Vai kāda no šīm domām šobrīd šķērso jūsu prātu?
'Esmu vīlies sevī.'
'Esmu vilšanās citiem.'
Ja tā, tas ir labi.
Šīs domas un jūtas ir diezgan izplatītas. Faktiski visi viņus piedzīvo kādā dzīves posmā.
Galvenais ir identificēt un saprast, no kurienes viņi nākuši, lai jūs varētu tos izaicināt un galu galā tos pārvarēt.
Lai palīdzētu jums to izdarīt, šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev.
1. Kuru standartus jūs cenšaties ievērot?
Lai justos kā vilšanās, jums ir jātic sev, ka esat kaut kādā ziņā mazāks par to, kas jums vai citiem šķiet.
Bet kurš tev saka, kādam tev vajadzētu būt?
Kurš nosaka konkrētu standartu, lai jūs varētu sasniegt?
Iespējams, ka jūs cenšaties atbilst tiem, kas nav jūsu standarti.
Tas ir kāds cits. Vai sabiedrība kopumā.
Iespējams, ka esat tos uzņēmies un integrējis domāšanas veidā, taču viņi tur dzīvi nesāka.
Tas ir svarīgi, jo, ja jūs mēģināt dzīvot savu dzīvi tā, kā citi cilvēki vēlas, lai jūs to dzīvotu, jūs sev liegsit iespēju dzīvot tā, kā jūs to vēlaties.
Un izredzes, ka jūtaties vīlušies sevī, ievērojami palielinās, kad piespiežat sevi iet pa konkrētu ceļu, kas nejūtas jums piemērots.
Ja jūtat, ka sagādājat vilšanos vecākiem vai ģimenei, jums jāpārtrauc un jājautā, kāpēc viņu redzējums par jūsu dzīvi ir svarīgāks par jūsu pašu.
Cilvēkiem, kuri apgalvo, ka mīl mūs un rūpējas par mums, ir visas tiesības novēlēt mums vislabāko, taču viņiem nav tiesību mūsu vietā izlemt, kādam jābūt vislabākajam.
2. Vai jūsu cerības ir reālas?
Kad jūsu situācijas realitāte neatbilst redzējumam, kāds jums par to bija domājis, jūs vīlaties.
Tas ir pilnīgi dabiski.
Ja jūs rezervējat viesnīcā, jo tā attēlos izskatījās lieliski un bija labas atsauksmes, bet tika parādīta netīrai un novecojušai istabai, jūs noteikti jutīsieties pievilt.
Līdzīgi, ja jūs sagaidāt, ka līdz 25 gadu vecumam jums būs labi apmaksāts darbs un jums piederēs mājas, jūs jutīsieties vīlušies, ja tas nenotiks.
Vai arī, ja jūs domājat, ka kļūsiet taisnāks kā savos eksāmenos, bet galu galā iegūsiet As, Bs un Cs maisījumu, jūs varētu justies kā ļāvies sev un citiem.
Bet vai šajās situācijās un citās līdzīgās situācijās jūs reālistiski vērtējāt iespējamos rezultātus?
Vai jūs salīdzināt savus mērķus nelabvēlīgi ar citu cilvēku mērķiem un maināt tos, lai tie atbilstu?
Ir svarīgi atpazīt savu spēju un galvas vietas ziņā pašreizējo atrašanās vietu un noteikt godīgus, sasniedzamus mērķus.
Varbūt jūsu šodienas mērķim nevajadzētu būt trāpīt trenažieru zālē, aizvest bērnus uz parku pēc skolas un sagatavot mājās gatavotu maltīti.
Varbūt jūsu mērķim vajadzētu būt tikai izkļūt no gultas un nomazgāties.
Ja jūs pašlaik neatrodaties lieliskā vietā, šie mērķi ir vairāk nekā pietiekami.
Sporta zāle var gaidīt. Bērniem izdosies lieliski spēlēties ar rotaļlietām. Labi veiksies iepriekš pagatavota maltīte no pārtikas preču veikala.
Ja apmeklējat skolu, izvirziet mērķus, kuru pamatā ir uzlabošanās, nevis kāda konkrēta pakāpe.
Centieties paveikt nedaudz labāk nekā pagājušajā sasaukumā. Uzdodiet skolotājiem vairāk jautājumu, lai viss būtu skaidrībā. Skatiet, vai ir kāda papildu palīdzība, kuru varat saņemt.
Pārāk ātri nenosakiet savu latiņu pārāk augstu. Augsti mērķi ir labi, ja vien tos sadalāt daudzos mazākos mērķos.
Jūs nevarat lēkt tieši no zemes uz ēkas augšpusi, bet pa kāpnēm var spert vienu soli vienlaikus.
