Noklikšķinājis šajā rakstā, vismaz daļai no jums beidzot jāpieņem, ka perfekcionisms ne vienmēr ir pozitīva iezīme.
Iespējams, tas sakņojas vēlmē izvirzīt sev augstus standartus, taču tas aizved vienu soli par tālu.
Toksisks perfekcionisms rodas, kad veselīgs centienu līmenis pārvēršas par neveselīgu cerību līmeni.
Un tomēr, raugoties no ārpuses, daudzi no mums perfekcionismu uzskata par labu lietu ...
Mēs bieži dedzīgi apsveram to, cik daudz brīnišķīgāka varētu būt mūsu pašu dzīve, ja mēs spētu iet papildu jūdzi, lai padarītu lietas “tieši tā”.
Mēs savus draugus vai ģimenes locekļus bieži apzīmēsim par perfekcionistiem tikai tāpēc, ka viņi pāriet un pieliek vairāk pūļu nekā mēs būtu darījuši līdzīgā situācijā.
Mēs neredzam negatīvās puses. Mēs to vienkārši uztveram kā mēģinājumu…
‘Darīt visu iespējamo’
Galu galā tas ir veids, kā mēs esam ieprogrammēti visā bērnībā, vai ne?
“Cenšaties būt vislabākais, kāds vien varat būt, un vienmēr dariet visu iespējamo labāko,” bija ziņa, kas tika iededzināta mūsu psihēs.
Un tas ir labi un dandy kā tiekšanās, bet realitāte ir tāda, ka lielākā daļa no mums to neuztver pārāk burtiski.
Mēs laimīgi kunkuļojam pa dzīvi, darot lietas vidēji labi ... un lielākoties tās izrādās lieliski.
Tomēr patiesam perfekcionistam tiekšanās pēc izcilības visās lietās var kļūt par obsesīvu.
Tā kā visu laiku sasniegt un uzturēt nevainojamu sniegumu ir acīmredzami neiespējami, viņus apgrūtina pastāvīga vilšanās sajūta.
Perfekcionisti uzskata, ka viņu vienīgā vērtība ir viņu sasniegumi vai tas, ko viņi dara citu cilvēku labā. Viņus bieži pārņem sajūta, ka sevi (un citus) var pievilt.
Šajā perfekcionisma virsotnē vēlme sasniegt vislabāko visā patiesībā kļūst neticami ierobežojoša.
Vairāk ir mazāk
Šis ierobežojums faktiski var novest perfekcionistu līdz paralīzei - nekas netiek darīts vispār bailes no neveiksmes .
Viņu tieksme pārdomāt izraisa satraukumu par to, ka rezultāts neatbilst viņu pašu stingrajiem kritērijiem.
... galu galā šī kaitīgā pašpārliecinātība vispār kavēs jebkādas darbības.
To, ko perfekcionisti nevar redzēt, ir tas, ka kļūdas faktiski palīdz cilvēkiem augt un attīstīties profesionāli un / vai personīgi.
Protams, tos var būt patiesi grūti uzņemt, un tajā laikā tie bieži ir sāpīgi, taču, pārdomājot, no situācijas gandrīz vienmēr ir pozitīvs rezultāts.
Kad kāda cilvēka mērķis ir nekad nepieļaut kļūdu, pastāv tendence iestrēgt “analīzes paralīzē”, ko izraisa situācijas pārdomāšana, jo viņi baidās no neveiksmes.
Kā saka uzņēmējdarbības un motivācijas autors Maikls Hyats:
Perfekcionisms ir vilcināšanās māte.
Tātad, perfekcionists, tālu no tā, lai sasniegtu vairāk par mums vidēji izpildītu folku, ko jūs domājat, bieži sasniedz mazāk - dīvaina pretruna!
Ripples uz dīķa
Tas nav tikai jautājums, kas aprobežojas ar pašu perfekcionistu nereālas cerības citi ir arī problēma, tāpēc efekts izplatās uz āru.
Gandrīz neizbēgami attiecības ar draugiem, partneriem, ģimenes locekļiem un darba kolēģiem tiks pakļautas milzīgai slodzei, kad no viņiem tiek gaidīts pārāk daudz.
Pat tie, kuriem ir maigākās perfekcionistiskās tieksmes, var konstatēt, ka tas ietekmē viņu vispārējo dzīves kvalitāti, ietekmējot darbu, skolu un personiskās attiecības.
Tātad, kā mēs esam apsprieduši, perfekcionisms nav tas veselīgais motivators, kuru jūs domājat.
Tas ne tikai rada attiecību problēmas, bet arī patiesība tas var izraisīt reālas garīgās veselības problēmas : depresija, ēšanas traucējumi, trauksme, paškaitējums.
Kādi ir perfekcionisma cēloņi?
Tāpat kā lielāko daļu psiholoģisko problēmu, cēloņus bieži ir grūti noteikt.
Tomēr gandrīz vienmēr tas ir mācītas uzvedības modelis ārēju faktoru rezultātā. Un tas bieži sakņojas bērnībā.
Pretēji tam, ko jūs varētu sagaidīt, vecāki un skolotāji, kuri uzstāj uz to, lai bērni censtos pilnveidoties - un sliktākajā gadījumā soda tos, kuri neatbilst šiem stingrajiem standartiem - faktiski veicina neveselīgu domu un uzvedības paradumu rašanos.
Perfekcionisma tendences bieži pastiprina akadēmisko apstākļu spiediena katlu vide.
Nepieciešamība izcelties tiek veltīta studentiem, un bieži tiek atkārtoti neveiksmes seku draudi viņu turpmākajai dzīvei.
Bet tas notiek ne tikai skolā un koledžā - jaunieši bieži tiek spiesti pārspēt arī sportā.
To stumjošo vecāku un ambiciozo treneru ietekme, kuri nepamatoti koncentrējas uz panākumiem, zināmā mērā ironiski galu galā var traucēt jaunieša spēju to sasniegt.
Vai tas esi tu?
Var gadīties, ka neesat pārliecināts, vai jūsu perfekcionisms ir problēma, vai pat saprotat, ka veids, kā jūs darbojaties, ir raksturīgs šim uzvedības modelim.
Lai palīdzētu jums noteikt uzvedību, kas norāda uz perfekcionismu, šeit ir daži no simptomiem:
- Sajūta kā neveiksmei par spīti centieniem gūt panākumus.
- Ievērošana ar noteikumiem, sarakstiem un darba jautājumiem.
- Grūti atpūsties.
- Cīnās ar dalīšanos jūtās un domās.
- Atliek vilcināties, saskaroties ar uzdevumu, jo uztraucas, ka to nebūs iespējams izpildīt perfekti.
- Pārmērīga kontroles pārņemšana attiecībās ar ģimeni un / vai draugiem un / vai kolēģiem.
- Nevēlēšanās pat mēģināt veikt uzdevumu, jo baidās no neveiksmes.
Ja daži vai visi šie punkti sasaucas ar jūsu pašu dzīvi, jums var būt nojauta, cik lielā mērā jūsu tiekšanās pēc pilnības jūs ietekmē.
Tāpat kā jebkura cita veida uzvedības gadījumā, tieksme pēc pilnības slēpjas spektrā no vieglas līdz smagas.
Tātad, kāpēc ne veiciet šo pārbaudi lai noteiktu, kuras jūsu dzīves jomas un kādā mērā tas skar.
Kad jums būs etalons, jūs varēsiet veikt dažus pasākumus, lai pārvarētu apsēstību ar pilnību.
Jums var patikt (raksts turpinās zemāk):
- Wabi-Sabi: Kā japāņi apņem nepilnību
- Kāpēc atlaišana no savām cerībām novedīs pie lielākas laimes
- 12 apstiprinošas uzvedības piemēri (+ kā nomest apstiprināšanas nepieciešamību)
- Kā pārtraukt justies vainīgu par pagātnes kļūdām
- 8 veidi, kā uz detaļām orientēti cilvēki atšķiras no pārējiem
- Kā būt laimīgam un apmierināties ar to, kas jums ir dzīvē
8 veidi, kā pārvarēt savas perfekcionistu tendences
Kā redzējām, perfekcionista pieeja “viss vai neko” ne tikai spēj ierobežot faktiskos sasniegumus, bet arī rada stresu un nogurdina.
Šīs negatīvās sekas diez vai papildina pilnību, vai ne?
Ja esat noguris no visām šīm papildu pūlēm un nevajadzīgā stresa un jūtat, ka izdarāt negodīgu spiedienu uz apkārtējiem, jūs varētu vēlēties apsvērt veidus, kā pielāgot jūsu prasīgās cerības un pārvarēt perfekcionismu.
Šeit ir daži ieteikumi veidiem, kā jūs varētu pārprogrammēt savu uzvedību, lai pārsniegtu jūsu pastāvīgo tiekšanos pēc pilnības ...
Eksperimentējiet ar 80%
Jūs, iespējams, baidāties par sekām, kas saistītas ar sasniegšanu mazāk nekā pilnība.
Jūs varat mēģināt eksperimentēt ar nepilnībām - iespējams, tiecoties uz 80%, nevis 100% - un novērtēt gala rezultātu.
Jūs, iespējams, atklāsiet, ka apkārtējie nemaz nepamanīs atšķirību, tomēr jūs būsiet sev atdevis atpūtu no labākajiem centieniem.
Pārdomājiet pagātnes kļūdas
Veltiet laiku, lai pierakstītu dažas neaizmirstamas kļūdas, kuras esat pieļāvis agrāk. Neizbēgami perfekcionista automātiskā atbilde uz šīm kļūdām būs nožēlojama.
Tomēr, ja jūs rūpīgi apsverat šos notikumus, jums vajadzētu spēt noteikt dažus pozitīvus rezultātus.
Varbūt jūs kaut ko iemācījāties vai kļūda nozīmēja, ka varējāt izmantot citu iespēju, kas parādījās jūsu kļūdas dēļ.
Process koncentrējoties uz pozitīvo kļūdu ietekme var palīdzēt jums tās pieņemt un dot sev pārtraukumu no sevis sodīšanas, kad tās neizbēgami notiek.
Esiet Kinder pret sevi
Iespējams, ka jūsu galva ir pilna ar negatīvu pašrunu, ko sniedz iekšējs kritiķis, kurš jūsu sniegumu vērtē skarbi.
Mēģiniet līdzsvarot šo skarbumu ar simpātiskāku balsi.
Pasaki sev, ka ir labi būt „pietiekami labam”, un mēģini izturēties pret sevi laipnāk, kad pieļauj kļūdas.
Ieklausoties negatīvajā iekšējā balsī un piekaujot sevi par kļūdām, jūsu prātā tikai pastiprināsies to ietekme.
Paskaties, ko citi dara
Tas ir reti, ka mēs iesakām cilvēkiem salīdzināt sevi ar citiem šeit, apzināti pārdomājot, taču šajā īpašajā gadījumā ir jēga ...
kāpēc man vienmēr liekas, ka nepiederu?
... kad tas izdarīts pareizi.
Paskatieties sev apkārt uz visiem cilvēkiem, kuri necenšas sasniegt pilnību. Tie cilvēki, kas samierinās ar “pietiekami labu”.
Kā tie jums parādās? Vai viņi visi ir nožēlojami un nepiepildīti, jo ne vienmēr ir kaut kas labākais?
Nē.
Patiesībā viņi, iespējams, ir laimīgāki nekā jūs. Viņu vairāk nepiespiesta attieksme ļauj viņiem pieņemt, kad viss var nebūt ideāls.
Viņiem ir reālistiski standarti, viņi pielāgojas jebkuram rezultātam, ko sasniedz, viņi virzās uz priekšu un paši sevi nepārspēj.
Tagad pajautājiet sev: ko tas man māca par manu perfekcionismu? Vai ideāls ir viss, kas tas ir saplaisājis?
Izvēlieties vienu lietu uz programmu Excel
Perfekcionisms parasti caurvij katru cilvēka dzīves stūri. Neviens tomēr nevar būt ļoti veiksmīgs visā, ko dara.
Tā vietā izvēlieties vienu lietu, kuru jūs ļoti augstu vērtējat savā dzīvē. Tad koncentrējiet savu uzmanību un enerģiju uz to, lai jūs varētu tajā izcili darboties.
Tas nenozīmē, ka skatiens jānovērš no bumbas citās dzīves jomās. Jums joprojām ir jātur lietas pietiekami labi zonā.
Bet šī pieeja sniegs jums izeju jūsu perfekcionistu tieksmēm - pat ja jūs tiecaties tikai uz nepārtrauktu uzlabošanos, nevis uz nevainojamu standartu.
Tāpēc jūs varat sasniegt melnu jostu izvēlētajā cīņas mākslā, taču nevienu sekundi neiedomājieties, ka jūs būsiet labākais pasaulē, nemaz nerunājot par savu klasi.
Vai arī jūs varat visu iziet, lai apgūtu klavierspēli līdz koncerta līmenim, bet izrādes laikā neuztraucieties par vienu piezīmi.
Viltus kļūda
Tas attiecas uz mērķi sasniegt 80%, nevis 100%, un tas ir ekspozīcijas terapijas veids.
Ja jūs patiešām vēlaties redzēt, ka pasaule joprojām griežas, neskatoties uz to, ka esat nepilnīgs, pieļaujat apzinātas kļūdas, no kurām jūs patiešām būtu varējis izvairīties.
... bet pagaidām padariet tos mazus.
Tāpēc sastādiet e-pastu un iekļaujiet drukas kļūdu. Pārcepiet to brūni, kuru jūs gatavojat. Atstājiet vienu guļamistabas stūri veselu nedēļu!
Debesis nekritīs. Dzīve turpināsies. Ņem vērā un mācies no tā.
Izveidojiet nepilnīgu mākslu
Mākslas darba izveide var būt neticami relaksējoša. Tas var jūs pielīmēt pašreizējam brīdim, kad jūs atbrīvojat savu radošo potenciālu.
Un māksla ir tā, ka tai nav jābūt perfektai. Mākslas skaistums ir skatītāja acīs. Nevienu mākslas darbu nevar saukt par perfektu.
Tāpēc iegādājieties audeklu un dažas eļļas krāsas vai modeļa mālu un uzziniet, ko jūs varat izdomāt.
Ja izvēlaties skicēt vai gleznot, varbūt izmēģiniet kubismu vai impresionismu, jo šie stili nepaļaujas uz to, ka rezultāts ir patiesa līdzība tam, ko jūs mēģināt attēlot.
Keramikā vai skulptūrās vienmēr būs trūkumi un lipīgi gabali, tāpēc jums par tiem nav jāuztraucas.
Kad esat pabeidzis, lepoties par jūsu radīto un tā nepilnīgo raksturu.
Sadaliet lietas
Šīs vienkāršās pieejas izmaiņas var palīdzēt jums pakāpeniski pārvarēt savas perfekcionistiskās tieksmes:
- Izvirziet sev reālus, sasniedzamus mērķus.
- Sadaliet potenciāli pārliecinošus uzdevumus pārvaldāmos soļos.
- Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus .
- Jāapzinās, ka kļūdīties ir tikai cilvēcīgi.
- Atzīst, ka lielākā daļa kļūdu patiešām palīdz mācīties un augt.
- Esiet reālistisks par iespējamiem rezultātiem, saskaroties ar bailēm no neveiksmes.
Apakšējā līnija
Tā kā, kā mēs esam apsprieduši, šis uzvedības modelis ir izveidots ilgu laiku, tas nebūs ātrs risinājums.
Cerams, ka, pieņemot dažus no iepriekš minētajiem ieteikumiem, jūs drīz varēsiet atteikties no dzīves pieejas “viss vai neko”.
Jums regulāri jāatgādina sev, ka nav pareizi būt perfektam un jādod sev atļauja nolaist skatienu no pilnības virsotnes, kuru iepriekš uzskatījāt par vienīgo vērtīgo mērķi.
Autore Harieta B. Braikere glīti apkopoja perfekcionisma negatīvo ietekmi:
Tiekšanās pēc izcilības motivē jūs tiekties pēc pilnības, tas ir demoralizējošs.
