Vajadzības gadījumā jēgpilns atbalsts var palīdzēt jums veselīgi tikt galā ar grūtībām.
Mierinājums un norādījumi, ko piedāvā uzticama uzticības persona, var palīdzēt jums justies mazāk vienam un vairāk cerēt uz pozitīvu risinājumu.
Turklāt runāšana par savām problēmām var sniegt jaunu skatījumu, vienlaikus paceļot svaru no pleciem.
Nav jābrīnās, ka dažādiem cilvēkiem ir vajadzīga dažāda veida palīdzība, lai tiktu galā ar savām problēmām.
Ja nezināt, ar ko runāt par savām problēmām, šeit ir 7 iespējas:
Sazinieties ar akreditētu un pieredzējušu terapeitu, ja nezināt, ar ko runāt, vai arī jums nav neviena, ar ko runāt par savām problēmām. Iespējams, vēlēsities mēģināt runājot ar vienu vietni BetterHelp.com kvalitatīvai aprūpei visērtākajā laikā.
1. Draugi.
Jums var būt draugi, kuri vēlas uzklausīt jūs, kad jūs pārdzīvojat grūtus laikus, taču jums, visticamāk, nav šādas attiecības ar visi no saviem draugiem.
Ne visas draudzības ir problēmu dalīšanas veids, un tas ir labi.
Interneta garīgās veselības un atbalsta jomā jūs bieži redzēsit cilvēkus, kuri liek domāt, ka kāds, kurš neatbalsta jūs atvērtībā, nav 'īsts draugs'.
Tas ir vienkārši nepareizi.
Daži cilvēki nejūtas ērti, sniedzot atbalstu, daži ir pārāk emocionāli izsmelti, lai sniegtu atbalstu, un dažus tos var izraisīt priekšmets.
Nav tā, ka šie cilvēki nebūtu jūsu 'īstie draugi'. Viņi var patiesi rūpēties par jums un vēlas, lai jūs gūtu panākumus; viņi vienkārši nevar sniegt jums nepieciešamo atbalstu šobrīd.
Jums nav jāizslēdz šie cilvēki, jo tas var atstāt jūs vientuļu un izolētu, jums vienkārši jānodibina, kuras draudzības ir problēmu dalīšanas veids.
Tātad, kā jūs varat pateikt?
Apsveriet attiecības.
Kādas attiecības jums ir ar šo cilvēku? Vai viņi ir vairāk gadījuma rakstura paziņas, ko redzat tikai reizēm vai tad, kad darāt kaut ko jautru?
Ja tā, iespējams, tā nav īstā persona. Tas nenozīmē, ka viņi ir slikti draugi. Viņi vienkārši ir cita veida draugi.
Lūdziet atļauju.
Varat noņemt minējumus no sadaļas “Vai es varu runāt ar savu draugu?” vienkārši pajautājot: “Ei, es šobrīd pārdzīvoju dažas lietas. Vai tu neiebilstu, ja es tev atstāstītu? Varbūt palīdzēt man rast risinājumu vai sniegt kādu papildu perspektīvu?”
Tad viņi var pateikt jā vai nē.
Pat ja jūs jau zināt, ka viņi ir problēmu dalīšanas draugs, ir laba etiķete, lai pārbaudītu, vai viņi joprojām vēlas un spēj klausīties.
Viņi paši var nebūt labā garīgā telpā, un jūs vēlaties izvairīties traumu dempings uz tiem, kad viņiem nav emocionāla joslas platuma, lai klausītos.
2. Ģimene.
Laulātais vai ģimenes loceklis ir acīmredzami cilvēki, pie kuriem vērsties, kad rodas problēmas. Viņi bieži vien var sniegt empātiju, atbalstu, izpratni un padomu.
Dažkārt.
Kāpēc dažreiz?
Fakts ir tāds, ka ne visiem ir veselīga, mīloša, atbalstoša ģimene. Daži cilvēki sūc, un tiem, kas sūc, bieži ir ģimenes. Tas var būt jūsu ģimenes loceklis.
Atkal, jūs vēlaties nedaudz apsvērt, vai jūsu ģimenes loceklis ir tāds cilvēks, kādu vēlaties atveriet uz . Paskatieties uz to, kā viņi ir izturējušies pret jums pagātnē un kā viņi izturas pret citiem.
Vai šis ģimenes loceklis ierocis jūsu problēmas, lai izmantotu tās pret jums? Vai viņi tenko un runā par citu cilvēku problēmām, kas viņiem uzticas? Vai viņi ir tādi cilvēki, kuru padomu jūs patiešām ņemtu vērā?