Koncentrējieties uz šiem soļiem. Koncentrējieties uz procesu. Nepārtrauciet skatīties uz to lielo mērķi, pēc kura jūs tik ļoti vēlaties.
3. Vai jūs saistāt pašvērtību ar panākumiem?
Ir viegli saistīt vērtību, ko mēs dodam pasaulei un citu cilvēku dzīvēm, ar sasniegtajām lietām un panākumiem.
Sabiedrība, plašsaziņas līdzekļi un pat jūsu draugi un ģimene var jūs pārliecināt, ka, lai jūs slavētu un pieņemtu, jums ir jādara labi noteiktās lietās.
Protams, tas nozīmē, ka visa jūsu pašvērtība ir atkarīga no ārējām lietām.
Vai jūs nopelnāt lielu algu? Vai jums pieder jauka automašīna? Vai jūs dodaties daudzās brīvdienās? Vai jūs esat attiecībās? Vai skolā veicies labi?
Vilšanās problēma rodas brīdī, kad jūs nesasniedzat tādu panākumu līmeni, kāds jums šķiet.
Tāpēc jūs piekāvāties un ļaujat citu cilvēku garām ejošajiem komentāriem vai kritikai jūs dziļi ietekmēt.
Bet kas patiesībā ir panākumi?
kā rīkoties ar pieķērušos draudzeni
Tas atgriežas pie iepriekš runātajiem standartiem un cerībām.
Lielākā daļa cilvēku ir uzskatījuši, ka veiksmīga dzīve ir tāda, kas uz virsmas izskatās noteiktā veidā.
Tomēr kurš teiks, ka jūsu panākumi nevar izskatīties pavisam citādi?
Ja jūs varat apmācīt savu prātu uzskatīt savu dzīvi par veiksmi pati par sevi, jūs atzīsit, ka jums ir vērts un jūs esat cienīgs, lai citi pieņemtu.
Jūs neskatīsities uz savu dzīvi un redzēsiet tikai to, kas pietrūkst stereotipiskajā veiksmes un laimes attēlā.
4. Vai jūs ignorējat visas lietas, kuras darāt labi?
Prāts var viegli kļūt akls pret lietām, kas atspēko noteiktu pārliecību.
Ja jūs jūtaties kā vilšanās sev vai citiem cilvēkiem, jūs, iespējams, nepamanīsit tās lietas, kurās jūs labi darāt.
Varbūt jūs tik ļoti nodarbina kāpšana pa karjeras kāpnēm, ka jūs bieži jūtaties noraizējies par savu lēno progresa ātrumu.
Un tas sabojā jūsu skatu uz visu atlikušo dzīvi.
Pat ja jums ir mīlošs partneris, labi draugi, jums izdodas izbaudīt dažus vaļaspriekus un jūs uzturat sevi formā un veselībā, jūsu domāšana vienmēr ir negatīva jūsu darba dēļ.
Kritiski ieskatieties savā dzīvē, iedomājoties, ka tā patiesībā ir jūsu drauga dzīve.
Vai jūs to apskatītu un domātu, ka tās ir izgāšanās? Ka viņi ir vilšanās citiem?
Nē, jūs to nedarītu.
Ticiet vai nē, bet jūs, iespējams, to diezgan apskaužat.
Jūs varētu domāt, ka viņi ir paveikuši diezgan labi sev.
Bet kādu iemeslu dēļ jūs to pašlaik neredzat, kad uzskatāt sevi.
Jūs redzat tikai negatīvos un nevienu no pozitīvajiem.
Ja jūs varat novirzīt savu domāšanu uz tādu, kas priecājas par visām lietām, par kurām jums jābūt pateicīgiem, jūs izjauksit un atspiedīsiet šīs vilšanās sajūtas.
5. Kāda ir jūsu domāšana, kad neizdodas?
Ir dabiski justies vīlušies, ja kaut kas neizdodas.
Tomēr var būt pārāk viegli uztvert uzdevuma vai mērķa neveiksmi un saistīt to ar sevi kā cilvēku.
Jūs sākat domāt, ka dzīvē esat izgāzies. Neveiksme visās lietās.
Tas sasaucas ar iepriekšējiem punktiem par pašvērtību un neievērošanu lietās, kuras darāt labi.
Pajautājiet sev, kādu valodu izmantojat, kad neizdodas, un kā tas varētu balstīties uz jūsu pašsajūtu.
Vai jūs esat pārāk kritisks pret kaut ko tādu, kas jums nav īsti pareizi?
Vai jūs uzbrūkat par to, ka esat stulbs, vājš vai bezjēdzīgs?
Vai jūs ticat, ka tāpēc, ka esat izgāzies, neesat mīlestības cienīgs ne no sevis, ne no citiem?
