Ja vien neesat pieredzējis kādu briesmīgu pasaules notikumu, ir grūti zināt, kā ar tiem tikt galā.
Galu galā mūsu pārvarēšanas mehānismi ir izstrādāti, izmantojot mūsu reālās dzīves pieredzi. Tātad, kad notiek kaut kas ārpus mūsu dziļuma, mums bieži vien nav instrumentu, lai tiktu galā ar emocionālajām vai psiholoģiskajām sekām.
Tā rezultātā mēs varam izkļūt no prāta, un mums nav ne mazākās nojausmas, kā sākt tikt galā ar milzīgajām sajūtām, kas rodas, kļūstot par šo notikumu lieciniekiem.
Tālāk ir norādītas 10 pārvarēšanas metodes, kas var jums noderēt globālo satricinājumu laikā.
kā pārtraukt garas attiecības
Bet vispirms ātrs jautājums:
Kāpēc lielie pasaules notikumi mani tik ļoti ietekmē?
Ir vairāki iemesli, kāpēc lielie pasaules notikumi jūs dziļi ietekmē. Tie var atšķirties atkarībā no personas, bet var ietvert:
- Jūs nevarat paciest, kā cieš cilvēki vai dzīvnieki.
- Jūs jūtat tik milzīgu empātiju un līdzjūtību pret citiem, ka, redzot tik daudzus ciešanas, rodas spēcīgas skumjas un skumjas.
- Jums var būt spēcīga personiska saikne ar dažiem notiekošā notikuma aspektiem, tāpēc jūs tiekat ietekmēts tā, it kā tas būtu personisks uzbrukums pat no attāluma.
- Notikuma milzīgums liek justies ļoti mazam un bezcerīgam traģēdijas priekšā, īpaši apzinoties, ka tā var notikt ar jebkuru.
- Jūs jūtaties bezpalīdzīgs, jo nezināt, kā (vai pat ja) varat palīdzēt uzlabot situāciju.
- Jūs izjūtat bailes un nenoteiktību par šī notikuma ilgtermiņa ietekmi (piemēram, uz vidi, politisko, sociālekonomisko un tā tālāk).
- Jums tiek atgādināts par cilvēka trauslumu un mirstību, un tādējādi esat spiests pārskatīt savas dzīves izaicinošos aspektus, kurus jūs, iespējams, ignorējāt vai izvairījāties.
- Iespējams, jūs šausminās citu cilvēku reakcija uz to, neatkarīgi no tā, vai tā ir apātija, nicinājums vai pat nekaunība saistībā ar notiekošajām traģēdijām.
Parasti, jo gādīgāks un empātiskāks ir cilvēks, jo spēcīgāk viņš reaģēs uz intensīviem notikumiem pasaulē. Tas ir tāpēc, ka viņu empātijas un līdzjūtības spējas ir tik milzīgas, ka viņi daļēji pārņem ciešanas, kuras piedzīvo tik daudzi.
Viņu emociju milzīgums var būt novājinošs, izraisot viņus vairāk baiļu un bezpalīdzības, nekā viņi zina, kā ar tām tikt galā.
10 pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar notikumiem pasaulē, tos nepārvarot
Tālāk ir norādītas 10 pārvarēšanas stratēģijas, kas var jums noderēt, ja jūtaties traģisku pasaules notikumu nomākts.
Varat tos pielāgot savām vēlmēm un apsvērt iespēju tos izmantot dažādās kombinācijās, kas jums patīk.
Kad jūs saskaraties ar intensīviem notikumiem un traģēdijām pasaulē, šo pārvarēšanas mehānismu izmantošana var palīdzēt jums justies pamatotam un spējīgam turpināt darbu.
1. Samaziniet ekspozīciju, vienlaikus saglabājot informāciju.
Pastāvīga šausminošu attēlu bombardēšana var izjaukt jūsu veselo saprātu, it īpaši, ja esat pārāk tālu, lai sniegtu tūlītēju palīdzīgu roku.
