Mēs visi savā vai citādā veidā sastopamies ar vilšanos savā dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tas tiek galā ar attiecību beigām, darba projektu, kas netika plānots, vai nožēlas sajūtu mūsu personīgajā dzīvē.
Mācīšanās, kā rīkoties ar vilšanos un pārvarēt tās izjūtas, ir tik svarīga, lai palīdzētu mums dzīvot pozitīvi, piepildīti.
Mēs izskatīsim mūsu galvenos padomus, kā tikt galā ar vilšanos un virzīties tālāk.
Daži no šiem padomiem ir svarīgi, lai tiktu galā ar lielām vilšanās reizēm, bet citi ir ideāli piemēroti, lai pārvarētu nelielas vilšanās, un daži no tiem ir efektīvi abos apstākļos.
Sērot
Kaut arī mums varētu patikt ideja pāriet uz jaunu dzīvesveidu tūlīt pēc tam, kad kaut kas mūs pievīla, ir svarīgi atcerēties, ka sērošana ir būtiska notikumu apstrādes sastāvdaļa.
Mums nav jābūt nāvei, lai mēs varētu skumt, tas var būt vienkārši zaudējums kaut ko .
Darba zaudēšana, pārdzīvo šķelšanos , vai arī izkrišana kopā ar draugu var būt postoša.
Jūs joprojām piedzīvojat sava veida zaudējumus, kā arī lielas pārmaiņas jūsu dzīvē, un jums ir nepieciešams laiks, lai to pārvarētu, pirms varat sākt darbu.
Tā vietā, lai steigtos justies labāk, tiklīdz notiek kaut kas negatīvs, veltiet laiku tā apstrādei un pilnīgai saziņai ar sevi.
Vilšanos var panākt, piemēram, attiecību samazināšanās dažu nedēļu laikā, vai arī tā var būt pēkšņa un šokējoša.
Jebkurā gadījumā jums jāpiešķir laiks, lai saprastu, kas notiek vai ir noticis.
Ļaujiet sev sajust kaut ko negatīvu un atrodiet veidu, kā to apzīmēt - 'Šodien es jūtos satraukts, ka ...', 'Tagad es jūtos dusmīgs par ...' ' Es jūtos greizsirdīga no… ”
Tā ir pilnīgi dabiska, veselīga izturēšanās.
Apzīmējot savas jūtas, mēs varam lēnām sākt tās apstrādāt un norobežoties no tām. Tas mums palīdz pāriet uz nākamo vilšanās pārvarēšanas posmu.
Tas nozīmē, ka tas nedod neko labu, ja pārāk ilgi gremdētos un pakavētos pie sliktām jūtām un domām.
Dodiet sev laiku, lai tiktu pāri sākotnējiem jūtu viļņiem (dusmām, vilšanās, skumjām utt.), Pirms dodaties tālāk.
Tādējādi jūs nokļūsiet daudz labākā telpā, lai ieviestu šos ilgtermiņa pārvarēšanas mehānismus!
Racionalizēt
Padomājiet par to, kas ir tiešām notiek.
Kad esat šajā brīdī, mazākas lietas var justies kā milzīgs darījums.
Mēģiniet atkāpties un būt reālistiskam pret sevi. Tāpēc šo intensīvo jūtu aptveršana sākumā ir tik lieliska ideja.
Līdz brīdim, kad esat aizmirsis šīs lielās raudāšanas sesijas un dusmu lēkmes, varat sākt racionālāk skatīties uz lietām.
Pierakstiet, kas patiesībā notika - fakti, citāti, neatkarīgi no tā, kas palīdzēs atcerēties patiesos notikumus.
Atskatieties uz to ar skaidrāku galvu un sāciet to vēlreiz apstrādāt.
Vai bez notikušajām sajūtām notikušais ir tik slikts?
Var gadīties, ka jūs joprojām esat satraukti, un mums ir daudz iespēju, kā pārvarēt šīs jūtas.