Ja tā, jums vajadzētu mēģināt nošķirt atsevišķu notikumu no savas dzīves kopumā.
Neveiksme nav galīga, ja esat gatavs mēģināt vēlreiz.
Vienmēr ir jaunas iespējas darīt kaut ko citu.
Kad mazs bērns nokrīt, jūs viņu neraizējat par neveiksmi - jūs mudināt viņus atkal piecelties un mēģināt vēlreiz.
Runājiet ar sevi tāpat, kā jūs to darītu bērns.
Un, ja jūs nolemjat, ka jums kādā dzīves laikā ir jāmaina kurss, neuzskatiet jau iztērēto laiku un pūles par izšķērdību.
Skatiet to kā pagrieziena punktu. Uzskatiet to par kaut ko pozitīvu. Uztveriet to kā atklāsmi, kas ļauj augt un uzplaukt.
Varbūt jūs pavadāt gadus apmācībā, lai kļūtu par ārstu, lai vēlāk atklātu, ka jums nepatīk darbs.
Izlemšana palikt šajā profesijā tikai tāpēc, ka tas ir tas, par ko esat apmācījis, ir piemēri nogrimušajām izmaksām.
Jūs kļūstat garīgi mazkustīgs, jo uzskatāt, ka esat ieguldījis pārāk daudz, lai no tā visa atteiktos, un tas būtu milzīgs neizdošanās.
Bet ko tad, ja karjeras maiņa padara jūs laimīgāku un mazāk saspringtu? Jums noteikti tas būtu jāredz kā laba lieta, nevis kaut kas tāds, par ko būtu jāviļas.
6. Vai jūs iztēlojaties citu cilvēku vilšanos?
Ja mīļais cilvēks atklāti ir izteicis jums vilšanos, vienkārši izlaidiet šo jautājumu.
Bet, ja viņi to nav izdarījuši, kā jūs varat būt pārliecināts, ka viņi patiešām ir vīlušies?
Ir viegli tik ļoti ieslīgt savās domās un jūtās, ka jūs tās iztēlē pārnest citiem cilvēkiem.
Jūs varat domāt, ka zināt, ko domā citi, taču tas vienmēr ir negatīvs jūsu prātā.
Varbūt jūs domājat, ka vecāki būs vīlušies vai pat kauns par jums, ka pametāt augstskolu.
Bet domās viņi vienkārši vēlas redzēt tevi laimīgu un atbalstīs tevi lēmumā.
Varbūt jūs slēpjat savu seksualitāti, jo esat pārliecināts, ka jūsu ģimene to neapstiprinās.
Bet viņiem patiesībā ir vienalga, lai nu kā, un viņi būtu apmierināti ar jūsu izvēlēto partneri.
Ja vien nezināt droši, jo viņi jums to ir teikuši, mēģiniet neizdomāt vilšanos, kas citādi varētu nebūt.
Tas kalpo tikai tam, lai jūs vēl vairāk apgrūtinātu un padarītu jūs mazāk gatavus runāt ar tiem, kas par jums rūpējas.
Deviņas reizes no desmit jūs, iespējams, pamanīsit, ka cilvēki ir daudz atbalstošāki un pozitīvāki, nekā jūs viņus iedomājaties.
7. Vai jūs baidāties par tiesāšanu?
Visi pieļauj kļūdas.
Visi izvēlas slikti.
Neviens nav ideāls.
Jūs ļoti ciešat no saviem trūkumiem, jo esat pārliecināts, ka citi cilvēki jūs par viņiem spriež.
Bailes tikt tiesātam liek jums uztraukties par to, kā cilvēki jūs vērtē, un liek jums ļoti censties viņiem izpatikt.
pirmo reizi satieku puisi
Bet, protams, jūs nevarat izpatikt visiem, un jūs laiku pa laikam paslīdēsit.
Tā vietā, lai ticētu, ka citi cilvēki ir piedodoši, jūs ticat, ka viņi uz jums uz visiem pārkāpumiem izturēs mūžīgi ilgāk.
Tas tikai veicina jūsu vilšanās sajūtu.
Ir vērts paturēt prātā, ka jūs nevarat iztikt bez dzīves bez kļūdām un sliktas izvēles.
Jums nevajadzētu sevi nosodīt par tādu radīšanu.
Izņemot visus lielākos ievainojumus, ko jūs kādam varat nodarīt, lielākā daļa neuzmanības drīz ir ūdens zem tilta.
Līdzīgi, ja jūs izdarīsit izvēli, kas neatbilst tam, ko citi cilvēki no jums gaida, viņi, visticamāk, drīzāk nonāks pie šīs jaunās realitātes.