Kā tāda nemitīgā informācijas straume un spocīgie fotoattēli un videoklipi var izraisīt intensīvas reakcijas tiem, kas tos skatās.
Viens no galvenajiem veidiem, kas var izpausties, ir “empātijas nogurums”. Tā simptomi var ietvert:
- Nejutīguma un emocionālās atdalīšanas sajūta
- Emocionāls un fiziskais izsīkums
- Miega traucējumi (piemēram, bezmiegs, murgi, bieža pamošanās)
- Pastāvīga nomākta sajūta, īpaši nelielu problēmu vai neērtību dēļ, kas parasti neizraisītu nekādu reakciju
- Trauksme
- Slikta dūša / apetītes zudums
- Aizkaitināmība
- Pārliecinoša bezspēcības sajūta
- Prieka zaudēšana iepriekšējās mīlētās izklaidēs un vaļaspriekos
- Depresija
Lai gan ir svarīgi būt informētam par notiekošo, jums nav nepieciešams katru dienu iegrimt postošās ziņās. Patiesībā tas ir pilnīgi neveselīgi to darīt.
Atliciniet laiku, kurā, jūsuprāt, varat mācīties un redzēt vairāk par notiekošo, un pēc tam ierobežojiet savu ekspozīciju līdz šim laika blokam.
Ja šajā laikā sākat justies satriekts, tad speriet soli atpakaļ, līdz jūtat, ka atkal varat tikt galā.
Turklāt neļaujiet citiem mēģināt apzināties vainu vai izdarīt spiedienu, lai jūs kļūtu par liecinieku saskaņā ar viņu noteikumiem. Mums visiem ir dažādi sliekšņi, ciktāl tas attiecas uz zvērību aculieciniekiem, un tas, kas vienam cilvēkam nokrīt kā ūdens no pīles muguras, var uz visiem laikiem traumēt citu.
Esiet informēts par saviem noteikumiem, atbildīgi dalieties ar uzticamu informāciju un, kad vien tas nepieciešams, izejiet mierā.
2. Esiet klāt un veiciet darbības, kas jums kalpo.
Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar postošām ziņām, ir pēc iespējas pilnīgāk palikt pašreizējā brīdī.
Mēs nekad nezinām, ko nesīs nākamais brīdis, tāpēc vislabāk ir pilnībā pakavēties pie tā, kas notiek ar šo sirdspukstu, šo elpu.
Nākamais solis ir darīt lietas, kas kalpos jums un jums tuvākajiem, jo jūs nevarat palīdzēt tiem, kas cieš citur.
Apskatiet, kas notiek jūsu priekšā jūsu vietējā vidē, un (kā mēs drīzumā apskatīsim) rīkojieties saistībā ar lietām, kas ir jūsu kontrolē.
Piemēram, pārbaudiet, kur jūsu tuvākajā apkārtnē var būt nepilnības, un pēc tam dariet visu iespējamo, lai tās novērstu. Rīkojoties tā, kas ir vajadzīgs tieši šeit, tieši tagad, jūs stiprināt savu prātu pret sliktākajiem scenārijiem, vienlaikus nodarbinot sevi ar izdevīgiem uzdevumiem.
Labs piemērs tam ir pārbaudīt savu pieliekamo, lai redzētu, kas ir jāpalielina. Ja pašreizējie pasaules notikumi var izraisīt pārtikas trūkumu, uzkrājiet tādus pamatproduktus kā milti, rīsi, auzas, pupiņas un konservi. Tāpat, ja ekstrēmi laikapstākļi izraisa plūdus un zemes nogruvumus, noskaidrojiet, vai jūsu māja ir apdraudēta, un sāciet pildīt smilšu maisus, ja jūtat, ka tie ir nepieciešami.
Militārpersonām ļoti patīk mācības neparedzētiem gadījumiem, kas ietver ikvienā iespējamā scenārijā paredzēto “kā būtu, ja būtu” slāni pēc kārtas. Tomēr galvenais nolūks nav šī darbība vai centieni, bet gan nodrošināt, lai karaspēka morāle joprojām būtu spēcīga neatkarīgi no apstākļiem, lai viņi varētu darboties ar koncentrētu efektivitāti.