Var gadīties, ka jūs saprotat, ka jums vairs nav jāturpina reaģēt ar tik spēcīgām emocijām.
Atgādiniet sev, ka, lai arī jūsu uzvedība var būt dabiska, nav īpaši veselīgi sevi pārāk ilgi nodoties tai.
Izrunājiet
Runāt par to, ko jūtat, ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar lielāko daļu dzīves lietu, un tikt galā ar vilšanos nav atšķirīgi.
Pārliecinieties, ka uzticaties tam, ar kuru runājat - mēs iesakām izvairīties no uzticēšanās kolēģiem par savām dziļākajām jūtām, ja vien jūs tās patiešām labi nepazīstat, īpaši, ja tas attiecas uz kādu darba aspektu.
Ja jūs cenšaties tikt pāri tam, ka jūs pievīla kaut kas, pie kā esat smagi strādājis, var būt ļoti viegli izsist un vainot citus cilvēkus .
Tā vietā, lai to izdarītu, runājiet ar citiem par to, kā jūtaties, jo tas patiešām palīdzēs jums to apstrādāt.
Pārdzīvošana vai draudzības noriets var būt tik satraucošs. No tā izrietošā vilšanās var būt ļoti neapstrādāta, tāpēc tās izrunāšana var palīdzēt jums turpināt.
Praktizējiet pateicību un uzmanību
Izpētiet meditāciju - tas var palīdzēt nomierināt jūsu prātu, kad jūtaties saspringts.
Vilšanās var izraisīt daudz dažādu emociju , ieskaitot stresu, tāpēc ir svarīgi tikt galā arī ar šīm sekundārajām izjūtām.
Veltiet laiku, lai praktizētu modrību. Tas var radīt milzīgas atšķirības tajā, kā jūs apstrādājat situācijas, kurās jūs jūtaties nomocīts vai pievilts.
Šis laiks jums palīdz iezemēt sevi un esiet klāt, apstājoties, lai pārdomātu to, ko jūs darīt joprojām ir jūsu dzīvē, pat ja jūs jūtaties satraukti par kaut kā vai kāda cita neesamību.
markiplier piecas naktis pie Fredija
Pateicība ir tāda, ko daudzi no mums ātri noraida - mēs zinām, ka mums ir paveicies ar jumtu virs galvas un ēdienu, ko ēst.
Bet kā ar visu pārējo?
Apmāciet savu prātu iedziļināties un izpētīt citas lieliskas lietas savā dzīvē, piemēram, tuviniekus un kādi jums ir talanti , kā arī tādas lietas kā jūsu veselība, inteliģence un līdzjūtība.
Gatavojot sevi būt pateicīgam un apzināties sevi, jūs jutīsieties ērtāk, stabilāk un pārliecinātāk par savu dzīvi un izvēli.
Tas nozīmē, ka, ja nākotnē kaut kas atkal neplāno, jūs jau zināt, ka esat fantastiskā situācijā un nejutīsities tik satraukts.
Tas, ka viens no jūsu dzīves aspektiem nav gluži tāds, kādu jūs to vēlējāties, nenozīmē, ka jūs joprojām nevarat koncentrēties uz to, cik labs ir viss pārējais.
Šādi uzstādot sevi, jūs, visticamāk, ātri un veselīgi tiksit galā ar jebkādām turpmākajām vilšanās reizēm, palīdzot pozitīvi virzīties tālāk.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Kā tikt galā ar vilšanos attiecībās
- Kā pārvarēt perfekcionismu: 8 veidi, kā pieņemt mazāk nekā labāko
- Kā pārtraukt justies kā neveiksmei
- Kā nerūpēties par to, ko domā cilvēki
Esiet aktīvs
Daži šī saraksta aspekti patiešām ir vērsti uz garīgo labsajūtu un uzmanību. Mēs, protams, iesakām šos pārvarēšanas mehānismus visiem, taču mēs zinām, ka cilvēki uz lietām reaģē atšķirīgi.
Ja jūs vēl neesat atradis neko no šī saraksta, kas patiešām jūsos atbalsojas, varbūt jūsu prāts darbojas tikai nedaudz savādāk.
Aktivitāte ir tik lieliska uzmanības forma, īpaši tiem, kuri mēdz atkāpties no tā, ko viņi uzskata par “hipiju” līdzekļiem, un ienīst domu par meditāciju sveču gaismā!
Ķermeņa uzturēšana labā formā ir visa veida veselības atslēga, taču kustība un iesaistīšanās ķermenī ir tik, tik lieliski, ja jārisina emocionālās traumas.
Jūsu garīgā veselība tik ļoti uzlabosies, kad sākat vingrinājumus iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Vingrinājumu pievienošana savam dzīvesveidam ir tik izdevīga, ja jārisina vilšanās. Jūs no jauna atklājat savus spēkus, kurus var tik viegli aizmirst, kad zaudējat darbu vai pārtraucat attiecības.
Dzīves laikā mēs zaudējam sevi tik ļoti - darbam, attiecībām, draudzībai - no kuriem daudzi var būt šausmīgi toksiski.
Vingrojot, mēs atkal sazināmies ar savu ķermeni un atceramies, ka esam spējīgi.
Mēs varbūt vēl neesam spēka pacēlāji (vēl!), Bet mēs var darīt lietas.
Mēs, iespējams, neesam sprinteri, bet mūsu ķermenis var mūs pārvietot un nest.
Mēs, iespējams, neesam vingrotāji, bet ar jogu un pilates varam nodarboties ar savu ķermeni.
Jo vairāk mēs atklājam savu fizisko potenciālu, jo labāka kļūst mūsu garīgā veselība, un tas ietver spēju daudz labāk tikt galā ar vilšanos, skumjām un skumjām.
Turklāt vingrinājumi dod mums stimulu dabiskajiem labsajūtas hormoniem - dopamīnam un serotonīnam. Šis trāpījums palīdz mazināt tūlītēju emocionālo vilšanos nomācošo.
Veikt fiziskas izmaiņas
Atkal mēs varam runāt visu, kas mums patīk, par uzmanību ‘garīgajā’ nozīmē, taču dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs kaut kas fiziskāks, lai justos kā lietas faktiski mainās.
Ja vēlaties kaut ko stabilāku, veiciet fiziskas izmaiņas. Darot kaut ko, ko jūs varat redzēt notiek, jūs atkal jutīsieties kontrolēti.
Ja meditācija jums nedarbojas, mainiet kaut ko tādu, ko varat liecināt par kaut ko taustāmu.
Pārkārtojiet savu dzīves telpu, grieziet frizūru, iegūstiet jaunu pīrsingu vai iegādājieties jaunus apavus.
Sākumā tie var šķist ne tik lieli pārvarēšanas mehānismi, bet aiz tā visa slēpjas zinātne!
Mainot kaut ko tādu, ko varat fiziski pieskarties un redzēt, jums tiek atgādināts, ka jūs kaut ko kontrolējat par dažām lietām.
Atgādinot sev par šo spēku, jūs sāksit mainīt domāšanas veidu.
Pārņemiet kontroli
Atcerieties, ka, neskatoties uz to, kā viss var justies, jūs kontrolējat, kā jūs reaģējat. Jums var paiet laiks, lai tur nokļūtu, taču jūs varat izvēlēties, kā rīkoties katru dienu.
Mēs zinām, ka mums ir nereāli ieteikt katru dienu sākt justies ļoti pozitīvi un gatavi doties tālāk, tāpēc esiet uzticīgs sev un godājiet visu, ko jūtat šajā brīdī.
‘Moments’ ir atslēgas vārds tur - ir labi justies zemam, kad tev atgādina kaut kas tāds, kas tevi sarūgtina, taču nepārvērsti piecu minūšu skumjas par veselu postījumu dienu!
Atgādiniet sev, ka jums ir tiesības mainīt domāšanas veidu. Jo mazāk laika jūs piešķirat sev, lai katru dienu justos nomākti, jo mazāk laika prasīs kopējais dziedināšanas process.
Atrodiet iespējas novērst uzmanību, neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku kopā ar draugiem, skatoties vecas filmas vai trāpot sporta zālē.
Izmēģiniet dažādus veidus, kā sevi stiprināt, un jūs ātri sāksiet pārvarēt grūtības, ar kurām jūs saskaras.
Praktizējiet pašaprūpi
Esi grūts, bet maigs! Tāpat kā mēs sakām, atcerieties, ka jūs zināmā mērā kontrolējat savas emocijas, bet esi laipns pret sevi arī.
Prāta un ķermeņa apstrāde, pārdzīvojot visu, kas noticis, lai justos tik slikti, viss tikai pasliktināsies.
kā domāt pirms runāt
Jo vairāk jūs saņemat stresu, jo sliktāk šī situācija kļūs, un jo ilgāk jūs prasīsit, lai to pārvarētu.
Centieties saglabāt pēc iespējas zemāku stresa līmeni. Lai gan ir labi novērst uzmanību un palikt aizņemtam, nepārlieciet to.
Starp jogas praktizēšanu un iesaistīšanos jaunajās kopienas nodarbībās veltiet laiku, lai vienkārši atpūstos.
Vai jums ir vairāk vannu, izlasiet pirms gulētiešanas, palutiniet sevi ar zāļu tējām un rīta konditorejas izstrādājumiem!
Jūs esat pelnījuši justies labi par sevi, un viss šis process prasīs lielu nodevu jūsu pašcieņai.
Katru dienu atalgojot sevi mazos veidos, neatkarīgi no tā, vai tas ir filmu vakars vai nopērkot sev ziedus, jūs patiešām sāksit atgriezties pie sevis pieskatīšanas un mīlestības izrādīšanas.
Tas ne tikai ļaus jums justies labāk tagad, bet arī palīdzēs jums tikt galā ar jebko nākotnē, jo jūs veicināsiet pašapziņu un mācīsities kā atkal sevi mīlēt .
Meklējiet profesionālu palīdzību
Protams, kādā brīdī ir laba ideja meklēt profesionālu palīdzību.
Mēs varam piedāvāt daudz padomu, bet dažiem cilvēkiem ir nepieciešams papildu atbalsts.
Ja lietas jūtas nepārvaramas vai jūs cenšaties pāriet ilgi pēc tam, kad kaut kas noticis, ir vērts apmeklēt savu ārstu.
Viņi varēs jums ieteikt labākos veidus, kā tikt galā un pārvarēt visu, kas notiek jūsu dzīvē.
Var gadīties, ka jums nepieciešama palīdzība, piemēram, pielāgojot hormonu līmeni, jo nelīdzsvarotība patiešām var mest savas emocijas ārā .
Viņi var jūs novirzīt uz konsultācijām vai ieteikt veidus, kā palīdzēt atpūsties un atpūsties, ieskaitot uzlabošanas veidus jūsu miega līmenis , kam patiešām vajadzētu dot impulsu tālākai darbībai.
Dabisku stratēģiju atrašana ir visa šī procesa atslēga.
Var paiet kāds laiks, lai atrastu jums piemērotus pārvarēšanas mehānismus, taču jūs tos sasniegsiet tikai izmēģinājumu un kļūdu ceļā.
Mēģiniet darīt dažādas lietas un sekojiet līdzi tam, kas liek jums justies labāk un kas, šķiet, ļoti nemaina jūsu garastāvokli. Tad turpiniet ar tiem, kas darbojas, un nogremdējiet tos, kas nedarbojas.
