīt domas, kas nāk prātā un novirzās pāri jūsu apziņai, pirms jūs atgrieziet uzmanību uz elpu vai jebkuru citu meditācijas sesijas objektu.
Vērojot savas domas, vienlaikus atraujoties no tām, jūs varat atbrīvoties no tām un neļaut tām pārvaldīt jūs un jūsu uzvedību.
Izmēģiniet vienu no daudzajām lietotnēm, lai iegūtu lielisku, bezmaksas ievadu meditācijas pasaulē.
11. Zona ārā
Dažreiz jums vienkārši jāatbrīvo prāts. Klausieties savu iecienītāko aplādi, iekļūstiet audiogrāmatā vai skatieties iecienītās sērijas epizodi.
Viss, kas var piesaistīt visu jūsu uzmanību un novērst jūsu prātu, var palīdzēt atjaunot jūsu domāšanu.
12. Smejies pats par sevi
Kad redzam, ka citi cilvēki ir uzbudināmi, mēs saprotam, cik nepamatoti mēs paši varam būt, tiklīdz visu redzam caur garlaicīgu plīvuru.
Ja jums izdodas spert soli atpakaļ un redzēt sevi, kā citi jūs redz, kad atrodaties šādā prāta stāvoklī, jūs bieži vien varat to izkustināt, novērtējot, ka jūs izskatāties mazliet kā petulants bērns.
Mēģiniet atrast smieklīgo savas izturēšanās pusi un pasmieties par to. Nebaidieties izņemt Mikiju no sevis tagad un atkal.
Neviens no iepriekš minētajiem nav raķešu zinātne, taču kāds no tiem varētu būt atslēga, lai jūs atgrieztos pie tā, lai justos vairāk kā jūsu patiesais es.
Tikai vienkārša domāšanas veida maiņa, mazliet uzmanības novēršana vai mazliet mīlestības, neatkarīgi no tā, vai tā ir pašmīlība vai apkārtējo mīlestība, varētu kļūt par jūsu slepeno ieroci aizkaitināmības izskaušanai.