Krīzes laikā jūs varat saglabāt sirdsmieru, koncentrējoties uz šo mantru: 'Lai kas dzīvē notiktu, es varu to satikt ar mieru, spēku un žēlastību.' Neatkarīgi no tā, kas notiek citur pasaulē, tas, kā jūs izvēlaties reaģēt, vienmēr ir jūsu pašu ziņā.
Citējot Viktoru Franklu:
“Cilvēkam var atņemt visu, izņemot vienu: pēdējo no cilvēka brīvībām – izvēlēties savu attieksmi jebkuros apstākļos; izvēlēties savu ceļu.'
Man ir grūti skatīties cilvēku acīs
- no Cilvēka jēgas meklējumi
3. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt.
Kad jūtat, ka jūs maz vai nekontrolējat notikumus pasaulē, koncentrējieties uz lietām var kontrole.
Centieties savā prātā nedomāt par murgu scenārijiem, bet tā vietā koncentrējieties uz kaut ko taustāmu — kaut ko, kas atrodas jūsu priekšā, ko varat labot tieši šeit un tieši tagad.
Lielisks veids, kā to izdarīt, ir pieiet situācijai savā dzīvē, kas šobrīd šķiet haotiska, un radīt no tās kārtību.
Piemēram, ķerieties pie nekārtīgās atkritumu atvilktnes, kas gadiem ilgi slīgst virtuvē, un attiecīgi izmetiet, ziedojiet vai sakārtojiet visu, kas tajā atrodas.
Pieradiniet aizaugušo dārzu, izraujot nezāles un apgriežot krūmus.
Ieviesiet nelielas, izmērāmas pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, un jūs nejutīsities tik satriekts vai bezpalīdzīgs lielajā lietu shēmā.
Japāņu budismā galvenā meditatīvā prakse ir tīrīšana vairākas stundas dienā. Tas var ietvert tempļa teritorijas slaucīšanu, grīdu mazgāšanu, drēbju mazgāšanu un tā tālāk. Mūki pilnībā koncentrējas uz veicamo uzdevumu, attīstot nepieķeršanos, vienlaikus novēršot putekļus un netīrumus no apkārtējās vides. Tīrs templis = tīrs prāts.
Ja jums ir vairāk nervu enerģijas, nekā spējat izturēt, un jūs nezināt, ko ar sevi darīt, apsveriet iespēju izmantot šāda veida tīrīšanas meditāciju savās mājās. Jūs varat būt patīkami pārsteigts, atklājot, cik daudz mierīgāk jūtaties pēc tam, kad esat iztīrījis virtuvi no griestiem līdz grīdai vai notīrījis putekļus un pārkārtojis visus plauktus savā mājā.
4. Izdari kaut ko fizisku, klausoties pacilājošu mūziku.
Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus un dopamīnu, kas var darīt brīnumus, lai atvieglotu garu.
Tas arī ļauj jums atbrīvot aizturēto enerģiju, kas var uzkrāties jūsos krīzes un panikas laikā, ko izraisa pasaules notikumi, kurus jūs nevarat kontrolēt.
Ņemiet vērā, kā jūsu emocijas šobrīd ietekmē jūsu ķermeni. Vai jūsu pleci ir ap ausīm? Vai jūtat sasprindzinājumu vēderā?
Mēs visi nesam spriedzi un izaicinošas emocijas dažādās mūsu ķermeņa daļās, un piedalīšanās fiziskās aktivitātēs palīdz atbrīvot šo spriedzi, lai mēs varētu atpūsties un pārorientēties.
kas ir mīlestība attiecībās
Fizisko aktivitāšu veids, kurā piedalīties, būs atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm, kā arī no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Viena persona var gūt labumu no maigas stiepšanās, kamēr cita dosies skriet vai kādu laiku sitīs boksa maisu.
Ja jums patīk dejot, apsveriet iespēju doties klubos, lai varētu to izkratīt uz deju grīdas, vai sarīkojiet improvizētu deju ballīti ar bērniem.
Galvenais šeit ir apvienot fiziskās aktivitātes ar mūzikas veidu, kas, jūsuprāt, ir pacilājošs.
5. Koncentrējies uz skaistumu.
Kādi ir attēli, skaņas un sajūtas, kas jūs iedvesmo un sagādā prieku? Vai atrodat mierinājumu un mierinājumu dabā? Vai arī apmeklējot mākslas galerijas un muzejus?
Kad visā pasaulē notiek briesmīgas lietas, mūsu instinkts ir pēc iespējas vairāk iegremdēties šausmu šovā, lai liecinātu un, cerams, izdomātu, kā palīdzēt.
Atkarībā no tā, cik tuvu esat notiekošajam, pastāv arī pašsaglabāšanās aspekts: ja esat īpaši modrs attiecībā uz notiekošo, tad esat labāk gatavs risināt lietas, ja tās mainās jūsu virzienā.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūsu prātu ikdienā veido lietas, kuras jūs uz to iespaidojat. Un jums ir jāizlemj, uz ko jūs skatāties, un tādējādi garīgi absorbēt un sagremot.
Jūs, visticamāk, esat iepazinies ar sakāmvārdu “tu esi tas, ko ēdat”, un tas ir pārsteidzoši piemērojams šajā situācijā. Mēs varam iegūt garīgu un emocionālu 'pārtikas saindēšanos', patērējot tikai traumatiskus attēlus un video, nevis ievērojot sabalansētu maņu uzturu.
Var palīdzēt, ja vismaz ceturtdaļu sava laika koncentrējat uz daudzajām skaistajām lietām, kuras var atrast šajā pasaulē masveidā kad tiek risināti šīs dzīves neglītākie aspekti.
Protams, esiet informēts par notiekošo un pēc tam uzskatiet savu iecienītāko filmu vai veltiet laiku, ritinot iedvesmojošos mākslas kontus vietnē Pinterest vai Instagram.
Dodieties pastaigā un novērtējiet savu vietējo arhitektūru vai zaļās zonas. Barojiet vāveres un savvaļas putnus, dodieties iepirkties skatlogos, paņemiet ko garšīgu maizes ceptuvē, iegādājieties sev ziedus.
Pasaulē ir neparasti daudz skaistuma, pat zvērību vidū.
6. Padariet pašaprūpi par prioritāti.
Tas ietver rūpes par sevi, lai atgūtu līdzsvaru, izmantojot jebkādus nepieciešamos līdzekļus.
Nepārbaudiet sevi par to, ka jūs nobaudāt ērtus ēdienus, no kuriem parasti izvairītos, vai par to, ka gulējat ilgāk nekā parasti. Miegs ir dziedinošs, un pienācīgs uzturs palīdzēs jums tikt galā ar garīgo un emocionālo uzbrukumu, ar kuru jūs cīnāties.
Vannas un dušas var palīdzēt mazināt spriedzi, ko nesat mugurā un plecos, savukārt jogas elpošana un/vai meditācija var būt ļoti noderīga emociju regulēšanai.
Ja konstatējat, ka jūsu prāts klīst, ja vienkārši koncentrējaties uz elpu, apsveriet iespēju vadīt vadītu meditāciju ar relaksējošu mūziku.
Vai jūs labi reaģējat uz dažādām nomierinošām smaržām? Aromterapijai var būt neticami nomierinoša iedarbība, ja vien jums nav alerģijas vai nepatiks pret izvēlētajām smaržām.
Ja jūtaties tik ļoti satriekts, ka tik tikko nespējat darboties, rezervējiet kādu laiku no darba vai skolas un vienkārši atpūtieties, cik vien iespējams. Atpūta ir viens no labākajiem dabas dziedniekiem — jūs varat tikt galā ar daudz vairāk, nekā nojaušat pēc stingra, atjaunojoša miega.
7. Dariet kaut ko, lai kalpotu citiem.
Kad pasaulē notiek šausmīgas lietas, īpaši masīvi notikumi, kurus mēs nevaram ietekmēt vai kontrolēt, ir viegli izjust izmisumu un bezpalīdzību.
kā atklāt savu talantu
Tikai daži no mums spēs iegūt pietiekami daudz varas un ietekmes, lai palīdzētu daudziem citiem, īpaši krīzes laikā. Tomēr tas, ko mēs visi spējam, ir palīdzēt dažām būtnēm vislabākajā iespējamajā veidā.
Ir stāsts par vecu vīru, kurš kopā ar mazdēlu pastaigājās pa pludmali. Tūkstošiem jūras zvaigznes pakaišot šajā pludmalē, iestrēgušas pēc paisuma atkāpšanās. Mazais zēns sāka ņemt zivis, lai iemestu atpakaļ jūrā, un vectēvs jautāja, kāpēc viņš uztraucas pat mēģināt. 'Jūs nevarat tos visus saglabāt,' viņš teica. ' Es zinu,' atbildēja zēns, paceļot vienu no jūras zvaigznēm, 'Bet es varu izglābt šo.'
Katram no mums ir dāvanas, kuras mēs varam izmantot, lai palīdzētu citiem. Padomājiet par iemeslu, kas jums ir svarīgs, un apsveriet, ko varat darīt, lai palīdzētu šim mērķim.
Novirzot savu enerģiju pozitīvām darbībām, kā šis, jūs mazināsit savu bezpalīdzības sajūtu un attīstīsit spēcīgāku mērķtiecību.
Tas ievērojami mazina trauksmi, depresiju un bezcerību.
Turklāt katrs sīkums ir svarīgs. Iespējams, ka viens cilvēks var kaut ko mainīt tikai nedaudziem, taču nelielas darbības, ko veic miljoniem cilvēku, patiešām summējas.
8. Žurnāls par to, kā jūtaties.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir laba atbalsta komanda vai nē, žurnālu rakstīšana var būt ārkārtīgi efektīvs veids, kā pārvarēt baiļu un bezpalīdzības sajūtu, ko jūs pašlaik piedzīvojat.
Pierakstot visu, ko domājat un jūtat, varat novirzīt šīs domas un emocijas no nemateriālās jomas fiziskajā.
Tas mazina iekšējo spriedzi, jo jūs tos izvelkat no ķermeņa kā strutas no inficētas brūces. Kad tie ir iznākuši, tie jūs vairs tik dziļi neietekmēs, jo tie vairs negriežas tevī.
Ir svarīgi tos izrakstīt ar roku, kur vien iespējams, jo fiziskais rakstīšanas akts ļauj jums pārvarēt šīs grūtības.
Vēlāk, kad jutīsities mazliet pamatotāks, varat ar līdzjūtību paskatīties uz visu, ko esat pierakstījis, un to visu pārbaudīt. Tas var sniegt jums zināmu ieskatu par labākajiem veidiem, kā virzīties uz priekšu.
Piemēram, mēs apspriedām to, kā darīt lietas, kas kalpo citiem, kad jūtaties bezpalīdzīgs un bezcerīgs. Ja savā dienasgrāmatā esat pierakstījis, cik ļoti jūs esat satriekts, domājot par visiem dzīvniekiem, kas cietuši no šīs katastrofas, apsveriet iespēju kādu laiku piedalīties brīvprātīgā darbā vietējā patversmē, audzināt dzīvniekus savās mājās vai ziedot pārtiku vai priekšmetus, lai palīdzētu. rūpēties par viņiem.