8. Kā jūs justos, ja kāds, kas jums rūp, justos kā vilšanās?
Apmaini lomas ar draugu vai ģimenes locekli un izliecies, ka tieši viņi uzskata, ka ir vilšanās apkārtējiem.
Kā jūs atbildētu?
Ko jūs sajustu?
Atkal, ja vien viņi jums nav nodarījuši pāri kaut kādā nopietnā veidā, jūs, iespējams, izjustu viņiem empātijas un līdzjūtības līmeni.
Jūs viņus nevērtētu. Jūs nebūtu vīlušies par viņiem. Jūs tos neatteiksiet.
Jūs viņus mierinātu, ka viņi ir mīlēti. Jūs mēģinātu likt viņiem pozitīvāk redzēt savu situāciju. Jūs to darītu mudiniet viņus ticēt sev .
Tātad, pajautājiet sev: vai jūs esat labāks cilvēks nekā visi pārējie?
Nē, protams nē.
Kādā gadījumā neizriet, ka citi cilvēki uz jums skatīsies ar līdzīgi gādīgām acīm?
Vai viņi nevēlēsies jums parādīt, ka jūs esat mīlēts un ka esat viņu mīlestības cienīgs?
Tas ir saistīts ar punktu par citu vilšanos, jo biežāk nevienam nav nekādu sliktu izjūtu pret tevi.
9. Kas liek kādam citam iezīmēt vilšanos?
Apsvērsim situāciju, kad kāds ir skaidri paziņojis, ka ir vīlies tevī.
Ja tas noticis ar jums, kāpēc šī persona bija vīlusies?
Vai tā bija kāda atsevišķa jūsu pieļauta sprieduma kļūda? Ja tā, viņi tiks tam pāri, un arī jums vajadzētu.
Vai arī viņi ir paziņojuši, ka jūs vispār esat vīlušies?
Ja viņiem ir, jums jāšaubās, kāpēc.
Vai viņi tajā laikā sāpināja? Vai emocijas uzliesmoja? Vai tā bija virknes argumentu kulminācija?
Lielu izpūšanas laikā cilvēkiem ir vieglāk pateikt lietas, ko viņi patiesībā nenozīmē, tikai aizstāvēties, dodoties uzbrukumā.
Tas var aizņemt laiku, taču šāda veida plaisas var izārstēt.
Vai viņi izteica savu vilšanos tāpēc, ka esat izvēlējies citu ceļu, iespējams, tādu, kas ir pretrunā ar tradīcijām vai kultūru?
Ja tā, jums ir jādara viss iespējamais, lai izskaidrotu, kāpēc jūsu izvēle ir tāda, kas jums ļoti rūp.
Lai cik grūti tas būtu, mēģiniet palīdzēt viņiem saprast, kā jūs jūtaties, dzirdot, ka viņus pievīlat.
Pasaki viņiem, ka tas sāp. Pasakiet viņiem, ka vēlaties, lai viņi redz lietas no jūsu viedokļa. Pasakiet viņiem, ka vēlaties, lai viņi priecājas par jums.
No otras puses, dažiem cilvēkiem trūkst emocionālās inteliģences vai empātijas, lai saprastu, kā viņu vārdi ietekmē citus cilvēkus.
Viņi var izteikt izteiksmīgas piezīmes, kas patiešām sāp, un pēc tam nesaprot, kāpēc jūs tik ļoti satraucaties.
Ja tas tā ir, jums jāpatur prātā, ka tie ne vienmēr nozīmē to, ko viņi saka. Patiesībā viņi īsti nedomā par saviem vārdiem, pirms tos saka.
Un tad ir tie cilvēki, kuru personība ir toksiska. Viņi aktīvi cenšas nodarīt citiem sāpes, lai ar viņiem manipulētu un justos labāk.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vecāks vai tā sauktais draugs, ja jūs varat identificēt šāda veida cilvēkus, jums rūpīgi jāapmeklē un jāizlemj, vai vēlaties viņus paturēt savā dzīvē.
Ja viņi jūs pastāvīgi nolaida un liek justies nevērtīgam, jautājiet, vai jūsu interesēs ir pārtraukt saites ar šo personu.
10. Vai esat nomākts?
Depresiju var pavadīt vilšanās sevī un ticība, ka esat vilšanās citiem.
Ja jūs domājat, ka ir kaut mazākā iespēja, ka jūs varētu nomākt, runājiet par to ar savu veselības aprūpes speciālistu vai uzticieties kādam, kuram uzticaties, kurš pēc tam var palīdzēt saņemt nepieciešamo palīdzību.
Joprojām nezināt, kā pārtraukt justies kā vilšanās? Šodien runājiet ar dzīves treneri, kurš var jums palīdzēt šajā procesā. Lai izveidotu savienojumu, vienkārši noklikšķiniet šeit.
Jums var patikt arī:
