Darbs ar toksiskiem cilvēkiem ir diezgan neizbēgams.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir narcistisks vecāks vai piekāpīgs darba biedrs, daži cilvēki, lai kur arī dotos, vienkārši rada haosu un postu.
Šeit ir 10 gudri veidi, kā tikt galā ar toksiskiem cilvēkiem, lai viņu negatīvā enerģija un darbības jūs neietekmētu.
1. Ierobežojiet ekspozīciju.
Šī bieži vien ir viena no visefektīvākajām un pieejamākajām metodēm, kā tikt galā ar toksiskām ļaudīm.
Toksiski cilvēki nevar jums nodarīt pāri, ja jūs viņiem nepiešķirat piekļuvi, tāpēc, ierobežojot saskarsmi ar viņiem, jūs izveidojat jauku, biezu barjeru starp sevi un viņu indi.
Ja iespējams, izvairieties no vietām, kur parasti apmeklē jūsu toksiskās paziņas vai bijušais. Iet pusdienās, nevis sēdēt personāla istabā ar enerģijas vampīru Brendu no grāmatvedības.
Fiziskās iedarbības ierobežošana acīmredzami ir sarežģītāka, ja esat spiests dzīvot kopā ar toksisku cilvēku, taču jūs joprojām varat liegt viņam piekļuvi savām emocijām, izmantojot pārējās šajā rakstā aprakstītās stratēģijas.
Bet, ja iespējams, mēģiniet izvairīties no atrašanās mājās, kad viņi ir, un tad, kad jūs ir tajā pašā laikā saglabājiet sevi, uzturoties savā istabā, izvairoties no kopīgām ēdienreizēm utt.
2. Nosakiet un ieviesiet robežas.
Daudzi toksiski cilvēki uzvedas tā, kā viņi rīkojas, jo viņiem tas ir ļauts bez jebkādām sekām.
Tāpēc ir svarīgi noteikt un paziņot par to, kādu uzvedību jūs pieņemsit un ko nepieņemsiet, un noteikt sekas, ja tās apzināti pārkāpj.
Piemēram, pieņemsim, ka esat skaidri norādījis savam narcistiskajam vecākam, ka necietīsit to, ka viņi apvaino jūs vai jūsu ģimeni, un, ja viņi to darīs, viņi uz divām nedēļām zaudēs mazbērnu apmeklējuma tiesības.
Ja viņi pārkāpj šo robežu, atgādiniet viņiem par to un izdariet sekas.
Viņi, iespējams, tēlos upuri un uzstās, ka tas ir pārpratums, taču pastāviet uz savu pozīciju. Tiklīdz viņi saņem apmeklējuma privilēģijas, ja viņi atkārtoti pārkāpj, atņem tiesības vēl uz divām nedēļām un tā tālāk.
3. Sazinieties pārliecinoši.
Ir vecs teiciens: 'Mūzika rada mūziku'. Tas nozīmē, ka kā mūsu saziņa ir vēl spēcīgāka par to, kas tiek teikts.
Padomājiet par to šādi: ja suns saplēš jūsu bērna rotaļlietu, uz ko viņš vairāk reaģēs? Maigs brīdinājums to nolikt, jo tas nav jauki? Vai asu, stingru “NĒ! Noliec to!”?
Ja jūs izvēlētos pēdējo, jums būtu taisnība.
Tas nenozīmē, ka jums ir jārej atbildes uz cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti, bet ar savu toni un ķermeņa valodu skaidri norādiet, ka jūs nepacietīsit viņu muļķības.
Ja iespējams, turiet spēcīgu acu kontaktu un īsu brīdi apstājieties, pirms runājat ar viņiem. Uzziniet, kā projicēt savu balsi (bet ne kliegt), lai tas, ko sakāt, izpaustos spēcīgi.
Runājiet skaidri, izvairieties no lamāšanas un pārliecinieties, ka jūsu poza ir absolūta pārliecība. Pēc tam, kad esat pabeidzis runāt, saglabājiet acu kontaktu, ja varat, līdz viņi paskatās prom.
Tas nostādīs jūs dominējošā stāvoklī un nākotnē viņiem būs mazāka iespēja satraukt lietas.
4. Izslēdziet tos.
Dažos gadījumos gudrs veids, kā tikt galā ar toksisku cilvēku, ir viņu aizvērt.
Iebiedētie un toksiskie cilvēki tiecas pret tiem, kurus viņi uztver kā “mīkstos mērķus”. Tādējādi, ja esat diezgan laipns, maigs, mīlošs cilvēks, viņi domās, ka ar jums var viegli uzvarēt.
kā nenoslāpēt savu draugu
Toksiski cilvēki barojas no aizsardzības, dusmām un asarām. Turpretim, ja viņi sastopas ar mierīgu, bet pārliecinošu opozīciju un pretestību, viņi jutīsies tā, it kā viņiem nav pārākuma, un viņi atkāpsies.
Iebiedētājiem nepatīk cilvēki, kas cīnās, un turpmāk izvairīsies no konfrontācijām ar tiem, kurus viņi uzskata par stiprākiem par viņiem.
Tāpēc, runājot par toksiskiem cilvēkiem, uzvedieties kā medus āpsis, nevis zaķis.
5. Neuztver lietas personīgi.
Vispārīgi runājot, toksiski cilvēki uzvedas slikti, jo ir pārdzīvojuši lietas, kas viņus sabojājušas.
Varbūt ģimene pret viņiem izturējās slikti, vai arī viņi agrāk cīnījās, lai apmierinātu savas vajadzības.
Neatkarīgi no iemesla, ir svarīgi to atcerēties viņu toksicitātei nav nekāda sakara tu .
Ja viņi pret jums aizskar vai slikti izturas, tas ir tāpēc, ka viņi jūs uzskata par līdzekli, kas palīdz justies labāk, nevis kā īstu cilvēku.
Tas attiecas uz viņiem.
Mēģiniet to atcerēties nākamreiz, kad kāds pret jums izturēsies šausmīgi.
Turiet pie apziņas, ka ar jums nekas nav kārtībā, un mēģiniet atbrīvoties no nepatīkamajām lietām, ko viņi saka.
Viņu apvainojumi ir līdzvērtīgi toddler, kurš jūs sauc par kaku. Tas jūs neatgriezeniski nesabojātu, jo viņi ir tikai dumjš bērns. Iekšā ir arī toksiskā persona, kas jūs apsmej vai nomāc.
6. Iet pelēks akmens.
Šī metode, kas labi darbojas ar narcistiem, ir efektīva arī cita veida toksiskiem cilvēkiem.
Būtībā tas ir saistīts ar viņiem vispār neatbildēšanu, kad viņi jums saka kaut ko šausmīgu.
Tā vietā iztēlojieties sevi kā milzīgu pelēku klints gabalu, bez jebkādām emocijām, un parādiet to viņiem.
Lai nekas, ko viņi saka vai dara, jūs nekādā veidā neietekmētu. Ja jums ir jāveido acu kontakts ar viņiem, koncentrējieties uz atstarpi starp viņu acīm un skatieties tām cauri.
Tādējādi viņiem nav ar ko strādāt, un, tā kā viņi nespēs no jums izdalīt nekādas emocijas, viņi pārstās jums pievērst lielu uzmanību.
7. Iemācieties atšķirt, kurš ir pelnījis jūsu empātiju.
Ir svarīgi saprast un just līdzi citus, taču tikpat svarīgi ir iemācīties noteikt, kurš ir pelnījis jūsu empātiju un kurš, kad vien iespējams, ir jāatrodas attālumā.
Daudzi toksiski cilvēki uzvedas slikti, jo viņi ir dziļi ievainoti cilvēki.