9. Esiet laipns pret sevi.
Tas atšķiras no iepriekš minētās “pašaprūpes” sadaļas, jo tas ir mazāk saistīts ar rīcību, bet vairāk ar saudzīgu attieksmi pret sevi.
cik maksā wwe josta
Daudzi cilvēki ir ļoti smagi pret sevi, kad runa ir par situācijām, kas viņus biedē vai satrauc. Daudziem šķiet, ka viņiem ir “jāpiesūc” un jātiek galā ar nepārvaramu baiļu vai izmisuma sajūtu, it kā šīs lietas viņus nemaz netraucētu, jo tieši tā dara spēcīgi, spējīgi pieaugušie, vai ne?
Dažiem šī pieeja varētu būt piemērota, taču tas nav visiem piemērots risinājums.
Patiesībā visu šo intensīvo jūtu turēšana sevī un izlikšanās, ka jūs netraucē, var būt daudz kaitīgāka nekā to izlaišana un veselīga pārvarēšana.
Ja esat bijis smags pret sevi, jo jūtaties 'vājš' vai 'bērnīgs' attiecībā uz savu reakciju uz šausminošām katastrofām un tamlīdzīgi, lūdzu, esiet laipns un līdzjūtīgs.
Turklāt mēģiniet nesamazināt un neatlaist emocijas, kuras izjūtat ar tādiem banalitātēm kā “katastrofas notiks, tas ir normāli” vai “cilvēki mirst — pierodi pie tā”.
Šāda veida reakcija padara nederīgas patiesās emocijas, kuras jūs izjūtat, un tas var likt jums izkopt vēl lielāku riebumu pret sevi attiecībā uz jūsu dabiskajām cilvēka reakcijām uz šausminošiem notikumiem.
10. Nevilcinieties meklēt palīdzību, kad un ja jums tā ir nepieciešama.
Neviens no mums nevar tikt galā ar visām dzīves nepatikšanām un satricinājumiem viens pats. Tomēr katram no mums ir personiskās preferences attiecībā uz atbalsta sistēmas izvēli.
Dažiem cilvēkiem patīk runāt ar draugiem un ģimenes locekļiem par savām bēdām, savukārt citi var vērsties pie garīga padomdevēja.
Ja nevēlaties pārrunāt savas problēmas un bažas ar tuvākajiem cilvēkiem, ieteicams rezervēt laiku pie terapeita vai konsultanta. Tie ir apmācīti profesionāļi, kuri, iespējams, ir daudz labāk sagatavoti, lai palīdzētu jums pārvarēt grūtības nekā jūsu vienaudži vai partneris.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad notiekošais(-i) notikums(-i) ietekmē arī tuviniekus. Ja viņi jau jūtas satriekti, viņiem var nebūt rezervju, lai varētu efektīvi palīdzēt jūsu emocionālajā satricinājumā.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, ir cilvēki, kas var jums palīdzēt, kā arī jums ir nepieciešams. Jūs neesat viens šajā situācijā.
Pēdējās domas.
Ir neizbēgami, ka kādā brīdī mūsu dzīvē notiks šokējoši un postoši notikumi.
Dabas katastrofas, kari, ekonomiskais sabrukums, slimības un ar klimatu saistīti jautājumi plūdīs un plūdīs, un dažādus cilvēkus ietekmēs dažādas situācijas.
Mēs visi labprāt dzīvotu savu dzīvi, nesaskaroties ar strīdiem un izmisumu, ko rada šie notikumi, taču tā nav šīs planētas realitāte.
Kad mēs pieņemam, ka notiks šausmīgas lietas, mēs varam iemācīties pielāgoties un atbilstoši tām plūst.
Šeit uzskaitītās pārvarēšanas stratēģijas ir daži veidi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar lielajām lietām, kas notiks, taču katrs cilvēks tās pielāgos atbilstoši savām vēlmēm.
Viena cilvēka pārvarēšanas mehānisms var būt lēciens darbībā, bet cits var atkāpties mežā, lai klusu mierinātu starp kokiem. Dariet visu, kas jums palīdz, esiet pēc iespējas klātesošs un esiet pacietīgs un līdzjūtīgs pret sevi.
Tu gribu tikt tam cauri.
