Vai esat kādreiz juties nekompetents vai pie sevis domājis: ' Es neko nevaru izdarīt pareizi? '
Nu, tu neesi vienīgais. Mums visiem ir bijuši brīži, kad šaubījāmies par savām spējām vai jutāmies dzīves nomākti.
Mēs domājam, ka neesam pietiekami labi savam darbam. Vai arī mēs jūtamies tā, it kā neesam pelnījuši savu partneri. Varbūt mēs pat uzskatām, ka mūsu panākumi ir nejaušības.
Parasti mēs baidāmies, ka tiksim atklāti, zaudēsim visu, apmulsināsim vai kaut kas tikpat traģisks.
Kā jūs varētu iedomāties, šāds domāšanas veids nerada laimīgu dzīvi.
Un, lai gan tas nav viegls process, jūs varat satricināt šīs jūtas.
Ja jūtaties šādi un domājat, kāpēc, tālāk skatiet 16 visbiežāk sastopamos iemeslus.
Pēc tam atklājiet, ko varat darīt, lai vairs nejustos nekompetents atjaunot savu zaudēto pārliecību .
Kāpēc es jūtos tik nekompetents?
Dažkārt nekompetences sajūta pārņem negaidīti. Vienu brīdi jūs jūtaties labi, bet nākamajā jūs jūties, ka nekam neesi labs .
Kādu dienu jūs domājat, ka esat satvēris lietas, un tad jums šķiet, ka nevarat atcerēties, kura kurpe uz kuras kājas iet.
Varat arī atklāt, ka ir kāda noteikta jūsu dzīves joma, kurā pastāvīgi jūtaties nepiemērots. Varbūt tas ir jūsu darbā. Vai arī jūs jūtaties nekompetents kā partneris vai vecāks. Tikai kaut kas no situācijas vai konkrētas personas liek jums justies kā idiotam.
Nekompetences sajūta var būt grūti norīt tablete. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat cīnīties ar šaubām par sevi un nepietiekamību. Zinot un izprotot savu jūtu cēloni, varat spert pirmo soli negatīvo emociju risināšanā un pārvarēšanā.
Tālāk ir norādīti 16 dažādi iemesli, kāpēc jūs jūtaties nekompetents:
1. Tev ir zems pašvērtējums.
Jūs nejūtaties nekompetents tikai vienā savas dzīves jomā. Jūs jūtaties tā iekšā katrs jūsu dzīves joma. Un tas ir tāpēc, ka jums ir zems pašvērtējums.
Pirms jūs pat izmēģināt kaut ko jaunu, jūs esat pārliecinājies, ka grasāties to apgūt. Jūs esat pārliecināts, ka personai, ar kuru satiekaties pirmo reizi, jūs nepatiksiet, pirms neesat pat izteicis vārdu.
Problēma nav tajā, ka jūs jūtaties nekompetents. Problēma ir tāda, ka jūs nemīlat sev un nevarat iedomāties, ka jūs arī kādam citam patīkat. Jūs neticat sev un patiesi domājat, ka sūc būtībā visu.
2. Tu salīdzini sevi ar visiem citiem.
Objektīvi vērtējot sevi vai savu sniegumu, jūs esat diezgan apmierināts. Patiesībā jūs jūtaties diezgan labi ar to, ko darāt lielāko daļu dienu. Jūs jūtaties nekompetents tikai tad, kad sākat salīdzināt sevi ar citiem.
Jūs salīdzināt savu dzīvi ar to cilvēku dzīvi, kuriem sekojat sociālajos medijos. Varbūt jūs skatāties uz citu cilvēku sasniegumiem un jūtat, ka jūsu sasniegumi ir viduvēji, ja ne slikti.
Vai varbūt esat pamanījis, ka jūsu kaimiņš ir nopircis vēl vienu jaunu automašīnu, kamēr jūs esat iestrēdzis lāpāt kopā savus klučus.
Salīdzinot savu dzīvi ar citiem, jūtaties sakāvi vai kā neveiksminieks.
3. Tu koncentrējies uz savām pagātnes kļūdām.
Jūs nezināt, kā pārvarēt savas kļūdas. Tā vietā, lai no viņiem mācītos, jūs koncentrējaties uz tiem. Jūs esat ierauts paškritikas un atgremošanas ciklā. Jūs atkal un atkal atkārtojat savas kļūdas savā galvā.
cik ilgi puiši attālinās
Jūs jautājat sev: 'Kā es varēju būt tik stulbs?' kā jūs esat apsēsts ar savām pagātnes kļūdām.
Kad jauna situācija parāda jebkādu līdzību ar notikušo, jūs paralizējat bailes. Jūs baidāties, ka pieļausiet to pašu kļūdu kā iepriekš.
Koncentrēšanās uz tiem brīžiem, kad esat pievīlis vai pieņēmis nepareizu lēmumu, ir kļuvusi par smagu nastu, kas jūs noslogo un grauj jūsu pašapziņu.
Jūs esat izspiedis savas kļūdas nesamērīgi un izmantojat tās, lai noteiktu savu pašvērtību un kompetenci.
Jūs nevarat virzīties uz priekšu vai pāri savām kļūdām, jo neesat sev piedevis, ne atbrīvojies no vainas un kauna par savu kļūdu.
4. Jums ir fiksēts domāšanas veids.
Jums ir fiksēts domāšanas veids . Tas nozīmē, ka jūs uzskatāt, ka jūsu spējas un iezīmes ir iekaltas akmenī un tās nevar mainīt. Jūs ticat, ka esat tik gudrs, kā jebkad būsiet. Nav vietas izaugsmei vai uzlabojumiem. Tātad jūs jūtaties iestrēdzis savā dzīvē.
Jūs sagaidāt neveiksmi, kad atkāpjaties no tā, ko jau zināt. Tas ir radījis bailes pieņemt jaunus izaicinājumus vai izmēģināt jaunas lietas. Tātad jūs pilnībā izvairāties no tiem un viegli atsakāties.
Jebkuru neveiksmi jūs redzat kā pierādījumu saviem raksturīgajiem trūkumiem. Kas galu galā ir sava veida pašpiepildošs pareģojums, kurā jūs nekad neizmantojat visu savu potenciālu, jo esat ierobežojis sevi savā prātā.
5. Jums ir atšķirīgs mācīšanās veids.
Jūs varat justies nekompetents, jo nemācāties tāpat kā visi citi. Varbūt jums ir teikts, un jūs esat tam ticējuši tu esi lēns mācīšanās .
Sabiedrībā, kurā noteikti mācīšanās stili vai akadēmiskie sasniegumi ir prioritāte pār citiem, mācīšanās citādāk bieži vien ir saistīta ar nepietiekamības sajūtu un šaubām par sevi.
Iespējams, jums ir grūti saprast informāciju, kas sniegta noteiktā formātā.
Varbūt jūs jūtaties pārņemts ar tradicionālajām mācīšanas/mācīšanās metodēm.
Vai arī jūs jūtaties atpalicis klasē vai darba vidē, kurā netiek ņemti vērā dažādi mācīšanās stili?
Ja kāds no tiem attiecas uz jums, var būt ļoti viegli secināt, ka esat lēns vai vienkārši stulbs.
Jūs droši vien jūtaties tā, it kā neatbilstu sabiedrības vai izglītības standartiem. Un tā kā jūsu mācīšanās metode nav populāra, skolotāji un priekšnieki nezina, kā apmierināt jūsu īpašās vajadzības. Viņi bieži izmanto jūs kā mēms vai slinks, kas vēl vairāk apstiprina jūsu šaubas par sevi.
6. Tavas domas lielākoties ir negatīvas.
Jūsu domām ir liela nozīme tajā, kā jūs uztverat sevi un savas spējas. Ja jūsu domas pārsvarā ir negatīvas, nav pārsteidzoši, ka jūs cīnāties ar nekompetences sajūtu.
Ja jūsu iekšējais dialogs ir pastāvīgi kritisks, sevi noniecošs vai piepildīts ar šaubām par sevi, tas var radīt toksisku ciklu, kas pastiprina jūsu nepietiekamības sajūtu.
Šīs negatīvās domas var izpausties kā iekšējs dialogs, kas pastāvīgi stāsta, ka neesat pietiekami labs, gudrs vai pietiekami spējīgs, lai gūtu panākumus.
Tas var parādīties jūsu dzīvē kā pārliecības trūkums par savām spējām, zema motivācija vai ieradums vilcināties. Jūs, iespējams, nevēlaties pieņemt jaunus izaicinājumus vai dzīvot bailēs no neveiksmes.
Lai pierādītu, ka jūsu negatīvās domas ir nepareizas un paaugstinātu pašcieņu, jūs varat arī meklēt apstiprinājumu un apstiprinājumu no citiem.
7. Jūs ciešat no garīgās veselības problēmām.
Vēl viens iemesls, kādēļ jūs jūtaties nekompetents, ir garīgās veselības problēma.
Daži garīgās veselības stāvokļi (piemēram, trauksme, depresija vai ADHD) var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties, regulēt emocijas un pārvaldīt stresu. Tas var izraisīt nepietiekamības sajūtu vai šaubas par sevi.
Ja jūs cīnāties ar garīgās veselības problēmām, var būt grūti nošķirt simptomus no jūsu spējām un sasniegumiem. Jums pēkšņi var rasties grūtības ar kādreiz pārvaldāmiem uzdevumiem. Vai varbūt esat sācis izvairīties no situācijām, kas jūs satrauc.