Tā vietā, lai nodarbotos ar to, kas viņus bija traumējis pagātnē, viņi nēsā līdzi savas sāpes un izmanto tās, lai pārmestu citus.
Tomēr šī lieta ir tāda: netikt galā ar pagātnes traumām ir izvēle.
Vienmēr ir iespējas pārvarēt pagātnes sāpes, tostarp atrast labu terapeitu.
Ja kāds ir izvēlējies nesaņemt vajadzīgo palīdzību, tas ir apzināts lēmums.
Tādējādi jūs varat saprast, ka viņi uzvedas tā, kā viņi rīkojas, jo: “Ievainot cilvēkus, viņi nodara pāri citiem”, taču jums nav obligāti jāvelta viņiem savs laiks un enerģija, jūtot līdzi.
8. Pārskatiet negatīvo pieredzi kā mācību iespējas.
Daudzi no mums spārda sevi, slikti reaģējot uz toksiskiem cilvēkiem. Mēs varam pavadīt laiku, pārdomājot to, kas mums būtu jāsaka, ja mēs būtu skaidri domājuši.
Šo mijiedarbību vislabāk ir uzskatīt par iespēju iemācīties kontrolēt savas emocijas un attiecīgi reaģēt nākamreiz.
Mēģiniet to uztvert kā tikt pie zara, kad braucat ar velosipēdu pa jaunu taku. Nākamreiz, kad brauksiet pa šo taku, pamanīsit zaru, kas tuvojas jums.
Centieties nebrīdināt sevi par mazāk nekā ideālām reakcijām uz toksicitāti. Šie cilvēki meklē citu jutīgās vietas un ir pavadījuši gadus, mācoties nospiest pogas.
Un tagad, kad jūs to zināt, esat gatavs līdzīgām turpmākajām tikšanās reizēm.
9. Izvairieties no eskalācijas, izmantojot novirzīšanu.
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no eskalācijas ar toksisku personu, ir kontrolēt mijiedarbību, izmantojot nepareizu virzību.
Būtībā mēģiniet izsist viņu enerģiju no sliedēm, aizmetot to citur un prom no jums.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu narcistiskais vecāks apvaino to, ko jūs valkājat. Pat neatzīstiet, ka viņi jums kaut ko teica, un tā vietā pajautājiet, kā klājas viņu mirstošajam draugam. Viņi nekavējoties atmetīs šo tēmu un novirzīs to uz jauno tēmu.
Tas drīzāk atgādina mazuļa uzmanības novēršanu, piedāvājot viņam uzkodas, lai viņš aizmirstu, ka vēlas jūsu tālruni.
Tā ir ātra un netīra pieeja, taču tā darbojas.
10. Praktizējiet uzmanību.
Tas ir labs veids, kā “siltināties” pēc tam, kad esat saskāries ar toksiskiem cilvēkiem.
Tā vietā, lai pārdomātu viņu teikto vai izdarīto un ļautu tam vēl vairāk kaitēt, uzziniet, kā to ļaut.
To var izdarīt, praktizējot uzmanību, lai palīdzētu jums pilnībā koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Ja esat iesācējs apzinātības jomā, piecu maņu meditācijas tehnika, kurā jūs koncentrējaties uz to, ko katra jūsu sajūta tajā brīdī var noteikt, ir lieliska vieta, kur sākt.
Ja sāpinātais iejaucas šī brīža mierā, pievērsiet uzmanību katrai sajūtai, līdz dusmas vai negatīvās jūtas norimst.
——
Diemžēl mēs nevaram neatgriezeniski izslēgt no savas dzīves visus toksiskos cilvēkus, taču, izmantojot šeit minētās metodes, mēs noteikti varam mazināt kaitējumu, ko viņi mums nodara.
Izvēlieties, kuri no tiem būs vispiemērotākie dažādos apstākļos, un ir daudz mazāka iespēja, ka nākotnē jūs ietekmēs kāda toksicitāte.
