© Attēla licence, izmantojot depozīta photosKvalitatīva komunikācija ir jebkuru veselīgu attiecību pamats. Emocionāli nobriedis cilvēki Saprotiet, ka viņiem ir jāsazinās, lai izteiktu savas vajadzības, uzturētu savienojumus un atrisinātu konfliktus. Tomēr veselīga komunikācija ir prasme, kāda daudziem cilvēkiem pēc būtības nav. Tā vietā tā ir prasme, kuru var attīstīt ar nelielu mācīšanos un praksi.
Veselīgai komunikācijai nav jābūt sarežģītai. Faktiski ir dažas vienkāršas frāzes, kuras emocionāli nobriedušas cilvēki izmanto, lai veselīgi sazinātos viņu vajadzības - un jūs varat arī tās izmantot.
1. 'Man vajag kādu laiku, lai to apstrādātu. Vai mēs varam par to runāt vēlāk?'
Ir grūti būt racionālam, ja jūsu prāts dusmās noslīcina. Cilvēki ir aizsargājoši, kad viņi ir dusmīgi, un tas var viegli spirālēt cīņā, kurai nebija jānotiek. Kā mūs informē Dr Jason N. Lynder , jums var būt nepieciešams kāds laiks, lai pareizi identificētu un apstrādātu savas emocijas.
Ir vecs teiciens, ka “jums nekad nevajadzētu iet gulēt dusmīgi”, atsaucoties uz romantiskām attiecībām. Tas nav labs padoms, jo tas var piespiest neapmierinošu risinājumu, kas saistīts ar faktisko jautājumu. Jums vai citai personai var būt nepieciešams laiks un telpa, lai saprastu, ka esat kļūdījies, vai ka pavisam ir atšķirīga problēma.
kā pateikt kādam, kā jūtaties pret viņu
Manā gadījumā, dzīvojot ar autismu, es bieži vien šobrīd varu apstrādāt intensīvas emocijas. Manas smadzenes vēlas apstāties, jo visas tās emocijas, kuras es saņemu no otra cilvēka, kā arī to, ko es jūtu, ir pārāk daudz, lai uzņemtu visu uzreiz. Mīts, ka autisma cilvēkiem trūkst empātijas, ir nepareizs - bieži vien mēs jūtam citu emocijas arī intensīvi.
Tā vietā, lai mēģinātu to izdarīt brīdī, man ir vajadzīga iespēja atkāpties, lai domātu un apstrādātu. Es varu jums pateikt, ka dienas garus argumentus pārvērtās diskusijās, kuras bieži varēja atrisināt dažās minūtēs bez cīņas vai neapstrīdot.
Laba lieta ir soli atpakaļ no karstas diskusijas, taču to nevajadzētu izmantot, lai izvairītos no jautājuma. Jautājums ir jārisina, vai arī tas tikai vēlāk tiksies un eksplodēs aizvainojumā.
2. 'Tas man nedarbojas. Vai mēs varam kompromisu?'
Daudzos gadījumos nebūs skaidras atbildes, ar kuru abi cilvēki var būt apmierināti. Vienā vai otrā pusē vienmēr ir vairāk investīciju, tāpēc mums ir jācenšas atrast risinājumu, ar kuru ikviens var dzīvot. Izstrādātas domstarpības nevienam neder un emocionāli nobriedis cilvēki saprast to.
Kompromiss ir satikties pa vidu un satikties pa vidu nozīmē, ka neviena no pusēm nesaņem visu, ko viņi patiesi vēlas. Viņi tikai definē, kas viņi ir vēlas upurēt un kur ir viņu robeža , Kā jūs arī darīsit.
Veselīgā kompromisā, Avots mūs informē ka neviens neiet prom no vienošanās, kas ir pilnīgi laimīga, jo abas puses atzīst dažus no tā, ko viņi vēlas. Un kurš to vēlas darīt? Neviens, bet ir nepieciešams iztikt ar citiem cilvēkiem. Ja viena ballīte dodas prom pilnīgi laimīga, tā, iespējams, nebija kompromiss.
3. 'Es novērtēju, ka jūs to audzināt.'
Dažiem cilvēkiem ir grūti izvirzīt savas problēmas. Viņi var justies iebiedēti vai tāpat kā viņu jūtas nav svarīgas. Teikt, ka jūs novērtējat, ka kāds izvirza to, kā viņi jūtas, vai problēma, kas viņiem rodas, ir viņu emociju apstiprināšana. Izmantojot šo frāzi, tiek paziņots, ka jūs esat atvērts un vēlaties dzirdēt, kas viņiem jāsaka, pat ja viņi nejūtas kā varētu runāt.
iemīlējies precētā vīrieša citātos
Turklāt ir grūti panākt problēmas risinājumu, kad nezināt, ka pastāv problēma. Jūs to nevarat atstāt līdz smalkiem padomiem, jo jūs nevarat uzticēties citiem cilvēkiem, lai paņemtu jūsu padomus. Alternatīvi, viņi var uzņemt jūsu padomus, bet domā, ka tā ir cita problēma vai ka jums ir tikai slikta diena.
Šī frāze atvieglo atvērtību. Cilvēki ir aizsargājoši, kad jūtas neaizsargāti vai satraukti. Atzīstot savu atzinību par viņu atvērtību, emocionāli nobriedis cilvēki arī komunicē ar otru cilvēku, ka viņi ir droši. Viņi viņiem saka, ka vēlas dzirdēt, kas viņiem jāsaka, kas sekmē veselīgu komunikāciju turpmāk attiecībās.
4. 'Es jūtos ___, kad ___.'
Cilvēki nevar lasīt prātus. Ja vēlaties, lai emocijas tiktu ievērotas, jums tas būs jāspēj skaidri izteikt tos Appuse Daudzi cilvēki cīnās ar savu jūtu formulēšanu, jo viņi nezina, kas var būt par daudz vai par maz.
Līdzsvara atslēga ir sākt sarunu un ļaut tai attīstīties no turienes. “Es jūtu ___, kad ___” ir frāze, kas ir paredzēta sarunas sākšanai. Tas ir vienkāršs un tiešs.
'Es jūtos dusmīgs, kad visā ir palikuši netīri ēdieni.'
'Man ir skumji, kad jūs stundām ilgi neatbildat uz maniem ziņojumiem.'
Pēc sarunas atvēršanas jūs varat sākt izpētīt veidus, kā atrast risinājumu. Tas ir labi, ja jūsu emocijas nav skaidras un kodolīgas. Svarīgi ir tas, ka jūs tos paužat, lai atvieglotu sarunu.
mērķus, kurus varat uzstādīt sev
5. “Man tagad ir nepieciešams ___.”
Izsakot savas vajadzības, var justies milzīgi un grūti, jo jūs varat justies kā uzlikšana vai vainīgs. Tomēr jums ir atļauts apmierināt savas vajadzības. Jums ir atļauts piecelties par sevi un jūsu vajadzības. Jūs to esat pelnījis.
Vienkāršākais risinājums bieži ir labākais risinājums. Šāda frāze ir skaidra, tieša un kodolīga, lai jūs varētu paziņot, kā otra persona var izpildīt jūsu vajadzības. Ja viņi patiesi par jums rūp, viņi vēlēsies, lai jūs justos laimīgs un parūpējies.
'Tas, kas man šobrīd vajadzīgs, ir atbalsts, nevis risinājums.'
'Tas, kas man šobrīd vajadzīgs, ir neliela vieta, lai es varētu domāt un dekompresēt.'
'Tas, kas man šobrīd vajadzīgs, ir kaut kāds kluss, jo es jūtos pārmērīgi stimulēts.'
6. 'Es domāju, ka es jūs saprotu; ļaujiet man dalīties, kā es redzu situāciju.'
Komunikācija ir divvirzienu iela. Kā tu apgalvot robežas , izpildiet tos un atrodiet savstarpēju izšķirtspēju, izmantojot izpratni. Ne tikai otram cilvēkam ir jāsaprot jūsu perspektīva, bet arī pilnībā jāsaprot viņu.
Labs veids, kā pierādīt savu izpratni, ir pārfrāzēt problēmu ar saviem vārdiem. Tādā veidā viņi var redzēt, ka jūs tos dzirdat un saprotat, un tad jūs varat izteikt, kā jūtaties situācijā un atrodat savstarpēju risinājumu. Ja nejūtaties, ka viņi to saņem, varat lūgt viņus pārfrāzēt jūsu problēmu pie jums, lai parādītu, ka viņi saprot problēmu. Piemēram:
'Es uztraucos, kad nezinu, kur jūs atrodaties, kad jūs būsit mājās, vai ja jūs kavēsities.'
'Es dzirdu, ka man labāk jāsazinās ar jums, lai jūs neuztraucos. Kā būtu ar labāku pūles, lai pārliecinātos, ka nosūtīsit jums īsziņu vai zvana ar aplēsi? Tomēr jūs nevarat gaidīt 100% reģistrācijas likmi. Es negrasos noteikt minūtes starp minūtes maršrutu par savu dzīvi ārpus jums.'
Un tagad jūs abi esat atraduši risinājumu un izteica savas robežas Appuse Nav nepamatoti vēlēties uzzināt, kurp dosies jūsu tuvinieks vai kad viņi atgriezīsies. Neliela komunikācija, lai palīdzētu izprast problēmu, rada skaidru risinājumu.
7. 'Ļaujiet man par to padomāt un drīz sazināties ar jums.'
Grūtas sarunas var izraisīt sarežģītas emocijas. Protams, sarežģītas emocijas var izraisīt īslaicīgas reakcijas, kas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Turklāt ne visi šobrīd domā labi. Daži cilvēki ir lēnāki domātāji, kuriem nepieciešams vairāk laika, lai apstrādātu notiekošo.
Tas ir labi. Dažādi cilvēki apstrādā lietas savā veidā, bet joprojām ir jūsu pienākums to skaidri komunicēt. Tāpēc izmantošana “Ļaujiet man padomāt par to un drīz sazināties ar jums” saka visu, kas jums jāsaka.
Tomēr jums ir jāpaliek uzmanīgi pret šo otro daļu: “… drīz sazinieties ar jums.” Jums jāpārliecinās, ka jūs faktiski drīz atgriezīsities pie personas. Ja jūs to aizmirsīsit vai atlaidīsit, viņi jūs aizvainos, un tas padarīs jūsu attiecības daudz strīdīgākas un grūtākas. Tas pat var izraisīt attiecību sadalījumu, jo viņu vajadzības netiek apmierinātas.
Pēdējās domas ...
Ir daudz, ko mēs varam uzzināt par emocijām un komunikāciju no cilvēkiem, kuri ir emocionāli nobrieduši. Šīs prasmes ir visas lietas, kuras varat iemācīties un praktizēt, lai jūs varētu tās iekļaut savās attiecībās. Un jums vajadzētu.
kā es varu pateikt, vai man kāds patīk
Tas, ko jūs atradīsit, ir tas, ka jums ir labāka komunikācija, kas nozīmēs mazāk argumentu un aizvainojumu. Var paiet zināms laiks, lai pie tā pierastu. Laba komunikācija, piemēram, šī, var radīt nedaudz ievainojamības, jo jūs runājat par emocijām, kuras parasti nevarat risināt.
Vienkārši turpiniet strādāt pie tā un ceriet uz sava darba augļu iegūšanu.