Vēl viens jautājums, kas jāapsver, ir tas, vai varat sazināties ar savu ģimeni, nejūtoties kā apgrūtināta . Tas attiecas arī uz draugiem.
Varbūt jūsu ģimene cenšas likt jums justies vainīgam, runājot par savām problēmām, vai varbūt jums ir bijusi slikta pieredze ar to pagātnē. Ja jums ir hroniska problēma, jums var būt apnicis par to runāt. Tās visas ir pamatotas perspektīvas.
kāpēc es esmu tik nožēlojams cilvēks
Ja jūtaties kā apgrūtināta, sazinoties ar draugiem vai ģimeni, tā vietā varat sazināties kaut kur, kur ir gaidāma saruna par savām problēmām.
Tā var būt atbalsta grupa, tiešsaistes kopiena vai garīgās veselības speciālists. Garīgās veselības speciālistiem tiek maksāts, lai viņi uzklausītu problēmas. Ikviens atbalsta grupas vai tiešsaistes kopienas dalībnieks ir reģistrējies, lai mācītos vai sniegtu atbalstu.
3. Atbalsta grupas.
Atbalsta grupa ir vērtīga, jo jūs esat kopā ar citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgas lietas kā jums.
Jūs atradīsit cilvēkus, kuri ir pārdzīvojuši to, ar ko jūs saskaraties, un no kuriem jūs varat mācīties. No otras puses, jums var būt pieredze, ko varat sniegt, kas var burtiski glābt kāda dzīvību, dodot viņam cerību vai norādot pareizajā virzienā.
'Bet es nevēlos atvērties svešinieku grupai!'
Tas ir godīgi un pamatoti.
Tomēr dažreiz tā ir labākā izvēle.
Atbalsta grupas darbojas, sagaidot, ka viss, kas tika teikts grupā paliek grupas ietvaros.
Tas nozīmē, ka jūs varat būt vairāk godīgs grupā nekā ar draugiem un ģimeni. Jūs varat pašcenzēt cilvēkus savā personīgajā dzīvē, jo nevēlaties, lai jūsu bizness izplatītos. Jums tas nav jādara ar atbalsta grupu.
Labā atbalsta grupā nevienam nevajadzētu piespiest jūs atvērties un dalīties. Tiek pieņemts, ka ikviens, kas ierodas grupā, nevar labi pavadīt laiku un jūtas nervozs un nobijies.
Jaunajiem dalībniekiem ir jāpārliecinās, ka tā ir droša, atbalstoša vide. Tāpēc dodieties uz pāris sanāksmēm, pārbaudiet grupas noskaņu un pēc tam izlemiet, vai tas ir jums. Ja viņi mēģina palīdzēt jums justies ērti, sagaidiet, ka jūs sveicinās un iepazīstinās.
Ja jūs mēģināt kļūt prātīgākam, tādas programmas kā Anonīmie Alkoholiķi un Anonīmie Narkotiku var ievērojami palīdzēt atveseļoties un saglabāt prātu. Atsevišķi programmu aspekti jūs var izslēgt, taču nekas nav ideāls. Paņemiet to, ko varat izmantot, un atstājiet pārējo.
4. Tiešsaistes kopienas.
Ak, puika, tiešsaistes kopienas.
Tiešsaistes kopienas var būt tiešām trāpīja vai netrāpīja vairāku iemeslu dēļ.
No vienas puses, jūs varat sazināties ar cilvēkiem no visas pasaules, kuriem ir līdzīgas problēmas, izmantojot savas mājas ērtības. Ir daudz ko teikt par to, kā mācīties no saviem vienaudžiem par to, kā orientēties savā problēmā, atrast risinājumu un saņemt atbalstu.
Bezsaistes atbalsta grupas neeksistē daudzās vietās, vai arī tās var būt tikai slikta vide. Tiešsaistes kopienas var palīdzēt aizpildīt šo plaisu.
Tomēr ir dažas problēmas, par kurām vēlaties zināt.
Dažas tiešsaistes kopienas tiek slikti pārvaldītas.
Slikti pārvaldītas un regulētas kopienas var pasliktināt jūsu problēmu (un garīgo veselību).
Jums nav ne jausmas, kas sēž ekrāna otrā pusē un izspiež visu, ko vēlas. Tas var nebūt veselīgi. Tā var būt dezinformācija. Tas var būt padoms, kas patiešām var jums kaitēt.
Labi moderatori nogalinās šīs ziņas. Neesošie vai slikti moderatori to nedarīs.
Ja pievienojaties tiešsaistes kopienai un moderācija ir slikta, atstāt .
Esiet piesardzīgs pret plēsējiem.
Jūs varat redzēt cilvēkus, kas piedāvā runāt, izmantojot tiešos ziņojumus, kas bieži tiek saīsināti kā DM.
Slikta ideja. Nekad izdari to.
Jūs varat uzmākties, manipulēt, izdarīt spiedienu, vajāt vai kāds mēģina izmantot jūsu ievainojamību, lai izveidotu savienojumu.
Ja kāds patiesi vēlas runāt un palīdzēt, viņam tas jādara publiski, lai sabiedrība varētu redzēt, ko viņi dara.
Plēsēji ir vērsti uz neaizsargātiem cilvēkiem, un tiešsaistes kopienās un atbalsta grupās bieži pulcējas neaizsargāti cilvēki.
Dariet nē izmantojiet savu īsto vārdu.
Es ļoti iesaku nē izmantojot Facebook vai jebkuru platformu, kas liek svešiniekiem parādīt savu īsto vārdu vai personisko informāciju.
Ja meklējat atbalstu citās platformās, nelieto savu īsto vārdu. Izmantojot savu īsto vārdu, plēsēji un nestabili cilvēki var viegli atrast jūsu nospiedumu tiešsaistē un iebrukt jūsu personīgajā dzīvē.
Daži cilvēki ir vairāk ieinteresēti sūdzēties.
Jūs atklāsiet, ka daži cilvēki ir tikai tur, lai hroniski sūdzētos.
Tagad ir saprātīgi runāt par savām problēmām vairāk nekā vienu reizi. Jums var būt nepieciešamas papildu perspektīvas vai vēlaties runāt par situācijas maiņu, vai arī jums vienkārši nepieciešams lielāks atbalsts. Ar to nav nekā slikta.
Tomēr daži cilvēki pastāvīgi zog prožektoru gaismu. Viņi iekļaus savas problēmas katrā diskusijā un izsitīs to no sliedēm, lai runātu par sevi.
Tad jums ir cilvēki, kurus neinteresē risinājumi, taču šeit, iespējams, būs jāpaplašina empātija. Jo, godīgi sakot, ne vienmēr ir risinājums.
Šie cilvēki nāk uz atbalsta grupām, jo viņi nodarbojas ar hronisku problēmu, kas, iespējams, nekad neuzlabosies. Viņiem ir nepieciešams regulārais atbalsts, lai paliktu spēlē un turpinātu cīnīties par izdzīvošanu.
Citi nav tur, lai izplūstu. Viņi ir tikai tāpēc, lai sūdzētos. Viņi nekad nemēģina risināt problēmu, nerīkojas pēc padoma un pārmērīgi zog uzmanības centrā.
Pārmērīgi ir atslēgvārds.
Ja pievienojaties tiešsaistes kopienai, mēģiniet neļaut jūsu izvēdināšanai pārvērsties sūdzībās : pievērsiet citiem cilvēkiem uzmanību, aktīvi klausieties un piedalieties.
5. Uzticamie un siltie tālruņi.
Uzticības tālruņi ir pašsaprotami.
Jums ir problēmas, jūs domājat par pašnāvību, un cilvēki jums saka, lai zvaniet uz pašnāvību uzticības tālruni, vai arī jūs jau zināt, ka jāzvana uzticības tālrunim, lai saņemtu palīdzību.
Bet ir dažas lietas, kas jums jāzina par pašnāvību uzticības tālruni.
Tas nav vienkārši pašnāvību uzticības tālrunis.
Tas patiesībā ir a krīze uzticības tālrunis. Ja jums ir krīze, varat zvanīt pa tālruni 988 ASV, un jūsu zvans tiks novirzīts uz vietējo krīzes centru.
Cilvēki zvana uz krīzes tālruni dažādu iemeslu dēļ: drīz tiks atslēgta elektrība, viņiem nav pārtikas vai viņi cenšas izkļūt no vardarbības ģimenē.
Krīzes līnijām ir piekļuve vietējai informācijai un resursiem, kas varētu jums palīdzēt.
Tad ir Warmlines, kas nav tik labi zināmi.
Krīzes līnijas ir vērstas uz krīžu pārvarēšanu. Skaidrs, vai ne? Siltā līnija ir vairāk atbalsta nekā krīze. Viņi ir tur, ja jums ir nepieciešams draugs, ar kuru parunāties, bet jums tāda nav.
Ne katrā vietā ir silti līnijas. Tie joprojām ir diezgan moderns radījums. Bet, ja jums tie ir uz vietas, tie var būt lieliska atbalsta iespēja.
6. Reliģiskie vai garīgie vadītāji.
Reliģiskie vai garīgie vadītāji var sniegt vadību grūtā brīdī.
Viņi bieži ir uzklausījuši un palīdzējuši daudziem cilvēkiem viņu problēmās. Tie var būt brīnišķīgs informācijas un virzienu avots.
Tomēr tie var būt tiešām trāpīt vai garām; vairāk nekā jebkas cits šajā sarakstā.
Kāpēc?
Jo būtībā nav nekādas pārraudzības vai ietekmes uz to, ko viņi jums saka.
Ja jūs nejauksit atbalsta grupā, jūs tiksit izslēgts. Ja tiešsaistes kopienā uzvedīsities kā āksts, jūs varat saņemt aizliegumu. Profesionāli terapeiti ir licencēti un tiek turēti saskaņā ar ētikas standartiem, kas tiek īstenoti. Viņi var zaudēt licenci, ja rīkojas neētiski.
Ne tā ar reliģiskajiem līderiem.
Tātad, vai visi reliģiskie vai garīgie vadītāji ir slikti?
Pilnīgi nē, taču reliģiskie vadītāji mums deva tādas lietas kā: “lūdziet geju prom”, pievēršanas nometnes, lai geju pusaudžus padarītu taisnus, lūgšanas, lai izbeigtu pašnāvnieciskas jūtas vai tiktu galā ar garīgām slimībām, un daudzas citas vardarbības, kuras jūs, iespējams, esat izdarījis. pēdējo gadu ziņās.
Jāatzīst, ka jebkura organizācija, kurā ir iesaistīti cilvēki, visticamāk, būs kaut kāda ēna, jo cilvēki var būt ēnaini.
Atšķirība ir atbildība. Un reliģiskajiem vai garīgajiem vadītājiem ir maz atbildības.
Tie var būt labs risinājums, ja meklējat virzienu un nozīmi vai vienkārši nepieciešama auss.
Bet jebkas cits, un par to vēlēsities runāt ar licencētu profesionāli.
7. Terapeiti un konsultanti.
Terapeiti un konsultanti ir izglītoti, apmācīti un licencēti, lai sniegtu atbalstu vairākām dzīves grūtībām, sākot no garīgām slimībām līdz “tikai” problēmām.
Saruna ar garīgās veselības speciālistu, iespējams, ir jūsu labākā izvēle, ja tā ir iespēja, kas dažiem cilvēkiem var nebūt piemērota pieejamības vai izmaksu trūkuma dēļ.
Otrs ieguvums, vēršoties pie garīgās veselības speciālista, nevis draugiem vai ģimenes, ir “emocionālā parāda” trūkums.
Veselās attiecībās saruna ar draugu radīs emocionālu parādu, kurā var sagaidīt, ka jūs viņu uzklausīsit, ja viņš jūs klausīs.
Bet ko tad, ja jums tam nav emocionālās enerģijas? Ko darīt, ja esat tik dziļi savās problēmās, ka vienkārši nevarat sniegt jēgpilnu atbalstu?
Nu, jums nav šo problēmu ar terapeitu. Jūs maksājat viņiem, lai viņi klausītos. Tur nav nekādu emocionālu parādu. Nav cerību, ka jūs sniegsiet emocionālu atbalstu savam konsultantam.
Tas ir par vienu mazāk lietu, par kuru jums jāuztraucas attiecībās, jo neizteiktā emocionālā līguma nepildīšana ir patiešām labs veids, kā pārtraukt šīs attiecības.
Un tas nav tas, ko neviens vēlas.
Ja domājat, ka terapija varētu jums palīdzēt, BetterHelp.com ir vietne, kurā varat sazināties ar terapeitu, izmantojot tālruni, video vai tūlītējo ziņojumu.
Noslēgumā…
Ja jums ir problēmas un nezināt, kur vērsties, šim sarakstam ir jānorāda pareizajā virzienā.
Ņemiet vērā, ka dažreiz var būt grūti atrast jēgpilnu atbalstu.
Jūs nedrīkstat noklikšķināt ar konsultantu, jūsu draugs var izrādīties ne pārāk labs klausītājs, vai arī kopiena, pie kuras vērsāties, var kļūt par miskasti.
Ir labi. Ir pieejami arī citi ceļi. Svarīgi ir mēģināt, līdz atrodat tādu, kas darbojas, lai jūs varētu piekļūt atbalstam, kad tas nepieciešams.
Jums var patikt arī:
- Saskaņā ar psiholoģiju 14 iemesli, kāpēc jūs nevarat runāt par savām problēmām
- 9 sliktas lietas, kas notiek, kad nerunājat par savām problēmām