Jūs nezināt, vai jūsu jūtas ir likumīgas vai jūsu garīgās slimības simptomi. Mēģinot orientēties uz to visu, jūs varētu justies tā, it kā jums neizdodas vai atpaliek, it īpaši, ja dzīvojat vai strādājat vidē, kurā garīgās slimības tiek stigmatizētas.
Citas pazīmes, kas liecina, ka jūsu nepietiekamības sajūtas pamatā ir garīgās veselības problēmas, ir nespēja koncentrēties, pieņemt lēmumus vai ticēt sev.
No zila gaisa jūs cenšaties ievērot termiņus. Jūs neesat motivēts vai jūtaties pārņemts ar vienkāršiem uzdevumiem. Un šīs ir visas jomas, kurās jums iepriekš nebija problēmu.
8. Jūs nejūtaties motivēts.
Jūs varētu justies nekompetents, jo jums nav motivācijas. Jūsu izvirzītie mērķi vai aktivitātes, ar kurām nodarbojāties iepriekš, jūs vairs neinteresē.
Tātad jūs jūtaties sastinguši dzīvē. It kā jūs darītu par maz, nesasniegtu to, kas jums vajadzētu būt, vai atpaliktu.
Motivācijas trūkums var mudināt jūs atlikt, izvairīties no uzdevumiem vai pienākumiem vai likt jums justies iestrēdzis bezdarbības lokā. Tas var ietekmēt to, kā jūs uztverat sevi, un veicināt jūsu nepietiekamības sajūtu.
Ja jūtaties nemotivēts, var būt grūti atrast enerģiju un tieksmi paveikt uzdevumus vai iepriekš izvirzītos mērķus. Jo bez motivācijas viss liekas kā sīks darbs.
Tādējādi tiek izveidots cikls, kurā jūs sevi apkaunojat par savu mērķu nesasniegšanu, kas pastiprina jūsu pārliecību, ka esat nepietiekams.
Motivācijas trūkums jūsu dzīvē var izpausties kā produktivitātes trūkums, koncentrēšanās grūtības vai apātijas sajūta pret darbu vai personīgo dzīvi.
9. Tavas cerības uz sevi ir pārāk augstas.
Nereālas cerības uz sevi var būt iemesls, kāpēc jūtaties nepieskaitāms.
Ja jūs ievērojat neiespējami augstus standartus, var būt grūti vai bieži vien neiespējami izpildīt šīs cerības. Tas var izraisīt nepietiekamības sajūtu vai šaubas par sevi.
Jūs bieži jūtaties pārņemts ar savām cerībām vai tā, it kā jums neizdodas.
Tā pat var nebūt jūsu cerības ir pārāk augstas. Iespējams, ka citu cilvēku cerības, kurām jūs pakļaujat sevi, ir pārāk augstas. Citi cilvēki tavā dzīvē no tevis daudz sagaida, un tu nezini, kā noteikt robežas. Tātad jūs noliecaties atpakaļ, lai atbilstu viņu augstajiem standartiem.
Pastāvīga neatbilstība jūsu cerībām, reālistiskām vai nē, var likt jums justies tā, it kā jūs nekad neattaisnotu. Tas var likt jums justies tā, ka neesat pietiekami labs, neatkarīgi no jūsu sasniegumiem vai centieniem.
10. Jūs ciešat no viltus sindroma.
Vai jūs šaubāties par savām spējām vai jūtaties kā krāpnieks? Vai jūs gaidāt, kad apkārtējie cilvēki atklās, ka nezināt, ko darāt? Vai jūs uzskatāt, ka jūsu sasniegumi ir tikai tīras veiksmes dēļ?
Ja atbildējāt 'jā' uz kādu no šiem jautājumiem, iespējams, ka jums ir slikts viltus sindroma gadījums. Un tas var būt nozīmīgs jūsu negatīvo jūtu faktors.
Viltnieka sindroms ir pastāvīga pārliecība, ka jūs neesat tik kompetents, kā citi domā. Tā ir pārliecība, ka jūsu sasniegumi ir neparasti negadījumi vai ārējie faktori, nevis jūsu spējas.
Tas var likt jums šaubīties par sevi, neskatoties uz pierādījumiem par jūsu pagātnes sasniegumiem. Tas var mudināt jūs pastāvīgi pieprasīt citu apstiprinājumu un baidīties no neveiksmes.
Viltnieka sindroms var būt emocionāli nogurdinošs un ietekmēt jūsu pašcieņu un pārliecību.
kā dzīvot brīvu, garīgu dzīvi
11. Jūs esat zaudējis saikni ar sevi.
Dažreiz jums šķiet, ka esat zaudējis saikni ar sevi. Jūs jūtaties atrauts no savām vērtībām, uzskatiem, vēlmēm un stiprajām pusēm. Jūs jūtaties tā, it kā jūs vienkārši izietu cauri kustībām un dzīvotu dzīvi, kas neatbilst tam, kas jūs patiesībā esat.
Tas var izraisīt nepietiekamības sajūtu. Tā kā jūs nedzīvojat dzīvi, kas jums ir autentiska, jūs jūtaties nepiepildīts, neiedvesmojies vai jums trūkst skaidras mērķa izjūtas. Tas var radīt grūtības pieņemt lēmumus, kas rezonē ar jums.
Jūs pat varat izdarīt izvēli vai dzīvot dzīvi, kas īsti neatbilst tam, kas jūs esat.
12. Jūs esat pakļauts lielam stresam.
Stresa apjoms, kurā atrodaties, var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo veselību. Ja jūs ilgu laiku esat bijis daudz stresa stāvoklī, jūsu vispārējā labklājība, visticamāk, ir negatīvi ietekmēta.
Kad esat stresā, jūsu smadzenes ir ' novirzot savus resursus, jo tas ir izdzīvošanas, nevis atmiņas režīmā ”. Tāpēc jūs dažreiz esat aizmāršīgs stresa vai emocionāli nogurdinošās situācijās.
Spiediens, pārslodze un nemiers, kas rodas ar pastāvīgu stresu, var ietekmēt arī jūsu spēju koncentrēties, pieņemt lēmumus un veikt optimālu darbību.
Ja atrodaties pastāvīgā stresā, jūs galu galā varat justies tā, it kā jūs neattaisnotu cerības un ka jūs ļaujat atteikties no saviem pienākumiem. Jūs varat būt pārņemts ar visu, kas notiek.
Tas viss var pastiprināt jūsu nekompetences sajūtu. Tas var padarīt pat vienkāršus uzdevumus satriecošus un izaicinošus.
13. Tev nepatīk tavs darbs.
Nav tā, ka jums nepatīk jūsu priekšnieks vai kolēģi. Jums var nerūpēties par viņiem vienā vai otrā veidā. Vai varbūt jums tie patiešām patīk. Tas ir tavs darbs, kas tev nepatīk.
Jums ir bail katru dienu doties uz darbu. Pamosties, lai sagatavotos, ar katru dienu kļūst grūtāk. Un, kad tev nepatīk savs darbs, ir viegli justies tā, it kā tev tas neveicas.
Jūs neesat motivēts darīt labu darbu, un jums ir grūti attaisnot cerības. Kas neizbēgami noved pie slikta snieguma un zemas pārliecības par savām prasmēm un spējām.
Jūsu darbs ir nozīmīga jūsu dzīves daļa. Ja jūs to nebaudāt vai nejūtaties apmierināts, tas var ietekmēt jūsu pašvērtību.
Tas var izpausties dažādos veidos, piemēram, palielināta trauksme vai stress, samazināta produktivitāte vai motivācija un vispārēja sajūta, ka jūtaties iestrēdzis vai nepiepildīts savā karjerā.
Šīs negatīvās sajūtas var izplūst citās jūsu dzīves jomās, liekot jums justies satriektam un nekompetentam.
14. Jums ir grūtības savā darbā.
Kad jums ir grūtības savā darbā, ir dabiski justies nekompetentam. Varbūt jūs neievērojat savus termiņus, šķiet, ka jūsu kolēģiem klājas daudz labāk nekā jums, vai arī jūs vienkārši nejūtaties pārliecināts par savām spējām.
Tas varētu būt saistīts ar jauniem pienākumiem, palielinātu darba slodzi vai izaicinājumiem darba vietā.
Neatkarīgi no tā, kas slēpjas aiz jūsu grūtībām birojā, tas liek jums šaubīties par sevi un radīt negatīvu paštēlu.
Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc jūs izjūtat nemieru vai stresu, gatavojoties no rīta doties uz darbu. Tas varētu būt arī iemesls, kāpēc jūs nevēlaties darbā uzņemties jaunus un izaicinošus uzdevumus.
15. Jūs tikko sākāt jaunu darbu.
Jauna darba uzsākšana var būt satriecoša un saspringta. Ir tik daudz ko mācīties un satikt tik daudz jaunu cilvēku. Nemaz nerunājot par spiedienu pierādīt komandai, ka esat īstais cilvēks šai lomai. Tas var izraisīt nekompetences sajūtu vai šaubas par sevi.
Jums var šķist, ka nezināt, ko darāt, nezināt tik ātri, kā vajadzētu, vai pieļaujat muļķīgas kļūdas. Iespējams, jums šķiet, ka neattaisnojat kolēģu vai darba devēja cerības.
Ir grūti pielāgoties jaunai darba videi. Un šīs nepietiekamības sajūtas var ietekmēt jūsu pārliecību un veiktspēju darbā.
Diemžēl tas tikai vēl vairāk pastiprinās jūsu negatīvās sajūtas. It īpaši, ja strādājat kopā ar kolēģiem, kuriem šķiet, ka viss ir izdomāts.
16. Tev ir toksisks priekšnieks.
Mums visiem ir bijis viens… diemžēl. Diemžēl mēs dzīvojam pasaulē, kurā toksisks priekšnieks ir gandrīz kā pārejas rituāls. Ja jūs gatavojaties strādāt kādam citam, pastāv iespēja, ka vienā jūsu karjeras posmā jums būs toksisks priekšnieks. Un toksiska priekšnieka klātbūtne var būtiski ietekmēt jūsu pašapziņu darbā.
Ja jums ir priekšnieks, kurš jūs pastāvīgi kritizē, noniecina vai pārvalda jūs, iespēja, ka jūs jutīsities nepiemērots, nemierīgs, nomākts vai negatīvas emocijas, pieaugs debesīs.
Jūs varat palikt pozitīvs tikai tik ilgi, saskaroties ar nerimstošu negatīvismu. Galu galā jūsu pašapziņa sabruks, un jūs sāksit šaubīties par sevi, kad jums ir priekšnieks, kurš jūs atkārtoti iedragā un liek jums justies kā neveiksminiekam.
Jūs sāksit apšaubīt savas prasmes, spējas un pat savu intelektu. Toksisks priekšnieks var arī radīt negatīvu darba vidi, kas ietekmē ne tikai jūsu motivāciju un produktivitāti, bet arī komandu.
Kā es varu justies kompetentāks?
Tagad, kad esam apsprieduši dažus iemeslus, kādēļ jūs varētu justies nekompetents, iespējams, jums rodas jautājums ko darīt, ja jūtaties uzvarēts vai neadekvāti.
Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai paaugstinātu savu pašcieņu un pārvarētu šīs negatīvās emocijas. Tālāk ir sniegti 14 ieteikumi, kas palīdzēs jums justies pārliecinātākam un spēcīgākam.
1. Strādājiet pie savas garīgās veselības.
Rūpes par savu garīgo veselību ir tas, kas mums visiem jādara regulāri. Bet tas ir īpaši svarīgi, ja jūs cīnās ar savu garīgo veselību.
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu nekompetences sajūtas pamatā ir garīgās veselības slimība vai izaicinājums, meklējiet palīdzību no licencēta terapeita.
Darbs pie savas garīgās veselības ir būtisks solis, lai justos pārliecinātāka un uzlabotu pašcieņu. Jūsu garīgajai veselībai ir būtiska ietekme uz to, kā jūs jūtaties par sevi un savām spējām.
Veltiet laiku, lai noteiktu savu garīgo veselību par prioritāti, saņemot profesionālu palīdzību, praktizējot pašaprūpi un iekļaujot veselīgus ieradumus savā ikdienas rutīnā.
Atvēliet laiku aktivitātēm, kas veicina jūsu garīgo labsajūtu, piemēram, pietiekami daudz miega, uzmanības vai meditācijas praktizēšanai un aktivitātēs, kas sniedz jums prieku.
Risinot visas garīgās veselības problēmas, jūs sāksit justies vairāk kontrolēts un pārliecināts. Tas galu galā novedīs pie pozitīvākas un piepildītākas dzīves.
Palīdzības meklēšana savai garīgajai veselībai ir spēka pazīme.
2. Novērtējiet savus sasniegumus.
Ir viegli nepamanīt savus sasniegumus, kad jūtamies nekompetenti. Un, kad mēs tā jūtamies, tas parasti ir tāpēc, ka mūsu prāts ir vērsts uz mūsu neveiksmēm vai jomām, kurās mums neizdodas.
Taču mūsu panākumu novērtēšana un svinēšana var pozitīvi ietekmēt mūsu pašapziņu un pašcieņu.
Savu sasniegumu atzīšana, lai cik mazi tie šķistu, palīdz apzināties savas spējas. Tas palīdz veidot pozitīvu priekšstatu par sevi.
Pārdomājiet savus sasniegumus neatkarīgi no tā, vai tas ir ar darbu saistīts uzdevums, personīgais mērķis vai jauna prasme. Piešķiriet sev atzinību par saviem centieniem, progresu un sasniegumiem. Nenonieciniet savus panākumus.
Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, izturoties pret sevi. Atcerieties, ka jūs varat sasniegt lielas lietas. Savu sasniegumu atzīšana var palīdzēt jums koncentrēties uz spēcīgāku domāšanas veidu, kas stiprina jūsu pārliecību un pašvērtību.
3. Novērtējiet, vai problēma ir jūs vai jūsu vide.
Parasti, kad jūtamies nepiemēroti, mēs pieņemam, ka problēma ir mūsos. Bet dažreiz mēs tā jūtamies negatīvās vai toksiskās vides dēļ, kurā atrodamies.
Tādējādi jums ir jānovērtē, vai problēma ir jūs vai jūsu vide. Jūsu pārliecības trūkumu var izraisīt ārēji faktori, piemēram, toksiska darba vide, neatbalstošs priekšnieks/partneris vai nereālas cerības.
Objektīvi novērtējiet savu situāciju. Noskaidrojiet, vai ir ārēji faktori, kas veicina jūsu negatīvās sajūtas. Šis pārdomu vingrinājums var atklāt, ka jūsu nepietiekamības sajūta nav pilnībā jūsu vaina, un tādējādi jūs atbrīvojat no nevajadzīgas sevis vainošanas.
Tas var arī dot jums iespēju veikt pasākumus, lai risinātu problēmu, kas ietekmē jūsu pārliecību un pašcieņu, nosakot robežas vai, iespējams, mainot vidi.
4. Pieņemiet savas neveiksmes un mācieties no tām.
Neveiksmes ir dzīves sastāvdaļa. Ikviens kādā brīdī piedzīvo neveiksmes vai neveiksmes. Tas ir fakts, ko mēs bieži aizmirstam. Tāpēc mēs kavējamies pie savām neveiksmēm un apkaunojam sevi par tām.
Ir pienācis laiks mainīt savu skatījumu uz savām neveiksmēm. Jums ir jāpieņem savas neveiksmes un jāuztver tās kā mācību iespējas. Uztveriet tos kā vērtīgu pieredzi, kas var palīdzēt jums augt un pilnveidoties.
Pārdomājot savas neveiksmes, nosakiet jomas, kurās varat uzlabot. Izstrādājiet uzlabošanas plānu.
Pieņemiet izaugsmes domāšanas veidu, kas uzskata, ka neveiksmes ir atspēriena punkti uz panākumiem, nevis klupšanas akmeņi. Mācoties no neveiksmēm, jūs attīstāt noturību, iegūstat jaunas atziņas un vairojat pārliecību par savu spēju pārvarēt izaicinājumus.
Ir pareizi kļūdīties. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat tos kā izaugsmes un mācīšanās iespējas. Neizmantojiet tos kā iemeslu, lai apšaubītu savu kompetenci.
5. Pieņemiet savas jūtas.
Savu jūtu pieņemšana ir būtisks solis jūsu pārliecības un pašcieņas uzlabošanā.
Var būt viegli atlaist vai ignorēt negatīvas emocijas, piemēram, šaubas par sevi vai nepietiekamību. Taču savu jūtu ignorēšana vai apspiešana var tās pastiprināt, liekot tām justies satriecošākām.
Tā vietā, lai pildītu savas emocijas, mēģiniet tās atzīt un pieņemt bez sprieduma. Ikviens reizēm piedzīvo šaubas par sevi. Tas nenosaka jūsu vērtību vai spējas.
kā būt sievišķīgākam un pievilcīgākam
Pieņemot savas emocijas un ļaujot sev tās izjust, jūs iegūstat labāku izpratni par sevi.
Strādājiet, lai novērstu savas nedrošības pamatcēloņus.
6. Veiciet izmaiņas.
Jūsu nekompetences sajūta var būt zīme, ka ir pienācis laiks pārmaiņām. Ja jūs pastāvīgi cīnāties ar savu darbu, noteiktām attiecībām vai garīgo veselību, ir pienācis laiks pārvērtēt savu situāciju un veikt dažas izmaiņas.
Pārdomājiet savas dzīves jomas vai aspektus, kas veicina jūsu nepietiekamības sajūtu. Nosakiet praktiskas izmaiņas, kuras varat ieviest un kas palīdzēs jums veikt pozitīvas pārmaiņas.
Tas nozīmē veikt izmaiņas, kas atbilst jūsu vērtībām un mērķiem, piemēram, pāriet uz citu karjeru, kas labāk atbilst jūsu stiprajām pusēm un kaislībām.
Tas varētu nozīmēt arī atbalsta meklēšanu pie mentoriem vai treneriem vai pat ikdienas rutīnas vai ieradumu maiņu.
Progresējot, pārraugiet un izsekojiet saviem sasniegumiem neatkarīgi no tā, cik mazi tie šķiet. Sviniet savus panākumus ceļā. Izmantojiet tos kā motivāciju turpināt.
Izmaiņu veikšana var palīdzēt jums atgūt kontroles un pilnvaru sajūtu. Tas var palielināt jūsu pārliecību un uzlabot pašcieņu.
kad kāds tevi uzskata par pašsaprotamu
Lai gan pārmaiņas var būt sarežģītas, tās var būt arī izaugsmes un personīgās attīstības iespēja.
7. Lūdziet atsauksmes.
Atsauksmju lūgšana citiem var būt spēcīgs veids, kā vairot pārliecību un uzlabot pašcieņu.
Reizēm, kad jūtamies nepieskaitāmi, mēs iestrēgst negatīvā virsotnē, kur mūsu domas neatspoguļo realitāti.
Lūdzot atsauksmes no cilvēkiem, kuriem uzticamies, mēs varam iegūt precīzāku izpratni par mūsu stiprajām un vājajām pusēm. Tas var mums palīdzēt koncentrēties uz mūsu kompetences jomām un veikt pasākumus, lai uzlabotu jomās, kurās mums ir jāattīstās.
Tas var arī palīdzēt mums redzēt sevi objektīvāk un izaicināt jebkuru negatīvu pašrunu, ko mēs varam piedzīvot.
Lūdziet konstruktīvas atsauksmes no uzticamiem kolēģiem, draugiem vai ģimenes locekļiem. Atcerieties uzklausīt viņu komentārus un būt atvērtiem. Izmantojiet tos, lai veicinātu savu izaugsmi un attīstību.
8. Pieņemiet izaicinājumu.
Tas var šķist pretrunā, jo jūs jau cīnāties ar nepietiekamības sajūtu. Taču jauna izaicinājuma pieņemšana var būt lielisks veids, kā tikt galā ar šaubām par sevi un zemu pašcieņu.
Jūs varētu mēģināt apgūt jaunas prasmes, uzsākt jaunu hobiju vai brīvprātīgi piedalīties jaunā projektā darbā. Izaiciniet sevi darīt kaut ko citu.
Tas ir pozitīvs veids, kā mudināt sevi augt un attīstīt jaunas prasmes. Jauna izaicinājuma pieņemšana ļauj jums pierādīt sev, ka esat spējīgs sasniegt lielas lietas.
Jūs parādāt sev, ka esat spējīgs izkāpt no savas komforta zonas.
Protams, pieņemt jaunu izaicinājumu var būt grūti. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties kaut ko tādu, kas ir arī reāls un sasniedzams.
9. Ignorējiet negatīvos komentārus.
Viena lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tāda, ka ne katra viedoklis ir svarīgs. Jo īpaši, ja runa ir par jūsu garīgo veselību un to, kā jūs uztverat sevi.
Citu negatīvo komentāru ignorēšana ir lielisks risinājums, lai pārvarētu nekompetences sajūtu.
Negatīvi komentāri dažkārt var ietekmēt mūsu pašcieņu un likt mums šaubīties par savām spējām. Tomēr mums ir jāsaprot, ka ne visas atsauksmes ir konstruktīvas vai derīgas. Cilvēkiem ir dažādas perspektīvas un viedokļi. Ne visi novērtēs vai sapratīs jūsu unikālās stiprās puses un spējas. Un tas ir labi. Katram ir tiesības uz savu viedokli.
Tomēr ir arī pareizi filtrēt negatīvus komentārus, kas ir nederīgi, negodīgi vai nepamatoti.
Tā vietā, lai pakavētos pie kritikas, koncentrējieties uz atsauksmēm no uzticamiem avotiem vai tiem, kas patiesi atbalsta jūsu izaugsmi un attīstību. Ieskaujiet sevi ar pozitīvām un pacilājošām ietekmēm.
Jūsu pašvērtību nenosaka citu viedokļi. Mācīšanās ignorēt negatīvos komentārus var palīdzēt saglabāt pozitīvu domāšanu un radīt pārliecību par sevi.
10. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi.
Kad pieļaujam kļūdas vai jūtamies, ka esam cietuši neveiksmi, ir ļoti viegli būt bargiem pret sevi. Tomēr, praktizējot līdzjūtību pret sevi, mēs varam būt laipnāki pret sevi un labāk izprast savas kļūdas un neveiksmes.
Tā vietā, lai kritizētu sevi par neatbilstību jūsu cerībām vai mērķiem, izturieties pret sevi ar tādu pašu laipnību un aprūpi, ko jūs piedāvātu draugam, kurš piedzīvo grūtus laikus.
Tas nozīmē, ka jāatzīst savas kļūdas un neveiksmes, bet arī jāatzīst, ka visi pieļauj kļūdas. Jūs darāt visu iespējamo.
Tāpēc esiet maigs pret sevi, atzīstiet savus centienus un progresu un dodiet sev atļauju mācīties un augt.
Līdzjūtības pret sevi praktizēšana var uzlabot jūsu pašcieņu, mazināt trauksmi un depresiju, kā arī palīdzēt veidot pozitīvākas un audzinošākas attiecības ar sevi.
11. Apgūstiet apmācību.
Jūsu nekompetences vai neatbilstības sajūta var rasties no bailēm, ka jums nav pietiekami daudz zināšanu vai izglītības noteiktā jomā.
Apmācība vai papildu izglītība varētu būt proaktīvs un spēcinošs risinājums jūsu negatīvajām jūtām.
Mums visiem ir joma, kurā mēs varētu izmantot dažus uzlabojumus un izaugsmi. Mācību vai profesionālās izaugsmes iespēju meklēšana ir pozitīvs veids, kā mēs varam attīstīt savas prasmes un zināšanas.
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat kursu, apmeklējat semināru vai meklējat mentoru, ieguldījums savā attīstībā var vairot jūsu pašapziņu un palīdzēt iegūt vajadzīgo kompetenci noteiktā jomā.
Ir pareizi atzīt jomas, kurās, jūsuprāt, jums trūkst. Rīkojieties, lai tās risinātu. Esiet atvērts mācībām un uzlabošanai.
12. Deleģēt.
Darbā var būt grūti justies satriektam un nepiemērotam. Viens no risinājumiem, kas varētu palīdzēt jums to pārvarēt, ir deleģēšana.
Ja ir jūsu darba jomas, kurās jūtaties vājš, mēģiniet deleģēt šos uzdevumus kādam citam, kurš varētu būt prasmīgāks vai kam ir lielāka pieredze tajos. Varat arī mēģināt deleģēt darbu, ja esat satriekts ar saviem rezultātiem.
Uzdevumu deleģēšana var palīdzēt koncentrēties uz savām stiprajām pusēm un vairot pārliecību, vienlaikus nodrošinot, ka uzdevumi tiek apstrādāti efektīvi un produktīvi.
Tas var dot spēku un vairot uzticību jūsu komandā vai kolēģos, palīdzot veicināt sadarbību un atbalstošu darba vidi.
Tā nav deleģēšanas vājuma vai neefektivitātes pazīme. Drīzāk tas ir stratēģisks solis, lai optimizētu jūsu produktivitāti un efektivitāti. Tāpēc nebaidieties lūgt palīdzību un uzticieties savas komandas spējām paveikt darbu. Jums tas viss nav jādara vienam.
13. Meklējiet citu darbu.
Ja, neskatoties uz jūsu pūlēm, savā pašreizējā darbā pastāvīgi jūtaties nepiemērots, iespējams, ir pienācis laiks meklēt jaunu darbu.
Jūs varat justies tā, it kā jūs atzīstat sakāvi, to darot, taču jums ir jāpiešķir prioritāte savai garīgajai veselībai.
Atzīstiet, ka ne visas darba vides ir piemērotas ikvienam. Ir pareizi izpētīt citas iespējas, kas labāk atbilst jūsu prasmēm, interesēm un vērtībām.
Ilgstoša nekompetenta sajūta darbā var ietekmēt jūsu pašcieņu un vispārējo labklājību. Ir svarīgi noteikt savu garīgo veselību un profesionālo izaugsmi par prioritāti.
Proaktīvi meklējot jaunas darba iespējas, kas ir labāk piemērotas jūsu stiprajām pusēm un vēlmēm, jūs sperat pozitīvu soli savas pārliecības uzlabošanai.
Piešķirt prioritāti savai apmierinātībai ar karjeru un labklājībai. Darba atrašana, kas liek jums justies pārliecinātākam un spējīgākam, var būt pārveidojošs solis ceļā uz pilnvērtīgāku profesionālo dzīvi.
14. Apsveriet karjeras maiņu.
Ir pareizi pārvērtēt savu karjeras ceļu un apsvērt citas iespējas, kas labāk atbilst jūsu prasmēm, interesēm un kaislībām.
Ir pagājuši tie laiki, kad cilvēki pavadīja gadu desmitus, strādājot vienā uzņēmumā vai vienā birojā. Dažās nozarēs, ja pārāk ilgi paliekat tajā pašā uzņēmumā vai amatā, tiek pieņemts, ka neviens cits jūs negribēja.
Ja kādu laiku darbā jūtaties nepiemērots, tas var liecināt, ka atrodaties nepareizā jomā vai nozarē. Jūsu stiprās puses un iespējas var būt labāk piemērotas citur. Nebaidieties veikt pāreju.
Izpētiet dažādas karjeras iespējas, kas patiesi rezonē ar jums. Neuztraucieties par to, vai nav par vēlu mainīt karjeru. Jo nekad nav par vēlu mainīt karjeru un meklēt tādu, kas sniedz piepildījumu un gandarījumu. Jūsu karjerai vajadzētu būt iedvesmas un izaugsmes avotam.
——
Neadekvāta vai nekompetenta sajūta var būt sarežģīta un nepārvarama pieredze, taču jūs neesat viens. Veiciet aktīvas darbības, lai vairotu savu pārliecību un radītu pilnvērtīgāku un apmierinošāku dzīvi.
Jums ir tiesības veidot savu stāstījumu. Tātad, izmantojiet savu vērtību un spējas. Jūs esat pelnījuši justies pārliecināti un kompetenti visos savas dzīves aspektos!
